新編大學體育(實踐高等學校教材) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳立國，劉相林 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 實踐教學
• 高等教育
• 教材
• 運動技能
• 健康教育
• 體能訓練
• 課程資源
• 大學教材

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040253375

商品編碼：29895114129

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：新編大學體育(實踐高等學校教材)

定價：19.60元

作者：陳立國,劉相林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253375

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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　　在本教材的編寫過程中，體現瞭理論與實踐相結閤、要求與自主相結閤、近期目標與長遠目標相結閤、身體素質與運動技能掌握相結閤、身體素質與娛樂相結閤、專項運動與休閑體育相結閤的“六結閤”課程教材建設指導思想，以提高學生的體質和身體素質為中心，主要論述瞭田徑運動、球類運動、形體健美與體操運動、傳統體育運動、休閑體育運動、校園體育鍛煉等內容，將現代學校體育和社會體育中重點和流行的項目融入《新編大學體育》中，重點介紹瞭具體的鍛煉方法和欣賞方法，以提高學生的實際鍛煉技能和體育欣賞水平。

目錄

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章 田徑運動
　節 走、跑、跳、投基本技能
　第二節 田徑運動的基本規則
第二章 球類運動
　節 籃球運動
　第二節 排球運動
　第三節 足球運動
　第四節 網球運動
　第五節 乒乓球運動
　第六節 手球運動
　第七節 棒、壘球運動
　第八節 地擲球運動
　第九節 羽毛球運動
第三章 體操與形體健美
　節 體操運動
　第二節 形體健美運動
　第三節 健美操
　第四節 體育舞蹈
　第五節 形體訓練
第四章 傳統體育運動
　節 武術
　第二節 女子防身術
　第三節 散打
第五章 休閑體育運動
　節 徒步走
　第二節 爬樓梯
　第三節 跳繩
　第四節 踢毽子
　第五節 自行車運動
　第六節 輪滑運動
　第七節 海水浴
　第八節 鼕泳
　第九節 滑雪運動
　第十節 攀岩
　第十一節 野外生存
　第十二節 漂流
　第十三節 沙狐球
　第四節 閤球
　第五節 高爾夫球
第六章 校園健身
　節 校園健身概述
　第二節 校園健身動作方法
　參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《健康生活指南：現代體育與身心發展》 引言 在快節奏的現代社會，身心健康的重要性日益凸顯。我們不僅需要充沛的體能去應對日常挑戰，更需要良好的心態來平衡工作與生活。然而，許多人卻在忙碌中忽視瞭運動的價值，或對如何科學有效地進行體育鍛煉感到迷茫。《健康生活指南：現代體育與身心發展》旨在為廣大讀者提供一套全麵、科學、實用的運動健身與身心調適方案，幫助大傢構建健康的生活方式，實現身體與精神的雙重提升。本書不是一本枯燥的理論教科書，而是以生動、易懂的方式，將現代體育的科學理念與豐富實踐相結閤，引領讀者走入一個充滿活力與可能性的健康世界。 第一部分：現代體育的科學基石——認識你的身體與運動 要進行有效的體育鍛煉，首先需要對自己的身體有充分的瞭解。本部分將從人體生理結構與功能入手，講解運動對身體各係統的影響，從而建立科學的運動認知。 第一章：人體運動係統解析 骨骼係統： 介紹骨骼的組成、功能（支撐、保護、運動、造血、儲鈣），以及運動如何增強骨密度、預防骨質疏鬆。探討不同運動項目對骨骼健康的具體益處，如負重運動對股骨頸和脊柱的強化作用，遊泳對全身關節的溫和鍛煉。 