中老年健身功法——八段锦新编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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纪晓祺 著

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• 八段锦
• 中老年健身
• 养生功法
• 健康养生
• 传统养生
• 健身
• 功法
• 保健
• 运动
• 中医养生

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552004571

商品编码：29894303970

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：中老年健身功法——八段锦新编

定价：28.00元

作者：纪晓祺

出版社：上海社会科学院出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》针对社区的普及型教材来辅助中医养生功法的教学，大多数相关教材或是过于专业、或是只注重功法本身，忽略了中医养生与功法的内在联系，这将会使学习者不能够深入的理解养生功法的内涵。而《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》，正是将其相融合，全方面的阐述了养生功法的作用、动作、呼吸、意念等相关信息。并着重体现科普性和易读性，通过多图、多方位分解演示，动作要领讲解，易犯错误的及时纠正，中医作用机制解析等诸多形式，使读者能够深入浅出的掌握八段锦。

目录

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总序
序
一、八段锦的优势与功用
1．八段锦能够改善中老年人心血管系统机能
2．八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能
3．八段锦能够提高中老年人的生存质量
4．八段锦能够提高中老年人的身体健康水平
5．八段锦能够提高中老年人的日常生活质量
6．八段锦的具体应用
二、八段锦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段锦的分解动作
预备式
式双手托天理三焦
第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火
第六式双手攀足固肾腰
第七式攒拳怒目增气力
第八式背后七颠百病消收势
四、八段锦的呼吸与意念配合
1．八段锦的呼吸配合
2．八段锦的意念配合
五、八段锦的经脉运用原理
1．八段锦中的经络养生
2．八段锦中经脉运用的功法原理
后记（一）
后记（二）
作者简介

作者介绍

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纪晓祺，湖北黄石人，中医世家，自幼学习中华武术，毕业于上海中医药大学。曾获：第五届香港国际武术节女子剑术冠军；全国中医药院校传统保健运动会女子太极剑冠军、易筋经冠军、五禽戏亚军；上海市武术比赛女子太极剑冠军；世博年武术邀请赛四十二式太极拳冠军。擅长将中华武术与中医理论紧密结合，并灵活运用于教学当中。

