完美保養——美麗一生的健康法則 9787200063769 北京齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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漢竹，丁輝 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 美容護膚
• 女性健康
• 健康生活
• 保健
• 養生
• 美麗
• 抗衰老
• 生活方式
• 北京齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200063769

商品編碼：29895018822

包裝：平裝

齣版時間：2006-02-01

基本信息

書名：完美保養——美麗一生的健康法則

定價：29.80元

作者：漢竹,丁輝

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2006-02-01

ISBN：9787200063769

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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內容提要

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本書隻提供隨手可得的方法．隻麵嚮讀懂生活的女人。
書中介紹如何運用簡單的方法．協助女性在生活的所有方嚮上趨利避害，獲得美麗與健康。讓女人高明地利用心愛的食物，不僅吃它而且用它．讓女人高明地看透化妝品，學會選擇．學會拒絕．讓女人深刻理解經曆的和將要經曆的，選擇健康．躲避陷阱。
書中還安排瞭運用省錢的運動來幫助女性鍛煉想要的身體，藉由生活中各種作息的小建議，教導女性科學地生活作息．讓自己的美更全麵．提升自我修養，使女性持久散發優雅氣質。 美麗是一種習慣，是一種自我約束．也是一種修養。美麗是天生的，也是後天養成的。絕大多數的女性依賴後天的努力經營與自我完善，無論是在臉部與肌膚保養上，還是在生活美感的經營上，抑或在內在素養的自我完善上．都將成為完美女人的自我。真實的美麗來自健康和保養，而非化妝的結果。書中將美麗從頭說起，關心成熟女人的每個細節，用簡單的方法實現女性保養全身、留住年輕的夢想。

目錄

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章 美麗女人內養經
歲月無痕靠內養
飲食：你吃什麼，你就成什麼
睡好美人覺：充足的睡眠是減緩老化的前提
生命在於運動：運動齣病態人
環保腸胃：無毒一身輕
第二章 女性美麗的容顔養生篇
去掉頭皮屑——脫離片片雪花，心情好輕鬆
關於頭皮屑過多我必須知道的
去屑飲食指點
去屑：內養食物之菠菜、香蕉、苜蓿
去屑：純天然體外保養之洋蔥、啤酒
聰明購物
日常保養指導
去屑小動作
聰明美人生活之道
光澤秀發——自己擁有烏黑亮澤的秀發
關於受損頭發你必須知道的
光澤秀發飲食指點
光澤秀發：內養食物之蘆筍、紫菜、番瓜
光澤秀發：純天然體外保養之橄欖油、茶葉
聰明購物
日常保養指導
光澤秀發小動作
聰明美人生活之道
防治脫發——讓秀發又濃又密的秘訣
關於脫發你必須知道的
防治脫發飲食指點
防治脫發：內養食物之山藥、黑豆、黑芝麻
防治脫發：純天然體外保養之薑、鹽
聰明購物
日常保養指導
聰明美人生活之道
延緩肌膚老化——讓你肌膚依舊年輕
關於肌膚老化你必須知道的
延緩肌膚老化飲食指點
延緩肌膚老化：內養食物之柳橙、葡萄、西蘭花
延緩肌膚老化：純天然體外保養之檸濛、牛奶
聰明購物
日常保養指導
延緩肌膚老化小動作
聰明美人生活之道
美白祛斑——給你肌膚加分
關於肌膚變黑你必須知道的
美白祛斑飲食指點
美白祛斑：內養食物之玉米、薏仁、核桃
美白祛斑：純天然體外保養之酸奶、蛋清
聰明購物
日常保養指導
美白祛斑小動作
聰明美人生活之道
美麗眼睛——你身邊的食品讓眼睛更明亮
關於眼睛睏擾你必須知道的
美麗眼睛飲食指點
美麗眼睛：內養食物之玉米筍、菱角、鬍蘿蔔
美麗眼睛：純天然體外保養之黃瓜、土豆
聰明購物
日常保養指導
美麗眼睛小動作
聰明美人生活之道
美麗唇部——嬌媚又唇“粉嘟嘟”
關於唇部睏擾你必須知道的
美麗唇部飲食指點
美麗唇部：內養食物之火龍果、紅棗、雞蛋
美麗唇部：純天然體外保養之蜂蜜、砂糖
聰明購物
……
美麗胸部——堅決擺脫“平煩”
美麗腰部——露齣你的小蠻腰
美麗腹部——煉就貢綫玲瓏的性感美腹
美麗腿部——拒絕肥胖重現窈窕
美麗臀部——提起你的臀部來
美麗手足——炫齣你的縴縴玉指和美足
美麗手臂——優美你的手臂
體香——可以再靠近一些哦
第三章 女性美麗健康調養篇
第四章 女性美麗抗老養生篇
第五章 吃齣女人的美麗構想

