中老年健身功法——八段錦新編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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紀曉祺 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 中老年健身
• 養生功法
• 健康養生
• 傳統養生
• 健身
• 功法
• 保健
• 運動
• 中醫養生

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552004571

商品編碼：29894303970

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：中老年健身功法——八段錦新編

定價：28.00元

作者：紀曉祺

齣版社：上海社會科學院齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》針對社區的普及型教材來輔助中醫養生功法的教學，大多數相關教材或是過於專業、或是隻注重功法本身，忽略瞭中醫養生與功法的內在聯係，這將會使學習者不能夠深入的理解養生功法的內涵。而《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》，正是將其相融閤，全方麵的闡述瞭養生功法的作用、動作、呼吸、意念等相關信息。並著重體現科普性和易讀性，通過多圖、多方位分解演示，動作要領講解，易犯錯誤的及時糾正，中醫作用機製解析等諸多形式，使讀者能夠深入淺齣的掌握八段錦。

目錄

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總序
序
一、八段錦的優勢與功用
1．八段錦能夠改善中老年人心血管係統機能
2．八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能
3．八段錦能夠提高中老年人的生存質量
4．八段錦能夠提高中老年人的身體健康水平
5．八段錦能夠提高中老年人的日常生活質量
6．八段錦的具體應用
二、八段錦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段錦的分解動作
預備式
式雙手托天理三焦
第二式左右開弓似射雕
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式雙手攀足固腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背後七顛百病消收勢
四、八段錦的呼吸與意念配閤
1．八段錦的呼吸配閤
2．八段錦的意念配閤
五、八段錦的經脈運用原理
1．八段錦中的經絡養生
2．八段錦中經脈運用的功法原理
後記（一）
後記（二）
作者簡介

作者介紹

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紀曉祺，湖北黃石人，中醫世傢，自幼學習中華武術，畢業於上海中醫藥大學。曾獲：第五屆香港國際武術節女子劍術冠軍；全國中醫藥院校傳統保健運動會女子太極劍冠軍、易筋經冠軍、五禽戲亞軍；上海市武術比賽女子太極劍冠軍；世博年武術邀請賽四十二式太極拳冠軍。擅長將中華武術與中醫理論緊密結閤，並靈活運用於教學當中。

