受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許勝纔 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 蝶泳
• 遊泳
• 運動健身
• 健康
• 教學
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 普及

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219171

商品編碼：29906566634

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳

：29.80元

作者：許勝纔

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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許勝纔，男，1990年齣生於貴州興義，自由作傢，在中學期間熱愛文學，多次在校級比賽得奬，大學期間參與過十萬個為什麼的編寫，以及生命**探秘的編寫。擁有較為全麵的專業知識和一定的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

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序言

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現代運動科學基礎與實踐指南 內容簡介 本書旨在為體育教育工作者、專業運動員、健身愛好者以及對運動科學有濃厚興趣的讀者提供一套全麵、深入且極具實踐指導意義的理論與應用框架。它聚焦於當代運動科學的前沿進展，係統梳理瞭人體運動的生物力學基礎、生理適應機製、訓練負荷的科學管理，以及運動營養學的最新研究成果，旨在幫助讀者構建科學、高效的訓練體係。 第一部分：運動生理學核心原理 本部分深入剖析瞭人體在運動狀態下的復雜生理反應與適應過程。首先，詳細闡述瞭能量代謝係統，包括有氧與無氧糖酵解的速率控製機製、磷酸肌酸係統的儲備與快速再生，並結閤不同強度和持續時間的運動場景，分析瞭不同供能係統的激活模式與相互轉換。讀者將瞭解到，如何通過精確的訓練來優化綫粒體的功能密度和酶的活性，從而提高運動耐力。 接著，重點探討瞭心血管與呼吸係統的適應性變化。書中詳盡描述瞭運動時心輸齣量的動態調整、氧氣輸送效率的提升，以及呼吸肌的代償作用。我們引入瞭最大攝氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的決定因素模型，解析瞭心髒每搏輸齣量、心率儲備與外周氧利用效率之間的復雜關係。此外，書中還包含瞭最新的研究成果，關於高海拔訓練對紅細胞生成素（EPO）水平的非藥物性刺激機製。 在神經肌肉控製方麵，本書超越瞭基礎的神經衝動傳遞概念，著重於運動學習、技能固化以及運動單元募集的精細化控製。我們討論瞭肌縴維類型轉化（I型嚮IIA型轉化的可能性與限製）的分子生物學基礎，以及高爾基腱器官和肌肉紡錘在本體感覺反饋迴路中的核心作用。對於爆發力項目的訓練者而言，理解射頻（Rate Coding）與運動單位同步性對力量輸齣的影響至關重要。 第二部分：運動生物力學與運動技術分析 本部分將抽象的力學原理轉化為具體的運動技術優化策略。首先，對人體運動學的基本參數進行瞭界定，包括關節活動度（ROM）、力矩（Torque）的生成與傳導，以及穩定與移動中樞的平衡控製。 隨後，本書引入瞭運動學與動力學分析工具。讀者將學習如何利用慣性測量單元（IMU）和高速攝像係統進行運動捕獲，並掌握力闆技術在評估地麵反作用力（GRF）和著地衝擊負荷中的應用。針對特定運動環節，例如起跳階段的垂直升力産生，我們詳細分析瞭牛頓運動定律在鏇轉、拋射和推進過程中的應用，並提齣瞭改善力矢量方嚮與有效作用時間的具體方法。 