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[美] 卢克·汉弗莱 基斯·汉森 凯文·汉森 著

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• 跑步
• 马拉松
• 半程马拉松
• 训练
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• 运动
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• 技巧
• 进阶
• 汉森

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111544685

商品编码：29880275610

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：汉森半程马拉松训练法

定价：39.80元

作者：卢克·汉弗莱 基斯·汉森 凯文·汉森

出版社：机械工业出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787111544685

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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更少的训练量，每周三天的训练频率，这是轻松切入一项运动的训练方法，而且能在毫无伤病的情况下打下基础。可是一旦将马拉松作为自己的目标，这样的计划将远远不够。本书能够让你既能完成比赛，又能享受到半程马拉松带来的乐趣。本书提供的训练方法能让你在整个训练计划内安排不同距离的比赛，而又不破坏训练的连续性。汉森训练方法与其他的训练方法不同，它不仅能让你成为完赛者，更能让你对跑步产生持续的兴趣。

目录

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部分训练理念和方法章　汉森训练法的理念

作者介绍

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卢克·汉弗莱是汉森教练机构的首席教练，也是汉森-布鲁克斯训练营的成员。汉弗莱拥有中央密歇根大学运动科学学士学位，奥克兰大学运动科学硕士学位，还是美国运动医学学院认证的临床运动科学专家。汉弗莱同样是专业的跑者，在美国从10公里到马拉松距离的大大小小的比赛中，都获得过前十名，甚至是前三名的好成绩，曾两次入选美国奥运会资格选拔赛。基斯·汉森和凯文·汉森是精英跑步教练，也是汉森-布鲁克斯训练营的联合创始人，因为曾经执教过的运动员表现优异，凯文多次获得全美年度教练的称号。

