九式强身功(配盘) 9787040306682 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

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• 九式强身功

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040306682

商品编码：29889460974

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：九式强身功(配盘)

定价：19.00元

作者：张广德

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787040306682

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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继2009年完成“养生八法”、“导引十六式”创编工作后，张广德先生又创编这套“九式强身功”，旨在为广大导引养生功爱好者、健康人群、病患朋友们提供一条追求健康、自我锻炼、性命双修的门径；为推动和繁荣全民健身运动做些实实在在的工作。
这套功法几经推敲、琢磨，凝聚了作者50余年的武术、导引习练、教学研究经验，吸收了儒、释、道、医、武各家养生思想，富有浓厚的文化内涵，可以说是张先生50余年导引养生的精华所在。
全套功法主要由九个舒展大方、形意和谐、优雅怡然的引导动作构成，加上功前准备、收功，约十余分钟即可习练完毕。与前两套功法相比，这套功法运动量略有增加，技巧要求略有提高，非常适于普通大众健身之用；如能坚持习练，会获得令您满意的强身效果。

目录

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章九式强身功之特点与作用
第二章九式强身功之动作说明
功前准备
式吐故纳新
第二式渔舟唱晚
第三式肩担日月
第四式鲲鹏展翅
第五式麻姑献寿
第六式金鸡独立
第七式紫燕侧翼
第八式凤翔碧空
第九式气息归元
收功
参考资料及引用书目