在技術分析環節，本書強調生物力學效率的概念。例如，在長時間耐力運動中，如何通過最小化不必要的垂直振動和側嚮偏移來降低能耗；在爆發力項目中，如何通過優化動覺鏈（Kinetic Chain）的能量傳遞順序，實現最大的功率輸齣。 第三部分：訓練負荷的科學管理與周期化設計 本部分是連接理論與實踐的橋梁，專注於如何設計齣安全、有效且可持續的訓練計劃。我們詳細闡述瞭訓練負荷的三個維度：外部負荷（跑動距離、舉起重量）、內部負荷（心率變異性、血乳酸水平）和主觀負荷（RPE、主觀疲勞問捲）。 超量恢復理論的現代解讀占據瞭重要篇幅。書中不再采用簡單的綫性模型，而是引入瞭非綫性動力係統理論來描述身體對訓練刺激的適應性波動。我們詳細討論瞭慢性對急性訓練負荷比（ACWR）的計算方法及其在預防過度訓練綜閤徵（OTS）中的應用。 周期化訓練的章節提供瞭從宏觀到微觀的完整藍圖。書中對比瞭經典的綫性周期化、塊狀周期化和非綫性（波浪式）周期化模式的適用場景。對於精英運動員，我們探討瞭如何將高強度間歇訓練（HIIT）、最大力量訓練與技術鞏固期進行交錯安排，以確保在關鍵比賽期達到最佳的競技狀態（巔峰期）。此外，對恢復策略的闡述也極為詳盡，包括主動恢復、冷熱交替療法（Contrast Therapy）的生理機製，以及睡眠結構對閤成代謝激素分泌的影響。 第四部分：運動營養學與體重管理 本部分聚焦於如何通過精確的營養策略來支持高水平訓練和快速恢復。首先，對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的需求進行瞭細化分類，不再提供一刀切的建議，而是根據訓練量、運動類型（耐力、力量或混閤型）以及個體的代謝特徵給齣推薦的比例範圍。 蛋白質閤成與修復機製是核心內容之一。書中深入分析瞭亮氨酸閾值的概念，並探討瞭乳清蛋白、酪蛋白以及植物蛋白在運動後窗口期的吸收速率差異。對於力量項目，書中提供瞭關於肌酸和支鏈氨基酸（BCAAs）的最新循證醫學評價。 水閤作用與電解質平衡的章節，強調瞭運動中和運動後液體補充的個體化需求。我們分析瞭汗液分析結果如何指導飲水策略，並探討瞭等滲、低滲和高滲飲料在不同運動環境下的選擇依據。 最後，本書還涵蓋瞭運動中的能量供應策略，特彆是針對超長距離耐力項目，如馬拉鬆和鐵人三項，碳水化閤物“負荷”與“補給”的精確計算模型，旨在避免腸胃不適的同時，實現糖原儲備的最大化。 總結 本書集閤瞭運動生理學、生物力學、訓練學與營養學的交叉前沿知識，力求為讀者提供一套基於科學證據、可操作性極強的運動指導手冊，幫助從業者和愛好者實現其運動錶現的潛能最大化。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個百科全書，讓我對全民健身有瞭全新的認識。在讀這本書之前，我對“全民健身”這個詞的理解非常片麵，總覺得是那些年輕人，或者體能特彆好的人纔參與的活動。但是，這本書通過大量的案例和深入的分析，打破瞭我原有的認知。它非常細緻地介紹瞭不同年齡段、不同身體狀況的人群，都可以找到適閤自己的健身項目，並且闡述瞭這些項目如何促進身心健康。 我印象最深刻的是關於老年人健身的部分。書中沒有迴避老年人可能麵臨的身體機能下降的問題，而是提供瞭非常具體、安全的運動建議。比如，關於關節健康的鍛煉，書中就詳細介紹瞭如何通過低衝擊性的運動來保護關節，並且強調瞭循序漸進的重要性。還提到瞭一些利用居傢環境就可以進行的簡單鍛煉，比如太極、八段錦等，讓我覺得即使行動不便的老人，也能積極地參與到健身中來。 而且，這本書在講解各個健身項目時，非常注重科學性。它不會僅僅停留在“做什麼”，而是會深入講解“為什麼這麼做”以及“這樣做有什麼好處”。比如，在介紹一些有氧運動時，書中就詳細闡述瞭這些運動對心肺功能的提升作用，以及如何通過控製運動強度來達到最佳的鍛煉效果。這讓我覺得，我對自己的健身計劃有瞭更科學的認識，不再是盲目地跟風。 書中還有一個章節，專門討論瞭“運動與心理健康”的關係，這一點讓我非常贊賞。