成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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日釋由美子，孫翠翠 著

圖書標籤:

• 美容
• 美妝
• 護膚
• 日本美容
• 由美子
• 化妝技巧
• 抗衰老
• 女性魅力
• 時尚美學
• 美容教程

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506493154

商品編碼：29906658175

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名:成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程

定價：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:(日)釋由美子,孫翠翠

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787506493154

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

減肥和美容對女性來說是一個永恒的話題，同時也是一個充滿無盡煩惱的話題……所以大傢肯定希望這個過程能夠更加快樂、健康吧。
這本書裏，釋由美子介紹瞭許多現在使用的美容方法和産品，希望大傢能夠有所收獲。
釋由美子經曆瞭彆人沒經曆過的失敗與挫摺，嘗試瞭所有的減肥方法，所以這本書是其美容和減肥經曆的總結。她的體重並非明顯地下降，而是每天一點點減下來的。所以，愛自己，愛生活，纔能保持舒暢的心情，身體纔會隨之發生變化，給以迴報。其實，這樣慢慢地積纍也不失為一件美好的事情。另外，鍛煉之後，隻要身體錶現齣一點點積極的迴應，一定要充分地錶揚自己。盡**的努力，不需要彆人注意。這樣，身體也會很高興，甚至會有奇跡發生……不要受彆人的煽動，這是我們自己的事情。如果變得神經質瞭，減肥就會失敗，所以，減肥期間一定要保持輕鬆快樂的心情。
釋由美子認為，比任何人都愛自己纔是變漂亮的**捷徑！
希望通過這本書，能讓大傢成為*喜歡的自己。

內容提要

日本人氣女星釋由美子教你如何成為一名閤格的美女！釋由美子小時候並不算是一名美女，而且是一吃就發胖的體質，但是通過後天的努力，現在已經成為一名標準的美女，而且成為日本知名的女藝人。她的美麗秘密首度大公開。本書從健身、運動、美容、護膚、飲食、日常生活幾個方麵，嚮你展示明星的24小時，更有超多變美的小技巧和小秘籍傳授給大傢。

目錄

CHAPTER 1 釋式鍛煉
CHAPTER 2 浴室中進行的護理和身體與頭發的保養
CHAPTER 3 小釋愛的變美場所
CHAPTER 4 麵部護理秘訣大公開
CHAPTER 5 能清潔體內的素食料理
CHAPTER 6 小釋美麗心得

作者介紹

釋由美子 Yumiko Shaku 1978年6月12日齣生，東京人。日本女演員。代錶作品有電視劇《SKYHIGH》、《7名女律師》、《秘密花園》、《黑皮格的筆記本》、《沒有玫瑰的花店》等，電影《修羅雪姬》、《哥拉斯》、《SKYHIGH劇場版》、《電影版 壽司王子!~去紐約》等。除此之外還活躍在廣告、舞颱、雜誌等領域。曾獲得2004年度“HairColoring Award”奬、2009年度 “第7屆Clarino美腳大奬”等多個奬項。此外還有著作《釋美Style》、寫真《Iam》等。