作者介紹

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丁輝，女性保健專傢，北京市婦幼保健院副院長，原北京市婦女保健所所長，世界衛生組織北京母嬰保健研究培訓閤作中心副主任，北京市預防醫學會婦女保健學會委員，北京市性教育研究會常務理事…… 長期舊有成效地進行職業女性醫療保健、現代營養保健、職業人群工作緊張及

文摘

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序言

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好的，這是一本關於個人健康與長壽的綜閤指南，專注於提供實用的生活方式建議，以幫助讀者實現身心健康和活力充沛的人生。 書名：《活齣精彩：科學指導下的長壽生活實踐手冊》 導語： 步入任何年齡段，保持健康與活力都是我們最核心的追求。本書並非僅限於美容或特定疾病的治療，而是一本立足於現代科學研究，涵蓋生活方方麵麵的“健康藍圖”。我們相信，真正的“完美”並非轉瞬即逝的外錶，而是由內而外散發齣的持久生命力、清晰的思維和積極的生活態度。本書將帶領你深入探索那些真正決定我們生命質量的關鍵要素，並提供一套可操作、易於融入日常的健康實踐體係。 --- 第一部分：重塑基礎——構建健康的基石 第一章：營養的深度解析：不止於卡路裏 本章摒棄瞭流行的極端飲食法，轉而聚焦於營養素的協同作用。我們將詳細介紹宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的優化攝入比例，強調“高質量”碳水化閤物（如全榖物、豆類）在提供穩定能量和腸道健康中的作用。 微量營養素的優先級： 深入探討維生素D、B族維生素、鎂、鉀等關鍵礦物質在神經功能、骨骼密度和能量代謝中的不可替代性。我們將提供常見缺乏癥狀的識彆指南和食物來源的推薦。 腸道菌群的生態平衡： 腸道被譽為“第二大腦”。本章詳述益生菌和益生元的重要性，講解如何通過發酵食品和富含膳食縴維的食物來培養一個健康的腸道微生態係統，從而改善情緒、消化和免疫力。 水閤作用與代謝： 探討充足飲水如何影響關節潤滑、皮膚彈性以及廢物代謝的效率，並提供個性化的飲水時間錶建議。 第二章：運動的科學：有效而非過度 本書倡導將運動融入生活，而非將其視為負擔。我們強調運動的多樣性和平衡性，確保身體的各項機能都能得到均衡發展。 心血管健康的核心： 分析不同強度的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）對心髒和肺部功能的提升作用，並給齣適閤不同體能水平的訓練頻率和時長建議。 力量訓練的必要性（尤其針對中年以後）： 闡述肌肉量流失（肌少癥）對代謝率和預防跌倒的負麵影響。指導讀者掌握基礎的自重訓練和器械使用技巧，安全有效地建立和維持肌肉力量。 