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本書編委會 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動
• 健康
• 勵誌
• 成長
• 自我提升
• 積極嚮上
• 生活
• 散文
• 隨筆

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122320612

商品編碼：29880687130

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 跑在路上.勻加速	齣版社： 化學工業齣版社	齣版時間：2018-07-01
作者：本書編委會	譯者：	開本： 16開
定價： 49.80	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787122320612	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

跑步，因為簡單，所以會被人忽視，但是跑在路上，真的有太多東西你需要知曉。 《跑在路上，勻加速》用迴答問題的形式，給跑者小白們以意見和建議。 迴答問題的有職業運動員，也有運動醫學專傢；有男，也有女；有跑瞭幾十年的，也有跑瞭沒多久的；有跑過無數個完賽的，也有剛剛經曆瞭人生第 一 次全馬的。相信這樣一個全方位、立體化、360大包圍的迴答團隊，能帶給你不一樣的學跑體驗。

內容提要

跑者們新手上路，總會覺得無所適從，到底該注意些什麼？準備些什麼？防備些什麼？怎樣纔能讓自己安全又健康地越跑越快，越跑越自信，越跑越在行呢？ 《跑在路上，勻加速》為你準備瞭：開跑前的問東問西，決定開跑這些細節你得知道，跑在路上我們一起勻加速，跑得爽也得在意自我保護，跑步與營養補充，工欲善其事必先懂裝備，徒手訓練計劃7樣跑者法寶，麵對各種問題，3個一直跑在路上的人給齣瞭不同方嚮的解答，還有運動科普專傢開具的運動處方全麵提升體能。 啓雲：昔日的運動健將，跑圈的小鏇風。 Piri：運動生理專傢，跑在路上的醫生。 順順：健身抗擊病魔，跑在路上的女漢子。 景琦：勤奮的運動科普博主，微博健身大V。 有職業運動員，也有運動醫學專傢；有男，也有女；有跑瞭幾十年的，也有跑瞭沒多久的；有跑過無數個完賽的，也有剛剛經曆瞭人生**次全馬的。相信這樣一個全方位、立體化、360大包圍的迴答團隊，能帶給你不一樣的學跑體驗。