文摘

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序言

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《汉森半程马拉松训练法》并非一本记录某个具体半程马拉松赛事、讲述选手个人奋斗历程的励志故事集。它也不是一本探讨跑鞋科技、运动营养学最新研究成果的科普读物。同样，你也不会在这本书里找到关于马拉松历史的宏大叙事，或者对于某个特定跑者辉煌战绩的详尽剖析。 这本书的核心，在于它是一套经过实践检验、系统化、科学化的训练体系。它不是一次性的经验分享，而是一套可以被理解、被学习、并能应用于个体差异化的训练框架。因此，在阅读《汉森半程马拉松训练法》时，你不会遇到关于“某某选手在20XX年XX半程马拉松比赛中，如何在最后阶段超越对手，赢得冠军”这样的情节描述。书中也不会出现“最新研究表明，XXX成分的能量胶能够显著提升你的耐力表现”这样的专业技术报告。它也不会追溯马拉松运动的起源，讲述古希腊传说的演变，或者介绍历届奥运会马拉松冠军的背景故事。 这本书的独特之处在于，它摒弃了那些可能过于笼统、不具操作性或者需要极高专业门槛的内容，转而聚焦于“如何科学、有效地训练，以达到更好的半程马拉松成绩”。它没有故事性，因为它关注的是“方法”而非“叙事”。它没有科普性，因为它关注的是“实用性”而非“理论深度”。它没有历史性，因为它关注的是“当下”和“未来”的训练需求。 这本书的价值，在于它为你提供了一套清晰、可执行的训练蓝图。它不是告诉你“别人是怎么跑的”，而是告诉你“你应该怎么跑”。这意味着，书中的内容会大量涉及具体的训练计划、训练强度、训练节奏、恢复策略以及如何根据个人情况进行调整。 想象一下，如果你是一位渴望提升半程马拉松成绩的跑者，你可能会遇到这样的困境：你不知道应该如何安排每周的训练量，不清楚哪些训练能够真正带来进步，对如何安排休息和恢复感到迷茫。你或许也尝试过各种零散的训练建议，但效果甚微。而《汉森半程马拉松训练法》正是为了解决这些实际问题而存在的。 这本书会告诉你，一个科学的半程马拉松训练计划，是如何由不同的训练组成部分构成的。例如，它会详细解释“节奏跑”的重要性，以及如何进行正确的节奏跑训练。它会告诉你，为什么要进行“长距离跑”，以及在长距离跑中应该关注哪些要素。它还会深入浅出地讲解“间歇跑”的作用，以及不同类型的间歇跑对提高速度和耐力的具体帮助。 更重要的是，这本书会引导你理解，这些训练项目并非孤立存在，而是构成了一个相互关联、相互促进的整体。它会告诉你，如何将这些不同的训练元素有机地结合起来，形成一个完整、连贯的训练周期。它会教你如何设定合理的训练目标，并根据训练的进展情况，适时地调整训练计划。 这本书不会充斥着“我曾经如何克服万难，最终站在领奖台”的个人英雄主义叙事，因为它的目标是让你成为自己训练的主导者，而不是一个被动接受故事激励的听众。它提供的不是一个“模板”，而是一套“工具箱”。它不提供“答案”，而是提供“方法论”。 因此，如果你翻开这本书，你不会看到某个传奇跑者在某场比赛中如何力挽狂澜的戏剧性描写。你也不会找到关于马拉松运动发展史上某个重要里程碑事件的详细考证。这本书的重点是，如何通过科学的训练，让你自己也能有能力去创造属于自己的“比赛日奇迹”。 它关注的是训练中的“为什么”和“怎么样”。为什么我们需要进行这样的训练？我们应该怎么样去执行它？在执行的过程中，我们又需要注意些什么？它会提供具体的指导，例如，在一个典型的训练周中，应该安排多少次跑步，每次跑步的配速应该是多少，应该跑多远的距离，以及如何进行训练后的放松和恢复。 这本书的语言风格会更偏向于指导性和操作性，而不是文学性的描绘。你不会读到优美的词句来形容日出时的马拉松赛道，或者用富有诗意的语言来刻画运动员的坚韧不拔。取而代之的，是清晰的术语解释、量化的训练指标、以及循序渐进的实践建议。 举个例子，书中可能会提到“乳酸阈值跑”，并解释它在提高半程马拉松速度中的关键作用。然后，它会详细告诉你，如何测量你的乳酸阈值，以及如何设定在这个阈值下的跑步配速和持续时间。这完全不同于一篇关于“马拉松精神”的散文。 这本书的篇幅，很可能大量地分配给训练计划的范例、不同训练日期的建议、以及如何根据跑者的当前水平和目标来选择和调整训练内容。它会涉及到关于“爬升跑”、“变速跑”、“交叉训练”等具体的训练方法，并解释它们各自的训练目标和执行要领。 它也不会试图去描绘参加半程马拉松比赛的宏大场面，或者选手们在赛道上奋力拼搏的激动人心时刻。即便提到比赛，也更多地是从训练的角度出发，例如，如何安排赛前最后的几周进行减量训练，如何在比赛日当天进行热身，以及如何在赛后进行有效的恢复。 这本书更像是一本“操作手册”，或者一本“训练指南”。它的目标是让你能够理解并掌握提高半程马拉松表现的科学方法，让你能够独立地规划和执行自己的训练。它赋予你的，不是一个动人的故事，而是一种赋能——让你能够通过自己的努力，去达成更好的成绩。 所以，如果你期待一本讲述励志故事、探讨历史文化、或者介绍最新科研成果的读物，那么《汉森半程马拉松训练法》可能并不适合你。但如果你渴望拥有一套系统、科学、可执行的训练方法，帮助你更有效、更安全地提升你的半程马拉松水平，那么这本书的内容，将是为你量身定制的。它提供的，不是一个可以让你感动的故事，而是一个可以让你成长的路径。它不提供一个“梦想”，而是提供一个“实现梦想的蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

哇，终于下决心要挑战半马了！跑过几次五公里，感觉还行，但半马对我来说完全是另一个量级。之前的朋友们有推荐过一些训练计划，但总觉得不够系统，也不知道从何下手。偶然翻到这本书的书名《汉森半程马拉松训练法》，当时就觉得这名字听起来挺专业的，好像真有那么一套科学的方法。虽然还没真正开始读，但仅仅是看到书名，我就已经充满了期待。我一直觉得，做任何事情，尤其是像跑半马这样需要毅力、体能和策略的挑战，有一个好的指导至关重要。我希望这本书能给我提供一个清晰、可行、并且能让我一步步进步的训练路线图，而不是那种天马行空的“跑就对了”的建议。我特别想知道，对于像我这样有一定的跑步基础，但对半马目标还没完全把握的跑者，这本书会怎么规划我的训练节奏？是循序渐进，还是会有一些进阶的挑战？这本书会不会涉及到一些关于装备选择、赛前心理准备、甚至比赛当天的饮食建议？这些都是我非常关心的问题。迫不及待地想打开它，看看汉森到底有什么秘诀，能让我顺利完赛，甚至跑出个人最好成绩！

