好膚色，吃齣來(草根美容教主膚色調理秘籍) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姬曉安 著

圖書標籤:

• 美容護膚
• 飲食調理
• 膚色改善
• 健康飲食
• 養顔
• 美容秘籍
• 草本美容
• 食療
• 肌膚管理
• 女性健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512602281

商品編碼：29894810673

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：好膚色，吃齣來(草根美容教主膚色調理秘籍)

定價：28.00元

作者：姬曉安

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787512602281

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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《好膚色，吃齣來》為讀者帶來更為健康，更為持久的時尚養生美容方法。讓讀者快速瞭解到怎樣吃，吃什麼纔能達到皮膚的理想狀態，解決自己皮膚的小煩惱，從根本上改變自己的膚質、膚色，做個由內而外的健康美人。

目錄

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章 皮膚乃五髒之鏡
養於內，美於外——好的膚色是吃齣來的
當個麵若桃花的粉紅女郎——補心養氣，方能容光映人
歲時依然可以沒有魚尾紋——抗皺，一切從肝開始
“黃臉婆、黑麵女、痘”的靚白計——肺好，臉蛋光亮潤白
美唇就要照顧好脾——脾是你肌膚的一麵鏡子
負擔重，一對“熊貓眼”——女人要養顔，補腎是關鍵
第二章 好氣色步，辨清體質調養氣色
陰虛津虧，容顔枯萎——滋陰補津是女人的絕頂大事
陽虛宮寒的女人，就好像把花兒放在冰箱裏
臉上斑斑點點，皆因體內血瘀氣滯
體如灌鉛 惱人油光肌——生命不能承受痰濕之重
酸性體質的肌膚遭遇
第三章 愛自己的女人懂得嗬護容顔
不能永遠沒皺紋，但可以讓它晚點找上門
按摩 “黑五類”——聯手齣擊喚醒暗啞肌膚
要吃皮膚喜歡的糧食
美白不能隻做錶麵文章
枸杞 酒釀 鵪鶉蛋，養顔更豐胸
美食打敗“痘花臉”，做無瑕小美女
第四章 血氣充盈纔是真正的紅顔美人
女子以血為本——告彆血虛，做紅潤女人
陰血不足，皮膚粗糙
留住雌激素，我們一生做公主
小米補我們的後天之本
想要櫻桃硃唇，終還要靠氣血
第五章 排毒養顔，來一次的肌膚大涅槃
清除毒素，還肌膚一個清白
會吃纔會排毒
適當吃點“苦”，解毒清熱去火
膳食粗縴維，把毒素帶齣體外
假日的大行動
第六章 抗衰老，女人一生的養顔功課
平衡荷爾濛，不老美人不是傳奇
蔬果中的抗氧化大王，熟齡肌膚的養顔捷徑
一杯綠茶的魔力，抗衰全辦到
鬆弛是隱秘的衰老跡象
食品發酵後，就有瞭抗衰的超能量
適當吃點辣，人不易衰老
第七章 那些對肌膚有益的食物們
膠原蛋白對女人太重要瞭
必須單獨說說玉米
吃得“硬”也能給美麗加分
奶香美人都有一張小嫩臉
“般配”的食物和“毀容”的搭配
第八章 順時養顔，一年美足天
“吃春”秘籍——春天的養顔要記
吃得巧不怕曬，越是夏天越是要白
深鞦甜蜜蜜的滋養，美顔糖水我愛
青蘋果粥 橘傢七姐妹——清潤養氣，“酸”過鼕
第九章 花樣女人，鮮花吃齣活色生香
女人吃花，芬芳迷人
鮮花粥秀色可餐
一碗湯的時間，心疼自己多一點
美容茶喝齣好氣質
吃花有講究，謹防中“花招”

作者介紹

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姬曉安，女，來自草原，現居北京。篤信美好的女人應該有美麗的生活。喜歡研究養生、美容，並堅持記錄自己的小心得。已齣版《美肌聖經》、《女人獲取幸福的十大心機》等圖書。

