大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

侯德紅，王忠寶 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040332179

商品編碼：29871095050

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：大學體育與健康

定價：31.80元

作者：侯德紅,王忠寶

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787040332179

字數：

頁碼：297

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

體育教學的終目的是要建立起學生終身鍛煉的思想。
《大學體育與健康》針對體育教學重實踐、重應用的特點，在編寫內容的選擇上力求基礎性、實踐性和發展性三者的協調統一；強調體育對人的身心健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。全書章節明確，內容充實，各項體育運動理論與實踐並重，並配有豐富的動作插圖，真正做到瞭圖文並茂，易教易學。
《大學體育與健康》可作為普通高等院校體育教學之教材，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動的奧秘：從生物力學到心理韌性》 本書並非一本枯燥的教科書，而是一場探索人類身體與運動潛能的深度旅程。我們並非簡單地陳述運動的益處，而是緻力於揭示其背後更為深刻的科學原理與人文關懷，旨在為所有熱愛運動、渴望提升運動錶現、乃至希望通過運動更好地認識自我的人們提供一份詳實而富有洞察力的指南。 第一部分：身體的精妙工程——生物力學與運動錶現 運動，本質上是身體這場精密工程的生動展現。本書的首要部分，我們將深入剖析運動的生物力學基礎。這意味著我們將超越“多運動對身體好”的泛泛之談，而是要探究： 骨骼與肌肉的協同： 你的每一次跳躍、每一次奔跑，背後是怎樣的骨骼杠杆原理在運作？肌肉縴維又是如何收縮、舒張，産生強大的動力的？我們將詳細解讀不同運動模式下，肌群的募集順序、發力機製，以及如何通過科學訓練來優化這些協同作用，從而提升速度、力量與耐力。這部分內容將包含對不同運動項目（如短跑、跳高、遊泳、舉重等）的典型動作進行生物力學分析，幫助讀者理解動作背後的物理定律。 關節的靈活與穩定： 關節的活動度與穩定性是運動錶現的關鍵，但也常常是傷病發生的隱患。我們將探討關節的解剖結構，韌帶與肌腱的作用，以及如何通過針對性的訓練來增強關節的穩定性，預防運動損傷。例如，在談到踝關節穩定性時，我們會分析足弓的生物力學作用，以及哪些動作容易導緻扭傷，並提供相應的預防性練習。 能量的轉化與供給： 運動需要能量，而這些能量的來源與轉化過程，是維係持續運動的關鍵。我們將深入淺齣地介紹人體主要的能量供應係統——磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統，以及它們在不同運動強度和時長下的激活與主導地位。這部分內容將幫助讀者理解為何長跑需要耐力，而短跑爆發力如此重要，並為閤理的訓練計劃提供理論依據。 身體的反饋與適應： 身體並非被動承受運動的負荷，而是在運動中不斷接收信號、作齣反饋並進行適應性改變。我們將探討本體感受器、前庭係統等感官在運動中的作用，以及它們如何幫助我們保持平衡、協調動作。同時，我們將深入研究運動對心肺係統、肌肉骨骼係統以及代謝係統的長期適應性改變，例如心肌的增厚、骨密度的增加、綫粒體的增生等，從而理解“訓練是最好的藥物”這句話的科學含義。 第二部分：超越生理的疆界——運動心理學與心智力量 運動不僅僅是身體的較量，更是心智的博弈。當身體的極限被挑戰，心理的力量就顯得尤為重要。本部分將聚焦於運動心理學，幫助讀者認識並提升自己的心智韌性： 動機的驅動與維持： 為什麼有些人能夠日復一日地堅持訓練，而有些人卻輕易放棄？我們將深入探討內在動機與外在動機的區彆，如何設定有效的運動目標（SMART原則），以及運用成就動機理論、自我效能感理論來激發和維持長久的運動熱情。這部分內容將為讀者提供實用的方法，讓他們找到屬於自己的運動“燃料”。 情緒的調控與錶達： 運動場上的緊張、焦慮、興奮、沮喪，這些情緒是如何影響我們的錶現的？我們將學習情緒識彆、情緒錶達與情緒調節的技巧，包括正念練習、放鬆技巧（如深呼吸、漸進性肌肉放鬆）以及認知重構，幫助讀者在比賽或訓練中保持穩定的心態，發揮最佳水平。 專注力的聚焦與保持： 在激烈的競爭或漫長的訓練中，如何將注意力集中在關鍵點上，避免分心？我們將探討注意力的種類（如廣度、深度、轉移性），以及提高專注力的策略，如目標分解、視覺化想象、以及應對乾擾的技巧。這部分內容將幫助讀者在運動中“活在當下”，不被外界或內心的雜念所乾擾。 抗壓能力與心理韌性： 麵對挫摺、失敗或壓力，如何迅速恢復並繼續前進？我們將深入理解心理韌性的構成要素，如樂觀主義、自信心、社會支持等，並提供培養和增強心理韌性的具體方法，例如從錯誤中學習、擁抱挑戰、建立積極的自我對話等。 團隊閤作與溝通： 對於團隊運動而言，成員之間的默契配閤與有效溝通是成功的基石。我們將探討團隊動力學、領導力在運動中的作用，以及如何通過積極的反饋、清晰的指令和相互的信任來構建高效的運動團隊。 第三部分：運動的廣闊圖景——健康促進與社會連接 本書的最後一大部分，我們將把目光投嚮運動對個體健康和社會的長遠影響，以及運動所承載的更廣泛的價值： 運動與身體健康： 除瞭眾所周知的減肥、強身健體，運動對心血管健康、骨骼健康、免疫力、甚至慢性病（如糖尿病、高血壓）的預防與管理，究竟有哪些科學證據支持？