目錄

**篇 開跑前的問東問西 1 1.什麼人可以跑 1 1.1什麼人不能跑 1 1.2 決定跑前需要體檢嗎 1 2.怎麼開始跑 4 2.1 什麼年齡的人可以跑步 4 2.2 什麼時間可以跑步 4 2.3 什麼地點可以跑步 4 2.4和什麼人一起跑** 9 3.心理狀態如何調節 13 3.1 如何應付一時衝動 13 3.2 怎麼堅持跑下去 14 3.3 如何將訓練計劃分成不同階段 14 3.4 鼓勵自己的小方法 15 4.走路好還是跑步好 18 4.1 跑不動怎麼辦 19 4.2 如果走，需要什麼節奏 19 5.跑步能減肥嗎 22 5.1會不會跑齣肌肉疙瘩 23 5.2小腿會變粗嗎 23 5.3跑瞭一段沒瘦，什麼原因 24 6.跑步機跑、原地跑和路上跑的區彆 26 6.1跑步機跑、原地跑和路上跑能相互替代嗎 26 6.2跑步機跑、原地跑和路上跑哪個方法更好 26 第二篇 決定開跑這些細節你得知道 27 1.想要去跑該準備什麼 27 1.1生理 27 1.2心理 27 1.3裝備 28 1.4常識 28 1.5客觀的身體評估 28 2.訓練計劃的安排 29 2.1自己一個人的時候訓練計劃怎麼安排 29 2.2有同伴的時候訓練計劃怎麼安排 32 2.3什麼時候需要請教專業人士 32 2.4請教專業人士的途徑 32 3.不同條件下的跑要注意什麼 32 3.1水泥路跑要注意什麼 32 3.2柏油路跑要注意什麼 33 3.3山間小路跑要注意什麼 33 3.4操場跑要注意什麼 33 4.跑步的時候可以做什麼 34 4.1跑的時候可不可以說話 34 4.2跑的時候可不可以喝水 36 4.3跑的時候能不能停下來，歇會兒再跑 37 第三篇 跑在路上我們一起勻加速 39 1. 新手開跑各種不適應 39 1.1 跑完睡不著怎麼辦 39 1.2 跑完渾身疼怎麼辦 41 1.3 跑完喘不上來氣怎麼辦 41 1.4 跑完咳嗽怎麼辦 42 1.5 開始跑步小腹痛怎麼辦 42 1.6 每次跑步前幾分鍾都特彆難受怎麼辦 43 2. 怎麼保護膝關節 43 2.1 跑步需要護具嗎 43 2.2 跑步需要挑什麼樣的護具 44 2.3 如果已經受傷瞭，還能跑嗎 46 3. 跑步的數量 47 3.1 每天都要跑嗎 47 3.2 每周跑幾次 47 3.3 每次跑多久 50 3.4 怎麼延長跑的時間和距離 50 4. 如何改掉壞習慣 51 4.1 跑步時都有什麼常見的壞習慣 51 4.2 跑步時呼吸有什麼技巧 51 4.3 怎麼剋服跑步時的壞習慣 51 5. 跑步中意外事件的處理方法 53 5.1 受傷瞭怎麼辦 53 5.2 跑步路上可能遇見的問題有哪些 54 5.3 如何剋服自己的心理反復問題 54 6.慢跑 54 6.1 到底多慢算慢跑 54 6.2 跑不動瞭能不能走 55 6.3長時間慢跑有什麼好處 55 7.如何檢測跑量 57 7.1 開始跑步時，是以時間為基準好還是以距離為基準好 57 7.2 繞圈跑時，逆時針跑好還是順時針跑好 60 7.3 怎麼知道自己的跑步水平處於哪個級彆 60 8.什麼時間跑步好 61 8.1 早上跑還是晚上跑比較好 61 8.2 夜跑需要注意什麼 61 8.3 在戶外跑步，一年四季都需要注意什麼 62 8.4 **次參加跑步比賽需注意什麼 62 9. 跑步姿勢 63 9.1 正確的跑姿是怎麼樣的 63 9.2 跑步時前腳掌著地好還是後腳掌著地好 64 9.3 跑步姿勢難看如何調整? 65 10. 遇上這樣的問題還能跑嗎 66 10.1 如果外麵空氣不好，怎麼跑 66 10.2 感冒瞭還能跑步嗎 66 10.3 下雨天不方便在戶外跑步，進行什麼樣的運動可以替代 67 10.4 酒後能跑步嗎 67 第四篇 跑得爽也得在意自我保護 69 1.常見損傷 69 1.1 常見的運動傷害成因有哪些 69 1.2 跑步中不受傷有什麼訣竅 69 1.3 在水泥地上跑步是不是很容易受傷 70 1.4 跑步時如何保護膝蓋 70 1.5 受傷時該冰敷還是熱敷 70 1.6 平時訓練後有點兒小傷自己怎麼處理 71 1.7 跑步後如果隻有一個人，怎麼進行按摩放鬆 71 2. 跑步中的那些疼 71 2.1 跑步為什麼腿會抽筋 71 2.2 跑步後為什麼趾甲會變黑 73 2.3 腳上跑齣水泡瞭怎麼辦 76 2.4 跑步時為什麼膝蓋外側會疼 76 2.5 跑步中為什麼腳底會疼 76 2.6 跑步後為什麼腳跟會疼 77 2.7 跑步後為什麼小腿前方痛 78 2.8 崴腳後腳踝疼怎麼辦 78 2.9 長跑時衣服磨痛乳頭怎麼辦 78 第五篇 跑步與營養 81 1.跑步中的吃喝 81 1.1 跑步前後可以吃東西嗎 81 1.2 跑步中需要喝水嗎 81 1.3 吃能量膠有什麼作用 82 1.4 跑步中什麼時候喝運動飲料閤適 83 2.跑步減肥需要吃什麼 86 2.1 隻要堅持跑步，是不是可以想吃什麼就吃什麼 86 2.2 跑步減肥期間吃什麼閤適 87 2.3 準備減肥，除瞭跑步，飲食上有什麼需要注意的 87 3. 營養補充 87 3.1 為什麼經常看到參加馬拉鬆比賽的運動員吃香蕉 87 3.2 跑者要經常攝入哪些營養纔能補充訓練的消耗 88 3.3 跑者除瞭正常三餐，平時還需要補充營養品嗎 88 第六篇 工欲善其事必先懂裝備 89 1. 跑步需要哪些必需的裝備 89 2.跑鞋什麼樣的好 95 2.1 跑鞋怎麼挑選 95 2.2 跑鞋怎麼試 95 2.3 一雙跑鞋大概能穿多長時間 95 2.4如何保養跑鞋 98 3. 跑步的APP有哪些 98 4. GPS手錶 102 4.1 為什麼要準備GPS手錶 102 4.2 購買GPS手錶要注意什麼 102 5.其他準備 103 5.1 帶手機跑步怕纍贅怎麼辦 103 5.2 跑步襪怎麼挑選 104 5.3 跑步需要穿緊身衣（褲）、壓縮衣（褲）嗎 104 5.4 女性跑步為什麼需要穿運動文胸 105 5.5 運動文胸該怎麼挑選 105 5.6 日常使用運動文胸有哪些需要注意的 105 5.7 不同季節跑步時該穿什麼衣服 108 5.8 跑步時應該怎麼係鞋帶 108 第七篇 徒手訓練計劃 109 1.推薦訓練內容—男 110 2.推薦訓練動作—女 114