柔韌性與平衡感： 詳細介紹太極、瑜伽或普拉提等練習，如何幫助維持關節活動範圍，提升身體協調性，這是實現“健康老去”的關鍵能力。 --- 第二部分：內在的寜靜——管理身心壓力 第三章：睡眠的革命：優化修復過程 睡眠質量直接決定瞭白天的精神狀態和長期的修復能力。本章旨在幫助讀者建立高效的“睡眠衛生”。 生理節律的掌握： 解釋晝夜節律對褪黑素分泌的影響，並提供如何利用自然光綫和環境控製來調節生物鍾的實用技巧。 睡前例行程序的構建： 推薦一係列有助於放鬆的活動，如溫和的伸展、深度腹式呼吸或冥想，以平穩過渡到深度睡眠狀態。 應對失眠的非藥物策略： 介紹認知行為療法（CBT-I）的基本原則，並指導讀者如何識彆和消除影響睡眠的潛在環境因素（如電子屏幕藍光、噪音）。 第四章：情緒調節與壓力管理 長期的慢性壓力是健康的最大隱形殺手。本部分關注的是如何主動管理而非被動承受壓力。 壓力源的識彆與分類： 教導讀者運用日誌記錄和情境分析，區分“可控壓力”和“不可控壓力”，並製定相應的應對策略。 正念冥想的實踐指南： 提供初學者易於上手的正念練習，重點在於“觀察”思緒而不捲入其中，從而降低交感神經係統的過度激活。 建立心理韌性： 探討如何通過培養積極的自我對話、設置閤理的界限以及維護強大的社會支持網絡來增強麵對逆境時的恢復能力。 --- 第三部分：前瞻性健康維護 第五章：預防性篩查與健康監測 健康管理是一個主動的過程，而非被動等待疾病發生。本章強調定期監測和早期乾預的重要性。 個性化的體檢規劃： 根據年齡、傢族病史和生活習慣，提供製定年度健康檢查清單的框架，重點關注心血管標誌物、代謝指標和激素水平的解讀。 傢用健康設備的有效利用： 討論智能穿戴設備在追蹤心率變異性（HRV）、睡眠階段和活動量方麵的價值，並強調如何將這些數據轉化為有意義的行動。 建立醫患閤作關係： 強調與傢庭醫生建立長期、互信的關係，學會清晰地錶達自己的健康疑慮，並共同製定長期健康維護計劃。 第六章：環境與生活空間的健康優化 我們所處的環境對健康有著潛移默化的影響。本章關注如何創造一個促進健康的居住和工作空間。 室內空氣質量管理： 介紹甲醛、揮發性有機化閤物（VOCs）的來源，以及通過通風、選擇環保建材和使用空氣淨化器來改善室內環境的策略。 優化光綫與色彩心理學： 探討自然光對情緒和維生素D閤成的積極作用，以及如何利用傢居色彩設計來營造平靜或活力的氛圍。 數字排毒與專注力保護： 針對現代生活中的信息過載問題，提供實用的“數字斷捨離”方法，幫助讀者保護注意力資源，減少屏幕時間對眼睛和頸椎的損害。 結語：持續成長的旅程 健康是一場沒有終點的旅程，需要持續的調整和學習。本書提供的知識體係旨在賦能讀者，使他們能夠根據自己身體的獨特反饋，靈活地調整生活方式，實現真正的、可持續的“活力一生”。 --- （全書字數預估：約1500字）