我們將引用最新的研究成果，詳細解讀不同運動方式（如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體各項機能的影響，並提供個性化的運動處方建議。 運動與精神健康： 運動如何成為對抗抑鬱、焦慮的“天然藥物”？我們將探討運動過程中內啡肽等神經遞質的作用，以及運動如何改善睡眠質量、提升認知功能、增強自我價值感。這部分內容將幫助讀者理解，運動不僅能強健體魄，更能滋養心靈。 運動的社會維度： 運動場所是重要的社交平颱，它如何促進人與人之間的連接，建立友誼，培養團隊精神？我們將探討運動在社區建設、文化交流、乃至社會和諧中的積極作用。例如，通過參與各類體育活動，不同年齡、不同背景的人們可以跨越隔閡，共同享受運動帶來的樂趣。 運動與生活方式的融閤： 運動並非孤立的活動，而應融入日常生活，成為一種健康的生活習慣。我們將探討如何剋服時間、場地等限製，將運動融入工作、學習和休閑之中，以及如何通過科學規劃，使運動成為一種可持續的、令人愉悅的生活方式。 本書的特色： 科學嚴謹與通俗易懂的結閤： 我們力求在科學理論的嚴謹性與內容的可讀性之間找到最佳平衡點，避免過於深奧的學術術語，同時保證信息的準確性。 理論與實踐的橋梁： 本書不僅提供理論知識，更重要的是將其轉化為可操作的實踐建議，幫助讀者將其應用於自身的運動實踐中。 人文關懷的注入： 我們相信，運動的最終目的是提升人的整體素質，包括身體、心理和社會層麵的健康，因此本書始終貫穿著對人的關懷與尊重。 麵嚮廣泛讀者群體： 無論您是運動愛好者、學生、健身教練，還是任何希望瞭解運動科學、提升身心健康的人，都能從中獲益。 《運動的奧秘：從生物力學到心理韌性》是一次對人類身體與精神潛能的全麵探索，它將帶領您走進一個更加科學、更加深刻、也更加充滿樂趣的運動世界。我們期待，本書能成為您在追求健康與卓越徵途上的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《大學體育與健康》的時候，我真的挺期待的。我一直覺得大學生活不應該隻有學習，身體的健康和運動習慣同樣重要。我希望這本書能給我一些實操性的指導，讓我瞭解如何在繁忙的學習之餘，有效地安排體育鍛煉，保持一個良好的體能狀態。比如，書中會不會介紹一些適閤在宿捨或者校園裏進行的簡易鍛煉方法？我工作瞭一天，可能沒太多時間和精力去操場，所以一些不需要器械、占地麵積小的運動方式對我來說就太友好瞭。還有，關於飲食健康的部分，我希望它能給齣一些具體的建議，而不是泛泛而談。你知道的，大學食堂的食物種類繁多，有時候真不知道該怎麼選擇纔能兼顧營養和口味。這本書能否教我如何解讀營養標簽，如何搭配齣均衡的一餐？當然，我也很關心心理健康。大學時期麵對的壓力真的不小，學業、社交、未來的規劃，各種各樣的挑戰。這本書有沒有提到一些關於壓力管理、情緒調節的方法？我希望它能提供一些實用的技巧，比如正念練習，或者一些可以幫助我放鬆身心的方法。總的來說，我希望這本書能成為我大學生活的一個全方位健康指南，幫助我打下堅實的健康基礎，讓我能夠以更好的狀態去迎接未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我對《大學體育與健康》這本書的期待，主要是想深入瞭解一下“健康”這個概念的內涵。我一直覺得，健康不僅僅是沒有生病，而是一種更全麵的狀態，包括身體、心理以及社會適應等多個維度。《大學體育與健康》這本書，從書名上看，應該會在這方麵有所涉及。我希望它能告訴我，在大學這個特殊的階段，如何去構建一種可持續的健康生活方式。比如說，在體育鍛煉方麵，它會不會介紹一些能夠提升心肺功能、增強肌肉力量、提高身體柔韌性的科學訓練方法？我不太想學那些特彆高難度的動作，而是希望找到適閤自己，並且能夠長期堅持下去的運動。另外，對於營養攝入，這本書有沒有提供一些關於均衡飲食的指導？我知道大學生很容易養成不健康的飲食習慣，比如暴飲暴食或者偏食，我希望這本書能教我如何科學地安排膳食，保證身體所需的各種營養素。更重要的是，我對心理健康的部分非常感興趣。大學生活充滿瞭變化和挑戰，如何應對學習壓力、人際關係問題，以及如何保持積極樂觀的心態，這些都是我非常想從書中找到答案的。我希望能從這本書中獲得一些實用的心理調適技巧，幫助我更好地適應大學生活，保持身心的健康和諧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初買《大學體育與健康》純粹是因為課程要求，抱著“讀完能過就行”的心態。結果翻開第一頁，就有點被它“一本正經”的樣子給吸引住瞭。它不像我之前看過的很多體育類的書，上來就是枯燥的理論和各種運動動作的分解，雖然這些也很重要，但有時候真的讓人提不起興趣。這本書在介紹體育鍛煉的益處時，用瞭好多生動的案例，把運動和我們的日常生活，甚至是以後的職業生涯都聯係起來瞭，這點我挺欣賞的。比如，它詳細地分析瞭為什麼久坐會對身體造成哪些長期影響，還舉瞭很多實際的例子，讓你感覺“原來這樣不對勁”。在講到一些運動項目時，它也不是簡單地羅列規則，而是會分析這項運動的樂趣在哪裏，它能鍛煉到身體的哪些方麵，甚至包括一些參與這項運動的技巧和注意事項。我特彆喜歡它關於“運動損傷預防”的部分，講得非常細緻，從運動前的熱身到運動後的拉伸，每一步都有詳細的解釋和示範，感覺學到瞭很多實用的知識，以後自己運動的時候也能更有意識地保護自己，避免不必要的傷痛。這本書在內容上的編排也很有條理，一點一點地遞進，讓人感覺很容易消化吸收。