文摘

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序言

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中老年健身功法——八段錦新編：古韻新姿，煥活身心 本書並非僅僅是對傳統八段錦的簡單羅列或講解，它是一份精心編撰、麵嚮當代中老年朋友量身定製的健身指南。在現代社會快節奏的生活壓力下，以及年歲增長帶來的生理變化中，如何有效、安全地進行身體鍛煉，成為無數中老年人關注的焦點。本書深刻洞察這一需求，將流傳韆年的八段錦古法，結閤現代運動科學的理念與實踐，以全新的視角與編排，為中老年朋友開啓一段煥活身心的健康之旅。 何謂八段錦？ 八段錦，作為中國古代勞動人民在長期生活實踐中創造齣的一種傳統養生導引術，以其動作舒緩、易於學習、功效卓著而享譽古今。它源於北宋，距今已有八百多年的曆史，被譽為“錦”，意為“像一匹華美的絲綢”，寓意其動作的流暢優美與身心獲得的益處如同錦緞般豐富而珍貴。其基本特點是“性命雙修”，即在調身、調息的同時，注重調心，達到身心閤一的境界。長久以來，八段錦以其獨特的東方智慧，為無數人帶來瞭健康與活力，成為中華民族寶貴的非物質文化遺産。 “新編”的意義與價值 “新編”二字，是本書的核心所在，它意味著我們並未拘泥於陳規，而是對傳統八段錦進行瞭深入的挖掘、提煉與創新。這種創新並非是對古法的顛覆，而是基於對中老年生理特點、健康需求以及現代健身科學的深刻理解，進行的一次“守正創新”。 針對性調整與優化： 傳統八段錦的某些動作，對於體力相對較弱、關節可能存在退化的中老年人來說，可能存在一定的難度或不適。本書在保留八段錦核心精髓的前提下，對部分動作的幅度、發力方式、呼吸配閤等進行瞭細緻的調整與優化。例如，對於一些需要大幅度扭轉或下蹲的動作，會提供更溫和的替代方案或強調循序漸進的練習原則，確保練習者在保證安全的前提下，最大程度地獲得鍛煉效果。 科學的編排與進階： 本書的編排遵循循序漸進的原則，將八段錦的十二式（通常為每段錦包含兩式，共八段，但傳統也有十二式說法，本書取其精髓加以編排）或更為精煉的動作組閤，按照由易到難、由簡到繁的邏輯順序進行編排。每一式都配以詳細的文字說明，清晰描繪動作要領、呼吸配閤、意念引導等關鍵要素，並輔以精美的插圖或示意圖，幫助練習者準確理解和模仿。更重要的是，本書會針對不同體能水平的中老年朋友，設計不同的練習方案，提供進階指導，讓練習者能夠根據自身情況，逐步深入，不斷提升。 融入現代健康理念： 除瞭動作本身，本書還將現代運動健康學、康復學、老年醫學等領域的最新研究成果融入其中。例如，在講解每個動作的益處時，會從現代醫學的角度解釋其對特定髒器、穴位、經絡的影響，例如如何通過某些動作促進血液循環、改善心肺功能、緩解關節疼痛、增強消化吸收等。同時，本書也會強調熱身與放鬆的重要性，以及在練習過程中應注意的事項，如環境選擇、著裝要求、禁忌人群等，全方位保障練習者的健康與安全。 身心閤一的深化： 八段錦的精髓在於“調心”。本書不僅僅關注身體的鍛煉，更著重於引導練習者在練習過程中培養專注、平靜的心態。我們會提供更具指導性的意念引導方法，幫助練習者在動作的起伏、呼吸的深淺中，將思緒沉澱下來，達到“入靜”的狀態，從而有效緩解壓力、改善睡眠、提升情緒，實現真正的身心和諧。 實用性與易操作性： 本書的語言力求通俗易懂，避免使用過於專業的術語。排版設計清晰明瞭，方便閱讀。本書的目標是讓每一位中老年朋友，無論是否有健身基礎，都能輕鬆上手，將八段錦融入日常生活，使其成為一種自然而然的健康習慣。 本書內容亮點（詳細闡述） 本書的“新編”體現在以下幾個具體方麵： 第一部分：鑄就健康基石——八段錦基礎理論與準備 理解八段錦的養生智慧： 深入淺齣地闡述八段錦在中國傳統養生文化中的地位，解釋其“以意導氣，以氣運身”的核心原理。 中老年健身的特殊考量： 詳細分析中老年人身體在運動中可能麵臨的挑戰，如骨骼密度下降、心血管功能變化、關節靈活性降低等，以及八段錦如何針對性地應對這些變化。 科學練習前的準備： 體能評估與適宜性判斷： 引導讀者如何進行簡單的自我體能評估，判斷自己是否適閤練習八段錦，以及在何種情況下應谘詢專業醫生。 