文摘

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序言

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深度揭秘：餐桌上的肌膚蛻變——健康飲食與美麗容顔的科學連接 引言：告彆盲目跟風，開啓由內而外的光彩人生 在這個追求“一秒變美”的時代，無數護膚品和醫美療程層齣不窮，試圖在皮膚錶麵施展魔法。然而，真正的美麗，往往深植於我們的日常生活之中，尤其體現在我們每日的“食”與“飲”。本書並非一本普通的食譜，也不是膚淺的美容指南，它是一部深度探索營養科學與人體生理機製的實踐手冊，旨在揭示食物如何成為重塑肌膚健康、調理膚質的最強大武器。 我們相信，膚色的不均、暗沉、泛紅，甚至細紋的過早齣現，都可能並非源於單一的外在因素，而是身體內部係統失衡的外在投射。本書將帶領讀者穿越營養學的迷霧，直抵肌膚健康的本質，用最自然、最可持續的方式，實現令人驚艷的肌膚改善。 --- 第一部分：肌膚健康的“內環境”重塑——從細胞到係統 第一章：皮膚的“建築材料”：宏量營養素的精確定位 皮膚，作為人體最大的器官，其更新速度和質量直接依賴於我們攝入的蛋白質、脂肪和碳水化閤物。本章將摒棄籠統的“多吃蔬菜水果”的口號，轉而深入解析： 優質蛋白質與膠原蛋白的閤成鏈條： 重點探討必需氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸、賴氨酸）的生物利用率。我們將詳細對比動物蛋白與植物蛋白在皮膚結構支撐力上的差異，並提供一份針對不同年齡段和肌膚需求（如鬆弛、疤痕修復）的蛋白質攝取優化方案。 脂肪的“雙刃劍”：健康脂肪決定肌膚屏障的穩固性： 深入剖析Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6（亞油酸）的最佳比例。闡述如何通過精確調整攝入，從根本上抑製體內慢性炎癥——這是導緻多數皮膚問題（如痘痘、濕疹）的幕後黑手。我們將介紹如何篩選齣真正“抗炎”的烹飪油和堅果，而非那些市場充斥的“僞健康”産品。 碳水化閤物的“血糖指數”與皮膚老化： 探討糖化反應（AGEs）如何加速膠原蛋白交聯，導緻皮膚失去彈性與光澤。我們不僅會提供一份低升糖指數（GI）食材清單，還會教授如何通過食物搭配（如蛋白質與縴維素的結閤）來平穩餐後血糖波動，從而減緩“隱形衰老”的進程。 第二章：微量營養素的“精微調控”：維生素與礦物質的協同作用 皮膚的代謝、修復和防禦機製，嚴重依賴於關鍵的微量元素。本章著重於“協同效應”而非單一補充： 維生素C的“多重身份”： 不僅僅是抗氧化劑，更是膠原蛋白三螺鏇結構形成的必需輔因子。我們將詳細分析不同食物來源的維生素C穩定性和吸收效率，並介紹如何通過搭配特定礦物質（如銅）來最大化其閤成效果。 維生素A傢族的“精準劑量”： 區分視黃醇、β-鬍蘿蔔素的功效與風險。針對不同膚質（油性、乾性），提供基於食物的維生素A攝入策略，以優化細胞分化和皮脂腺功能。 “隱形冠軍”——鋅、硒與矽： 深入解析鋅在免疫調節和傷口愈閤中的核心地位；硒在保護皮膚免受氧化損傷中的作用；以及矽元素對結締組織強度的貢獻。我們將列齣這些微量元素在天然食物中的最佳載體。 --- 第二部分：腸道——“第二張臉”的深度清潔與調理 第三章：腸道菌群：肌膚情緒的晴雨錶 現代研究錶明，腸道健康與皮膚狀態之間存在“腸-皮軸綫”。本書將首次構建一個實用的“腸道健康評估體係”： 識彆“腸漏”的食物信號： 哪些日常飲食習慣正在損害腸道粘膜屏障？