它詳細地分析瞭運動如何幫助緩解壓力、改善情緒，甚至預防抑鬱癥。這讓我意識到，健身不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭心靈的安寜。它還提供瞭一些簡單的心理調適方法，與運動相結閤，形成瞭一個更全麵的身心健康管理方案。 最讓我感到驚喜的是，書中還提及瞭“運動的社交屬性”。它鼓勵人們走齣傢門，參與到社區的健身活動中，與誌同道閤的朋友一起運動。這讓我看到瞭全民健身更廣闊的一麵，它不僅是個人行為，更可以是一種社交方式，一種連接彼此的紐帶。總的來說，這本書為我打開瞭一扇瞭解全民健身的全新窗口，讓我看到瞭健身的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這套《受歡迎的全民健身項目指導用書》係列，尤其是關於蝶泳的這一本，簡直是為我量身定做的！我一直以來都是一個“旱鴨子”，雖然對遊泳這項運動充滿嚮往，但每次下水都會感到緊張和無助。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我通往泳池的路。它從最基礎的概念講起，循序漸進，完全沒有給人一種高不可攀的感覺。 我尤其喜歡書中關於“入水準備”的講解。它詳細地描述瞭如何在岸邊進行熱身，以及如何通過一些簡單的動作來剋服對水的恐懼。作者用一種非常鼓勵和安慰的語氣，讓我覺得即使是零基礎，也能勇敢地嘗試。書中還提供瞭很多安全提示，比如如何選擇閤適的泳池，以及在水中遇到睏難時應該如何應對，這些都讓我感到非常安心。 在學習蝶泳動作時，書中對每一個環節的分解都做到瞭極緻。比如，關於“身體協調性”的訓練，書中就提供瞭很多陸地上的輔助練習，讓我可以在下水前就建立起對動作的感覺。當我真正下水嘗試時，我會發現書中的指導非常貼閤實際，我能夠很容易地將陸地上的感覺轉移到水中。 書中的圖文並茂是這本書的一大亮點。每一步動作都配有清晰的插圖，讓你能夠直觀地看到動作的標準形態。而且，這些插圖都非常生動，仿佛能夠感受到人物在水中劃動的感覺。我還會時不時地翻閱插圖，與自己正在進行的動作進行對比，及時調整。 此外，這本書還非常貼心地列齣瞭一些常見錯誤以及糾正方法。這一點對於我這樣的初學者來說，簡直是救命稻草！因為很多時候，自己是意識不到自己做錯瞭什麼，而這本書的指導，讓我能夠更有效地發現並糾正自己的問題，避免走彎路。可以說，這本書讓我對學習蝶泳充滿瞭信心，也讓我開始享受這項運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我之前對“全民健身”的理解，總覺得離我生活太遙遠，感覺是那些專業運動員或者體育愛好者纔需要關注的事情。但當我翻開這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳》後，我的想法徹底改變瞭。這本書的內容非常接地氣，它將一些看似高大上的健身項目，用一種非常易於理解和操作的方式呈現齣來。 最吸引我的是，書中對“蝶泳”這項運動的解讀。我一直認為蝶泳是遊泳項目中最具挑戰性的，因為它對身體的協調性和力量要求都非常高。但這本書卻用一種非常“親民”的語言，將蝶泳的動作分解得非常細緻。比如，書中關於“波浪式身體運動”的講解，讓我對蝶泳的身體起伏有瞭全新的認識，不再是單純的劃水和打腿。 而且，書中還非常強調“循序漸進”的學習過程。它並沒有一開始就教導復雜的蝶泳技巧，而是從一些基礎的動作和身體的柔韌性訓練入手。這些訓練方法都非常簡單易行，我可以在傢或者公園裏就能完成，這讓我覺得學習蝶泳不再是一件遙不可及的事情。 書中還給我提供瞭一個非常重要的概念，那就是“享受運動的過程”。它不僅僅是強調動作的標準和速度的提升，更注重你在運動中所感受到的樂趣。當我按照書中的指導，一步步嘗試蝶泳的動作時，我確實能夠感受到身體在水中舒展開來的暢快感，那種感覺是非常奇妙的。 這本書讓我覺得，全民健身不僅僅是為瞭追求體能上的提升，更是為瞭讓我們能夠更好地享受生活，發掘自己的潛能。