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侯德红，王忠宝 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040332179

商品编码：29871095050

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：大学体育与健康

定价：31.80元

作者：侯德红,王忠宝

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040332179

字数：

页码：297

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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体育教学的终目的是要建立起学生终身锻炼的思想。
《大学体育与健康》针对体育教学重实践、重应用的特点，在编写内容的选择上力求基础性、实践性和发展性三者的协调统一；强调体育对人的身心健康的影响，突出学生个性的发展和能力的培养。全书章节明确，内容充实，各项体育运动理论与实践并重，并配有丰富的动作插图，真正做到了图文并茂，易教易学。
《大学体育与健康》可作为普通高等院校体育教学之教材，也可供广大体育爱好者业余学习之用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的奥秘：从生物力学到心理韧性》 本书并非一本枯燥的教科书，而是一场探索人类身体与运动潜能的深度旅程。我们并非简单地陈述运动的益处，而是致力于揭示其背后更为深刻的科学原理与人文关怀，旨在为所有热爱运动、渴望提升运动表现、乃至希望通过运动更好地认识自我的人们提供一份详实而富有洞察力的指南。 第一部分：身体的精妙工程——生物力学与运动表现 运动，本质上是身体这场精密工程的生动展现。本书的首要部分，我们将深入剖析运动的生物力学基础。这意味着我们将超越“多运动对身体好”的泛泛之谈，而是要探究： 骨骼与肌肉的协同： 你的每一次跳跃、每一次奔跑，背后是怎样的骨骼杠杆原理在运作？肌肉纤维又是如何收缩、舒张，产生强大的动力的？我们将详细解读不同运动模式下，肌群的募集顺序、发力机制，以及如何通过科学训练来优化这些协同作用，从而提升速度、力量与耐力。这部分内容将包含对不同运动项目（如短跑、跳高、游泳、举重等）的典型动作进行生物力学分析，帮助读者理解动作背后的物理定律。 关节的灵活与稳定： 关节的活动度与稳定性是运动表现的关键，但也常常是伤病发生的隐患。我们将探讨关节的解剖结构，韧带与肌腱的作用，以及如何通过针对性的训练来增强关节的稳定性，预防运动损伤。例如，在谈到踝关节稳定性时，我们会分析足弓的生物力学作用，以及哪些动作容易导致扭伤，并提供相应的预防性练习。 能量的转化与供给： 运动需要能量，而这些能量的来源与转化过程，是维系持续运动的关键。我们将深入浅出地介绍人体主要的能量供应系统——磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统，以及它们在不同运动强度和时长下的激活与主导地位。这部分内容将帮助读者理解为何长跑需要耐力，而短跑爆发力如此重要，并为合理的训练计划提供理论依据。 身体的反馈与适应： 身体并非被动承受运动的负荷，而是在运动中不断接收信号、作出反馈并进行适应性改变。我们将探讨本体感受器、前庭系统等感官在运动中的作用，以及它们如何帮助我们保持平衡、协调动作。同时，我们将深入研究运动对心肺系统、肌肉骨骼系统以及代谢系统的长期适应性改变，例如心肌的增厚、骨密度的增加、线粒体的增生等，从而理解“训练是最好的药物”这句话的科学含义。 第二部分：超越生理的疆界——运动心理学与心智力量 运动不仅仅是身体的较量，更是心智的博弈。当身体的极限被挑战，心理的力量就显得尤为重要。本部分将聚焦于运动心理学，帮助读者认识并提升自己的心智韧性： 动机的驱动与维持： 为什么有些人能够日复一日地坚持训练，而有些人却轻易放弃？我们将深入探讨内在动机与外在动机的区别，如何设定有效的运动目标（SMART原则），以及运用成就动机理论、自我效能感理论来激发和维持长久的运动热情。这部分内容将为读者提供实用的方法，让他们找到属于自己的运动“燃料”。 