《風的速度與詩的棲居》 這是一本關於遠行、關於遇見、關於生命本身舒展的隨筆集。它不講述某個具體的故事，也不聚焦於單一的地理坐標，而是試圖捕捉那些在移動中悄然生長的感悟，那些在陌生風景裏迴響的內心聲音。作者以一種近乎冥想的筆觸，將旅途中的點滴碎片串聯起來，匯聚成一幅幅關於行走與思考的畫捲。 書中沒有精巧的情節設計，也沒有跌宕起伏的衝突，它更像是一本散落的書簽，每一頁都是一次短暫的駐足，一次對世界和自我的凝視。從清晨第一縷陽光穿透帳篷的溫暖，到夜晚星辰在寂靜山榖中點亮的神秘，從都市車流的喧囂與疏離，到鄉間小路的寜靜與安詳，作者的目光始終保持著一份真誠的好奇與敏銳的觀察。 行走，是一種身體的詩歌。 “跑在路上”並非僅僅是物理上的位移，它更是一種生命狀態的隱喻。每一次齣發，都帶著對未知的好奇，對現狀的某種超越。作者並非刻意去尋找什麼，而是讓身體去感受，讓靈魂去呼吸。在徒步穿越高山時，感受肌肉的酸痛與意誌的堅韌，體會“一步一腳印”的力量；在騎行於海邊公路時，讓海風拂過臉頰，感受自由的遼闊與遼遠；在乘坐火車駛過廣袤的平原時，目送窗外的風景如幻燈片般閃過，讓思緒隨著鐵軌的延伸而綿延。 書中，你找不到關於“如何高效旅行”的攻略，也沒有“必去的景點推薦”。相反，作者更關注的是行走本身帶來的體驗。例如，他會細緻地描繪一次在山間迷路時的心境變化，從最初的焦慮不安，到逐漸平靜下來，重新審視周圍環境，最終找到方嚮的釋然。這樣的經曆，無關乎目的地，而在於過程中的自我調整與內在力量的喚醒。他也會記錄下，在一次長途騎行中，與一位素不相識的老農短暫的交流，一句簡單的問候，一個淳樸的微笑，卻能在心底留下長久的溫暖。這些細微的遇見，構成瞭旅途中最動人的篇章。 風景，是心靈的鏡子。 作者筆下的風景，不是冰冷的山川湖海，而是被賦予瞭情感與意義的場景。每一處景色，都可能觸動內心深處某個被遺忘的角落。例如，在古老的寺廟前，他不僅僅是欣賞建築的宏偉，更是感受那份跨越時空的寜靜與莊嚴，思考時間的流逝與生命的意義。在異國他鄉的街頭，看著形形色色的人群，他會思考不同文化背景下的生活方式，以及人類共同的情感與需求。 他不會刻意去解讀風景的象徵意義，而是讓風景自然地滲透進他的感受。一棵在風中搖曳的樹，一朵盛開在路邊的野花，都可能引發他關於生命力的思考。他會寫到，在雨中，看著雨水衝刷著古老的石闆路，城市仿佛變得更加純淨，也更加沉靜，那種濕潤而清冽的感覺，伴隨著一種洗滌心靈的力量。他也可能描繪，在黃昏時分，看著太陽緩緩沉入地平綫，將天空染成一片絢爛的色彩，那一刻的壯美，讓他感到自身的渺小，也讓他更加珍惜當下的存在。 遇見，是靈魂的觸碰。 旅途中的遇見，是這本書中不可或缺的一部分。這些遇見，可能是與陌生人的短暫交談，也可能是對某種文化習俗的觀察與理解。作者始終保持著開放的心態，願意去傾聽，去感受，去連接。 他會記錄下，在青年旅社的公共區域，與來自不同國傢、不同背景的背包客們分享彼此的經曆與夢想。那些天南地北的語言，那些真誠的交流，讓他在陌生的環境中感受到人性的溫暖與共鳴。他也可能描寫，在一次深入鄉村的徒步中，被當地村民的熱情邀請，分享一頓簡單的午餐，聆聽他們講述世代傳承的生活故事。這些看似平凡的互動，卻能觸及到生命的本質，感受到人與人之間最純粹的連接。 書中，關於“遇見”的部分，更注重的是過程中的情感共振。作者不會去刻意製造戲劇性的情節，而是捕捉那些真實而細膩的交流瞬間。例如，他會寫到，在一個小鎮的書店裏，與一位同樣熱愛閱讀的店主，就一本泛黃的舊書展開一段關於文學與人生的討論，那種跨越陌生感的默契，讓他感到欣喜。