漢森半程馬拉鬆訓練法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 盧剋·漢弗萊 基斯·漢森 凱文·漢森 著

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 半程馬拉鬆
• 訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 技巧
• 進階
• 漢森

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111544685

商品編碼：29880275610

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：漢森半程馬拉鬆訓練法

定價：39.80元

作者：盧剋·漢弗萊 基斯·漢森 凱文·漢森

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787111544685

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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更少的訓練量，每周三天的訓練頻率，這是輕鬆切入一項運動的訓練方法，而且能在毫無傷病的情況下打下基礎。可是一旦將馬拉鬆作為自己的目標，這樣的計劃將遠遠不夠。本書能夠讓你既能完成比賽，又能享受到半程馬拉鬆帶來的樂趣。本書提供的訓練方法能讓你在整個訓練計劃內安排不同距離的比賽，而又不破壞訓練的連續性。漢森訓練方法與其他的訓練方法不同，它不僅能讓你成為完賽者，更能讓你對跑步産生持續的興趣。

目錄

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部分訓練理念和方法章　漢森訓練法的理念

作者介紹

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盧剋·漢弗萊是漢森教練機構的首席教練，也是漢森-布魯剋斯訓練營的成員。漢弗萊擁有中央密歇根大學運動科學學士學位，奧剋蘭大學運動科學碩士學位，還是美國運動醫學學院認證的臨床運動科學專傢。漢弗萊同樣是專業的跑者，在美國從10公裏到馬拉鬆距離的大大小小的比賽中，都獲得過前十名，甚至是前三名的好成績，曾兩次入選美國奧運會資格選拔賽。基斯·漢森和凱文·漢森是精英跑步教練，也是漢森-布魯剋斯訓練營的聯閤創始人，因為曾經執教過的運動員錶現優異，凱文多次獲得全美年度教練的稱號。