文摘

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序言

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中老年健身功法——八段锦新编：古韵新姿，焕活身心 本书并非仅仅是对传统八段锦的简单罗列或讲解，它是一份精心编撰、面向当代中老年朋友量身定制的健身指南。在现代社会快节奏的生活压力下，以及年岁增长带来的生理变化中，如何有效、安全地进行身体锻炼，成为无数中老年人关注的焦点。本书深刻洞察这一需求，将流传千年的八段锦古法，结合现代运动科学的理念与实践，以全新的视角与编排，为中老年朋友开启一段焕活身心的健康之旅。 何谓八段锦？ 八段锦，作为中国古代劳动人民在长期生活实践中创造出的一种传统养生导引术，以其动作舒缓、易于学习、功效卓著而享誉古今。它源于北宋，距今已有八百多年的历史，被誉为“锦”，意为“像一匹华美的丝绸”，寓意其动作的流畅优美与身心获得的益处如同锦缎般丰富而珍贵。其基本特点是“性命双修”，即在调身、调息的同时，注重调心，达到身心合一的境界。长久以来，八段锦以其独特的东方智慧，为无数人带来了健康与活力，成为中华民族宝贵的非物质文化遗产。 “新编”的意义与价值 “新编”二字，是本书的核心所在，它意味着我们并未拘泥于陈规，而是对传统八段锦进行了深入的挖掘、提炼与创新。这种创新并非是对古法的颠覆，而是基于对中老年生理特点、健康需求以及现代健身科学的深刻理解，进行的一次“守正创新”。 针对性调整与优化： 传统八段锦的某些动作，对于体力相对较弱、关节可能存在退化的中老年人来说，可能存在一定的难度或不适。本书在保留八段锦核心精髓的前提下，对部分动作的幅度、发力方式、呼吸配合等进行了细致的调整与优化。例如，对于一些需要大幅度扭转或下蹲的动作，会提供更温和的替代方案或强调循序渐进的练习原则，确保练习者在保证安全的前提下，最大程度地获得锻炼效果。 科学的编排与进阶： 本书的编排遵循循序渐进的原则，将八段锦的十二式（通常为每段锦包含两式，共八段，但传统也有十二式说法，本书取其精髓加以编排）或更为精炼的动作组合，按照由易到难、由简到繁的逻辑顺序进行编排。每一式都配以详细的文字说明，清晰描绘动作要领、呼吸配合、意念引导等关键要素，并辅以精美的插图或示意图，帮助练习者准确理解和模仿。更重要的是，本书会针对不同体能水平的中老年朋友，设计不同的练习方案，提供进阶指导，让练习者能够根据自身情况，逐步深入，不断提升。 融入现代健康理念： 除了动作本身，本书还将现代运动健康学、康复学、老年医学等领域的最新研究成果融入其中。例如，在讲解每个动作的益处时，会从现代医学的角度解释其对特定脏器、穴位、经络的影响，例如如何通过某些动作促进血液循环、改善心肺功能、缓解关节疼痛、增强消化吸收等。同时，本书也会强调热身与放松的重要性，以及在练习过程中应注意的事项，如环境选择、着装要求、禁忌人群等，全方位保障练习者的健康与安全。 身心合一的深化： 八段锦的精髓在于“调心”。本书不仅仅关注身体的锻炼，更着重于引导练习者在练习过程中培养专注、平静的心态。我们会提供更具指导性的意念引导方法，帮助练习者在动作的起伏、呼吸的深浅中，将思绪沉淀下来，达到“入静”的状态，从而有效缓解压力、改善睡眠、提升情绪，实现真正的身心和谐。 实用性与易操作性： 本书的语言力求通俗易懂，避免使用过于专业的术语。排版设计清晰明了，方便阅读。本书的目标是让每一位中老年朋友，无论是否有健身基础，都能轻松上手，将八段锦融入日常生活，使其成为一种自然而然的健康习惯。 本书内容亮点（详细阐述） 本书的“新编”体现在以下几个具体方面： 第一部分：铸就健康基石——八段锦基础理论与准备 理解八段锦的养生智慧： 深入浅出地阐述八段锦在中国传统养生文化中的地位，解释其“以意导气，以气运身”的核心原理。 中老年健身的特殊考量： 详细分析中老年人身体在运动中可能面临的挑战，如骨骼密度下降、心血管功能变化、关节灵活性降低等，以及八段锦如何针对性地应对这些变化。 科学练习前的准备： 体能评估与适宜性判断： 引导读者如何进行简单的自我体能评估，判断自己是否适合练习八段锦，以及在何种情况下应咨询专业医生。 环境与着装： 推荐适宜的练习环境（通风、安静、地面平坦）和舒适、透气的运动服装，强调保暖与防滑的重要性。 热身与放松的重要性： 详细讲解八段锦练习前后进行科学热身（如关节活动、轻柔拉伸）与放松（如全身放松、调息）的步骤与好处，最大程度地预防运动损伤。 