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。 50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功和养生太极两大体系，著书60余部，深受国内外广大友人的欢迎，得到有关专家的充分肯定和国家气功管理中心的正式承认。其中导引养生功获得国家体委“体育科学技术进步奖”，成为国家健身气功项目和全民健身计划推广项目，被中国武术协会主席张耀庭先生誉为武术的新发展、武术的“金项链”。1993年，国务院授予张教授“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。 目前，导引养生功已普及到世界五大洲，受到国际友人的喜爱，被他们由衷地称赞为“神功”、“救命功”，现已成为北京体育大学的一项品牌，并设立体育养生专业，面向全国招收本科和研究生。另有法国、比利时、罗马尼亚等多个国家都在张教授的指导下积极筹建养生文化学院。 张教授的导引养生功著作被译为英、法、日、韩、意、德等多国文字出版。张教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亚、荷兰、瑞士、新加坡、比利时、奥地利、葡萄牙、西班牙、意大利、罗马尼亚等众多国家及我国香港地区讲学，传播中国养生文化，为促进国际间友好往来和东西方文化交流做出了积极贡献。 “欲明人者先自明”是张教授多年来崇尚的名言；“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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强身健体，精气神合一：探索中华传统养生智慧的奥秘 在中国悠久的历史长河中，养生健体始终是人们追求的重要目标。从古代的导引术、吐纳法，到近现代的武术、气功，中华民族积累了丰富而独特的健身养生经验。本书将带您深入探索这些宝贵的传统智慧，为您呈现一套系统、科学、实用的强身健体方法，帮助您在繁忙的现代生活中，重塑健康体魄，提升生命活力。 第一章：身心和谐的基石——认识健康的本质 在踏上强身健体之旅前，我们首先需要建立对健康的全面认知。健康并非仅仅指身体没有疾病，更是一种身心和谐、充满活力的状态。本章将从以下几个方面，为您揭示健康的深层含义： 身体的奥秘： 深入浅出地介绍人体基本结构与功能，阐述经络、气血、津液在维持生命活动中的重要作用。理解身体的运行规律，是后续功法练习的基础。我们将探讨骨骼、肌肉、心血管、呼吸、消化、神经等系统的相互协作，以及它们如何共同构成一个精密而有序的生命体。 精气神的统一： 传统养生学强调“精、气、神”三者合一。我们将详细解释“精”——构成和滋养人体的物质基础，包括先天之精与后天之精；“气”——生命活动的动力，包括宗气、营气、卫气等；以及“神”——生命活动的物质基础和外在表现，包括心神、魂、魄等。理解这三者的关系，能够帮助我们从根本上调养身体，达到延年益寿的目的。 现代健康观念的融合： 将传统养生智慧与现代医学、心理学等学科的研究成果相结合，为您提供一个更广阔的健康视野。我们将探讨运动对心血管健康、骨骼强健、免疫力提升等方面的好处，以及心理健康对身体健康的深远影响。压力管理、情绪调适等现代健康理念也将穿插其中，帮助您建立科学、全面的健康观。 体质的辨识与调养： 每个人都有独特的体质，了解自己的体质特点，才能选择最适合自己的养生方法。本章将介绍几种常见的体质类型（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质），并针对不同体质提供初步的养生调养建议。这将帮助您更好地理解身体的信号，做出更明智的健康选择。 第二章：桩功的智慧——静中求动，蓄势待发 桩功，作为中国传统养生和武术中的重要组成部分，以其“静”和“松”的特点，在强身健体方面发挥着不可替代的作用。它不仅仅是简单的站立，更是一种深度内敛的身体锻炼，能够激活身体的潜能，增强内在的稳固与力量。 桩功的原理与益处： 深入解析桩功为何能在静止中达到养生健身的目的。我们将探讨桩功如何通过调整身体姿势，放松身心，促进气血的畅通，增强脏腑功能，改善神经系统的调节能力。桩功对于增强四肢力量，提高身体的平衡性和稳定性，以及改善体态都有显著效果。 基础桩法的练习： 详细介绍几种经典且易于掌握的基础桩法，例如： 浑圆桩： 强调身体的浑圆感和包裹感，有助于放松全身，疏通经络，培养内劲。我们将分解动作要领，并提供练习时的注意事项，如身体的虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰胯等。 马步桩： 强调下盘的稳固和力量的训练，对增强腿部和腰部力量，以及提高身体的整体稳定性至关重要。我们将讲解马步的深浅度、膝盖的朝向、脚尖的用力等细节。 三体式桩： 侧重于身体的立体结构和力量的传导，有助于培养身体的整体协调性和爆发力。我们将深入分析三体式中身体各部位的相对位置和用力方向。 桩功练习的要诀： 强调“意”、“气”、“形”的结合。我们将讲解如何通过意念的引导，配合呼吸的调整，达到身形合一的境界。如何做到“意守丹田”、“精神内守”、“呼吸自然”等。 循序渐进的练习方法： 提供一套科学的练习计划，指导初学者如何从短时间、低强度开始，逐步增加练习时间、提高练习强度。我们将强调循序渐进，避免急于求成，以免造成身体损伤。 桩功与日常生活的结合： 探讨如何将桩功的理念和练习融入日常生活，例如在工作间隙进行短暂的桩功练习，或者在散步时保持桩功的某些要领，以达到持续养生的效果。 第三章：形意拳的精髓——刚柔相济，内外兼修 形意拳，作为中国内家拳的代表之一，以其“以意领形，以气随力”的特点，深受广大武术爱好者的喜爱。