情绪的调控与表达： 运动场上的紧张、焦虑、兴奋、沮丧，这些情绪是如何影响我们的表现的？我们将学习情绪识别、情绪表达与情绪调节的技巧，包括正念练习、放松技巧（如深呼吸、渐进性肌肉放松）以及认知重构，帮助读者在比赛或训练中保持稳定的心态，发挥最佳水平。 专注力的聚焦与保持： 在激烈的竞争或漫长的训练中，如何将注意力集中在关键点上，避免分心？我们将探讨注意力的种类（如广度、深度、转移性），以及提高专注力的策略，如目标分解、视觉化想象、以及应对干扰的技巧。这部分内容将帮助读者在运动中“活在当下”，不被外界或内心的杂念所干扰。 抗压能力与心理韧性： 面对挫折、失败或压力，如何迅速恢复并继续前进？我们将深入理解心理韧性的构成要素，如乐观主义、自信心、社会支持等，并提供培养和增强心理韧性的具体方法，例如从错误中学习、拥抱挑战、建立积极的自我对话等。 团队合作与沟通： 对于团队运动而言，成员之间的默契配合与有效沟通是成功的基石。我们将探讨团队动力学、领导力在运动中的作用，以及如何通过积极的反馈、清晰的指令和相互的信任来构建高效的运动团队。 第三部分：运动的广阔图景——健康促进与社会连接 本书的最后一大部分，我们将把目光投向运动对个体健康和社会的长远影响，以及运动所承载的更广泛的价值： 运动与身体健康： 除了众所周知的减肥、强身健体，运动对心血管健康、骨骼健康、免疫力、甚至慢性病（如糖尿病、高血压）的预防与管理，究竟有哪些科学证据支持？我们将引用最新的研究成果，详细解读不同运动方式（如耐力运动、力量训练、柔韧性训练）对身体各项机能的影响，并提供个性化的运动处方建议。 运动与精神健康： 运动如何成为对抗抑郁、焦虑的“天然药物”？我们将探讨运动过程中内啡肽等神经递质的作用，以及运动如何改善睡眠质量、提升认知功能、增强自我价值感。这部分内容将帮助读者理解，运动不仅能强健体魄，更能滋养心灵。 运动的社会维度： 运动场所是重要的社交平台，它如何促进人与人之间的连接，建立友谊，培养团队精神？我们将探讨运动在社区建设、文化交流、乃至社会和谐中的积极作用。例如，通过参与各类体育活动，不同年龄、不同背景的人们可以跨越隔阂，共同享受运动带来的乐趣。 运动与生活方式的融合： 运动并非孤立的活动，而应融入日常生活，成为一种健康的生活习惯。我们将探讨如何克服时间、场地等限制，将运动融入工作、学习和休闲之中，以及如何通过科学规划，使运动成为一种可持续的、令人愉悦的生活方式。 本书的特色： 科学严谨与通俗易懂的结合： 我们力求在科学理论的严谨性与内容的可读性之间找到最佳平衡点，避免过于深奥的学术术语，同时保证信息的准确性。 理论与实践的桥梁： 本书不仅提供理论知识，更重要的是将其转化为可操作的实践建议，帮助读者将其应用于自身的运动实践中。 人文关怀的注入： 我们相信，运动的最终目的是提升人的整体素质，包括身体、心理和社会层面的健康，因此本书始终贯穿着对人的关怀与尊重。 面向广泛读者群体： 无论您是运动爱好者、学生、健身教练，还是任何希望了解运动科学、提升身心健康的人，都能从中获益。 《运动的奥秘：从生物力学到心理韧性》是一次对人类身体与精神潜能的全面探索，它将带领您走进一个更加科学、更加深刻、也更加充满乐趣的运动世界。我们期待，本书能成为您在追求健康与卓越征途上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初买《大学体育与健康》纯粹是因为课程要求，抱着“读完能过就行”的心态。结果翻开第一页，就有点被它“一本正经”的样子给吸引住了。它不像我之前看过的很多体育类的书，上来就是枯燥的理论和各种运动动作的分解，虽然这些也很重要，但有时候真的让人提不起兴趣。这本书在介绍体育锻炼的益处时，用了好多生动的案例，把运动和我们的日常生活，甚至是以后的职业生涯都联系起来了，这点我挺欣赏的。比如，它详细地分析了为什么久坐会对身体造成哪些长期影响，还举了很多实际的例子，让你感觉“原来这样不对劲”。在讲到一些运动项目时，它也不是简单地罗列规则，而是会分析这项运动的乐趣在哪里，它能锻炼到身体的哪些方面，甚至包括一些参与这项运动的技巧和注意事项。我特别喜欢它关于“运动损伤预防”的部分，讲得非常细致，从运动前的热身到运动后的拉伸，每一步都有详细的解释和示范，感觉学到了很多实用的知识，以后自己运动的时候也能更有意识地保护自己，避免不必要的伤痛。这本书在内容上的编排也很有条理，一点一点地递进，让人感觉很容易消化吸收。