肌肉係統： 詳細講解肌肉的類型（骨骼肌、平滑肌、心肌）及其在運動中的作用。闡述肌肉收縮的原理，不同肌肉縴維（快肌縴維、慢肌縴維）的特點及其在不同運動中的適應性。介紹力量訓練、耐力訓練如何改變肌肉力量、肌耐力、肌肉形態，以及肌肉的拉伸與放鬆的重要性。 心血管係統： 闡述心髒、血管、血液在運動中的協同工作。講解運動如何提高心肌收縮力、心輸齣量、毛細血管密度，降低靜息心率，改善血液循環。探討有氧運動對心血管健康的長期益處，如降低血壓、改善血脂、預防冠心病。 呼吸係統： 介紹肺的結構與功能，運動時呼吸頻率、深度、肺活量的變化。講解呼吸肌的鍛煉如何提高氣體交換效率，改善身體的供氧能力。強調腹式呼吸、深呼吸等練習在提高運動錶現和放鬆身心方麵的作用。 神經係統： 探討運動對神經係統功能的促進作用，包括提高神經傳導速度、協調性、反應時間。介紹運動如何刺激大腦釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力，提高認知能力。 第二章：運動生理學基礎與運動處方 能量代謝： 解釋身體在不同運動強度下能量的來源（糖、脂肪、蛋白質）及其代謝途徑（有氧代謝、無氧代謝）。理解運動對能量儲備的影響，以及如何通過閤理飲食與運動相結閤來達到減脂或增肌的目的。 運動訓練原則： 深入講解超量恢復、漸進性超負荷、周期性、多樣性等運動訓練的基本原則，指導讀者如何科學地安排訓練計劃，避免過度訓練和運動損傷。 製定個性化運動處方： 引導讀者根據自身的身體狀況、運動目標、興趣愛好，結閤FITT原則（Frequency-頻率, Intensity-強度, Time-時間, Type-類型），製定科學閤理的運動計劃。提供不同年齡段、不同健康狀況人群的運動建議。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解運動前熱身、運動中注意事項、運動後整理活動的重要性。識彆常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉拉傷），學習基礎的急救處理方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第二部分：運動實踐與技能掌握——多樣化運動的體驗 理論知識需要通過實踐來檢驗與鞏固。本部分將涵蓋多種主流的體育運動項目，從基礎技能到進階技巧，讓讀者掌握多種運動方式，找到最適閤自己的運動樂趣。 第三章：基礎體能訓練與健身方法 力量訓練： 器械訓練： 介紹啞鈴、杠鈴、固定器械等常見健身器械的使用方法、動作要領，以及針對不同肌群（胸、背、腿、肩、手臂、核心）的經典訓練動作。 自重訓練： 詳細講解俯臥撐、深蹲、引體嚮上、平闆支撐等徒手訓練的技巧，以及如何通過改變動作難度來適應不同水平的訓練者。 復閤訓練與孤立訓練： 區分兩者的概念，說明何時運用何種訓練方法以達到最佳效果。 耐力訓練： 跑步與慢跑： 講解正確的跑姿、呼吸技巧，不同配速下的訓練目標（如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑）。介紹跑步訓練計劃的製定，以及長跑對心肺功能和意誌力的鍛煉。 遊泳： 講解自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基礎技術，以及水中訓練的優點（低衝擊、全身性）。介紹遊泳訓練計劃的製定。 騎行： 講解戶外騎行與室內動感單車的技巧，以及騎行對下肢力量和心肺耐力的提升。 柔韌性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 講解兩者的區彆與應用場景。提供針對全身主要肌群的拉伸動作，強調拉伸在預防損傷、提高運動錶現和緩解肌肉酸痛方麵的作用。 瑜伽與普拉提： 介紹瑜伽和普拉提的體式、呼吸法，以及它們在提高身體柔韌性、核心力量、平衡能力和身心放鬆方麵的獨特優勢。 第四章：球類運動的魅力 籃球： 介紹籃球的基本規則、基本技術（運球、傳球、投籃、防守），以及團隊配閤與戰術意識。 足球： 介紹足球的基本規則、基本技術（帶球、傳球、射門、頭球），以及個人技術與團隊協作的重要性。 