文摘

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序言

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《漢森半程馬拉鬆訓練法》並非一本記錄某個具體半程馬拉鬆賽事、講述選手個人奮鬥曆程的勵誌故事集。它也不是一本探討跑鞋科技、運動營養學最新研究成果的科普讀物。同樣，你也不會在這本書裏找到關於馬拉鬆曆史的宏大敘事，或者對於某個特定跑者輝煌戰績的詳盡剖析。 這本書的核心，在於它是一套經過實踐檢驗、係統化、科學化的訓練體係。它不是一次性的經驗分享，而是一套可以被理解、被學習、並能應用於個體差異化的訓練框架。因此，在閱讀《漢森半程馬拉鬆訓練法》時，你不會遇到關於“某某選手在20XX年XX半程馬拉鬆比賽中，如何在最後階段超越對手，贏得冠軍”這樣的情節描述。書中也不會齣現“最新研究錶明，XXX成分的能量膠能夠顯著提升你的耐力錶現”這樣的專業技術報告。它也不會追溯馬拉鬆運動的起源，講述古希臘傳說的演變，或者介紹曆屆奧運會馬拉鬆冠軍的背景故事。 這本書的獨特之處在於，它摒棄瞭那些可能過於籠統、不具操作性或者需要極高專業門檻的內容，轉而聚焦於“如何科學、有效地訓練，以達到更好的半程馬拉鬆成績”。它沒有故事性，因為它關注的是“方法”而非“敘事”。它沒有科普性，因為它關注的是“實用性”而非“理論深度”。它沒有曆史性，因為它關注的是“當下”和“未來”的訓練需求。 這本書的價值，在於它為你提供瞭一套清晰、可執行的訓練藍圖。它不是告訴你“彆人是怎麼跑的”，而是告訴你“你應該怎麼跑”。這意味著，書中的內容會大量涉及具體的訓練計劃、訓練強度、訓練節奏、恢復策略以及如何根據個人情況進行調整。 想象一下，如果你是一位渴望提升半程馬拉鬆成績的跑者，你可能會遇到這樣的睏境：你不知道應該如何安排每周的訓練量，不清楚哪些訓練能夠真正帶來進步，對如何安排休息和恢復感到迷茫。你或許也嘗試過各種零散的訓練建議，但效果甚微。而《漢森半程馬拉鬆訓練法》正是為瞭解決這些實際問題而存在的。 這本書會告訴你，一個科學的半程馬拉鬆訓練計劃，是如何由不同的訓練組成部分構成的。例如，它會詳細解釋“節奏跑”的重要性，以及如何進行正確的節奏跑訓練。它會告訴你，為什麼要進行“長距離跑”，以及在長距離跑中應該關注哪些要素。它還會深入淺齣地講解“間歇跑”的作用，以及不同類型的間歇跑對提高速度和耐力的具體幫助。 更重要的是，這本書會引導你理解，這些訓練項目並非孤立存在，而是構成瞭一個相互關聯、相互促進的整體。它會告訴你，如何將這些不同的訓練元素有機地結閤起來，形成一個完整、連貫的訓練周期。它會教你如何設定閤理的訓練目標，並根據訓練的進展情況，適時地調整訓練計劃。 這本書不會充斥著“我曾經如何剋服萬難，最終站在領奬颱”的個人英雄主義敘事，因為它的目標是讓你成為自己訓練的主導者，而不是一個被動接受故事激勵的聽眾。它提供的不是一個“模闆”，而是一套“工具箱”。它不提供“答案”，而是提供“方法論”。 因此，如果你翻開這本書，你不會看到某個傳奇跑者在某場比賽中如何力挽狂瀾的戲劇性描寫。你也不會找到關於馬拉鬆運動發展史上某個重要裏程碑事件的詳細考證。這本書的重點是，如何通過科學的訓練，讓你自己也能有能力去創造屬於自己的“比賽日奇跡”。 它關注的是訓練中的“為什麼”和“怎麼樣”。為什麼我們需要進行這樣的訓練？我們應該怎麼樣去執行它？在執行的過程中，我們又需要注意些什麼？它會提供具體的指導，例如，在一個典型的訓練周中，應該安排多少次跑步，每次跑步的配速應該是多少，應該跑多遠的距離，以及如何進行訓練後的放鬆和恢復。 這本書的語言風格會更偏嚮於指導性和操作性，而不是文學性的描繪。你不會讀到優美的詞句來形容日齣時的馬拉鬆賽道，或者用富有詩意的語言來刻畫運動員的堅韌不拔。取而代之的，是清晰的術語解釋、量化的訓練指標、以及循序漸進的實踐建議。 舉個例子，書中可能會提到“乳酸閾值跑”，並解釋它在提高半程馬拉鬆速度中的關鍵作用。然後，它會詳細告訴你，如何測量你的乳酸閾值，以及如何設定在這個閾值下的跑步配速和持續時間。這完全不同於一篇關於“馬拉鬆精神”的散文。 這本書的篇幅，很可能大量地分配給訓練計劃的範例、不同訓練日期的建議、以及如何根據跑者的當前水平和目標來選擇和調整訓練內容。它會涉及到關於“爬升跑”、“變速跑”、“交叉訓練”等具體的訓練方法，並解釋它們各自的訓練目標和執行要領。 它也不會試圖去描繪參加半程馬拉鬆比賽的宏大場麵，或者選手們在賽道上奮力拼搏的激動人心時刻。即便提到比賽，也更多地是從訓練的角度齣發，例如，如何安排賽前最後的幾周進行減量訓練，如何在比賽日當天進行熱身，以及如何在賽後進行有效的恢復。 這本書更像是一本“操作手冊”，或者一本“訓練指南”。它的目標是讓你能夠理解並掌握提高半程馬拉鬆錶現的科學方法，讓你能夠獨立地規劃和執行自己的訓練。它賦予你的，不是一個動人的故事，而是一種賦能——讓你能夠通過自己的努力，去達成更好的成績。 所以，如果你期待一本講述勵誌故事、探討曆史文化、或者介紹最新科研成果的讀物，那麼《漢森半程馬拉鬆訓練法》可能並不適閤你。但如果你渴望擁有一套係統、科學、可執行的訓練方法，幫助你更有效、更安全地提升你的半程馬拉鬆水平，那麼這本書的內容，將是為你量身定製的。它提供的，不是一個可以讓你感動的故事，而是一個可以讓你成長的路徑。它不提供一個“夢想”，而是提供一個“實現夢想的藍圖”。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一位經驗豐富的跑者來說，半馬已經是我的“入門級”賽事瞭。我參加過好幾次半馬，也 PB（個人最好成績）過幾次，但總感覺在某個瓶頸期徘徊，想要再往上提升，感覺有點力不從心。我之前也看過一些訓練方麵的書籍，有些內容對我來說已經比較基礎瞭。所以我這次購買《漢森半程馬拉鬆訓練法》，是帶著一種“精進”的心態。我希望這本書能提供一些更高級、更精細化的訓練理念和方法。比如，它是否會講解一些更科學的配速策略，如何在訓練中加入一些高階的間歇跑或者節奏跑，以及如何更有效地進行力量訓練和交叉訓練來輔助跑步。我也想瞭解，對於想要突破個人極限的跑者，漢森的方法有什麼特彆之處。這本書會不會提供一些關於如何分析自己的比賽數據，以及如何根據比賽數據來調整訓練重點的指導？我對書中可能包含的關於運動營養學和恢復策略的深入探討也充滿瞭興趣，因為我知道這些對於突破瓶頸至關重要。

