受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许胜才 著

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• 训练
• 普及

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219171

商品编码：29906566634

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳

：29.80元

作者：许胜才

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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许胜才，男，1990年出生于贵州兴义，自由作家，在中学期间热爱文学，多次在校级比赛得奖，大学期间参与过十万个为什么的编写，以及生命**探秘的编写。拥有较为全面的专业知识和一定的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

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序言

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现代运动科学基础与实践指南 内容简介 本书旨在为体育教育工作者、专业运动员、健身爱好者以及对运动科学有浓厚兴趣的读者提供一套全面、深入且极具实践指导意义的理论与应用框架。它聚焦于当代运动科学的前沿进展，系统梳理了人体运动的生物力学基础、生理适应机制、训练负荷的科学管理，以及运动营养学的最新研究成果，旨在帮助读者构建科学、高效的训练体系。 第一部分：运动生理学核心原理 本部分深入剖析了人体在运动状态下的复杂生理反应与适应过程。首先，详细阐述了能量代谢系统，包括有氧与无氧糖酵解的速率控制机制、磷酸肌酸系统的储备与快速再生，并结合不同强度和持续时间的运动场景，分析了不同供能系统的激活模式与相互转换。读者将了解到，如何通过精确的训练来优化线粒体的功能密度和酶的活性，从而提高运动耐力。 接着，重点探讨了心血管与呼吸系统的适应性变化。书中详尽描述了运动时心输出量的动态调整、氧气输送效率的提升，以及呼吸肌的代偿作用。我们引入了最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的决定因素模型，解析了心脏每搏输出量、心率储备与外周氧利用效率之间的复杂关系。此外，书中还包含了最新的研究成果，关于高海拔训练对红细胞生成素（EPO）水平的非药物性刺激机制。 在神经肌肉控制方面，本书超越了基础的神经冲动传递概念，着重于运动学习、技能固化以及运动单元募集的精细化控制。我们讨论了肌纤维类型转化（I型向IIA型转化的可能性与限制）的分子生物学基础，以及高尔基腱器官和肌肉纺锤在本体感觉反馈回路中的核心作用。对于爆发力项目的训练者而言，理解射频（Rate Coding）与运动单位同步性对力量输出的影响至关重要。 第二部分：运动生物力学与运动技术分析 本部分将抽象的力学原理转化为具体的运动技术优化策略。首先，对人体运动学的基本参数进行了界定，包括关节活动度（ROM）、力矩（Torque）的生成与传导，以及稳定与移动中枢的平衡控制。 随后，本书引入了运动学与动力学分析工具。读者将学习如何利用惯性测量单元（IMU）和高速摄像系统进行运动捕获，并掌握力板技术在评估地面反作用力（GRF）和着地冲击负荷中的应用。针对特定运动环节，例如起跳阶段的垂直升力产生，我们详细分析了牛顿运动定律在旋转、抛射和推进过程中的应用，并提出了改善力矢量方向与有效作用时间的具体方法。 在技术分析环节，本书强调生物力学效率的概念。例如，在长时间耐力运动中，如何通过最小化不必要的垂直振动和侧向偏移来降低能耗；在爆发力项目中，如何通过优化动觉链（Kinetic Chain）的能量传递顺序，实现最大的功率输出。 第三部分：训练负荷的科学管理与周期化设计 本部分是连接理论与实践的桥梁，专注于如何设计出安全、有效且可持续的训练计划。我们详细阐述了训练负荷的三个维度：外部负荷（跑动距离、举起重量）、内部负荷（心率变异性、血乳酸水平）和主观负荷（RPE、主观疲劳问卷）。 超量恢复理论的现代解读占据了重要篇幅。书中不再采用简单的线性模型，而是引入了非线性动力系统理论来描述身体对训练刺激的适应性波动。我们详细讨论了慢性对急性训练负荷比（ACWR）的计算方法及其在预防过度训练综合征（OTS）中的应用。 周期化训练的章节提供了从宏观到微观的完整蓝图。书中对比了经典的线性周期化、块状周期化和非线性（波浪式）周期化模式的适用场景。对于精英运动员，我们探讨了如何将高强度间歇训练（HIIT）、最大力量训练与技术巩固期进行交错安排，以确保在关键比赛期达到最佳的竞技状态（巅峰期）。此外，对恢复策略的阐述也极为详尽，包括主动恢复、冷热交替疗法（Contrast Therapy）的生理机制，以及睡眠结构对合成代谢激素分泌的影响。 第四部分：运动营养学与体重管理 本部分聚焦于如何通过精确的营养策略来支持高水平训练和快速恢复。首先，对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的需求进行了细化分类，不再提供一刀切的建议，而是根据训练量、运动类型（耐力、力量或混合型）以及个体的代谢特征给出推荐的比例范围。 蛋白质合成与修复机制是核心内容之一。书中深入分析了亮氨酸阈值的概念，并探讨了乳清蛋白、酪蛋白以及植物蛋白在运动后窗口期的吸收速率差异。对于力量项目，书中提供了关于肌酸和支链氨基酸（BCAAs）的最新循证医学评价。 水合作用与电解质平衡的章节，强调了运动中和运动后液体补充的个体化需求。我们分析了汗液分析结果如何指导饮水策略，并探讨了等渗、低渗和高渗饮料在不同运动环境下的选择依据。 最后，本书还涵盖了运动中的能量供应策略，特别是针对超长距离耐力项目，如马拉松和铁人三项，碳水化合物“负荷”与“补给”的精确计算模型，旨在避免肠胃不适的同时，实现糖原储备的最大化。 总结 本书集合了运动生理学、生物力学、训练学与营养学的交叉前沿知识，力求为读者提供一套基于科学证据、可操作性极强的运动指导手册，帮助从业者和爱好者实现其运动表现的潜能最大化。

