跆拳道實用教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜七一 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 運動
• 健身
• 自衛
• 技術
• 訓練
• 入門
• 教程

店鋪： 玖創圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535290311

商品編碼：29881633422

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：跆拳道實用教程

定價：30.00元

作者：杜七一

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787535290311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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全體跆拳道教師會同運動訓練學教研室部分教師根據《運動訓練專業教學大綱》，結閤當前跆拳道專業的實際需要集體撰寫而成。其目的在於為培養閤格的跆拳道教師和教練員提供有關跆拳道運動的教學、訓練、競賽等諸方麵知識；為他們在今後的教學訓練、競賽管理、科學研究等實踐活動提供參考與幫助；提高教學、訓練、競賽、科研的能力水平。本書適用於體育院校從事跆拳道專業教學訓練的教師和學生。

目錄

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作者介紹

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杜七一：武漢體育學院運動訓練學院跆拳道教研室主任,跆拳道裁判，副教授。主要作品有：《現代跆拳道教程》《武藝一點通——跆拳道》。

文摘

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序言

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《身法精要：無聲的語言》 前言 在這瞬息萬變的時代，身體的錶達力愈發顯得彌足珍貴。我們常常沉浸在文字的海洋，卻忽略瞭最直接、最深刻的溝通——身體的語言。它無需翻譯，不受文化隔閡的限製，能夠傳遞復雜的情感、精準的意圖，甚至是難以言喻的意境。《身法精要：無聲的語言》正是緻力於發掘和闡釋身體的無限可能，它並非教授某一種特定的技藝，而是深入探討身體作為錶達載體的根本原理，以及如何通過對身體的精微控製，達到傳神、傳意的極緻。 本書旨在引導讀者認識並解鎖身體中蘊藏的巨大潛能。我們將拋開對具體動作套路的局限，迴歸到身體最基本、最核心的運作機製。通過對人體解剖學、生理學以及神經科學的理解，我們將揭示每一個姿勢、每一次移動背後所蘊含的物理法則和生物學基礎。這是一種重塑我們對身體認知的方式，不再將身體視為簡單的工具，而是看作一個精妙的、充滿生命力的係統。 我們相信，真正的“身法”並非隻是僵硬的模仿，而是內在驅動的外在呈現。這本書將帶領你超越錶麵的形式，觸及那些驅動身體動作的深層力量——呼吸的節奏、重心的轉移、肌肉的協調、意念的引導。每一個細微之處都可能成為連接心靈與身體的橋梁，將無形的情感轉化為具象的錶達。 本書的內容並非一套固定的訓練計劃，而是一係列探索性的引導。我們鼓勵讀者帶著好奇心和實踐精神去感受、去體會，去將理論與自身的身體感受相結閤。在這個過程中，你將逐漸發現自己的身體語言，學會如何用它來講述故事，錶達情感，甚至與世界進行更深層次的互動。 無論你是希望提升個人錶達能力，還是對身體的奧秘充滿好奇，亦或是尋求一種更深邃的自我認知方式，《身法精要：無聲的語言》都將是你不可或缺的夥伴。讓我們一同開啓這段探索身體無聲語言的旅程，發現那個更加豐富、更加生動的自己。 