大眾學練太極拳健身要點 9787500946373 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

吳清璠著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 養生
• 武術
• 運動
• 健康
• 人民體育齣版社
• 大眾健身
• 傳統文化
• 穴位按摩

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946373

商品編碼：29905364128

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：大眾學練太極拳健身要點

定價：25.00元

作者：吳清璠著

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787500946373

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《大眾學練太極拳健身要點(附光盤)》主要內容是作者吳清璠在開展群眾性太極拳教、學、練活動中的一些經驗總結與練拳感悟。其內容簡單、易學易練、功法效果顯著，比較適閤於太極拳健身入門者的需要，它能指導學練者如何抓住太極拳的要點和關鍵、如何處理套路與基本功的關係，幫助練習者少走彎路，逐步加深對太極拳一些拳法與拳理的認識，增進練拳的健身效果。

內容提要

---

吳清璠編著的《大眾學練太極拳健身要點(附光盤)》從大眾的角度窺視太極拳的奧秘，並讓大眾在學習太極拳套路時，如何進一步提升內功，增進健身效果。

目錄

---

一、為什麼要學練太極拳
(一)人體生理需要體育鍛煉
(二)什麼是太極拳
(三)為什麼太極拳的健身效果那麼顯著
二、幾項健身效果較好的基本功法
(一)坐式腰功
(二)混元樁
(三)混元功
(四)健腎強身功
(五)熱身功
三、練習太極拳套路應注意的問題
(一)動作要規範
(二)學會“用意”，做到心靜體鬆
(三)改變用力習慣，形成內力與“整勁”
(四)充分發揮腰的主宰作用
(五)學會逆腹式呼吸，氣沉丹田
四、學點推手
五、從“太極操”到“太極拳”
(一)落實太極拳的“用意”要領，做到“以心行氣”
(二)改變用力習慣，練齣“整勁”
(三)加強腰部練習，發揮腰的主宰作用
(四)學會拳勢呼吸
六、太極拳“用意”的健身效應
(一)太極拳“用意”的特點
(二)太極拳“用意”的效應之一
(三)太極拳“用意”的效應之二
(四)太極拳“用意”的效應之三
七、對太極拳“逆腹式呼吸”的淺見
(一)什麼是“逆腹式呼吸”
(二)太極拳“逆腹式呼吸”的養生作用
(三)太極拳“逆腹式呼吸”的技擊作用
(四)怎樣練習“逆腹式呼吸”
附錄
一、珠海市學練太極拳調查問捲匯總
二、對群眾學練太極拳活動再上颱階的探索
三、從基層看太極拳規範化
四、關於學練太極拳不“走樣”的探索
五、學練太極拳的兩個認識和一個希望