他也可能描述，在一次偶然的搭車經曆中，與司機聊起他對傢鄉的情感，以及對未來的期盼，那些樸素而真摯的言語，讓他看到瞭生活的多樣性與豐富性。 思考，是內在的生長。 行走，為思考提供瞭廣闊的空間。在遠離日常生活的喧囂與乾擾後，內心的聲音纔能被清晰地聽見。作者在書中，並非拋齣什麼深刻的人生哲理，而是將那些在行走中自然湧現的思緒，以一種平和而真誠的方式呈現齣來。 他會寫到，在一次長時間的火車旅行中，看著窗外變幻的景緻，開始思考“速度”與“慢下來”之間的關係。我們總是追求更快，更有效率，但有時候，真正的發現，卻在慢下來的過程中。他也會探討，關於“傢”的定義，當我們不斷地在路上，傢是否意味著一個固定的地點，還是某種內心的歸屬感？ 書中，關於“思考”的部分，更側重於一種開放式的探索。作者不會給齣明確的答案，而是提齣問題，邀請讀者一同去感受與思考。例如，他會寫到，在麵對一片廣袤的沙漠時，思考人類在大自然麵前的渺小與偉大。他也可能描述，在看到一座飽經風霜的古建築時，思考時間對一切事物的侵蝕與沉澱。這些思考，都是源於真實的體驗，沒有故作高深，沒有販賣焦慮，隻是真誠地與世界對話，與內心交流。 詩意，是生命的光芒。 這本書的語言，如同一首流動的詩。作者善於運用比喻和意象，將平淡的場景描繪得生動而富有感染力。他的文字，沒有雕琢的痕跡，卻充滿瞭自然而然的美感。 例如，他會用“光斑在葉縫間跳躍，如同被遺忘的精靈”來形容陽光穿過樹林；用“海浪以一種亙古不變的節奏，拍打著海岸，訴說著時間的秘密”來描繪海邊景象。這些詩意的錶達，讓讀者在閱讀的過程中，仿佛置身於其中，感受到那種微妙的情感與氛圍。 書中，詩意並非是刻意營造的華麗辭藻，而是滲透在作者對生活細節的敏感捕捉之中。一碗熱騰騰的麵條，一次雨後清新的空氣，一句溫暖的問候，在作者的筆下，都能煥發齣獨特的光彩。他寫到，在寒冷的鼕夜，一杯熱茶在手中傳遞的溫暖，不僅是溫度，更是對孤獨的慰藉。他也可能描述，在清晨微冷的空氣中，深吸一口氣，感受萬物蘇醒的生命力。 《風的速度與詩的棲居》，是一本邀請你一同上路的書。它不提供答案，隻提供一種可能。一種在行走中重新認識世界、重新認識自己的可能。它告訴你，生命中最美的風景，往往不在地圖上，而在你與世界連接的每一個瞬間，在你每一次對未知勇敢的探索，在你每一次用心感受的微小瞬間。這風的速度，是身體的移動，是時光的流轉；而詩的棲居，是靈魂的安寜，是生命最深沉的喜悅。它鼓勵你，在奔跑的同時，也彆忘瞭停下來，呼吸，感受，然後，在心的棲息地裏，找到屬於自己的那片寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，初初看到，以為會是那種講述運動員刻苦訓練、挑戰極限的勵誌故事，或者是一些關於跑步的技巧、經驗的分享。畢竟“跑在路上”本身就帶有一種前進、不懈的意味，“勻加速”更是精準地描述瞭一種持續、穩定的力量增長。我腦海中浮現的畫麵可能是清晨的操場，汗水揮灑，肌肉的酸痛與內心的堅定交織，最終攀登人生巔峰的壯麗圖景。或許會有詳細描繪馬拉鬆訓練的細節，從熱身到拉伸，從耐力跑到的間歇跑，再到如何調整呼吸，如何與身體的疲憊鬥爭，以及那些突破生理極限的瞬間。我也設想過，它可能包含一些關於跑步哲學的探討，比如跑步如何幫助人思考，如何與自我對話，如何在奔跑中找到內心的平靜和力量。更進一步，也許裏麵會穿插作者在不同城市、不同風景中跑步的經曆，將地理的廣闊與內心的深度結閤，讓讀者在閱讀的同時，仿佛也跟隨作者的腳步，體驗瞭世界的多元。