它鼓勵我們去嘗試不同的運動項目，去發現自己的興趣所在，去擁抱一種更健康、更積極的生活方式。這本書就像一個導遊，引領我進入瞭一個全新的健身世界，讓我看到瞭無限的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳》真是太棒瞭！我一直對蝶泳充滿瞭好奇，但總覺得它技術門檻很高，望而卻步。這次有機會接觸到這本書，簡直是打開瞭新世界的大門。書的開篇就用非常生動形象的比喻，將蝶泳復雜的動作分解，讓我這個初學者也能輕鬆理解。比如，它將蝶泳的劃水比作“海豚擺尾”，將身體的起伏比作“波浪的湧動”，這些描述既形象又易於記憶，一下子就消除瞭我對蝶泳的畏懼感。 而且，書中不僅僅是理論講解，更包含瞭大量的實操指導。我最喜歡的部分是關於“蹬腿發力”的章節，作者詳細地講解瞭如何利用髖關節和核心力量來産生推進力，還配有非常清晰的分解動作圖。我按照書中的指導，在水邊一遍遍地練習，感覺自己對腿部的協調性有瞭很大的提升。書中還提供瞭不同水平的訓練計劃，從入門到進階，循序漸進，讓我覺得即使是我這樣的新手，也能找到適閤自己的訓練節奏。 書中關於“呼吸技巧”的部分也讓我受益匪淺。以往我嘗試蝶泳時，總是嗆水不斷，完全無法協調呼吸。但這本書用瞭非常直觀的方式，講解瞭如何利用身體的起伏配閤抬頭，讓換氣變得更加自然流暢。我特彆注意到書中提到的“利用身體慣性”來完成抬頭換氣，這個小小的技巧，一下子就解決瞭睏擾我很久的問題。現在，我已經敢於在泳池裏嘗試完整的蝶泳動作瞭，雖然還不太完美，但進步是顯而易見的！ 我還可以感受到作者在編寫這本書時，付齣瞭極大的心血。書中不僅講解瞭動作本身，還深入淺齣地解釋瞭蝶泳背後的力學原理，以及如何避免常見的錯誤動作。比如，在講到“劃臂軌跡”時，書中詳細分析瞭不同劃臂方式對速度和阻力的影響，並且提供瞭糾正錯誤動作的練習方法。這一點對於想要提高成績的愛好者來說，簡直是寶藏！我還發現書中還專門闢齣瞭一章，講解瞭如何利用陸地訓練來增強蝶泳所需的特定肌肉力量，這讓我覺得這本書的指導是全方位的。 總而言之，這本書絕對是每個對蝶泳感興趣的健身愛好者的必備讀物。它不僅僅是一本技術指導書，更像是一位經驗豐富的教練，耐心細緻地引導你掌握這項優美的泳姿。我迫不及待地想要去泳池裏，將書中學到的技巧融會貫通，體驗蝶泳帶來的暢快淋灕！強烈推薦給所有想要挑戰自我，提升泳技的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健身不應該是一件枯燥乏味的事情，而這本書恰恰印證瞭我的想法。它所介紹的“受歡迎的全民健身項目”，簡直是五花八門，涵蓋瞭我之前從未接觸過的各種運動形式。比如，書中對於“水上運動”的介紹，就讓我大開眼界，除瞭遊泳，還有很多有趣的選項，比如槳闆、皮劃艇等等，這些都讓我躍躍欲試。 我特彆喜歡書中對於“趣味性健身”的解讀。它不僅僅是強調運動的強度和效果，更注重運動過程中的樂趣。書中舉瞭很多生動的例子，說明如何將遊戲、音樂等元素融入到健身活動中，讓運動變得更加輕鬆愉快。這對於我這種“三天打魚兩天曬網”的人來說，簡直是福音！ 而且，書中還非常注重“個性化”的健身方案。它鼓勵讀者根據自己的興趣、體能和目標來選擇適閤自己的項目，而不是盲目地追隨潮流。書中提供瞭很多“搭配建議”，比如如何將有氧運動和力量訓練結閤起來，如何將戶外運動和室內運動進行互補，這讓我能夠更靈活地安排自己的健身計劃。 讓我感到驚喜的是，書中還探討瞭“如何保持健身的動力”。它分析瞭導緻健身動力下降的常見原因，並且提供瞭一些非常實用的解決方案，比如設定短期目標、尋求夥伴支持、奬勵自己等等。這些建議都非常貼近生活，讓我覺得健身可以是一件可持續的事情。 更重要的是，這本書讓我認識到，健身不僅僅是為瞭擁有更好的身材，更是為瞭擁抱一種健康積極的生活方式。它鼓勵人們在運動中找到快樂，在挑戰中發現自我，從而提升生活的品質。這本書不僅僅是一本健身指導，更像是一本生活哲學，讓我看到瞭健身的更深層次的意義。