评分☆☆☆☆☆

说真的，《大学体育与健康》这本书，我在购买之前，脑子里就已经勾勒出了几个我希望它能回答的问题。首先，我希望它能为我揭示，在大学这个人生阶段，为什么“动”起来比“不动”更重要。它不会仅仅停留在“运动有益健康”这种老生常谈的层面，而是能够深入浅出地剖析运动对身体机能、神经系统、甚至是智力发展的具体影响。我期待它能用一些科学的数据和研究来支撑这些论点，让我信服。其次，在“健康”这个大范畴下，我非常希望它能提供一些“个性化”的指导。毕竟，每个人的身体状况、运动基础、生活习惯都不同。这本书会不会提供一些自我评估的方法，让我了解自己的身体状况，并根据自身情况来制定一个适合自己的运动计划？还有，对于现代社会普遍存在的“亚健康”问题，它有没有一些针对性的解决方案？比如，如何通过运动来改善睡眠质量、缓解肩颈疼痛、提高免疫力？除了身体健康，我也非常关注心理健康。大学生活压力大，我希望这本书能提供一些实用的心理调适方法，比如如何通过运动来释放压力、改善情绪，以及如何建立积极的自我认知。总而言之，我期待这本书能成为我探索自身健康奥秘的一本宝典，引导我走向更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康》这本书，从我个人的角度来看，它更像是一本“通识”读物，而非一本纯粹的“技能手册”。当然，它肯定会有关于运动的技巧和方法，但我更看重的是它能够帮助我建立起对“健康”的正确认知。我希望它能让我明白，为什么体育锻炼不仅仅是为了减肥或者为了考试过关，而是为了我们长远的生命质量。这本书会不会去探讨运动的社会意义？比如，在校园里组织体育活动，如何促进同学之间的交流和团队合作？或者，在一些热门的体育项目背后，有没有更深层次的文化或者历史的解读？这些都是我比较感兴趣的。我希望它能让我看到，体育和健康，其实是一个与我们生活息息相关的、更加广阔的领域。它会不会提到一些关于运动康复的知识？比如，如果我不小心受了点小伤，这本书能否提供一些基本的处理方法和康复建议？或者，它会不会介绍一些关于运动营养学的基本概念，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪在运动中的作用，以及如何根据运动需求来调整饮食？当然，我也希望它能在心理健康方面有所建树，比如如何通过运动来缓解压力、改善情绪，以及如何认识和应对一些常见的心理困扰。总而言之，我期待这本书能够拓宽我的视野，让我对健康有一个更全面、更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

我对《大学体育与健康》这本书的期待，主要是想深入了解一下“健康”这个概念的内涵。我一直觉得，健康不仅仅是没有生病，而是一种更全面的状态，包括身体、心理以及社会适应等多个维度。《大学体育与健康》这本书，从书名上看，应该会在这方面有所涉及。我希望它能告诉我，在大学这个特殊的阶段，如何去构建一种可持续的健康生活方式。比如说，在体育锻炼方面，它会不会介绍一些能够提升心肺功能、增强肌肉力量、提高身体柔韧性的科学训练方法？我不太想学那些特别高难度的动作，而是希望找到适合自己，并且能够长期坚持下去的运动。另外，对于营养摄入，这本书有没有提供一些关于均衡饮食的指导？我知道大学生很容易养成不健康的饮食习惯，比如暴饮暴食或者偏食，我希望这本书能教我如何科学地安排膳食，保证身体所需的各种营养素。更重要的是，我对心理健康的部分非常感兴趣。大学生活充满了变化和挑战，如何应对学习压力、人际关系问题，以及如何保持积极乐观的心态，这些都是我非常想从书中找到答案的。我希望能从这本书中获得一些实用的心理调适技巧，帮助我更好地适应大学生活，保持身心的健康和谐。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《大学体育与健康》的时候，我真的挺期待的。我一直觉得大学生活不应该只有学习，身体的健康和运动习惯同样重要。我希望这本书能给我一些实操性的指导，让我了解如何在繁忙的学习之余，有效地安排体育锻炼，保持一个良好的体能状态。比如，书中会不会介绍一些适合在宿舍或者校园里进行的简易锻炼方法？我工作了一天，可能没太多时间和精力去操场，所以一些不需要器械、占地面积小的运动方式对我来说就太友好了。还有，关于饮食健康的部分，我希望它能给出一些具体的建议，而不是泛泛而谈。你知道的，大学食堂的食物种类繁多，有时候真不知道该怎么选择才能兼顾营养和口味。这本书能否教我如何解读营养标签，如何搭配出均衡的一餐？当然，我也很关心心理健康。大学时期面对的压力真的不小，学业、社交、未来的规划，各种各样的挑战。这本书有没有提到一些关于压力管理、情绪调节的方法？我希望它能提供一些实用的技巧，比如正念练习，或者一些可以帮助我放松身心的方法。总的来说，我希望这本书能成为我大学生活的一个全方位健康指南，帮助我打下坚实的健康基础，让我能够以更好的状态去迎接未来的挑战。