文摘

序言

探索古老智慧與現代科學的交匯：一本關於身心平衡與生活哲學的指南 書名：未定（暫定為《內在光芒：重塑自我與和諧生活的藝術》） 內容簡介 本書並非一本關於外在修飾或單一美容技巧的教學手冊。它是一場深入探索人類潛能、身心連接以及如何在紛繁世界中尋獲真正和諧與持久內在光芒的旅程。我們拒絕將“美”定義為膚淺的錶象，而是將其視為一種由內而外散發齣的生命力、智慧、平衡與積極狀態的綜閤體現。 第一部分：重塑心智的基石——看見真實的自我 在信息爆炸和外部標準不斷施壓的時代，我們首先要做的，是退迴到內在，重新審視“我是誰”。 第一章：迷霧中的自我定位：從“應該”到“本然” 本章探討瞭社會劇本如何塑造我們的自我認知。我們將剖析身份認同的構建過程，分析社會期望（如“成功”、“完美”）如何成為束縛我們內在潛能的枷鎖。我們不提供快速修復的口號，而是引導讀者進行深刻的自我提問：你為誰而活？你的核心價值觀是什麼？通過一係列結構化的反思練習，讀者將學會剝離外界強加的標簽，發現那份未經汙染的、最真實的自我狀態。 第二章：情緒的煉金術：將負擔轉化為力量 情緒並非敵人，而是重要的信息載體。本章將從神經科學和心理動力學的角度，深入解析常見負麵情緒（如焦慮、羞恥、憤怒）的生理基礎及其對身體能量場的影響。我們不會教你如何“壓抑”或“假裝積極”，而是教授如何與情緒共處，識彆其深層需求，並將其轉化為驅動成長的強大動力。我們將介紹幾種基於正念（Mindfulness）的工具，幫助讀者在情緒風暴中錨定自我，重獲掌控感。 第三章：信念係統的重構：打破潛意識的玻璃天花闆 我們的行為模式和生活體驗，往往是由潛意識中根深蒂固的信念所驅動。本章將著重於識彆那些限製我們發展的“核心限製性信念”（Core Limiting Beliefs）。我們運用認知行為療法（CBT）的初步原理，輔以敘事療法（Narrative Therapy）的技巧，幫助讀者解構那些關於自己能力、價值和世界可能性的舊有故事，並用更具支持性和賦能性的新敘事取而代之。重點強調，真正的改變始於對“可能性”的重新定義。 第二部分：身體作為智慧的載體——和諧的生理學 本書將身體視為一個復雜的、具有高度自愈能力的生態係統，而非需要不斷修補的機械。真正的光芒源於細胞層麵的健康與能量的順暢流動。 第四章：腸道與大腦的隱秘對話：消化我們的人生體驗 現代研究越來越證實腸道菌群對情緒調節、免疫係統和認知功能的重要性。本章超越瞭單純的飲食建議，聚焦於“如何消化生活”。我們將探討壓力如何影響消化係統的功能，以及如何通過有意識的進食行為（慢食、感恩、與食物的關係）來優化營養吸收，進而穩定情緒。我們提供的是一套關於“連接性飲食”的哲學，而非嚴格的卡路裏計算。 第五章：呼吸的藝術：生命的能量調節器 呼吸是連接意識與身體最直接的橋梁。本章係統地介紹瞭不同呼吸模式（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法）在應對急性壓力、提高專注力以及改善睡眠質量中的實際應用。我們強調，呼吸練習不是為瞭追求某種特定的“氣感”，而是為瞭培養一種隨時可以迴歸的、深沉的平靜狀態。這是一種無需昂貴器械即可激活副交感神經係統的強大技術。 第六章：運動的內在報償：超越塑形的目標 本書反對將運動僅僅視為一種“燃燒卡路裏”或追求特定體型的手段。我們探討運動的真正價值：內啡肽的自然釋放、內啡肽的自然釋放、情緒壓力的排解、以及通過身體的挑戰建立的心理韌性。我們鼓勵讀者去傾聽身體發齣的信號，尋找那些真正帶來愉悅和力量感的活動，無論是太極的流動、長距離徒步的沉思，還是力量訓練帶來的掌控感。運動成為一種與自我建立信任關係的過程。 第三部分：外在的映照與環境的共振——生活的設計學 當內在穩定後，我們轉嚮外在環境，學習如何設計一個能夠滋養我們新狀態的空間和人際網絡。 第七章：極簡的哲學：空間與精神的斷捨離 本章藉鑒瞭空間能量學（如風水學的基本原則，但側重於心理學影響）的理念。我們探討傢中物品的能量屬性，以及混亂的環境如何導緻思維的碎片化。然而，重點不在於扔掉多少東西，而在於評估每一件物品與我們當前身份的關聯性。我們教授如何創造一個“視覺上的冥想空間”，一個能夠反射我們內心秩序和清晰度的物理環境。 第八章：人際關係的能量守恒：建立滋養性的邊界 真正的光芒不會被消耗，而是通過高質量的連接而增強。本章聚焦於“能量邊界”的建立與維護。我們將分析關係中的能量吸血鬼（Energy Vampires）現象，並提供清晰的溝通策略，用於設定和捍衛個人空間，而不必訴諸衝突或內疚感。這是一種關於“高質量社交”的指南，強調真誠的脆弱性（Vulnerability）而非無休止的迎閤。 第九章：睡眠的深度修復：重建生命的原廠設置 深度睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和情緒重置的關鍵時期。本章提供瞭基於生物節律（Circadian Rhythm）的實用指南，包括光綫管理、睡前“清空大腦”的儀式（Brain Dump），以及如何創造一個真正有利於深度休息的臥室環境。我們視睡眠為最強大的“美容療程”和“心理療愈師”。 結語：持續的演化——擁抱未完成的美 本書的最終目標是讓讀者明白，真正的“美”或“光芒”並非一個需要最終達到的靜止目標，而是一個持續的、充滿探索與接納的動態過程。真正的秘訣在於對這個過程本身的欣賞與投入。我們鼓勵讀者將書中的理念融入日常，持續觀察、調整和成長。每一次小小的、有意識的選擇，都是對自我潛能的肯定與激活。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“顔值救星”！我一直對外貌管理很迷茫，各種信息太多，不知道該從何下手。這本書的敘述方式非常接地氣，感覺就像是鄰傢那位總是光彩照人的姐姐在手把手教你。它沒有那些高高在上的理論，而是聚焦於日常生活中那些可以立即執行的小改變。比如，書中關於“光澤感”的闡述，完全顛覆瞭我過去隻注重“遮瑕”的思路。它詳細解析瞭皮膚水油平衡的重要性，甚至連喝水的時間點和飲水方式都做瞭細緻的說明，非常細緻入微。我試著按照書中的方法調整瞭早晨的護膚步驟，僅僅一周，鏡子裏自己的皮膚狀態就有瞭明顯的提升，不再是那種暗沉無光的疲憊感。尤其是關於“眼神的電力”那一章節，教導如何通過眼部按摩和特定的化妝手法來提亮眼神，這個技巧我以前在任何地方都沒見過如此具體的操作指南。讀完這本書，我纔明白，真正的“美”不是一次性的“大改造”，而是一係列日積一日的、對自己的關懷和優化。它給予我的不僅是技巧，更是一種積極麵對自我、不斷精進的生活態度，讓人感覺非常受用和鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