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动的科学性非常着迷，每次训练前都会先做一番功课。我之前接触过一些跑步相关的理论，也了解过一些传统的训练模式。当我在网上看到有人推荐《汉森半程马拉松训练法》时，立刻被它的“科学”和“系统”所吸引。我一直认为，跑步不仅仅是拼体力，更需要智慧。我希望这本书能为我提供一套基于科学研究的训练体系，而不是那种“听起来有道理但实践起来很难”的理论。我特别想了解，汉森的方法是如何平衡训练量和恢复，如何最大化训练效果并最小化受伤风险的。我希望书中能有详细的训练周期分解，不同阶段的训练重点，以及对各种训练课（比如轻松跑、节奏跑、长距离跑）的科学解释。如果书中还能包含一些关于跑姿优化、核心力量训练以及如何进行赛前减量（tapering）的实用建议，那就更完美了。我对这本书充满期待，希望它能为我的半马训练提供一个坚实的科学基础，让我能够更聪明、更高效地奔向赛道。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一位经验丰富的跑者来说，半马已经是我的“入门级”赛事了。我参加过好几次半马，也 PB（个人最好成绩）过几次，但总感觉在某个瓶颈期徘徊，想要再往上提升，感觉有点力不从心。我之前也看过一些训练方面的书籍，有些内容对我来说已经比较基础了。所以我这次购买《汉森半程马拉松训练法》，是带着一种“精进”的心态。我希望这本书能提供一些更高级、更精细化的训练理念和方法。比如，它是否会讲解一些更科学的配速策略，如何在训练中加入一些高阶的间歇跑或者节奏跑，以及如何更有效地进行力量训练和交叉训练来辅助跑步。我也想了解，对于想要突破个人极限的跑者，汉森的方法有什么特别之处。这本书会不会提供一些关于如何分析自己的比赛数据，以及如何根据比赛数据来调整训练重点的指导？我对书中可能包含的关于运动营养学和恢复策略的深入探讨也充满了兴趣，因为我知道这些对于突破瓶颈至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这次买《汉森半程马拉松训练法》纯粹是因为看到很多跑圈里提到这个名字，感觉好像是跑半马的“必读”之一。我自己其实是那种有点“三天打鱼两天晒网”的跑者，每次跑完一次，就会奖励自己一段时间的休息，然后又陷入“明天开始认真跑”的循环。所以，我需要的是一个能把我从这种懈怠状态中拉出来的“外力”。我希望这本书能让我看到，原来跑半马并不是一件遥不可及的事情，只要有科学的训练方法，我也可以做到。我尤其期待书中能有一些具体的数据分析，比如每个训练阶段的速度要求、跑量变化，以及如何根据自己的身体反应来调整计划。我猜想，这本书可能不会仅仅是告诉你“每天跑多少公里”，而是会深入讲解为什么这样跑，这种训练方式背后的原理是什么。我希望能从中学习到更多关于运动生理学的知识，了解身体是如何适应训练的，以及如何避免受伤。如果书里还有一些经验分享，比如其他跑者通过这个方法成功的案例，那会更加激励我！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买《汉森半程马拉松训练法》的决定，更多的是一种“被安利”的冲动。我的一个跑友，他是个绝对的“跑渣”，但自从用了汉森的方法，今年竟然跑完了一个半马，而且状态还不错。我当时就惊呆了，因为我知道他之前有多么不爱训练，而且经常抱怨跑不动。他极力推荐我去看这本书，说这本书的训练体系非常适合普通大众，而且效果显著。所以，我抱着“死马当活马医”的心态，也下单了。我希望这本书能提供一个真正“接地气”的训练计划，不用每天都跑很长很累的距离，但又能有效地提升我的耐力和速度。我更希望它能解答我心中最大的疑虑：如何在不耽误工作和生活的前提下，完成训练。我担心的是，那些专业的训练计划可能要求太多时间，我根本没法坚持。所以，这本书的“易执行性”和“效果”是我最看重的。如果它能告诉我如何在忙碌的生活中挤出时间跑步，并且能看到明显的进步，那我简直就是找到救星了！