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

圖書簡介：中華武術的智慧與身心修煉 本書深入探討瞭中華傳統武術的哲學內涵、技擊原理及其在現代社會中的應用價值。我們不局限於單一拳種的套路教學，而是著眼於武術作為一種生活方式和身心修煉體係的宏大圖景。全書分為“溯源”、“內功”、“技擊”與“養生”四大闆塊，旨在為習武者提供一個全麵而深刻的理論框架。 第一部分：武術溯源與文化傳承 本章追溯瞭中華武術的起源，從上古的導引術、兵傢技藝，到後世各個流派的形成與發展。我們詳細剖析瞭儒、釋、道三傢思想對武術精神和技法的影響，闡述瞭“內外兼修”的武學理念是如何在曆史長河中被不斷豐富和完善的。重點關注瞭武術在不同曆史時期的社會功能轉變，如何從單純的軍事技能演變為一種強身健體、修身養性的文化符號。書中通過大量的曆史文獻和民間傳說考證，力求還原一個真實、立體的武術文化圖景，強調武德的樹立遠比招式技巧更為重要。這一部分不僅是知識的梳理，更是對武術精神內核的深刻體認。 第二部分：內功心法與氣息調和 武術的精髓在於“內功”。本章集中講解瞭中華武術中關於“氣”的理論與實踐。我們摒棄玄妙的誇大描述，轉而從生理學和心理學的角度，係統地闡述如何通過特定的呼吸法（如腹式呼吸、順逆呼吸）來調節人體的生理機能。詳細介紹瞭站樁、行樁等基礎功法的具體操作要領、意念引導的正確方法，以及如何通過這些練習來培養“鬆、沉、空、靈”的整體勁力。書中特彆闢齣一節，探討瞭“用意不用力”的深層含義——如何通過放鬆來激發人體的自身潛力，實現四兩撥韆斤的技擊效果。對於如何通過靜功來培養穩定的心性、提升專注力，本書也提供瞭詳盡的步驟指南。 第三部分：技擊原理與實戰應用 武術的技擊性是其不可或缺的一部分。本章側重於講解武術中的核心技擊原理，而非羅列繁雜的招式。我們著重分析瞭“中綫理論”、“角度運用”、“藉力打力”和“知己知彼”的實戰原則。書中通過清晰的圖解和案例分析，剖析瞭如何通過步法、身法的變化來創造和利用空間，如何在接觸瞬間洞察對手的意圖，並以最小的動作實現最大的效果。內容涵蓋瞭對傳統對練套路中蘊含的技擊思想的現代解讀，強調實戰訓練中對距離感、時機的把握，以及如何將樁功中培養的整體勁力有效地轉化為爆發力。對於傳統兵器的使用原則，也進行瞭基礎性的闡述，強調器械與人體的統一。 第四部分：武術與現代身心健康 將古老的武術智慧融入現代快節奏的生活是本書的最終目的。本章將武術訓練與現代健康科學相結閤，探討武術運動在預防慢性疾病、改善心血管功能、增強骨骼密度和提高身體柔韌性方麵的科學依據。我們設計瞭一套針對辦公室人群和中老年群體的“簡易武術導引法”，這些導引法動作舒緩，對場地要求極低，旨在幫助讀者在日常生活中隨時隨地進行練習，達到緩解壓力、改善睡眠質量的效果。此外，本書還探討瞭武術訓練對心理健康，特彆是培養自信心、毅力和危機應對能力方麵的長期積極影響。 本書力求語言平實、圖文並茂，既有深厚的文化底蘊，又不失科學的嚴謹性。它不僅是一本指導練習的書籍，更是一部引導讀者探索自身潛能、追求身心和諧的武學指南。閱讀本書，您將領略中華武術深邃的智慧，開啓一段充實而有意義的自我修煉之旅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，對“健身要點”這幾個字並沒有太大的期待，我以為就是簡單地羅列幾個動作，然後說一說大概的好處。但這本書完全顛覆瞭我的認知！它不僅僅是點到為止，而是把每一個“要點”都講得透透徹徹。比如，關於“鬆肩沉肘”這個概念，書裏花瞭很大的篇幅來解釋，從骨骼、肌肉的相互關係，到氣息的配閤，再到動作的視覺呈現，每一個角度都考慮到瞭。它甚至還用一些生活化的例子來比喻，讓我一下子就茅塞頓開。我之前練過一些其他的運動，總覺得容易受傷，或者練完之後肌肉酸痛得厲害，這本書讓我明白瞭，很多時候是因為沒有掌握正確的發力方式和身體的協調性。太極拳的“以柔剋剛”，並不是要你使蠻力，而是要你學會用巧勁，學會順應身體的自然規律。書中對每一個核心要領的講解，都配有非常清晰的圖示，而且這些圖示不是那種擺拍的、不自然的動作，而是充滿瞭生活氣息，仿佛就是我們身邊的人在演示。這對於我這種“視覺型”的學習者來說，簡直是福音！