它不仅仅是一种技击之术，更是一种将身心锻炼、气质培养融为一体的养生之道。 形意拳的理论基础： 深入阐述形意拳“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（龙、虎、熊、猴、鸡、马、燕、鹞、鹰、蛇、鸡、犬）的内涵与应用。我们将解释五行之间的相生相克关系，以及十二形各自模仿的动物的特点如何体现在拳法之中，从而达到“吞吐开合，屈伸动静”的境界。 基本功的锤炼： 三体式（基础姿势）： 详细解析形意拳的根本站桩——三体式。我们将进一步深入讲解三体式的进退、顾盼、屈伸、蓄力、发力等要素，以及如何在站桩中体会“顶天立地”的感觉。 五行拳的练习： 逐一详解劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳这五种基础拳法的动作要领、发力方式和内在含义。我们将分析每个拳种的特点，以及它们在实战中的应用。例如，劈拳的刚猛，崩拳的直劲，钻拳的穿透力，炮拳的爆发力，横拳的沉稳。 十二形拳的初步接触： 介绍十二形拳的基本动作和模仿要点，让您初步领略其生动形象的特点。我们将选择几种代表性的形，如龙形、虎形、猴形等，进行初步的示范和讲解，让您感受不同动物的神韵。 劲力的培养与运用： 重点讲解形意拳中“整劲”的产生和运用。我们将阐述如何通过身体的协调配合，将分散的力量汇聚成一股整体的力量，从而达到“力由根发，传遍全身”的效果。 内外兼修的养生理念： 探讨形意拳如何通过招式练习，结合意念和呼吸，达到疏通经络、调和气血、强健脏腑的养生目的。我们将强调形意拳的“练形必先练意，练意必先炼神”的原则。 技击与养生的统一： 尽管本书侧重于养生，但也会简要介绍形意拳的技击特点，帮助您理解拳法背后的逻辑，从而更好地体会其养生价值。理解招式如何运用，能帮助您更深刻地理解动作的内涵。 第四章：功法精要——动静结合，循序渐进 在掌握了桩功和形意拳的基础后，本章将为您提供一套更系统、更全面的功法练习，强调动静结合，循序渐进，以达到全面强身健体的目的。 八段锦的精妙： 详细介绍八段锦的八个动作，每个动作的名称、要领、功效以及练习时的注意事项。我们将深入解析每个动作背后的原理，例如“双手托天理三焦”如何疏通上焦，调整脾胃；“左右开弓似射雕”如何舒展筋骨，强壮腰肾等。 易筋经的筋骨拓展： 介绍易筋经中的经典动作，如“韦驮献杵”、“金刚捣碓”等，强调其对筋骨拉伸、柔韧性提升的显著效果。我们将着重讲解如何通过这些动作，增强关节的灵活性，预防关节劳损。 内养功的精气调养： 介绍一些侧重于调养内在的功法，如腹式呼吸、意守丹田等。这些功法能够帮助您更好地集中精神，放松身心，调和气血，稳定情绪。 动功与静功的搭配： 指导您如何合理搭配动功（如八段锦、易筋经）和静功（如桩功、内养功），形成一套完整的练习体系。我们将提供不同练习时长的组合建议，以适应不同的时间安排。 功法练习的注意事项： 强调练习时的环境选择、时间安排、服装要求、饮食禁忌等，确保您能够安全有效地进行练习。我们将提醒您注意身体的感受，避免过度用力，保持呼吸的顺畅。 身心反馈与调整： 引导您在练习过程中，关注身体的反馈，如酸、麻、胀、痛等感受，并学会如何根据这些反馈进行调整。我们将强调倾听身体的声音，尊重身体的极限。 第五章：养生之道——内外兼修，持之以恒 强身健体并非一蹴而就，它是一个长期坚持、内外兼修的过程。本章将为您提供更全面的养生指导，帮助您将所学的功法融入日常生活，实现身心的长久健康。 饮食的智慧： 介绍符合养生原则的饮食习惯，强调食物的性味、时令，以及如何通过合理的膳食来调养身体。我们将简要介绍五谷、蔬果、肉类、豆制品等食物的营养价值和养生功效，并提供一些简单的食谱建议。 起居的规律： 强调规律作息的重要性，包括睡眠、工作、休息的时间安排。我们将探讨如何通过调整作息，减少对身体的损耗，提高身体的自我修复能力。 情绪的管理： 探讨情绪与身体健康之间的密切关系，以及如何通过一些方法来调适情绪，保持积极乐观的心态。我们将介绍一些放松技巧，如冥想、正念练习等，帮助您更好地应对生活中的压力。 季节养生： 根据不同季节的特点，提供相应的养生建议，例如春季的疏肝，夏季的养心，秋季的润肺，冬季的补肾。我们将分析不同季节人体生理和病理的变化，并提出相应的调养方法。 穴位按摩与经络疏通： 介绍一些常用且有效的穴位及其按摩方法，以及如何通过简单的经络疏通手法来缓解身体的不适。我们将选择一些对强身健体有益的穴位，如足三里、涌泉穴、合谷穴等，进行详细讲解。 持之以恒的动力： 鼓励您将养生视为一种生活方式，找到内在的动力，持之以恒地坚持下去。我们将分享一些成功的养生案例，激励您对健康充满信心。 通过本书的学习，您将不仅掌握一套切实有效的强身健体方法，更能领悟中华传统养生文化的深邃智慧，从而达到强身、健体、养心、延寿的理想状态。愿您在这段探索身心健康的旅程中，收获满满，身体康健，精神愉悦！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《九式强身功》，我首先被其严谨的出版信息所吸引——高等教育出版社，这通常意味着内容的专业性和学术性。而“配盘”的标注更是让我眼前一亮，在如今信息爆炸的时代，能够有配套的视觉辅助，无疑大大降低了学习的门槛，也增加了学习的趣味性和有效性。我平时工作生活压力都比较大，总想找一些温和有效的方式来调理身体，增强体质，舒缓精神。看到这本书的标题，就有一种“对症下药”的感觉，仿佛它能解答我一直以来对如何系统性地进行身体锻炼和养生的疑问。我对书中可能包含的详细动作分解、理论讲解以及实践指导充满了期待，希望能从中找到一套适合自己的、能够长期坚持下去的锻炼方法，从而达到身心健康、精力充沛的状态。