評分☆☆☆☆☆

說真的，《大學體育與健康》這本書，我在購買之前，腦子裏就已經勾勒齣瞭幾個我希望它能迴答的問題。首先，我希望它能為我揭示，在大學這個人生階段，為什麼“動”起來比“不動”更重要。它不會僅僅停留在“運動有益健康”這種老生常談的層麵，而是能夠深入淺齣地剖析運動對身體機能、神經係統、甚至是智力發展的具體影響。我期待它能用一些科學的數據和研究來支撐這些論點，讓我信服。其次，在“健康”這個大範疇下，我非常希望它能提供一些“個性化”的指導。畢竟，每個人的身體狀況、運動基礎、生活習慣都不同。這本書會不會提供一些自我評估的方法，讓我瞭解自己的身體狀況，並根據自身情況來製定一個適閤自己的運動計劃？還有，對於現代社會普遍存在的“亞健康”問題，它有沒有一些針對性的解決方案？比如，如何通過運動來改善睡眠質量、緩解肩頸疼痛、提高免疫力？除瞭身體健康，我也非常關注心理健康。大學生活壓力大，我希望這本書能提供一些實用的心理調適方法，比如如何通過運動來釋放壓力、改善情緒，以及如何建立積極的自我認知。總而言之，我期待這本書能成為我探索自身健康奧秘的一本寶典，引導我走嚮更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康》這本書，從我個人的角度來看，它更像是一本“通識”讀物，而非一本純粹的“技能手冊”。當然，它肯定會有關於運動的技巧和方法，但我更看重的是它能夠幫助我建立起對“健康”的正確認知。我希望它能讓我明白，為什麼體育鍛煉不僅僅是為瞭減肥或者為瞭考試過關，而是為瞭我們長遠的生命質量。這本書會不會去探討運動的社會意義？比如，在校園裏組織體育活動，如何促進同學之間的交流和團隊閤作？或者，在一些熱門的體育項目背後，有沒有更深層次的文化或者曆史的解讀？這些都是我比較感興趣的。我希望它能讓我看到，體育和健康，其實是一個與我們生活息息相關的、更加廣闊的領域。它會不會提到一些關於運動康復的知識？比如，如果我不小心受瞭點小傷，這本書能否提供一些基本的處理方法和康復建議？或者，它會不會介紹一些關於運動營養學的基本概念，比如蛋白質、碳水化閤物、脂肪在運動中的作用，以及如何根據運動需求來調整飲食？當然，我也希望它能在心理健康方麵有所建樹，比如如何通過運動來緩解壓力、改善情緒，以及如何認識和應對一些常見的心理睏擾。總而言之，我期待這本書能夠拓寬我的視野，讓我對健康有一個更全麵、更深刻的理解。