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳》真是太棒了！我一直对蝶泳充满了好奇，但总觉得它技术门槛很高，望而却步。这次有机会接触到这本书，简直是打开了新世界的大门。书的开篇就用非常生动形象的比喻，将蝶泳复杂的动作分解，让我这个初学者也能轻松理解。比如，它将蝶泳的划水比作“海豚摆尾”，将身体的起伏比作“波浪的涌动”，这些描述既形象又易于记忆，一下子就消除了我对蝶泳的畏惧感。 而且，书中不仅仅是理论讲解，更包含了大量的实操指导。我最喜欢的部分是关于“蹬腿发力”的章节，作者详细地讲解了如何利用髋关节和核心力量来产生推进力，还配有非常清晰的分解动作图。我按照书中的指导，在水边一遍遍地练习，感觉自己对腿部的协调性有了很大的提升。书中还提供了不同水平的训练计划，从入门到进阶，循序渐进，让我觉得即使是我这样的新手，也能找到适合自己的训练节奏。 书中关于“呼吸技巧”的部分也让我受益匪浅。以往我尝试蝶泳时，总是呛水不断，完全无法协调呼吸。但这本书用了非常直观的方式，讲解了如何利用身体的起伏配合抬头，让换气变得更加自然流畅。我特别注意到书中提到的“利用身体惯性”来完成抬头换气，这个小小的技巧，一下子就解决了困扰我很久的问题。现在，我已经敢于在泳池里尝试完整的蝶泳动作了，虽然还不太完美，但进步是显而易见的！ 我还可以感受到作者在编写这本书时，付出了极大的心血。书中不仅讲解了动作本身，还深入浅出地解释了蝶泳背后的力学原理，以及如何避免常见的错误动作。比如，在讲到“划臂轨迹”时，书中详细分析了不同划臂方式对速度和阻力的影响，并且提供了纠正错误动作的练习方法。这一点对于想要提高成绩的爱好者来说，简直是宝藏！我还发现书中还专门辟出了一章，讲解了如何利用陆地训练来增强蝶泳所需的特定肌肉力量，这让我觉得这本书的指导是全方位的。 总而言之，这本书绝对是每个对蝶泳感兴趣的健身爱好者的必备读物。它不仅仅是一本技术指导书，更像是一位经验丰富的教练，耐心细致地引导你掌握这项优美的泳姿。我迫不及待地想要去泳池里，将书中学到的技巧融会贯通，体验蝶泳带来的畅快淋漓！强烈推荐给所有想要挑战自我，提升泳技的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个百科全书，让我对全民健身有了全新的认识。在读这本书之前，我对“全民健身”这个词的理解非常片面，总觉得是那些年轻人，或者体能特别好的人才参与的活动。但是，这本书通过大量的案例和深入的分析，打破了我原有的认知。它非常细致地介绍了不同年龄段、不同身体状况的人群，都可以找到适合自己的健身项目，并且阐述了这些项目如何促进身心健康。 我印象最深刻的是关于老年人健身的部分。书中没有回避老年人可能面临的身体机能下降的问题，而是提供了非常具体、安全的运动建议。比如，关于关节健康的锻炼，书中就详细介绍了如何通过低冲击性的运动来保护关节，并且强调了循序渐进的重要性。还提到了一些利用居家环境就可以进行的简单锻炼，比如太极、八段锦等，让我觉得即使行动不便的老人，也能积极地参与到健身中来。 而且，这本书在讲解各个健身项目时，非常注重科学性。它不会仅仅停留在“做什么”，而是会深入讲解“为什么这么做”以及“这样做有什么好处”。比如，在介绍一些有氧运动时，书中就详细阐述了这些运动对心肺功能的提升作用，以及如何通过控制运动强度来达到最佳的锻炼效果。这让我觉得，我对自己的健身计划有了更科学的认识，不再是盲目地跟风。 书中还有一个章节，专门讨论了“运动与心理健康”的关系，这一点让我非常赞赏。它详细地分析了运动如何帮助缓解压力、改善情绪，甚至预防抑郁症。这让我意识到，健身不仅仅是为了身体健康，更是为了心灵的安宁。