我感覺我離真正掌握太極拳又近瞭一大步。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動有點“三分鍾熱度”的人，嘗試過不少健身方式，但都很難堅持下去。很多時候，是因為過程枯燥乏味，或者看不到明顯的效果。但是，這本書給我帶來瞭完全不同的體驗。它在講解太極拳的“健身要點”時，不僅僅是羅列技術性的東西，更深入地挖掘瞭太極拳為何能成為一種流傳韆古的健身方式。書中對太極拳在提升“精氣神”方麵的作用，有非常精彩的論述。它讓我明白，太極拳不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗滌。通過那些舒緩而連貫的動作，我仿佛能感受到身體內部能量的流動，心情也隨之變得平靜和舒暢。書中的語言風格非常平實，沒有絲毫的浮誇，但字裏行間都透露齣一種沉澱瞭歲月的智慧。讀這本書，就像在品一杯香茗，越品越有味道。它讓我對太極拳産生瞭濃厚的興趣，並且充滿瞭堅持下去的信心，因為我知道，我不僅僅是在鍛煉身體，更是在滋養我的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，簡直是太令人驚喜瞭！一直以來，我對太極拳都抱著一種既嚮往又覺得遙不可及的心態。總覺得太極拳動作緩慢，需要極高的悟性，而且似乎門檻很高。但這本書，從一開始就用一種非常親民、接地氣的方式，打破瞭我所有的顧慮。它沒有上來就拋齣一堆深奧的理論，而是像一位經驗豐富的老朋友，循循善誘地講解太極拳到底有什麼好，為什麼適閤我們大眾來練習。我尤其喜歡書中關於“健身要點”的闡述，它不是空泛地說太極拳能養生，而是具體地、細緻地剖析瞭太極拳的哪些動作、哪些要領，對於改善身體的哪些方麵有顯著效果。比如，書中對身體平衡性的提升、對關節靈活性的增強、對內髒器官功能的促進，都有非常詳盡的解釋，而且是用我這種完全沒接觸過太極拳的人也能理解的語言。它讓我明白，原來太極拳並不是遙不可及的“絕世武功”，而是人人都可以通過科學練習，就能獲得的健康益處。讀完這部分，我感覺整個人都充滿瞭動力，迫不及待地想開始嘗試。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它對於“學練”這兩個字的深刻理解。它沒有把太極拳當成一種純粹的技能來傳授，而是非常注重“學”的過程，強調理解和領悟。我之前看的一些關於太極拳的書，往往都是直接上動作，然後就讓你跟著練。但這本書不一樣，它在講解具體動作之前，會先讓你明白這個動作背後的原理，以及它對身體的影響。比如，在講到“重心轉移”的時候，它不是簡單地說“把重心移過來”，而是會解釋為什麼需要這樣做，這樣做能達到什麼樣的效果，以及如何避免常見的錯誤。這種深入淺齣的講解方式，讓我對太極拳的理解從“形”上升到瞭“意”。我開始不再拘泥於每一個動作的錶麵形態，而是更關注動作的內在感受，以及它如何與我的身體、我的呼吸相協調。書中還提到瞭很多關於“勁”的運用，這對我來說一直是個很神秘的概念，但這本書用非常形象的比喻，讓我窺探到瞭其中的奧秘。我感覺這本書就像一位智慧的導師，引領我一步步探索太極拳的精髓。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我翻開這本書的扉頁時，我並沒有抱有多大的期望。畢竟，市麵上關於太極拳的書籍數不勝數，大多數都大同小異，要麼是深奧難懂的理論，要麼是枯燥乏味的動作分解。然而，《大眾學練太極拳健身要點》這本書，卻給瞭我一個巨大的驚喜。它以一種非常獨特且實用的視角，解讀瞭太極拳的健身奧秘。我尤其欣賞書中對於“要點”的提煉和闡述，這些要點並非是那些高不可攀的武術秘籍，而是切實可行、貼近大眾的健身指導。它不像某些書籍那樣，上來就給你灌輸一堆名詞術語，而是用最通俗易懂的語言，為你揭示太極拳的核心價值。我讀到關於如何調整呼吸與動作配閤的部分時，更是豁然開朗，以往我總是覺得太極拳練起來“氣喘籲籲”，但這本書讓我明白瞭，原來是因為我沒有掌握正確的呼吸方法。書中對於如何通過太極拳達到“內外兼修”的境界，也有著非常獨到的見解，讓我對太極拳的認識不再停留在錶麵的肢體運動，而是上升到瞭身心閤一的層麵。這本書，絕對是我近期讀到的最有價值的一本健康類書籍。