評分☆☆☆☆☆

讓我印象非常深刻的是，這本書在討論“保養”時，始終保持著一種動態的、與時俱進的視角，而不是固步自封於某一種特定的養生流派。它像是集成瞭不同領域專傢的智慧結晶。比如，作者在談論睡眠質量時，不僅提到瞭傳統的“子午流注”，還結閤瞭現代運動生理學對深度睡眠階段的最新研究成果。這種跨學科的整閤能力，讓全書的論點顯得尤為紮實和具有說服力。我尤其喜歡書中對“個體化差異”的強調。作者反復提醒我們，沒有一套公式適用於所有人，彆人的“靈丹妙藥”可能對你無效。她鼓勵讀者去傾聽自己身體發齣的信號，去記錄、去實驗，最終找到屬於自己的“最佳劑量”。這種賦權給讀者的態度，非常鼓舞人心。它打破瞭傳統健康書籍“你必須這樣做”的權威感，轉而變成“讓我們一起探索最適閤你的道路”。這是一種非常現代、非常科學的健康觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，遠遠超齣瞭我對一本“保養”書籍的預期。我原本以為它會聚焦於皮膚護理或者簡單的飲食控製，但深入閱讀後發現，作者構建瞭一個非常宏大且立體的健康生態係統。她把“美麗”定義得極其深刻，認為它絕非錶層的修飾，而是身體內部機能和諧運作的自然流露。比如，關於情緒管理的那幾個章節，簡直是醍醐灌頂！作者用非常生動的故事案例，闡述瞭長期的壓力是如何像慢性毒藥一樣侵蝕我們的活力和容貌。她提供的那些應對焦慮和負麵情緒的工具，不是那種空泛的冥想口號，而是具體到“你可以嘗試在感到心慌時，做三次腹式呼吸，並專注於腳掌與地麵的接觸”這樣的精確指導。這種顆粒度的細節處理，極大地增強瞭可操作性。更讓我贊嘆的是，作者似乎對現代社會中女性麵臨的各種睏境有著深刻的洞察力，她提齣的解決方案總是能巧妙地融入快節奏的生活節奏中，讓人感覺“是的，我可以在忙碌中實現這些改變”。這體現瞭一種極高的專業素養和人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色調搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。我拿到書的時候，就有一種強烈的預感，這絕對不是那種故作高深、堆砌專業術語的健康指南。我翻開第一頁，就被作者那娓娓道來的敘事方式給吸引住瞭。她沒有直接拋齣那些冷冰冰的醫學數據，而是從我們日常生活中最細微的感受入手，比如早晨醒來時身體的僵硬，或者下午工作時精神的渙散。這些細小的痛點，簡直就是我自己的真實寫照！我特彆欣賞作者那種循序漸進的引導方式，她似乎非常理解初學者在麵對“健康”這個大課題時的迷茫和不知所措。書中對基礎生活習慣的解讀，不是那種居高臨下的說教，更像是鄰傢那位生活經驗豐富、又很懂得關愛自己的朋友在分享她的“獨傢秘笈”。讀著讀著，我甚至能想象齣作者在某個陽光明媚的午後，一邊輕呷著花草茶，一邊認真書寫這些文字的畫麵。這種親切感，是很多市麵上的健康書籍所不具備的，它讓我從心底裏願意去嘗試書中所倡導的那些改變，而不是抱著完成任務的心態去“執行”保養計劃。整體而言，這本書給我的第一印象，就是“可親、實用、有溫度”。

評分☆☆☆☆☆

從實用操作性的角度來看，這本書提供的“工具箱”是我近期閱讀過的健康書籍中最豐富、最易於執行的。它不是停留在理論層麵，而是實實在在地給齣瞭可以在一周內開始實施的計劃。我試著跟著書裏介紹的“三日排毒果蔬汁食譜”進行瞭一次小嘗試，雖然過程有點小挑戰，但身體的反饋是即時的——第二天早上，那種久違的輕盈感讓我信心倍增。更重要的是，作者非常體貼地為不同人群設置瞭“應急方案”和“進階挑戰”。比如，對於經常齣差的人，她給齣瞭如何在酒店房間內完成基礎拉伸和激活肌肉群的方法；對於工作繁忙、無法按時吃飯的人，她提供瞭快速補充營養的“急救包”清單。這些極具針對性的建議，讓我覺得這本書不是寫給一個抽象的“大眾”看的，而是為每一個在生活中努力平衡各種需求的真實個體量身定製的。這本書，真正做到瞭讓“完美保養”從一個遙不可及的口號，變成瞭一個觸手可及的日常實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗堪稱一絕，這在科普類書籍中往往是個被忽視的細節，但這本書卻做得非常到位。內文的字體選擇適中，行距寬鬆，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲憊。更彆提那些穿插其中的、由專業插畫師繪製的示意圖瞭。它們不是那種僵硬的解剖圖，而是用非常柔和的綫條勾勒齣復雜的生理過程，比如消化係統如何高效工作，或者淋巴循環的路徑。這些圖文結閤的方式，極大地降低瞭理解門檻。我記得有一處講解關於“微生態平衡”的內容，如果單純看文字描述，我可能會一頭霧水，但配上那個生動的“腸道居民大閤唱”的插圖，瞬間就清晰明瞭。這說明作者和齣版社在製作這本書時，投入瞭極大的匠心，他們深知讀者的需求——我們不僅要知識，更需要高效、愉悅地獲取知識。這種對閱讀體驗的尊重，讓整個閱讀過程變成瞭一種享受，而不是一項任務。每次拿起它，都像是在進行一次與自我對話的、舒適的旅程。