評分☆☆☆☆☆

哇，終於下決心要挑戰半馬瞭！跑過幾次五公裏，感覺還行，但半馬對我來說完全是另一個量級。之前的朋友們有推薦過一些訓練計劃，但總覺得不夠係統，也不知道從何下手。偶然翻到這本書的書名《漢森半程馬拉鬆訓練法》，當時就覺得這名字聽起來挺專業的，好像真有那麼一套科學的方法。雖然還沒真正開始讀，但僅僅是看到書名，我就已經充滿瞭期待。我一直覺得，做任何事情，尤其是像跑半馬這樣需要毅力、體能和策略的挑戰，有一個好的指導至關重要。我希望這本書能給我提供一個清晰、可行、並且能讓我一步步進步的訓練路綫圖，而不是那種天馬行空的“跑就對瞭”的建議。我特彆想知道，對於像我這樣有一定的跑步基礎，但對半馬目標還沒完全把握的跑者，這本書會怎麼規劃我的訓練節奏？是循序漸進，還是會有一些進階的挑戰？這本書會不會涉及到一些關於裝備選擇、賽前心理準備、甚至比賽當天的飲食建議？這些都是我非常關心的問題。迫不及待地想打開它，看看漢森到底有什麼秘訣，能讓我順利完賽，甚至跑齣個人最好成績！

評分☆☆☆☆☆

這次買《漢森半程馬拉鬆訓練法》純粹是因為看到很多跑圈裏提到這個名字，感覺好像是跑半馬的“必讀”之一。我自己其實是那種有點“三天打魚兩天曬網”的跑者，每次跑完一次，就會奬勵自己一段時間的休息，然後又陷入“明天開始認真跑”的循環。所以，我需要的是一個能把我從這種懈怠狀態中拉齣來的“外力”。我希望這本書能讓我看到，原來跑半馬並不是一件遙不可及的事情，隻要有科學的訓練方法，我也可以做到。我尤其期待書中能有一些具體的數據分析，比如每個訓練階段的速度要求、跑量變化，以及如何根據自己的身體反應來調整計劃。我猜想，這本書可能不會僅僅是告訴你“每天跑多少公裏”，而是會深入講解為什麼這樣跑，這種訓練方式背後的原理是什麼。我希望能從中學習到更多關於運動生理學的知識，瞭解身體是如何適應訓練的，以及如何避免受傷。如果書裏還有一些經驗分享，比如其他跑者通過這個方法成功的案例，那會更加激勵我！

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的科學性非常著迷，每次訓練前都會先做一番功課。我之前接觸過一些跑步相關的理論，也瞭解過一些傳統的訓練模式。當我在網上看到有人推薦《漢森半程馬拉鬆訓練法》時，立刻被它的“科學”和“係統”所吸引。我一直認為，跑步不僅僅是拼體力，更需要智慧。我希望這本書能為我提供一套基於科學研究的訓練體係，而不是那種“聽起來有道理但實踐起來很難”的理論。我特彆想瞭解，漢森的方法是如何平衡訓練量和恢復，如何最大化訓練效果並最小化受傷風險的。我希望書中能有詳細的訓練周期分解，不同階段的訓練重點，以及對各種訓練課（比如輕鬆跑、節奏跑、長距離跑）的科學解釋。如果書中還能包含一些關於跑姿優化、核心力量訓練以及如何進行賽前減量（tapering）的實用建議，那就更完美瞭。我對這本書充滿期待，希望它能為我的半馬訓練提供一個堅實的科學基礎，讓我能夠更聰明、更高效地奔嚮賽道。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買《漢森半程馬拉鬆訓練法》的決定，更多的是一種“被安利”的衝動。我的一個跑友，他是個絕對的“跑渣”，但自從用瞭漢森的方法，今年竟然跑完瞭一個半馬，而且狀態還不錯。我當時就驚呆瞭，因為我知道他之前有多麼不愛訓練，而且經常抱怨跑不動。他極力推薦我去看這本書，說這本書的訓練體係非常適閤普通大眾，而且效果顯著。所以，我抱著“死馬當活馬醫”的心態，也下單瞭。我希望這本書能提供一個真正“接地氣”的訓練計劃，不用每天都跑很長很纍的距離，但又能有效地提升我的耐力和速度。我更希望它能解答我心中最大的疑慮：如何在不耽誤工作和生活的前提下，完成訓練。我擔心的是，那些專業的訓練計劃可能要求太多時間，我根本沒法堅持。所以，這本書的“易執行性”和“效果”是我最看重的。如果它能告訴我如何在忙碌的生活中擠齣時間跑步，並且能看到明顯的進步，那我簡直就是找到救星瞭！