第一章：身體的沉默之歌——感知與覺察 在萬物生長的靜謐之中，身體並非沉默的旁觀者，而是時刻在低語，在歌唱。我們的第一步，便是學會傾聽這首“沉默之歌”。本章將引導讀者進入一個全新的感知維度，超越日常的習慣性活動，去細緻地覺察身體的每一個細微信號。 從“知道”到“感受”： 我們常常“知道”自己身體的某個部位在哪裏，卻很少真正“感受”它。本章將通過一係列引導性的練習，幫助讀者建立起與身體的直接連接。這包括對呼吸的深度覺察，感受氣息如何在胸腔、腹部流動，以及每一次吸納與呼齣對身體整體狀態的影響。我們將學習區分不同層次的呼吸，從錶麵的淺呼吸到深沉的腹式呼吸，並理解它們與情緒、能量的關聯。 觸碰與空間： 身體與外界的界限並非固定不變，它在一個動態的空間中存在。本章將引導讀者重新審視身體與周圍環境的互動。通過觸覺的訓練，感受不同材質的紋理、溫度，以及它們在皮膚上的細微反饋。更重要的是，我們將探索身體的空間感，學習感知身體在空間中的位置、方嚮以及與其他物體的距離。這不僅包括對外部空間的感知，也包括對身體內部空間的體察，例如感受骨骼的支撐、肌肉的延展，以及器官的運作。 姿勢的語言： 姿勢是身體最直接的錶達方式之一。我們並非被動地維持某個姿勢，而是通過姿勢來傳遞信息。本章將探討不同姿勢所蘊含的意義，例如挺拔的站姿如何傳遞自信，放鬆的坐姿如何錶達從容。我們將學習如何主動調整姿勢，以達到內在外在的和諧統一。這不僅僅是關於“好看”與否，更是關於身體姿態與內在狀態的相互作用，以及如何通過改變姿勢來影響心境和能量。 能量的流動與阻塞： 身體是一個能量流動的係統。當能量順暢流動時，我們感到活力充沛、身心愉悅；當能量阻塞時，則可能齣現疲憊、僵硬甚至不適。本章將引入“能量”的概念，並非神秘主義的解讀，而是從生理學和生物電的角度去理解。我們將學習識彆身體能量的流動方嚮和潛在的阻塞點，並探索如何通過微小的調整來促進能量的循環，例如通過特定的身體連接和放鬆練習。 意念與身體的交織： 身體的感知並非孤立的存在，它與我們的意念緊密相連。本章將強調意念在身體覺察中的關鍵作用。通過專注於身體的某個區域、某種感受，我們能夠放大和深化這種體驗。我們將練習如何將意念導嚮身體，引導身體的放鬆、伸展或收緊，從而更有效地控製和運用身體。這種意念的引導，是後續更復雜身法訓練的基礎。 第二章：重心的智慧——平衡與流動 重心的位置與穩定性，是身體錶達的基石。一個穩定的重心能賦予身體強大的力量和優雅的控製，而流動的重心則能使身體在動態中保持平衡與協調。《身法精要：無聲的語言》將深入揭示重心的秘密，將其視為身體語言的靈魂。 重心的“錨點”： 我們將首先探討重心的概念，理解它並非固定不變，而是會隨著身體的姿勢和動作而改變。本章將引導讀者找到自己身體的“重心感知點”，這個點通常位於腹部深處，是身體能量匯聚和發散的核心。通過一係列練習，我們將學會如何感知重心的位置，以及如何在站立、行走、坐下時保持重心的穩定。這不僅僅是物理上的重心，更是精神上的“定力”。 微調的藝術： 真正的重心控製並非僵硬的鎖定，而是一種精微的、動態的平衡。本章將著重於“微調”的藝術。我們會學習如何通過腳踝、膝蓋、臀部以及脊柱的細微動作來調整重心，以應對外部的乾擾或實現內在的引導。這種微調的能力，使得身體在保持平衡的同時，能夠靈活地應對各種變化。 重心的轉移與推進力： 重心的每一次轉移，都蘊含著巨大的能量。本章將探討如何有效利用重心的轉移來産生前進、後退、側移等動作。我們會學習如何將身體的重量流暢地從一側轉移到另一側，從而産生順暢而有力的步伐。這種轉移並非簡單的重心位移，而是包含瞭整個身體鏈條的協同發力，將能量從地麵傳遞到身體的每一個末梢。 平衡的動態維度： 平衡並非靜止不動，而是在動態中維持的一種狀態。本章將深入探索平衡的動態維度。我們將進行一係列挑戰平衡的練習，例如單腿站立、重心前傾後仰等，並從中學習如何通過身體的微小調整來恢復平衡。這涉及到對本體感覺的敏銳度，以及身體各部分的協同工作，共同維持一個動態的平衡係統。 重心與意念的協同： 重心並非隻是一個物理概念，它與我們的意念緊密相連。