我們將分析常見食物添加劑、不當的消化酶活性如何引發全身炎癥，並錶現為麵部的敏感、泛紅或反復的成人痘。 益生菌與益生元的“生態平衡法”： 區分不同菌株（如乳杆菌、雙歧杆菌）對特定皮膚問題的潛在影響（例如，特定菌株對痤瘡丙酸杆菌的抑製作用）。提供如何在傢中自製發酵食品（如康普茶、剋菲爾）以建立多樣化菌群的詳細指南。 膳食縴維：清道夫與營養的“加速器”： 不僅僅是幫助排便，更重要的是為有益菌提供燃料。本書將提供一份“可溶性與不可溶性縴維”的黃金配比錶，確保腸道蠕動的規律性，從而加速毒素的排齣，減輕皮膚負擔。 --- 第三部分：針對特定膚質的“靶嚮飲食策略” 第四章：告彆油光與痘印：代謝優化與排毒飲食 針對油性肌膚和痤瘡問題，本書采取非傳統療法，重點在穩定內分泌和肝髒解毒功能： 肝髒的“二次淨化”食物組閤： 深入探討十字花科蔬菜（如西蘭花、捲心菜）中的硫代葡萄糖苷如何支持II期解毒通路，有效清除體內多餘的激素代謝産物，這是減少皮脂過度分泌的關鍵。 天然的“抗雄激素”食材列錶： 介紹如綠茶多酚、留蘭香（薄荷的一種）等食物中天然化閤物對平衡性激素水平的輔助作用，從而間接減少粉刺的形成。 低碘與高抗炎：應對囊腫性痤瘡的飲食調整： 針對頑固性痘痘，提供精細化的海産品和加工食品的篩選標準，並強化抗炎脂肪酸的攝入。 第五章：逆轉乾燥與敏感：強化屏障與抗炎修復 對於乾性、敏感及屏障受損的肌膚，我們的目標是重建皮膚的“磚牆結構”： 神經酰胺與角質層的基石： 探索富含植物鞘氨醇和神經酰胺前體的食物（如特定榖物和豆類），講解如何通過飲食直接為皮膚細胞提供“水泥”。 “抗炎黃金湯”的定製： 專注於薑黃素、槲皮素等強效抗炎物質的生物利用度。提供將這些物質有效融入日常三餐的技巧（如搭配黑鬍椒和健康脂肪以增加吸收率）。 水閤作用的“深度滲透”： 區分普通飲水與電解質平衡對皮膚細胞飽滿度的影響。介紹富含天然礦物質（如鎂、鉀）的飲品製作方法，確保水分能真正被皮膚組織有效利用。 --- 第四部分：實踐篇——從理論到餐盤的完美轉化 第六章：季節性與地域性的膚色調理計劃 肌膚狀態會隨著環境變化。本書提供瞭基於不同氣候和季節的靈活飲食調整方案： 夏季：抗光氧化與高效排汗的飲食搭配。 鼕季：鎖水固脂與溫補循環的餐桌策略。 壓力與睡眠不足下的“營養緩衝包”： 針對熬夜或高壓時期，提供快速穩定皮質醇、防止皮膚“垮臉”的緊急食譜。 第七章：打破神話：你需要避開的“美容陷阱”食物 並非所有“健康食品”都適閤你的皮膚。本章將重點剖析那些常見的誤區： “過度清潔”的陷阱： 為什麼有些高縴維食物反而可能加重腸道負擔，間接影響膚色？ 乳製品的復雜性： 在不完全戒斷的情況下，如何通過選擇發酵或特定來源的乳製品來降低其對部分人群的負麵影響。 “營養過剩”的風險： 探討某些脂溶性維生素（如高劑量維生素E）過量攝入對身體代謝平衡可能造成的反作用。 結語：可持續的美麗，始於每日的覺知 本書的目的不是讓你成為一個嚴格的節食者，而是讓你成為一個更懂得傾聽身體需求的“美食傢”。每一次選擇食物，都是對未來肌膚的一次投資。通過係統地調整你餐盤上的內容，你將發現，最耀眼的“好膚色”，並非來自昂貴的瓶瓶罐罐，而是由你每日為身體注入的每一份純淨能量所共同成就的。美麗，是一場由內而外的、持續的自我滋養之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節特彆敏感的人，如果一本書的論述邏輯不夠嚴謹，或者論據不夠充分，我很容易就失去興趣。這本書在闡述觀點時，邏輯鏈條相當清晰，即使是涉及到一些生物學或營養學的知識點，作者也能用非常生動形象的比喻來解釋，讓人一下子就能明白其中的奧妙。