评分☆☆☆☆☆

购买这本《九式强身功》的初衷，是希望能够找到一套既能锻炼身体，又能舒缓心灵的养生方法。我平时的工作比较忙碌，经常感到身体有些疲惫，精神也有些不集中，渴望通过一些温和而有效的方式来改善现状。这本书的封面设计就很符合我的审美，简洁大气，给人一种宁静致远的感觉。特别是“九式强身功”这几个字，透着一股扎实的力量感。而“配盘”的附加价值，更是让我觉得物超所值，我可以随时随地跟着光盘进行练习，不再受时间和地点的限制，这对于我这样时间碎片化的人来说，简直是福音。我希望这本书能够给我带来一套行之有效的健身方案，让我能够从内而外地焕发活力，拥有更健康、更积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找一本能够系统性地改善体质的书籍，尤其是那些讲究循序渐进、注重内在调理的功法。这本《九式强身功》从书名上就给人一种既有深度又不失实操性的感觉。“九式”暗示着功法的系统性和完整性，而“强身”则直接点明了其核心目标。我尤其看重书籍的科学性，希望它能提供一些关于动作原理、经络穴位、以及长期练习可能带来的益处等方面的解释，而不仅仅是生硬的动作模仿。看到“配盘”的字样，我心里的石头落了一半，因为动作的准确性对于很多功法来说至关重要，有了影像资料，就能更直观地学习，大大避免了因理解偏差而产生的练习错误。我希望这本书能够成为我长期健身计划的重要组成部分，帮助我建立更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，封面上飘逸的人物动作图，搭配着“九式强身功”这几个苍劲有力的大字，一下子就勾起了我的好奇心。我一直对中国传统养生功法很感兴趣，总觉得这些古老的智慧里蕴含着无穷的奥秘，能够帮助我们更好地理解身体，与自然和谐相处。拿到这本书，我迫不及待地翻开，想要一窥究竟。里面的排版也很清晰，文字和图片的结合恰到好处，没有那种让人眼花缭乱的感觉。封面上还特别标注了“配盘”，这让我更加期待，能够通过配套的光盘学习到更直观、更准确的动作要领，感觉这套功法真的非常用心，能够满足不同学习者的需求。总的来说，从书籍的初步印象来看，这是一本非常值得深入研究的养生功法书籍，无论是从设计还是从内容呈现方式上，都给我留下了极佳的第一印象，让人充满信心去探索其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我对传统中医和养生文化一直有着浓厚的兴趣，总觉得其中蕴含着许多被现代社会所忽略的宝贵财富。当我在书店看到这本《九式强身功》时，立刻就被它的名字吸引了。“九式”听起来像是某种精炼的、具有代表性的功法集合，而“强身”则直击痛点，这是大多数人最直接的需求。我更看重的是书籍的“内涵”，比如它是否解释了每个动作背后的原理，是否与中医的经络理论相结合，是否能帮助练习者达到“形神合一”的境界。再加上“配盘”的设计，这简直是为我量身定做的，我可以一边看书理解，一边跟着光盘练习，大大提升了学习效率和体验感，让我能够更深刻地领会功法的精髓。