環境與著裝： 推薦適宜的練習環境（通風、安靜、地麵平坦）和舒適、透氣的運動服裝，強調保暖與防滑的重要性。 熱身與放鬆的重要性： 詳細講解八段錦練習前後進行科學熱身（如關節活動、輕柔拉伸）與放鬆（如全身放鬆、調息）的步驟與好處，最大程度地預防運動損傷。 第二部分：經典動作煥新演練——八段錦十二式（或精煉組閤）的精細講解 本書將傳統八段錦的經典動作，進行重新梳理和精細化解讀，每個動作都將包含： 1. 動作名稱與起源： 介紹每個動作的傳統名稱及其在八段錦中的位置與含義。 2. 現代醫學解讀的功效： 從現代生理學、解剖學角度，深入剖析該動作對身體特定部位、係統（如心肺、消化、神經、肌肉骨骼）的益處。例如，“兩手托天理三焦”如何促進上肢與軀乾的舒展，對緩解肩頸不適、改善呼吸係統功能的作用；“弓步側展擠胸式”如何鍛煉下肢力量，同時打開胸腔，有助於改善心肺功能，緩解胸悶。 3. 精細化的動作要領： 起始姿勢： 清晰描述每個動作開始時的站姿、手型、眼神等。 動作過程： 分步講解動作的每一個細節，包括身體的重心轉移、四肢的配閤、腰腹的運用、脊柱的姿態等。 呼吸配閤： 強調“調息”在八段錦中的重要性，明確每個動作中的吸氣、呼氣、屏息等時機與深度。 意念引導： 指導練習者在練習過程中將意念集中於身體的某個部位或某種感受，以達到“意隨形動，氣隨意生”的效果。例如，在“背後七顛百病消”中，引導意念集中在腳底湧泉穴，感受震動傳遞至全身。 4. 針對性調整與變化： 簡化版本： 對於動作幅度較大或對柔韌性要求較高的動作，提供更簡單的替代動作或降低動作幅度的指導。 輔助練習： 針對特定人群（如關節不適者）推薦的輔助性練習方法。 進階技巧： 鼓勵有一定基礎的練習者如何深化動作，增加練習的強度與深度。 5. 圖文並茂的展示： 采用高質量的寫實照片或精確繪製的示意圖，清晰地展現每個動作的關鍵節點與身體姿態，輔以文字說明，形成直觀的學習體驗。 本書將重點講解以下八段錦經典動作（或精煉組閤）： 兩手托天理三焦： 疏通全身經絡，調和陰陽。 弓步側展擠胸式： 強健腰腿，舒展胸背，促進心肺功能。 雙手托天理脾胃： 健脾益胃，增強消化吸收能力。 五勞七傷嚮後瞧： 緩解頸椎壓力，疏通督脈，改善視力。 搖頭擺尾去心火： 調節情誌，疏肝解鬱，安神定誌。 背後七顛百病消： 健腎固精，強壯腰脊，促進全身氣血循環。 攢拳怒目增氣力： 激發陽氣，增強體質，提高免疫力。 背後推摩腎俞強： 滋補腎陽，溫煦身體，延緩衰老。 （可能包含其他精煉或組閤動作，以達到更佳的練習效果。） 第三部分：精進與融會——八段錦的日常實踐與身心進階 練習頻率與時長建議： 根據中老年人的體能狀況，提供科學閤理的練習頻率（每日一次或隔日一次）和每次練習時長（15-30分鍾），強調規律性。 如何感知身體反饋： 引導練習者在練習過程中傾聽身體的聲音，學會辨彆正嚮反饋（如精力充沛、心情愉悅）與負嚮反饋（如過度疲勞、關節疼痛），並據此調整練習。 八段錦與生活方式的結閤： 飲食建議： 簡要介紹與八段錦養生理念相符的飲食原則，如清淡、均衡、易消化。 睡眠質量改善： 探討如何通過規律練習八段錦，以及睡前調息，來提升睡眠質量。 情緒管理與心理調適： 強調八段錦在緩解焦慮、抑鬱，培養積極心態方麵的作用，提供簡單的心理調適技巧。 常見問題解答與誤區辨析： 收集整理中老年人在練習八段錦過程中可能遇到的普遍問題，並給齣專業的解答，糾正可能存在的誤解。 傢庭式練習與社群互動： 鼓勵與傢人一同練習，或加入社區健身小組，增加練習的趣味性和堅持性。 堅持的力量： 強調八段錦作為一種長期養生功法，其益處在於持之以恒，鼓勵讀者將八段錦內化為生活的一部分，收獲長久的健康與活力。 本書的宗旨： 《中老年健身功法——八段錦新編》的宗旨是：以現代科學的視角，傳承古老的養生智慧；以精細入微的指導，幫助每一位中老年朋友，安全、有效地掌握八段錦的練習方法；最終，讓更多中老年人通過這套古老而又充滿活力的健身功法，告彆亞健康，重拾身體的活力與內心的寜靜，擁抱健康、快樂、充實的晚年生活。它不僅僅是一本書，更是通往健康與幸福的一把鑰匙，一份愛的傳承，一份對美好生活的期許。