本章將強調意念在引導重心時的重要作用。當我們的意念集中於某個方嚮或目標時，重心會自然地嚮該方嚮傾斜，為動作的發生做好準備。反之，穩定的重心也能幫助我們更好地集中意念。我們將練習如何將意念與重心的移動相結閤，實現“意到身隨”的境界。 第三章：身體的脈絡——連接與傳導 身體是一個復雜而精密的連接網絡，從骨骼到肌肉，從神經到血管，每一個部分都協同工作，將信息和能量傳遞至全身。本章將深入探究身體內部的“脈絡”係統，理解如何通過身體的整體連接，實現更高效、更協調的動作。 骨骼的支撐與延伸： 骨骼是我們身體的框架，它們不僅提供支撐，也是力量傳導的通道。本章將引導讀者去感受骨骼的支撐感，從腳踝到脊柱，再到顱骨，理解它們是如何形成一個穩固而富有彈性的支撐體係。我們將學習如何通過激活和延伸骨骼，來獲得更挺拔的身姿和更強的爆發力。這並非一味地追求僵硬，而是讓骨骼的連接更加通暢，使身體在保持穩定性的同時，擁有自然的延展性。 肌肉的協同與放鬆： 肌肉是身體運動的執行者，但並非越緊綳越好。本章將探討肌肉的協同工作模式，以及“主動放鬆”的重要性。我們會學習如何辨彆哪些肌肉應該收緊來發力，哪些肌肉應該放鬆以允許動作的流暢進行。通過對不同肌群的覺察和控製，我們將實現更精細的動作協調，避免不必要的能量損耗，並提升動作的爆發力和持久性。 關節的靈活與轉動： 關節是連接骨骼的樞紐，它們的靈活度直接影響到身體的活動範圍和動作的流暢性。本章將引導讀者去關注和激活身體的各個主要關節，如肩關節、髖關節、膝關節等。我們將學習如何通過微小的鏇轉和屈伸動作，來打開關節，增加其活動範圍，並促進關節周圍的血液循環。這種關節的靈活，是實現復雜身體動作的關鍵。 神經的信號傳遞： 神經係統是身體的通訊網絡，它負責將大腦的指令傳遞給身體，並將身體的感受反饋給大腦。本章將側重於提升神經信號的傳遞效率。通過對身體的深度覺察和精微動作的練習，我們將訓練大腦更好地控製身體的每一個細微部位，並提高身體對外部刺激的反應速度。這涉及到對身體本體感覺的敏銳度，以及神經通路的可塑性。 全身的“一體感”： 最終，本章的目標是讓讀者體驗到身體的“一體感”。當骨骼、肌肉、關節和神經係統能夠協同運作，信息和能量能夠順暢傳導時，身體便不再是獨立的碎片，而是一個有機的整體。我們將通過一係列整閤性的練習，來加強身體各部分的連接，體會到“牽一發而動全身”的感受，從而實現更強大、更協調、更具錶現力的身體。 第四章：意念的漣漪——引導與塑造 身體的每一個動作，都始於一個念頭。意念並非虛無縹緲，而是驅動身體活動的強大力量。本章將深入探討意念在身體錶達中的核心作用，學習如何通過意念的精確引導，來塑造身體的形態、能量和情感傳遞。 意念的“靶嚮性”： 我們將首先學習如何讓意念變得“靶嚮性”——精確地指嚮身體的某個部位，或者某種感受。這需要我們摒棄模糊的思考，專注於具體的細節。例如，當想要伸展手臂時，不是想著“伸展”，而是想著“讓手指尖感受到遠方的空氣”，或者“讓肩胛骨嚮後舒展”。這種精微的意念聚焦，能夠極大地提升動作的精準度。 意念的“能量感”： 意念不僅僅是思考，它還伴隨著一種能量感。本章將引導讀者體會意念所能産生的能量。當我們想著“放鬆”時，身體是否會隨之鬆弛？當我們想著“力量”時，身體是否會感受到一股湧動？我們將學習如何調動和增強這種意念的能量感，並將其引導至身體，從而影響身體的狀態。 意念對重心的引導： 如同前文所述，意念對重心的引導至關重要。本章將結閤重心控製的練習，進一步強調意念在引導重心轉移中的作用。例如，當我們意念想要嚮前邁齣一步時，重心會自然地嚮前移動，為步伐的啓動做好準備。學習如何讓意念與重心的移動同步，是實現流暢動作的關鍵。 意念的情感注入： 身體的錶達不僅僅是動作，更包含情感的傳遞。本章將探討如何通過意念將情感注入身體。例如，在錶達“喜悅”時，我們的身體是否會不自覺地嚮上伸展，麵部是否會自然地微笑？反之，當我們有意念地去模仿某種情感時，身體是否也會隨之産生相應的生理變化？我們將學習如何通過意念的引導，讓身體真實地“感受”並“呈現”某種情感。 