它还提供了一些简单的心理调适方法，与运动相结合，形成了一个更全面的身心健康管理方案。 最让我感到惊喜的是，书中还提及了“运动的社交属性”。它鼓励人们走出家门，参与到社区的健身活动中，与志同道合的朋友一起运动。这让我看到了全民健身更广阔的一面，它不仅是个人行为，更可以是一种社交方式，一种连接彼此的纽带。总的来说，这本书为我打开了一扇了解全民健身的全新窗口，让我看到了健身的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我之前对“全民健身”的理解，总觉得离我生活太遥远，感觉是那些专业运动员或者体育爱好者才需要关注的事情。但当我翻开这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳》后，我的想法彻底改变了。这本书的内容非常接地气，它将一些看似高大上的健身项目，用一种非常易于理解和操作的方式呈现出来。 最吸引我的是，书中对“蝶泳”这项运动的解读。我一直认为蝶泳是游泳项目中最具挑战性的，因为它对身体的协调性和力量要求都非常高。但这本书却用一种非常“亲民”的语言，将蝶泳的动作分解得非常细致。比如，书中关于“波浪式身体运动”的讲解，让我对蝶泳的身体起伏有了全新的认识，不再是单纯的划水和打腿。 而且，书中还非常强调“循序渐进”的学习过程。它并没有一开始就教导复杂的蝶泳技巧，而是从一些基础的动作和身体的柔韧性训练入手。这些训练方法都非常简单易行，我可以在家或者公园里就能完成，这让我觉得学习蝶泳不再是一件遥不可及的事情。 书中还给我提供了一个非常重要的概念，那就是“享受运动的过程”。它不仅仅是强调动作的标准和速度的提升，更注重你在运动中所感受到的乐趣。当我按照书中的指导，一步步尝试蝶泳的动作时，我确实能够感受到身体在水中舒展开来的畅快感，那种感觉是非常奇妙的。 这本书让我觉得，全民健身不仅仅是为了追求体能上的提升，更是为了让我们能够更好地享受生活，发掘自己的潜能。它鼓励我们去尝试不同的运动项目，去发现自己的兴趣所在，去拥抱一种更健康、更积极的生活方式。这本书就像一个导游，引领我进入了一个全新的健身世界，让我看到了无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健身不应该是一件枯燥乏味的事情，而这本书恰恰印证了我的想法。它所介绍的“受欢迎的全民健身项目”，简直是五花八门，涵盖了我之前从未接触过的各种运动形式。比如，书中对于“水上运动”的介绍，就让我大开眼界，除了游泳，还有很多有趣的选项，比如桨板、皮划艇等等，这些都让我跃跃欲试。 我特别喜欢书中对于“趣味性健身”的解读。它不仅仅是强调运动的强度和效果，更注重运动过程中的乐趣。书中举了很多生动的例子，说明如何将游戏、音乐等元素融入到健身活动中，让运动变得更加轻松愉快。这对于我这种“三天打鱼两天晒网”的人来说，简直是福音！ 而且，书中还非常注重“个性化”的健身方案。它鼓励读者根据自己的兴趣、体能和目标来选择适合自己的项目，而不是盲目地追随潮流。书中提供了很多“搭配建议”，比如如何将有氧运动和力量训练结合起来，如何将户外运动和室内运动进行互补，这让我能够更灵活地安排自己的健身计划。 让我感到惊喜的是，书中还探讨了“如何保持健身的动力”。它分析了导致健身动力下降的常见原因，并且提供了一些非常实用的解决方案，比如设定短期目标、寻求伙伴支持、奖励自己等等。这些建议都非常贴近生活，让我觉得健身可以是一件可持续的事情。 更重要的是，这本书让我认识到，健身不仅仅是为了拥有更好的身材，更是为了拥抱一种健康积极的生活方式。它鼓励人们在运动中找到快乐，在挑战中发现自我，从而提升生活的品质。这本书不仅仅是一本健身指导，更像是一本生活哲学，让我看到了健身的更深层次的意义。