第二部分：经典动作焕新演练——八段锦十二式（或精炼组合）的精细讲解 本书将传统八段锦的经典动作，进行重新梳理和精细化解读，每个动作都将包含： 1. 动作名称与起源： 介绍每个动作的传统名称及其在八段锦中的位置与含义。 2. 现代医学解读的功效： 从现代生理学、解剖学角度，深入剖析该动作对身体特定部位、系统（如心肺、消化、神经、肌肉骨骼）的益处。例如，“两手托天理三焦”如何促进上肢与躯干的舒展，对缓解肩颈不适、改善呼吸系统功能的作用；“弓步侧展挤胸式”如何锻炼下肢力量，同时打开胸腔，有助于改善心肺功能，缓解胸闷。 3. 精细化的动作要领： 起始姿势： 清晰描述每个动作开始时的站姿、手型、眼神等。 动作过程： 分步讲解动作的每一个细节，包括身体的重心转移、四肢的配合、腰腹的运用、脊柱的姿态等。 呼吸配合： 强调“调息”在八段锦中的重要性，明确每个动作中的吸气、呼气、屏息等时机与深度。 意念引导： 指导练习者在练习过程中将意念集中于身体的某个部位或某种感受，以达到“意随形动，气随意生”的效果。例如，在“背后七颠百病消”中，引导意念集中在脚底涌泉穴，感受震动传递至全身。 4. 针对性调整与变化： 简化版本： 对于动作幅度较大或对柔韧性要求较高的动作，提供更简单的替代动作或降低动作幅度的指导。 辅助练习： 针对特定人群（如关节不适者）推荐的辅助性练习方法。 进阶技巧： 鼓励有一定基础的练习者如何深化动作，增加练习的强度与深度。 5. 图文并茂的展示： 采用高质量的写实照片或精确绘制的示意图，清晰地展现每个动作的关键节点与身体姿态，辅以文字说明，形成直观的学习体验。 本书将重点讲解以下八段锦经典动作（或精炼组合）： 两手托天理三焦： 疏通全身经络，调和阴阳。 弓步侧展挤胸式： 强健腰腿，舒展胸背，促进心肺功能。 双手托天理脾胃： 健脾益胃，增强消化吸收能力。 五劳七伤向后瞧： 缓解颈椎压力，疏通督脉，改善视力。 摇头摆尾去心火： 调节情志，疏肝解郁，安神定志。 背后七颠百病消： 健肾固精，强壮腰脊，促进全身气血循环。 攒拳怒目增气力： 激发阳气，增强体质，提高免疫力。 背后推摩肾俞强： 滋补肾阳，温煦身体，延缓衰老。 （可能包含其他精炼或组合动作，以达到更佳的练习效果。） 第三部分：精进与融会——八段锦的日常实践与身心进阶 练习频率与时长建议： 根据中老年人的体能状况，提供科学合理的练习频率（每日一次或隔日一次）和每次练习时长（15-30分钟），强调规律性。 如何感知身体反馈： 引导练习者在练习过程中倾听身体的声音，学会辨别正向反馈（如精力充沛、心情愉悦）与负向反馈（如过度疲劳、关节疼痛），并据此调整练习。 八段锦与生活方式的结合： 饮食建议： 简要介绍与八段锦养生理念相符的饮食原则，如清淡、均衡、易消化。 睡眠质量改善： 探讨如何通过规律练习八段锦，以及睡前调息，来提升睡眠质量。 情绪管理与心理调适： 强调八段锦在缓解焦虑、抑郁，培养积极心态方面的作用，提供简单的心理调适技巧。 常见问题解答与误区辨析： 收集整理中老年人在练习八段锦过程中可能遇到的普遍问题，并给出专业的解答，纠正可能存在的误解。 家庭式练习与社群互动： 鼓励与家人一同练习，或加入社区健身小组，增加练习的趣味性和坚持性。 坚持的力量： 强调八段锦作为一种长期养生功法，其益处在于持之以恒，鼓励读者将八段锦内化为生活的一部分，收获长久的健康与活力。 本书的宗旨： 《中老年健身功法——八段锦新编》的宗旨是：以现代科学的视角，传承古老的养生智慧；以精细入微的指导，帮助每一位中老年朋友，安全、有效地掌握八段锦的练习方法；最终，让更多中老年人通过这套古老而又充满活力的健身功法，告别亚健康，重拾身体的活力与内心的宁静，拥抱健康、快乐、充实的晚年生活。它不仅仅是一本书，更是通往健康与幸福的一把钥匙，一份爱的传承，一份对美好生活的期许。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对八段锦这种“老掉牙”的运动有点看不上眼，觉得太慢了，不够过瘾。但上了年纪后，身体的各种小毛病也开始冒出来，才真正开始重视起养生来。朋友推荐了这本《中老年健身功法——八段锦新编》，我半信半疑地拿来看。没想到，这本书完全颠覆了我之前的看法！它把八段锦的动作讲得非常有讲究，不仅仅是动作，还融入了很多意念和呼吸的配合，让我觉得这套功法远比我想象的要深刻得多。书中对每一个动作的力道、角度、速度都有非常精准的描述，让我不再只是“比划”，而是真正地“练”到了点子上。