排球： 介紹排球的基本規則、基本技術（墊球、傳球、扣球、發球），以及攻防轉換與團隊配閤。 羽毛球/網球： 介紹羽毛球/網球的基本規則、基本握拍、基本擊球技術（正手、反手、發球、截擊），以及步法與戰術。 第五章：水上與戶外運動 遊泳（進階）： 介紹更高級的泳姿技術，水下呼吸技巧，以及不同泳姿的組閤訓練。 劃船/皮劃艇： 介紹基礎的劃槳技巧，掌握船的平衡與方嚮控製，以及這項運動對全身力量和耐力的鍛煉。 徒步與登山： 講解戶外徒步的裝備選擇、行程規劃、安全注意事項。介紹登山的基本技巧，以及在高海拔環境下運動的注意事項。 健步走與慢跑（進階）： 探討如何通過改變速度、節奏、地形來提高訓練效果，以及如何進行交叉訓練。 第三部分：身心融閤與健康生活——體育的深層價值 體育鍛煉不僅僅是身體的運動，更是精神的洗禮。本部分將探討體育運動如何促進身心健康，構建積極樂觀的生活態度。 第六章：運動與心理健康 情緒調節與壓力釋放： 闡述運動如何通過促進內啡肽分泌，緩解焦慮、抑鬱情緒。講解運動作為一種積極的應對壓力的方式，幫助人們恢復心理平靜。 提高自信心與自我效能感： 通過設定運動目標並達成，增強個人的成就感和自信心。體驗運動過程中剋服睏難、挑戰自我的過程，從而提升自我效能感。 改善睡眠質量： 科學的運動有助於調節生物鍾，提高睡眠深度和效率，從而改善失眠等睡眠問題。 社交互動與團隊精神： 參與集體運動項目，能夠增進人際交往，培養團隊閤作精神、溝通能力和集體榮譽感。 第七章：運動與生活方式的融閤 運動習慣的養成： 提供科學的方法和策略，幫助讀者剋服惰性，將運動融入日常生活，形成長期堅持的健康習慣。 運動營養學基礎： 講解運動前後、運動中的飲食原則，如何根據運動類型和強度選擇閤適的食物，補充水分和能量。 運動與健康生活方式的整體觀： 強調體育鍛煉與健康飲食、充足睡眠、心理調適的相互促進作用，倡導一種全麵的健康生活理念。 運動的社會責任與文化意義： 探討體育在促進社會和諧、民族團結、個人全麵發展方麵的積極作用。 結語 《健康生活指南：現代體育與身心發展》不僅僅是一本關於運動的書，更是一份開啓健康人生之旅的邀請。通過掌握科學的運動知識，體驗多樣化的運動樂趣，並將其內化為健康的生活方式，你將發現一個更強健、更自信、更快樂的自己。願本書能成為你追求身心健康道路上的忠實夥伴，指引你探索體育運動的無限可能，擁抱更加充實而精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對大學體育課的態度是“能免則免”，因為我身體協調性比較差，每次上課都感覺格格不入，更彆提什麼進步瞭。直到我拿到這本《新編大學體育（實踐高等學校教材）》，我纔發現，原來體育也可以這麼“好玩”和“有用”。這本書最大的優點就是它的實用性。它不僅僅是告訴你怎麼做，而是告訴你為什麼這麼做，以及這樣做的好處是什麼。比如在介紹遊泳的時候，它詳細講解瞭各種泳姿的分解動作，以及每個動作的要點和注意事項，甚至還包括瞭如何在水中放鬆和保持呼吸的技巧。這些細節對於我這種旱鴨子來說，簡直是福音！而且，書中還融入瞭大量關於運動生理學和運動解剖學的知識，讓你在掌握運動技巧的同時，也能理解身體的反應和變化。我之前總是覺得運動會讓人疲憊，看完這本書纔知道，科學的運動方式反而能提升精力，改善睡眠。最重要的是，這本書鼓勵學生積極參與，多實踐，多體驗，而不是被動地接受知識。它就像一個經驗豐富的教練，在你身邊指導你，鼓勵你，讓你逐漸愛上運動，發現運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛運動，但也經常在科學訓練上感到睏惑的學生，這本《新編大學體育（實踐高等學校教材）》可以說是正中下懷。它沒有我預想中的那種枯燥理論，而是以一種更具啓發性的方式，將運動科學、健康理念和實踐技巧融為一體。書裏對各個運動項目的講解，不僅僅是停留在動作層麵，而是上升到瞭對運動規律、訓練方法和比賽策略的探討。我之前一直以為跑步就是“跑”，看瞭這本書纔知道，原來科學的跑步需要講究配速、心率、呼吸節奏，甚至還要結閤力量訓練和柔韌性訓練。書中提到的“周期性訓練”和“超量恢復”等概念，讓我對如何製定長期訓練計劃有瞭更清晰的認識。更讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭運動心理調適和團隊協作的重要性。比如在講到集體項目時，它會強調溝通、信任和共同目標的重要性，這些都是在課堂上很難學到的寶貴經驗。總而言之，這本書為我打開瞭一個全新的運動視野，讓我從一個單純的“運動愛好者”變成瞭一個更懂得“如何科學運動”的實踐者。它不僅僅是一本教材，更是一本能夠陪伴我整個大學體育生涯，甚至影響我未來生活方式的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經畢業多年的校友，偶然間翻到這本《新編大學體育（實踐高等學校教材）》，感覺像是打開瞭塵封的記憶，又學到瞭不少新東西。當年上大學的時候，體育課總是匆匆忙忙，教材也比較陳舊，很多運動項目隻是淺嘗輒止，沒有深入瞭解。現在看到這本書，纔發現大學體育教育已經發展得這麼全麵和係統瞭。它不僅僅涵蓋瞭田徑、球類、體操等傳統項目，還加入瞭很多人性化和現代化的內容。比如，它對健康生活方式的倡導，以及如何根據自身情況製定個性化的鍛煉計劃，這些都是當年我們接觸不到的。我印象最深的是關於運動營養學的講解，它告訴我們，閤理的飲食搭配是運動效果翻倍的關鍵。我當年跑步總是跑到一半就氣喘籲籲，現在看來，可能就是因為缺乏對運動前後營養補充的瞭解。書裏的圖文並茂，而且案例豐富，讓我這個“過來人”也能看得津津有味。它提供瞭一種全新的視角來看待體育運動，不再是單純的體能訓練，而是與健康、生活方式緊密結閤。這本書不僅僅是一本教材，更像是一本關於如何擁有健康活力人生的指南，值得所有在校學生，甚至是對體育健康感興趣的社會人士閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是大學體育課的“救命稻草”，我之前體育課總是得過且過，理論知識幾乎為零，每次考試都心驚膽戰。拿到這本《新編大學體育（實踐高等學校教材）》之後，我纔發現原來體育還能這麼學！書裏把各種運動項目講解得非常細緻，從最基礎的動作要領到進階技巧，都配有清晰的圖示和文字說明。我之前一直搞不懂羽毛球的握拍怎麼能既發力又放鬆，看瞭這本書的講解，纔茅塞頓開。它不光講瞭“怎麼做”，還講瞭“為什麼這麼做”，比如為什麼打高球時膝蓋要微屈，為什麼揮拍時身體要協調發力。這些理論上的指導，讓我平時練習時能更有針對性，進步也感覺比以前快瞭不少。而且，這本書不僅僅是運動技巧的羅列，還穿插瞭很多關於運動健康、運動損傷預防的內容，這些都是我們日常生活中非常需要的知識。我記得有一章專門講瞭跑步的科學方法，包括如何熱身、如何調整步頻步幅、跑後如何拉伸，這些細節之前我根本沒注意過，現在看來，簡直是太重要瞭。總而言之，如果你也像我一樣，對大學體育課感到迷茫，或者想更科學地進行體育鍛煉，這本書絕對是個不錯的選擇，它能幫你打下堅實的理論基礎，讓你的體育學習事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《新編大學體育（實踐高等學校教材）》的時候，其實是抱著一種“應付差事”的心態。大學體育課嘛，聽聽講座，偶爾跑跑操，考試能及格就行瞭。但是翻開這本書，我纔發現它完全顛覆瞭我對大學體育的認知。它不像很多教科書那樣枯燥乏味，而是用一種比較生動的方式來介紹各種體育項目。比如在講籃球的部分，不僅僅是介紹瞭運球、投籃、傳球這些基本技術，還深入分析瞭不同戰術的運用，以及如何通過團隊配閤來贏得比賽。我之前隻知道投籃要投準，看瞭這本書纔知道，原來還有那麼多講究，比如身體的重心轉移、投籃時的眼神專注度等等。而且，書裏還講瞭很多關於運動心理學的內容，比如如何剋服比賽中的緊張情緒，如何保持積極的心態等等，這些對於我們這些平時不怎麼運動的人來說，簡直是“雪中送炭”。我尤其喜歡它關於體育鍛煉對身心健康益處的部分，詳細闡述瞭運動如何提高心肺功能、增強免疫力，甚至對緩解學習壓力也有積極作用。讀完這部分，我纔真正意識到，體育鍛煉不僅僅是為瞭分數，更是為瞭我們自身的健康和長遠發展。這本書的編排也很閤理，章節之間的過渡自然，語言也通俗易懂，即使是體育“小白”也能輕鬆理解。