评分☆☆☆☆☆

这套《受欢迎的全民健身项目指导用书》系列，尤其是关于蝶泳的这一本，简直是为我量身定做的！我一直以来都是一个“旱鸭子”，虽然对游泳这项运动充满向往，但每次下水都会感到紧张和无助。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我通往泳池的路。它从最基础的概念讲起，循序渐进，完全没有给人一种高不可攀的感觉。 我尤其喜欢书中关于“入水准备”的讲解。它详细地描述了如何在岸边进行热身，以及如何通过一些简单的动作来克服对水的恐惧。作者用一种非常鼓励和安慰的语气，让我觉得即使是零基础，也能勇敢地尝试。书中还提供了很多安全提示，比如如何选择合适的泳池，以及在水中遇到困难时应该如何应对，这些都让我感到非常安心。 在学习蝶泳动作时，书中对每一个环节的分解都做到了极致。比如，关于“身体协调性”的训练，书中就提供了很多陆地上的辅助练习，让我可以在下水前就建立起对动作的感觉。当我真正下水尝试时，我会发现书中的指导非常贴合实际，我能够很容易地将陆地上的感觉转移到水中。 书中的图文并茂是这本书的一大亮点。每一步动作都配有清晰的插图，让你能够直观地看到动作的标准形态。而且，这些插图都非常生动，仿佛能够感受到人物在水中划动的感觉。我还会时不时地翻阅插图，与自己正在进行的动作进行对比，及时调整。 此外，这本书还非常贴心地列出了一些常见错误以及纠正方法。这一点对于我这样的初学者来说，简直是救命稻草！因为很多时候，自己是意识不到自己做错了什么，而这本书的指导，让我能够更有效地发现并纠正自己的问题，避免走弯路。可以说，这本书让我对学习蝶泳充满了信心，也让我开始享受这项运动带来的乐趣。