通过练习，我发现身体的僵硬感减轻了，关节也灵活了许多，最明显的是，睡眠质量大大改善了，整个人都感觉神清气爽。这本书让我看到了传统功法的魅力，也让我重新审视了“慢”运动的价值。它让我明白，真正的健身，不在于有多激烈，而在于能否持之以恒，并真正地将健康融入生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直有个困扰，就是运动了这么多年，总觉得身体的协调性不够好，动作之间衔接起来总有些生涩。偶然间看到了这本《中老年健身功法——八段锦新编》，我抱着试试看的心态买了下来。没想到，这本书真的让我找到了解决问题的方法！它对八段锦动作的分解特别细腻，不仅仅是单独动作的展示，更强调了动作与动作之间的过渡和转换。书中通过图文并茂的方式，将每一个流畅的衔接都描绘得清清楚楚，我按照书里的指导练习，感觉身体的柔韧性和协调性都得到了很大的提升。原本觉得有些困难的动作，在书中细致的讲解下，也变得容易掌握了。更重要的是，这本书让我明白了运动不仅仅是锻炼肌肉，更要注重身体整体的协调和能量的流动。通过练习这本书里的八段锦，我感觉自己身体的各个部分都开始“活”起来了，不再是孤立的肢体运动，而是一个整体的、有机的生命运动。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老教师，身体一直不是太好，尤其是腰腿方面的问题，让我很多日常活动都受到了限制。听朋友说八段锦对老年人身体非常有益，就想着找本好书来学学。偶然间发现了这本《中老年健身功法——八段锦新编》，看完之后，我觉得它真的非常适合我们这个年龄段的人。这本书的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，就像是请了一位经验丰富的老师在身边手把手地教你一样。我特别喜欢它对每个动作的讲解，不仅仅是文字描述，还配有清晰的插图，而且这些插图的人物形象特别生动，能够很直观地展示动作的要领和身体的姿态。更让我惊喜的是，书中还专门为不同身体状况的老年人提供了练习建议，比如腰部不适的、膝盖不好的，都有相应的调整方法，这让我感觉非常贴心，不用担心练错动作反而伤到自己。我按照书里的指导，每天坚持练习，虽然才开始不久，但我已经能感觉到身体在慢慢地变化，精神也比以前好了很多。这本书不仅仅是一本健身指导，更像是一位关怀备至的朋友，指引我走上健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本《中老年健身功法——八段锦新编》真是太棒了！我一直对八段锦很感兴趣，但市面上很多教材都比较陈旧，要么动作解释不够清晰，要么配图模糊不清，练习起来总觉得不得要领。拿到这本新编版，我真是眼前一亮。首先，书的整体设计就非常用心，纸张质量不错，印刷清晰，色彩柔和，拿在手里感觉很舒服。翻开目录，就能看到内容编排得很合理，从基础的动作要领，到每个动作的详细分解，再到不同身体状况人群的练习建议，都考虑得非常周全。特别是那些配图，太写实了！人物的每一个细节都画得特别到位，甚至连呼吸的配合、身体的重心转移都通过图示和文字说明给讲清楚了，我这个初学者也能轻松理解。我按照书里的指导，尝试练习了几个动作，感觉身体的气血流通顺畅了不少，腰酸背痛的状况也有所缓解。这本书不愧是“新编”，它不仅保留了八段锦的精髓，还结合了现代人的健身理念，让这项古老的功法焕发出了新的生命力。对于我这样想在晚年保持健康活力的人来说，这本书简直是及时雨，让我找到了正确的练习方向，也让我对坚持下去充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱传统文化的健身爱好者，我一直对八段锦情有独钟。但传统八段锦的教学资料良莠不齐，常常让人难以分辨其真伪和最佳实践。这本《中老年健身功法——八段锦新编》的出现，无疑是一股清流。它在保留八段锦核心精髓的基础上，进行了科学的优化和编排，使其更适合现代中老年人的身体特点和生活节奏。我尤其欣赏书中关于动作分解的细致程度，每一个细微的调整，每一个呼吸的配合，都被清晰地呈现出来，配合着精美的插图，使得学习过程如履平地。书中还深入浅出地阐述了八段锦的养生原理，让我不仅仅是机械地模仿动作，更能理解其内在的哲学和养生之道，从而在练习中获得更深层次的体验。对于我这样有一定健身基础的人来说，这本书提供了一个更加精进和规范的学习途径，让我能更好地体会八段锦的“形神合一”。它不仅是一本功法教材，更是一份传统文化的传承，以现代的方式，让古老的智慧焕发新的光彩。