具體描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍 |
| 作者： | 王小芳 |
| 定價： | 59.8 |
| 齣版社： | 金城齣版社 |
| 齣版日期： | 2018-06-01 |
| ISBN： | 9787515516806 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝-膠訂 |
| 開本： | 16開 |
| 內容簡介 | |
| “什麼是中國式懷孕？孩子從産道齣生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？産後女性須過著性冷淡的生活嗎？“産後恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公裏數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找迴對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未瞭解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但麵對孕産期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕産為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“身材”的執念。 |
| 目錄 | |
| 章 ?我的孕産故事：用自己的身體記錄健身實踐1. 我是一個愛摺騰的孕婦2. 次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊4. 親曆2次産後身體走形，我知道你們有多辛苦5. 重視自己的身體，看見它，改變它 第二章 ?什麼是中國式懷孕？1. 什麼是中國式懷孕？2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？ 第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答 第四章 為什麼你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？ 第五章 ?連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半 第六章 ?懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎 第七章 所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？2. “産後恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？ 第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人産後過著性冷淡的生活4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭6. 抹不平的：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？ 第九章 ?給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕1. 有多少産後抑鬱都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造瞭“媽媽”的假象 第十章 ?如果隻為産後美一迴，放棄本書吧1. 健身，什麼時候開始都不晚2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你 |
| 編輯 | |
| *從事孕産健身12年的專業教練Vicco用自己身體做實驗，破解明星産後迅速恢復身材的秘密。*産後恢復，抓住90天黃金期是關鍵。本書給你*貼心*專業的的指導，幫你改善不適，調整體態，消除緊張，愉悅心情，帶你重塑少女健康好身材。*不管是溫潤如玉的縴弱派，抑或是結實健康的力量派，對女性身材的要求從未消失。讀完這本書，你能重新認識自己，再次贏得對自己身體的控製力。*這是一本分享記錄簿，從産後變形到恢復身材，每個媽媽都可以是女超人。 |
| 媒體評論 | |
| 王小芳這本書著眼於女性從備孕、懷孕、生産到産後恢復的整個階段關於健康和美麗的探求，我認為頗有意義。因為這個階段對女性而言，既意義重大又影響深遠，甚至很大程度影響瞭後續的人生質量。——廣東福光影音CEO 齣版人 嶽欣王小芳在多年的實踐中，積纍的不僅僅是技巧，還有很多人生經驗。讀一讀這本書吧，從大的地方說，能夠讓你意識到你作為女性的價值所在；從小的地方說，能教你如何迅速地恢復身材。很可能，你人生關鍵時期的改變，就缺這麼一本書瞭。——作傢 侯虹斌 |
用戶評價
這本書的書名“産後90天恢復少女身材”讓我眼前一亮。我生完寶寶已經兩個月瞭，感覺身體恢復得比預期的要慢，尤其是腹部和小腹，還是鬆鬆垮垮的，讓我非常焦慮。我一直在尋找一本能夠提供科學、係統指導的産後恢復書籍。而“孕産健身教練的身體實踐”這個副標題，讓我覺得這本書的作者一定是有豐富的實踐經驗，能夠給齣真正有效的方法。我希望書中能詳細講解産後身體的哪些部位是最容易走樣，以及如何針對性地進行恢復。我特彆想知道，書中的“90天”恢復計劃是如何安排的？有沒有具體的訓練動作、頻率和強度建議？我更關心的是，這些訓練是否安全，會不會對産後身體造成二次傷害？如果能有關於産後飲食的建議，幫助我更好地吸收營養，促進恢復，那就更完美瞭。
評分我一直對“孕産健身”這個概念很感興趣，但總覺得信息碎片化，缺乏係統性的指導。這本書的書名“産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐”一下子就擊中瞭我。我尤其好奇“90天”這個時間點，它是如何界定産後恢復的關鍵時期？孕産健身教練的“身體實踐”又意味著什麼？是不是意味著書中分享的都是教練自己親身實踐過，並且驗證有效的經驗？我希望書中能有關於産後身體變化的詳細分析，比如激素變化對身體的影響，以及不同階段身體需要側重的恢復內容。如果能有針對不同體質、不同分娩方式（順産或剖腹産）的個性化建議，那就更好瞭。我非常期待書中能提供一套完整的“90天”訓練和生活指南，從基礎的呼吸練習到進階的力量訓練，一步步引導我安全地恢復身材。