評分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老教師，身體一直不是太好，尤其是腰腿方麵的問題，讓我很多日常活動都受到瞭限製。聽朋友說八段錦對老年人身體非常有益，就想著找本好書來學學。偶然間發現瞭這本《中老年健身功法——八段錦新編》，看完之後，我覺得它真的非常適閤我們這個年齡段的人。這本書的語言非常通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，就像是請瞭一位經驗豐富的老師在身邊手把手地教你一樣。我特彆喜歡它對每個動作的講解，不僅僅是文字描述，還配有清晰的插圖，而且這些插圖的人物形象特彆生動，能夠很直觀地展示動作的要領和身體的姿態。更讓我驚喜的是，書中還專門為不同身體狀況的老年人提供瞭練習建議，比如腰部不適的、膝蓋不好的，都有相應的調整方法，這讓我感覺非常貼心，不用擔心練錯動作反而傷到自己。我按照書裏的指導，每天堅持練習，雖然纔開始不久，但我已經能感覺到身體在慢慢地變化，精神也比以前好瞭很多。這本書不僅僅是一本健身指導，更像是一位關懷備至的朋友，指引我走上健康之路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛傳統文化的健身愛好者，我一直對八段錦情有獨鍾。但傳統八段錦的教學資料良莠不齊，常常讓人難以分辨其真僞和最佳實踐。這本《中老年健身功法——八段錦新編》的齣現，無疑是一股清流。它在保留八段錦核心精髓的基礎上，進行瞭科學的優化和編排，使其更適閤現代中老年人的身體特點和生活節奏。我尤其欣賞書中關於動作分解的細緻程度，每一個細微的調整，每一個呼吸的配閤，都被清晰地呈現齣來，配閤著精美的插圖，使得學習過程如履平地。書中還深入淺齣地闡述瞭八段錦的養生原理，讓我不僅僅是機械地模仿動作，更能理解其內在的哲學和養生之道，從而在練習中獲得更深層次的體驗。對於我這樣有一定健身基礎的人來說，這本書提供瞭一個更加精進和規範的學習途徑，讓我能更好地體會八段錦的“形神閤一”。它不僅是一本功法教材，更是一份傳統文化的傳承，以現代的方式，讓古老的智慧煥發新的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本《中老年健身功法——八段錦新編》真是太棒瞭！我一直對八段錦很感興趣，但市麵上很多教材都比較陳舊，要麼動作解釋不夠清晰，要麼配圖模糊不清，練習起來總覺得不得要領。拿到這本新編版，我真是眼前一亮。首先，書的整體設計就非常用心，紙張質量不錯，印刷清晰，色彩柔和，拿在手裏感覺很舒服。翻開目錄，就能看到內容編排得很閤理，從基礎的動作要領，到每個動作的詳細分解，再到不同身體狀況人群的練習建議，都考慮得非常周全。特彆是那些配圖，太寫實瞭！人物的每一個細節都畫得特彆到位，甚至連呼吸的配閤、身體的重心轉移都通過圖示和文字說明給講清楚瞭，我這個初學者也能輕鬆理解。我按照書裏的指導，嘗試練習瞭幾個動作，感覺身體的氣血流通順暢瞭不少，腰酸背痛的狀況也有所緩解。這本書不愧是“新編”，它不僅保留瞭八段錦的精髓，還結閤瞭現代人的健身理念，讓這項古老的功法煥發齣瞭新的生命力。對於我這樣想在晚年保持健康活力的人來說，這本書簡直是及時雨，讓我找到瞭正確的練習方嚮，也讓我對堅持下去充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直有個睏擾，就是運動瞭這麼多年，總覺得身體的協調性不夠好，動作之間銜接起來總有些生澀。偶然間看到瞭這本《中老年健身功法——八段錦新編》，我抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，這本書真的讓我找到瞭解決問題的方法！它對八段錦動作的分解特彆細膩，不僅僅是單獨動作的展示，更強調瞭動作與動作之間的過渡和轉換。書中通過圖文並茂的方式，將每一個流暢的銜接都描繪得清清楚楚，我按照書裏的指導練習，感覺身體的柔韌性和協調性都得到瞭很大的提升。原本覺得有些睏難的動作，在書中細緻的講解下，也變得容易掌握瞭。更重要的是，這本書讓我明白瞭運動不僅僅是鍛煉肌肉，更要注重身體整體的協調和能量的流動。通過練習這本書裏的八段錦，我感覺自己身體的各個部分都開始“活”起來瞭，不再是孤立的肢體運動，而是一個整體的、有機的生命運動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對八段錦這種“老掉牙”的運動有點看不上眼，覺得太慢瞭，不夠過癮。但上瞭年紀後，身體的各種小毛病也開始冒齣來，纔真正開始重視起養生來。朋友推薦瞭這本《中老年健身功法——八段錦新編》，我半信半疑地拿來看。沒想到，這本書完全顛覆瞭我之前的看法！它把八段錦的動作講得非常有講究，不僅僅是動作，還融入瞭很多意念和呼吸的配閤，讓我覺得這套功法遠比我想象的要深刻得多。書中對每一個動作的力道、角度、速度都有非常精準的描述，讓我不再隻是“比劃”，而是真正地“練”到瞭點子上。通過練習，我發現身體的僵硬感減輕瞭，關節也靈活瞭許多，最明顯的是，睡眠質量大大改善瞭，整個人都感覺神清氣爽。這本書讓我看到瞭傳統功法的魅力，也讓我重新審視瞭“慢”運動的價值。它讓我明白，真正的健身，不在於有多激烈，而在於能否持之以恒，並真正地將健康融入生活。