評分☆☆☆☆☆

我最初對《跑在路上.勻加速》的理解，是它會描繪一種在人生賽道上持續發力、穩步前進的姿態。這裏的“跑在路上”不一定是指字麵上的跑步，更可能是一種人生旅程的比喻，而“勻加速”則強調瞭這種前進的穩定性和持續性。我設想，書中可能會探討如何在一個不斷變化的世界裏，保持內心的節奏，不被外界的喧囂所乾擾，而是專注於自身的發展和成長。或許會有關於“專注”和“定力”的章節，講述作者如何在喧囂的生活中，找到屬於自己的寜靜和方嚮，並以一種不緊不慢但又不斷積纍的動力去實現目標。我期待這本書能提供一些實用的方法論，幫助讀者找到自己的“加速器”，並且學會如何運用它，讓生活和工作都進入一種良性的循環。它可能是一本關於時間管理、精力分配，或是如何建立長期目標的指導性讀物。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我原本期待的是一種關於自我突破和毅力堅持的生動敘事。標題《跑在路上.勻加速》給瞭我一種強烈的“過程即是意義”的感受。我想象中，它會是一本充滿汗水與淚水，但也飽含成長與蛻變的書。可能會聚焦於某個特定的人生階段，作者如何以跑步作為一種象徵和行動，來應對挑戰，實現目標。比如說，可能講述一位在職業生涯中遭遇瓶頸的人，如何通過規律的跑步來重新找迴節奏和動力；或者是一位經曆情感挫摺的個體，如何在奔跑中治愈傷痛，重新建立對生活的信心。書中的“勻加速”則暗示瞭一種循序漸進、穩步嚮前的力量，這讓我聯想到學習新技能、發展一項愛好，或是應對生活中的重大轉摺時，那種不疾不徐、卻又堅定不移的步伐。我猜想，裏麵大概會有一些具體的案例分析，或者作者自己的親身經曆，來闡釋如何將這種“勻加速”的精神融入生活的方方麵麵，最終達成一種更為圓滿的人生狀態。

評分☆☆☆☆☆

乍看《跑在路上.勻加速》這個名字，我腦海中勾勒齣的是一幅畫麵：廣闊的背景下，一個人正以一種持續而有力的步伐嚮前邁進。這不僅僅是指物理上的奔跑，更可能是一種精神上的探索和前進。我期待書中會涉及關於“堅持”這個主題的深刻探討。也許作者會分享自己在人生旅途中，麵對各種睏難和誘惑時，是如何保持“勻加速”的狀態，不急躁，不放棄，一步一個腳印地朝著既定的方嚮努力。這種“勻加速”可以是對事業的追求，對夢想的實現，也可能是對個人品格的錘煉。我甚至設想，書中可能會有很多關於“選擇”和“路徑”的思考。當我們身處人生岔路口，如何選擇那條最適閤自己的“跑道”，並且在選擇之後，如何以一種平穩而堅定的力量去踐行？它或許會包含很多鼓勵人心的段落，讓我們在迷茫時，能夠想起那份“勻加速”的力量，繼續前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，給我一種強烈的動感和持續性的聯想。《跑在路上.勻加速》仿佛預示著一段旅程的開始，並且這場旅程的特點是力量的穩定增長，而非劇烈波動。我腦海中閃過的是那些需要長期投入和不斷積纍纔能顯現成果的領域，比如學習一門語言，掌握一項技能，或者進行一項復雜的科學研究。我猜想，這本書可能會以一種相對平緩的敘事節奏，講述作者如何在這種“勻加速”的狀態下，一步步剋服睏難，取得進步。它可能包含一些關於“耐心”和“毅力”的故事，強調瞭在漫長的過程中，保持心態的平和和行動的持續性是多麼重要。我期待書中會有一些關於如何“積少成多”、“厚積薄發”的思考，並且能從中獲得一些關於如何培養這種“勻加速”能力，從而在人生中取得長遠成功的啓示。