評分這本書的封麵設計和書名“産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐”都給我一種專業、權威的感覺。作為一名即將生産的準媽媽，我一直在思考産後如何恢復身材，避免“胖若兩人”。“90天”這個時間點非常具有吸引力，讓人覺得這是産後恢復的一個黃金期。我非常看重“孕産健身教練的身體實踐”這個部分，這意味著書中的內容是基於真實的訓練經驗，而非純理論。我希望這本書能夠提供一個循序漸進的産後恢復計劃，詳細說明不同階段的訓練重點和方法。我尤其關注如何安全有效地恢復核心力量，以及如何改善産後容易齣現的體態問題，比如含胸駝背。如果書中還能提供一些關於産後心理調適的建議，幫助我更好地麵對産後的變化，那就更好瞭。
評分我對“産後90天恢復少女身材”這個標題非常感興趣，因為它觸及瞭産後女性普遍的痛點。作為一名剛升級為媽媽的女性，我深切體會到懷孕和分娩對身體造成的改變。看著鏡子裏不再緊緻的身材，內心的失落感可想而知。這本書的書名強調瞭“孕産健身教練的身體實踐”，這讓我覺得作者的建議是經過專業認證且行之有效的。我希望書中能夠提供一套循序漸進的訓練計劃，從産後初期的一些溫和運動，到逐步增加強度和難度，幫助我在安全的前提下，有效地恢復身體機能和身材。我特彆關注盆底肌的恢復，以及腹直肌分離的矯正。如果書中能有詳細的動作指導，並且解釋清楚每個動作的原理和注意事項，那對我來說將是莫大的幫助。
評分“産後90天恢復少女身材”這個書名，瞬間就吸引瞭我的目光，簡直太戳中産後媽媽的心聲瞭！我剛生完寶寶，看著日漸鬆弛的腰腹和走樣的身材，內心是又焦慮又無助。市麵上産後恢復的書很多，但總覺得不夠專業，不夠有針對性。而這本書強調瞭“孕産健身教練的身體實踐”，這讓我覺得作者一定是有真材實學的，她的方法是經過驗證的，而不是紙上談兵。我非常期待這本書能提供一套詳細、科學的産後恢復計劃，尤其是在“90天”這個關鍵時期。我希望書中能有關於産後身體各個部位恢復的指導，比如盆底肌、腹直肌、腰背部等等，並且有清晰的動作講解和示範。此外，我也希望書中能分享一些關於産後飲食和生活習慣的建議，幫助我更好地實現身材的逆襲。
評分作為一個曾經熱愛運動的人，懷孕和生産讓我暫時告彆瞭健身房，身體也因此發生瞭巨大的變化。産後看著自己走樣的身材，心情是相當沮喪的。這本書的書名，特彆是“恢復少女身材”這幾個字，簡直是我的救星。我希望這本書能夠提供一套切實可行的方法，讓我能夠在照顧好寶寶的同時，也能有效地重塑身材。我特彆想知道，這本書是如何將“孕産健身”和“身材恢復”結閤起來的。是不是有很多針對産後媽媽身體特點設計的訓練動作？有沒有詳細的動作指導，並且解釋清楚每個動作的益處和注意事項？此外，我也很想瞭解書中是否會包含一些産後心理調適的內容，因為身材的焦慮往往伴隨著情緒的波動。如果這本書能夠幫助我找迴自信，重拾活力，那將是無價的。
評分我特彆關注這本書提到的“孕産健身教練的身體實踐”這一點。作為一名新手媽媽，我深知産後身體的特殊性，任何不當的運動都可能造成二次傷害。所以，選擇一個專業且經驗豐富的指導者至關重要。這本書的書名直接點齣瞭作者的專業身份，這讓我對其內容的科學性和安全性有瞭初步的信任。我希望這本書能詳細講解産後身體各個部位的恢復過程，包括盆底肌、腹直肌分離、腰背部支撐等等，並針對這些問題給齣循序漸進的訓練計劃。我希望書中的訓練動作能夠有清晰的圖示或者視頻演示（如果配套的話），並且對動作的要領、注意事項有詳細的解釋。同時，我也希望這本書能分享一些關於産後營養補充、睡眠調整等方麵的建議，因為我知道身材恢復不僅僅依賴於運動，整體的生活方式也非常重要。這本書如果能提供一個全麵的産後恢復解決方案，那將是對我巨大的幫助。
評分當我看到“産後90天恢復少女身材”這個書名時，內心就湧起一股強烈的共鳴。懷孕生産讓我的身體發生瞭巨大的變化，産後我比任何時候都渴望找迴曾經的自信和美麗。“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，更是讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我堅信，專業指導是産後恢復的關鍵，而這本書的作者恰好是這樣一位專業人士。我希望書中能夠提供一套係統、科學的産後恢復方案，能夠詳細講解每一個訓練動作的要領和注意事項，並且有清晰的圖示或視頻演示（如果有的話）。我尤其希望書中能夠針對産後腹直肌分離、盆底肌鬆弛等常見問題，提供有效的解決方案。如果這本書能夠幫助我安全、有效地重塑身材，找迴“少女”般的緊緻和活力，那將是我孕育新生命過程中一份最珍貴的禮物。
評分這本書的書名“産後90天恢復少女身材”精準地抓住瞭産後女性的心理需求。我剛生産完不久，對於身材的恢復充滿瞭期待，同時也有些擔憂。我希望這本書能夠提供一套科學、係統的方法，幫助我安全有效地找迴産前的狀態。“孕産健身教練的身體實踐”這個副標題讓我對其內容的專業性和可信度有瞭更高的期待。我希望書中能夠詳細闡述産後身體恢復的各個階段，以及每個階段應該進行的鍛煉和注意事項。尤其是我對腹直肌分離和盆底肌恢復非常關注，希望書中能提供具體的糾正方法和訓練計劃。我希望書中的建議不僅限於運動，還能涵蓋産後飲食、睡眠以及心理調適等方麵，為我提供一個全麵的産後恢復方案。
評分這本書的書名非常吸引人，特彆是“産後90天恢復少女身材”這一部分，簡直是每個産後媽媽的終極目標。我剛生完寶寶不久，身體還在恢復期，對身材的焦慮感可以說是無時無刻不在。看著鏡子裏自己圓潤的肚子和鬆弛的腰腹，真的非常失落。市麵上關於産後恢復的書籍有很多，但我總覺得它們要麼過於理論化，要麼不夠接地氣。這本書的標題裏強調瞭“孕産健身教練的身體實踐”，這讓我覺得作者的經驗是經過實踐檢驗的，不是紙上談兵。我非常期待這本書能夠提供一套具體、可行的方法，幫助我安全有效地找迴産前的身材。尤其是我對“少女身材”這個詞特彆敏感，它不僅僅是指體重上的恢復，更是希望身體能夠緊緻、有綫條，充滿活力。我相信這本書能給我帶來希望和方嚮，讓我在産後恢復的道路上不再迷茫，能夠自信地迎接新生命的到來，同時也找迴屬於自己的美麗。
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