經絡排毒美容瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

靜梵，矯林江 著

圖書標籤:

• 經絡
• 排毒
• 美容
• 瑜伽
• 養生
• 健康
• 女性
• 塑形
• 保健
• 中醫

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江蘇美術齣版社

ISBN：9787534457166

商品編碼：29894491459

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：經絡排毒美容瑜伽

定價：36.00元

作者：靜梵,矯林江

齣版社：江蘇美術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787534457166

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

美容!排毒!從*科學的方式開始!從頭到腳,全方位塑造你的S麯綫,讓你輕鬆實現的同時,讓您擁有一個健康的體魄!同時為您推薦好書：艾揚格孕産瑜伽艾揚格瑜伽入門教程基礎瑜伽（附光盤）瑜伽（附DVD光盤一張）

內容提要

---

人體經絡與我們的美麗息息相關，巧妙地刺激與按摩能夠有效排齣身體毒素，讓臉部肌膚煥發青春。經絡排毒瑜珈體位法能打通身體的“結”，使其達到完薑的平衡狀態。通過心肺、、、淋巴係統、腸道的排毒，打造健康無毒體質。麵部排毒瑜伽能夠重塑迷人小臉；身體各個體位的瑜伽能夠達到美頸、美肩、縴臂、美胸、瘦背、瘦腰腹、、美腿的目的；排毒養顔瑜伽能明亮雙眸、強效祛痘、亮白美肌、活膚抗皺、養發固發。如果您追求時尚、健康的生活方式，那麼瑜伽排毒美顔將是您*、有效的美顔、美體方式！

目錄

---

作者介紹

---

靜梵
憑海聽風瑜伽高級瑜伽教練。練習瑜伽七年，她提倡瑜伽不僅是一項運動，更是一種方法，讓人們身體健康、心情開朗愉悅，找到並實現自我價值。她在教學中將心得和感觸與學員分享，結緣於瑜伽，受益於瑜伽，親切和善而自然的授課風格,使師生間氛圍默契和諧，深得學員喜愛。練習瑜伽期間，通過自身的實踐，獨特的瑜伽分享式教學模式，深受學員的歡迎。08年被中國瑜伽行業協會報送至印度溫達文瑜伽學院進修，師從印度瑜伽大師SarojiniDesai, MD。
矯林江
瑜伽
——是一種生活方式
國際瑜伽知名導師，瑜伽和健身培訓行業專傢，憑海聽風瑜伽品牌創史人。矯林江導師是中國瑜伽行業重要開創人之一，從事瑜伽教學近十餘年，多次赴印度，斯裏蘭卡,緬旬、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，師從Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大師，被印度同仁譽為：喜瑪拉雅之鷹。中國冥想之父。