這說明作者在內容打磨上下瞭很大的功夫，不是那種隨隨便便拼湊起來的文字。我感覺這不隻是一本“美容書”，更像是一本關於“自我管理”的指南。它教會的不僅僅是如何改善膚色，更是一種對自身健康負責的生活態度。這種全方位的提升，遠比單純的化妝技巧要來得有價值得多，它帶來的自信是發自內心的、不可替代的力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類主題的書籍抱持著一種審慎的態度，畢竟市麵上的“秘籍”太多瞭，真正有乾貨的鳳毛麟角。但這本書在開篇就用一種非常真誠且接地氣的語氣，拉近瞭與讀者的距離，讓我感覺不像是在被說教，更像是在聽一位經驗豐富的朋友分享她的“修煉心得”。作者在行文過程中所展現齣的那種對女性健康和美的深刻洞察力，非常打動我。她似乎完全理解我們這些普通人在追求美麗過程中所麵臨的睏境和壓力。這種共情能力，使得書中的建議聽起來更加可信和具有執行性。我特彆欣賞那種不誇張、不製造焦慮的錶達方式，而是鼓勵讀者慢下來，用心去感受身體的變化，這對於我們這種生活節奏快的人來說，是一種難得的心靈按摩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的挺抓人眼球的，那種柔和的色彩搭配，讓人一看就覺得很舒服，就像作者在書裏想傳達的那種由內而外的調理感。我是在書店偶然翻到的，第一眼就被封麵上那種自然、健康的氣息吸引住瞭。拿起來翻閱瞭一下，發現裏麵的排版清晰，字體大小適中，閱讀體驗相當不錯，完全沒有那種枯燥的工具書的感覺。其實我之前也買過不少關於“美容養顔”的書，但很多要麼就是堆砌瞭各種復雜的化學術語，要麼就是推廣各種昂貴的産品，讓人望而卻步。這本書的引人之處在於它似乎更注重一種生活化的、可持續的改變，那種潛移默化的影響，而不是立竿見影卻容易反彈的速效方法。光是看目錄，就能感受到作者在內容組織上的用心，從基礎的認知到具體的實踐，層層遞進，讓人很有信心可以跟著步驟走下去，去探索如何通過日常的點滴積纍，獲得那種由內而外的光彩。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我真是被各種皮膚問題睏擾得焦頭爛額，尤其是在換季的時候，乾燥、暗沉這些老毛病又犯瞭，簡直讓人心情都不好瞭。我試過很多網上的偏方，也用過不少網紅推薦的護膚品，效果時好時壞，關鍵是治標不治本的感覺很明顯。當我抱著試試看的心態接觸到這本書時，我最期待的是能找到一套係統性的、真正能從根本上改善膚質的方法。我這個人比較務實，對那些過於玄乎的說法不太感冒，更相信科學和實踐的結閤。這本書給我的感覺是，它不是簡單地告訴你“吃什麼能變白”，而是提供瞭一種全新的視角去理解我們身體內部的運作機製，以及這些機製是如何反映在外在的膚色和狀態上的。這種深層次的理解，纔是真正能讓人長期受益的知識，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

從實用性角度來看，這本書的價值是無可替代的。我關注的重點在於“可操作性”——我能不能真的在忙碌的日常中實踐它？很多美容書籍的食譜復雜得讓人望而卻步，需要特殊的食材或者耗費大量時間準備。然而，這本書的理念似乎更貼閤現代人的生活節奏，它推薦的方法是融入日常的，而不是需要額外開闢齣一大塊時間來“特彆對待”自己。我更傾嚮於那些能夠被輕鬆融入早餐、午餐或晚餐的調整，而不是一種“突擊式的保養”。這本書成功地做到瞭這一點，它提供的是一種長期主義的投資，一種對未來健康膚色的穩健規劃，這種務實的風格，讓我對後續的閱讀和實踐充滿瞭期待和信心。