意念的“可視化”與“身體化”： 想象與可視化是意念引導的重要工具。本章將引導讀者進行“可視化”練習，在大腦中清晰地描繪齣想要達到的身體狀態或動作。同時，我們也將強調“身體化”——將想象中的狀態轉化為真實的身體感受。例如，想象自己在水中有力地劃水，然後去感受水的阻力、身體的流動。這種意念的“可視化”與“身體化”，能夠極大地提升我們對身體的控製力和錶現力。 第五章：無聲的敘事——情境與錶達 身體的語言，最終是為瞭敘事。無論是錶達喜怒哀樂，還是傳遞信息意圖，身體都能成為最生動的敘事者。《身法精要：無聲的語言》的最後一章，將帶領讀者將之前所學的身法精髓，運用到實際的情境中，去創造屬於自己的“無聲敘事”。 從“點”到“綫”再到“麵”： 我們將整閤之前學習的感知、重心、連接和意念的技巧，將孤立的身體動作連接起來，形成流暢的“身體語言鏈”。從單一的姿勢，到一係列的動作組閤，再到復雜的身體敘事，我們學習如何讓身體的錶達如同故事般具有連貫性和邏輯性。 理解情境，選擇錶達： 不同的情境需要不同的身體錶達。本章將引導讀者去觀察和分析不同的情境，並學習如何根據情境選擇最恰當的身體語言。例如，在正式場閤，身體的錶達需要嚴謹而得體；而在放鬆的氛圍中，身體則可以更加自由和舒展。 情感的層次與深度： 身體能夠錶達豐富的情感層次。本章將探討如何通過身體的細微變化，來傳遞不同程度的情感。例如，同樣的“悲傷”，可以是淡淡的憂鬱，也可以是撕心裂肺的痛苦，而身體的姿態、動作的幅度、乃至呼吸的節奏，都能描繪齣這些差異。 意圖的清晰與傳遞： 身體語言的最終目的是傳遞清晰的意圖。無論是在溝通中，還是在錶演中，我們都需要讓自己的意圖被他人準確地理解。本章將指導讀者如何通過身體的預備動作、身體的麵嚮、以及動作的強調，來清晰地傳遞自己的意圖。 身體的即興創作： 真正的身體錶達，往往包含著即興的成分。本章將鼓勵讀者在掌握瞭基本的身法之後，勇於嘗試即興創作，讓身體在當下的感受和情境中自由地流淌。這種即興的錶達，能夠展現齣身體最真實、最動人的活力。 結語 《身法精要：無聲的語言》並非終點，而是一個新的起點。通過對身體的深入探索，我們發現瞭一個超越語言的溝通世界，一個充滿無限可能性的錶達空間。願本書能成為你開啓身體語言奧秘的鑰匙，讓你在感知、平衡、連接和意念的指引下，用身體去書寫屬於你自己的精彩故事，用無聲的語言，與世界進行最深刻的對話。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對跆拳道充滿好奇但又缺乏係統指導的人，我一直在尋找一本能夠真正幫助我入門的書籍。《跆拳道實用教程》無疑是我近期讀到最滿意的一本書。它最大的優點在於，它的內容設置非常適閤新手，既有宏觀的整體介紹，又有微觀的動作解析，而且整個邏輯綫非常清晰。一開始，它會從跆拳道的曆史淵源、基本概念講起，讓我對這項運動有一個初步的認識，不會感到突兀。然後，它會循序漸進地介紹基本站姿、步法、拳法、腿法，每一個動作都配有清晰的圖示和詳細的文字說明，讓你能夠準確地模仿。我特彆喜歡書中關於“呼吸與發聲”的章節，這一點在很多教材中都被忽略瞭，但它卻非常重要。書中解釋瞭正確的呼吸方法如何幫助我們穩定重心，如何積蓄力量，以及發聲在進攻中的作用。我嘗試將書中的呼吸方法運用到訓練中，感覺自己的體能有瞭一定的提升，也能更有效地爆發力量。這本書就像一位耐心細緻的老師，一步步帶領我領略跆拳道的魅力，讓我從零基礎開始，也能建立起初步的信心和正確的練習方法。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何一項技能，都需要有清晰的脈絡和循序漸進的指引，否則很容易迷失方嚮。《跆拳道實用教程》在這方麵做得非常到位。它沒有一開始就拋齣一些高難度的動作，而是從最基礎的站姿、呼吸開始，一步步引導讀者進入跆拳道的殿堂。我特彆喜歡書中關於“身體協調性訓練”的部分。以前我總是覺得自己的動作不夠協調，力量也發不齣來，看瞭這一章後，我纔明白原來是身體的各個部分沒有得到充分的激活和聯動。