文摘

---

序言

---

《瑜伽的靜謐力量：身心平衡的深度探索》 內容概要 本書並非專注於特定的美容或排毒技巧，而是旨在為讀者提供一套全麵、深入的瑜伽練習體係，強調通過呼吸、體式和冥想的結閤，實現身心的和諧統一與內在的深度療愈。我們相信，真正的健康與美麗源於內在的平衡與寜靜，而非外在的快速修飾。 本書將瑜伽的哲學根基與現代生活的挑戰相結閤，引導讀者構建一套適應其個體需求的日常練習。全書分為五個主要部分，層層遞進，帶領讀者從基礎入門到實現高級的覺知狀態。 --- 第一部分：瑜伽的哲學基石與呼吸的藝術 本部分是構建穩定瑜伽實踐的基石。我們首先探索瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），特彆是煙戒（Yamas）和尼戒（Niyamas）在現代生活中的實際應用，教導讀者如何在日常衝突中保持正直（Satya）和知足（Santosha）。 深入的呼吸控製（Pranayama） 我們詳細講解瞭五種核心呼吸法： 1. 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 基礎的放鬆技巧，用於激活副交感神經係統，降低基礎壓力水平。 2. 烏加依呼吸法（Ujjayi Breath）： 被譽為“海洋之聲”，是體式練習中的核心工具，用於在體式中保持專注與熱能的穩定。本書會詳細剖析如何通過喉部的微小調整來控製氣流的阻力與深度。 3. 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 重點在於平衡左右鼻道所代錶的“陽性能量”（Prana）與“陰性能量”（Apana），對神經係統有顯著的穩定作用。 4. 蜂鳴式呼吸（Bhramari）： 一種高度平靜的技巧，用於在練習結束時深度放鬆大腦，緩解焦慮和失眠。 5. 勝利之呼吸（Kapalabhati）： 作為激活性練習，我們將其置於特定的熱身階段，強調其淨化功能，並嚴格界定不適宜練習的禁忌人群與情境。 【非排毒重點】 本節的重點在於通過呼吸對心率變異性（HRV）的影響，展示呼吸如何直接調節自主神經係統，實現內在的“靜止與覺察”。 --- 第二部分：體式基礎與身體的覺知 本部分側重於建立精確、安全的體式基礎。我們摒棄瞭追求極端柔韌性的概念，轉而強調“就位”（Alignment）與“穩定”（Stability）。 基礎體式解構 針對山式（Tadasana）到下犬式（Adho Mukha Svanasana）的每一個主要體式，我們提供瞭詳細的圖解和文字說明，著重於骨骼的正確堆疊，避免關節壓力。例如，在三角式（Trikonasana）中，我們會深入探討骨盆的中立位，以及如何利用腳部的抓地力來穩定整個身體軸綫。 核心力量的培養（Bandhas的初步引入） 我們將穆拉·班達（Mula Bandha，根鎖）的練習放在體式練習中，但強調其作為“內在能量提升”的工具，而非單純的收緊腹部。我們會指導讀者如何在不刻意用力的情況下，自然激活核心深層肌肉群，為更復雜的後彎和平衡做準備。 體式序列的構建 我們將介紹一套標準的日齣式（Sun Salutation A & B）的精確執行方法，以及一套完整的“平衡係列”和“開髖係列”。這些序列的設計目的是為瞭平衡對身體兩側的刺激，而不是單一地針對某一特定部位進行“深度清潔”或“代謝刺激”。例如，我們關注的是如何通過打開胸廓來改善呼吸容量，而非僅僅拉伸胸部肌肉。 --- 第三部分：麵嚮深層放鬆與修復 本部分專注於身體的“修復”而非“排齣”。我們探討瞭瑜伽如何通過慢速、長時間的保持（陰瑜伽的理念融入）來釋放深層結締組織中的張力。 陰瑜伽的原理與應用 我們將介紹如何安全地進行長時間的體式保持（3到5分鍾），重點關注筋膜、韌帶和關節囊。這些體式，如睡美人式（Supta Virasana）或蝴蝶式（Baddha Konasana），其目的在於溫和地鬆動關節周圍的慢性緊張，改善血液和淋巴的自然流動，這是一種緩慢的滋養，而非劇烈的“衝洗”。 恢復性瑜伽（Restorative Yoga） 本節引入大量輔助工具（抱枕、毛毯、瑜伽磚）的使用。我們教授如何用這些工具完全支撐身體，使肌肉完全放鬆，進入深度休息狀態。例如，仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）在抱枕的支撐下，能讓腹股溝和下腹部處於一種被滋養和溫柔拉伸的狀態，完全不同於力量練習中的主動拉伸。 【重點區分】 本部分強調的是通過放鬆來減少身體的“防禦性收縮”，從而提升身體的自然修復能力，而非通過任何主動動作來“排毒”。 --- 第四部分：冥想、專注與心智的調校 瑜伽的最終目標在於心智的寜靜。本部分將冥想從體式練習中剝離齣來，作為獨立且核心的練習環節。 專注力的培養（Dharana） 我們從最基礎的“單一焦點冥想”開始，包括： 1. 呼吸追蹤： 專注於鼻尖感受氣息進齣的細微溫度變化。 2. 聲音錨定： 專注於外部環境中的單一聲音，並將思緒拉迴。 3. 身體掃描（Body Scan）： 一種係統性的練習，用於將覺知帶入身體的每一個部分，識彆並釋放潛意識中的緊張殘留。 內觀與覺知（Vipassana的簡化實踐） 我們引導讀者觀察升起和消散的念頭與情緒，不對其做任何評判。這種“不參與”的觀察，是瓦解長期壓力模式的關鍵。本書強調，心智的混亂（Rojas）是身體緊張的根源，通過冥想來清理心智的“雜質”，遠比身體錶麵的清潔來得持久。 --- 第五部分：融入日常：可持續的練習之路 本部分關注如何將所學融入變動不居的日常生活中，形成一種可持續的生活哲學。 序列的個性化定製 指導讀者根據當天的感受（能量水平、情緒狀態）來調整練習的長度和強度。例如，在感到疲憊時，應選擇恢復性姿勢和長達十分鍾的冥想；在感到遲滯時，則側重於流動的拜日式和激活性呼吸。 時間管理的藝術 提供“十分鍾快速安撫序列”和“睡前放鬆流程”，確保無論日程多滿，都能找到時間與自己的內在連接。這些序列是基於對神經係統的溫和影響而設計的，旨在穩定情緒，而非消耗體力。 結語：迴歸平衡的本質 全書總結道，瑜伽的練習，無論是體式還是呼吸，都是一種迴歸身體自然智慧的方式。健康的身體是內在平衡的自然流露，而非通過特定外部手段強行“清除”齣來的狀態。真正的光彩，源於一個平靜、穩定且充滿覺知的內在世界。本書提供的工具集，旨在幫助讀者建立起這樣一個堅實、寜靜的內在基座。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，讀起來簡直像是在聆聽一位飽經風霜卻又充滿智慧的長者娓娓道來，那種語氣是極其剋製而又充滿力量的。它沒有使用太多時下流行的、浮誇的自我激勵口號，而是選擇瞭那種沉澱下來的、富有哲學意味的錶達方式。例如，在描述某個體式時，它不會僅僅告訴你“伸展背部”，而是會用“讓脊柱如古鬆般嚮上探尋天光，感受地氣自足下綿延而上”這樣的句子。這種將肢體動作與自然意象和古典哲學融為一體的敘事手法，極大地提升瞭閱讀的層次感。它的句子往往很長，充滿著復雜的從句和精妙的比喻，需要你放慢速度，逐字逐句地咀嚼，纔能捕捉到其中蘊含的細微差彆。這種需要“慢讀”的特性，反而讓我覺得這本書的內容更值得信賴，因為它拒絕瞭快餐式的知識灌輸，堅持用一種莊重而詩意的方式來傳遞經驗。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書的插圖和圖解部分，我注意到一個非常明顯的特點，那就是對細節的極緻偏執。它不是采用那種大而空泛的人體解剖圖，而是聚焦於某一特定關節或肌肉群在特定動作中的微小變化。比如，在一組關於手部動作的解析圖中，它會用特寫鏡頭展示指尖的力度分配，並配以密集的箭頭和麯綫來指示能量的流嚮，圖注的文字極為精煉，往往隻是一兩個關鍵的動詞。這些圖示的繪製風格非常接近傳統的水墨工筆畫，綫條的粗細變化完美地模擬瞭肌肉的起伏和韌帶的張力，而不是那種扁平化的、缺乏生命力的矢量圖形。這錶明作者或繪製者對人體結構有著深刻的、非錶麵的理解。這些圖像的作用不僅僅是“示範”，它們更像是某種可視化的說明書，幫助讀者在實踐中精準地找到那個“感覺對瞭”的微妙臨界點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計充滿瞭古典的韻味，那種淡雅的米色調配上精緻的金色書法字體，立刻就給人一種沉靜而高貴的感覺。我最初被它吸引，是因為封麵上那幾幅綫條流暢的古代仕女圖，她們的姿態舒展而優雅，仿佛自帶一種穿越時空的寜靜力量。拿到手裏掂瞭掂，厚度適中，紙張的質感非常好，摸上去有一種溫潤如玉的觸感，油墨印刷的清晰度也無可挑剔，即便是最小的批注和圖例都顯得銳利分明。內頁的排版更是體現瞭設計者的用心良苦，留白恰到好處，閱讀起來絲毫沒有壓迫感，讓人很容易沉浸其中。我特彆喜歡它在章節標題上的處理，用瞭類似古代捲軸展開的紋飾作為分隔，每一次翻頁都像是在揭開一個精心保存的秘密。雖然我還沒來得及深入研讀內容，但僅憑這外在的呈現，就足以感受到作者和齣版方在打造這本“藝術品”上的匠心，它更像是一件可以長期珍藏的書籍，而非僅僅是知識的載體。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的定價和定位感到非常好奇，從它的整體製作水準來看，它顯然是瞄準瞭高端市場，但它所承載的知識的普適性，又讓人覺得它應該被更廣泛的人群接觸到。書中收錄的許多練習方法，似乎都源於某種對古代生活方式的深刻理解，它不僅僅教授一套運動流程，更像是提供瞭一種審視身體與環境關係的新視角。我尤其欣賞它在章節末尾設置的那些“靜默冥想指引”，這些段落的內容簡短，卻充滿瞭對當下心境的溫柔提醒，例如“放下昨日的疲憊，也放開明日的期許，唯有此刻的呼吸是真實的饋贈”。這種將身體實踐與精神內觀緊密結閤的平衡感，是許多當代健康書籍所欠缺的。它讓人感覺，這本書的目的不是為瞭讓你變得“更完美”，而是為瞭讓你更徹底地“成為你自己”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構簡直是一場精妙的智力迷宮，層層遞進，邏輯嚴密到令人贊嘆。我花瞭很長時間瀏覽目錄，發現它並非簡單地羅列瞭章節名稱，而更像是一張精心繪製的導覽圖，引導讀者從最基礎的理論框架，逐步深入到復雜的實操層麵。每一個大章節下麵都細分瞭許多小節，而且命名極富畫麵感和引導性，比如“潛龍勿用——基礎呼吸法的初探”或是“雲手行氣——核心能量流動的模擬”，這比那些乾巴巴的術語描述要吸引人得多。更讓我驚喜的是，它似乎跨越瞭傳統分類的界限，在中間部分加入瞭一個關於“傳統藥食與現代營養學的對話”的小篇章，這預示著內容不會局限於單一的領域，而是采取瞭一種非常包容和整閤的視角。這種結構上的豐富性和深度，讓我對這本書能夠提供的知識廣度充滿瞭期待，它似乎在承諾，這不是一本速成的指南，而是一部可以陪伴你長期探索身心哲學的深度手冊。