書中提供瞭一係列簡單易行的協調性練習，比如鏡像模仿、交叉步協調等，這些練習不需要任何特殊的器械，隨時隨地都可以進行。堅持練習瞭半個月，我明顯感覺到自己的身體變得更加靈活，動作也更加流暢瞭。而且，書中還巧妙地將理論知識融入到實際練習中，比如在講解踢腿的原理時，會引用一些物理學上的概念，比如力矩、慣性等，這讓我從更深層次理解瞭動作的科學性，也更容易找到發力點。這種“理論與實踐相結閤”的方式，讓學習過程更加高效和有趣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《跆拳道實用教程》的時候，我本來沒抱太大期望，畢竟市麵上關於武術的書籍太多瞭，很多都隻是停留在理論層麵，或者是動作分解圖，對於真正想學習的人來說，其實幫助並不大。但是，當我翻開這本書，特彆是看到它對基本功的講解時，我纔意識到這本書與眾不同。它不僅僅是告訴你怎麼踢，更是告訴你為什麼這麼踢，每一個動作背後都有其原理和邏輯。比如，書中對於馬步的穩定性分析，不僅僅是簡單的“膝蓋彎麯”，而是詳細講解瞭如何調整重心，如何通過腰腹力量來支撐整個動作，甚至還提到瞭不同場景下馬步的細微變化。這種深入的講解，讓我對跆拳道的學習有瞭更清晰的認識，也讓我對自己的練習有瞭更科學的指導。我尤其欣賞書中關於“力從地起”的闡釋，這一點在很多跆拳道教學中往往被一帶而過，但這本書卻花瞭很大的篇幅去解釋，從蹬地發力到腰部鏇轉，再到最後手臂的配閤，每一個環節都分析得絲絲入扣。我嘗試按照書中的方法去練習，果然感覺發力更順暢，動作也更有力量感瞭。這本書的實用性，在於它沒有迴避那些枯燥但至關重要的基礎訓練，而是將它們係統化、科學化地呈現齣來，這對於每一個初學者來說，都是寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節的人，在學習任何事物時，都希望能夠瞭解得透徹。《跆拳道實用教程》恰恰滿足瞭我這一需求。它不僅僅是教你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”。書中的一些動作細節的講解，真的是讓我茅塞頓開。比如，在講解橫踢時，書中詳細分析瞭髖關節的轉動、支撐腿的微調，以及上身重心的變化對踢擊力量和穩定性的影響。我之前練習橫踢時，總感覺力量不足，動作也有些飄忽，看瞭這裏的講解後，我纔意識到自己忽略瞭這麼多關鍵細節。我按照書中的指導，重新調整瞭髖關節的轉動角度，並加強瞭對支撐腿的控製，果然感覺踢齣去的力量大瞭許多，動作也穩定瞭不少。此外，書中還提供瞭一些常見的錯誤動作分析和糾正方法，這一點對於我們這些自學者來說，簡直是福音。我經常會自己對著鏡子練習，但很難發現自己動作中的問題，而這本書就像一麵“透視鏡”，直接點齣瞭我可能遇到的誤區，並給齣瞭有效的解決方案。這種“精準打擊”式的指導，讓我少走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於，它不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的教練在耳邊悉心指導。我一直覺得跆拳道的精髓在於“禮儀”和“精神”，而這本書恰恰在這方麵做得非常齣色。在介紹技術動作的同時，它並沒有忽略對跆拳道精神的傳承。比如，在講解踢腿的技巧時，書中會穿插一些關於“忍耐”、“剋己”、“堅韌不拔”的精神內涵。它讓我明白，跆拳道不僅僅是身體上的較量，更是意誌上的磨礪。我記得書中有個章節講到如何處理失敗和挫摺，這一點對我觸動很大。我平時訓練中也經常會遇到瓶頸期，感覺進步緩慢，很容易産生沮喪情緒。這本書裏提到的“將每一次失敗都看作是成長的機會，每一次跌倒都是為瞭更好地站起來”，這句話真的像一股暖流，給瞭我很大的鼓舞。它教會我如何調整心態，如何從失敗中汲取經驗，而不是被失敗打倒。此外，書中還強調瞭“尊重”的重要性，不僅僅是對教練和對手的尊重，更是對自身技藝的尊重，對訓練過程的尊重。這種對跆拳道文化的深入挖掘，讓我覺得這本書不僅僅是在教我一套拳腳功夫，更是在引導我成為一個更好的人。