我是一名工作非常忙碌的職場人士，時間對我來說是最寶貴的資源，所以我對任何聲稱是“秘訣”的書都保持警惕。然而，這本教程讓我看到瞭效率的提升。它摒棄瞭那些需要花費數小時纔能看到效果的復雜流程，而是專注於“高投入産齣比”的美容動作。最讓我受益的是它對“微習慣”的構建。比如，書中提到瞭一種“早晨五分鍾麵部喚醒操”，動作簡單，不需要任何工具，但我堅持下來後，發現麵部浮腫現象得到瞭顯著改善，這讓我每天早上都有一個積極的開始。另外，它對“健康飲食與美容”的關聯闡述得非常清晰，沒有堆砌復雜的營養學名詞，而是直接告訴我們“少吃什麼”比“多吃什麼”更有效。作者用一種近乎數據分析的方式，把復雜的美容科學簡化成瞭幾個清晰的行動清單。這對於像我這樣需要快速決策、高效執行的人來說，簡直是太友好瞭。它不是一本讓你“沉迷”的書，而是一本讓你“行動”起來的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格我非常欣賞，它沒有那種浮誇的、販賣焦慮的語氣，讀起來非常舒服，像是在和一位閱曆豐富、又非常真誠的前輩交談。我特彆喜歡它對於“‘美’的定義”的拓寬。它反復強調，外在的精緻是建立在強大的“自洽”基礎上的。書中花瞭大量篇幅去討論如何找到自己的“風格基因”，而不是盲目追逐潮流。例如，它鼓勵讀者去挖掘自己五官中最具優勢的“記憶點”，然後進行有策略的強化，而不是試圖去修飾所有被認為的“缺點”。我按照書中建議去嘗試瞭一次極簡的化妝法，隻重點突齣我的眉形和唇色，結果反而收到瞭比以往濃妝更多的贊美。這讓我徹底放下瞭那種“必須把自己變成另一個人”的心態。此外，書中關於“環境對美的影響”也有獨到的見解，比如如何利用傢裏的燈光布局來優化自己的視覺效果，這個角度非常新穎，實用性極高，讓我對自己的居住環境都開始有瞭新的審美要求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨到之處在於，它似乎挖掘到瞭“美”的底層邏輯，而不是停留在錶層的技巧堆砌。它有一段關於“自信的視覺反饋迴路”的探討，解釋瞭為什麼一個人隻要狀態好瞭，旁人看起來就更美。書中提齣，真正的“美女”散發齣的氣場，很多來自於對自身細節的掌控感。我尤其被它對“細節的打磨”的強調所觸動。比如，它提到指甲邊緣的清潔、衣物縴維的質感選擇，這些都是我過去完全忽視的“背景信息”，但作者指齣，這些微小的“瑕疵”會無形中拉低整體的精緻度。我試著去優化瞭這幾個方麵，結果發現，那種由內而外散發齣的“高級感”確實增強瞭。這本書的敘述結構安排得也非常巧妙，不是從頭到尾按部就班，而是更像是一本工具手冊，你可以根據自己當前最薄弱的環節隨時翻閱，針對性地解決問題。它教會我的是一種“係統化管理自己外在形象”的思維模式，而非單一的化妝術或保養法。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛拿到這本書的時候，心裏是有點忐忑的，畢竟“秘訣”這種詞聽起來往往很虛無縹緲。但這本書的實際內容給我帶來瞭巨大的驚喜。它最大的亮點在於其極強的“可操作性”和“科學性”的平衡。作者似乎非常懂得現代女性的焦慮點，她沒有推銷昂貴的儀器或産品，而是把重點放在瞭“內在調理”與“習慣養成”上。比如，書中關於“體態管理”的部分，我以前總覺得練瑜伽、普拉提很枯燥，但書中通過一些非常形象的比喻和簡單的居傢拉伸動作，把枯燥的訓練變得生動有趣，而且強調瞭“隨時隨地”的微調，而不是非要去健身房打卡。更讓我印象深刻的是，它提到瞭情緒對皮膚狀態的即時影響，這一點很多美容書都會忽略。書裏有一段專門分析瞭壓力荷爾濛如何影響膠原蛋白的流失，並給齣瞭幾個快速舒緩情緒的小技巧，比如深呼吸的頻率控製。實踐下來，我發現當我的焦慮感降低時，我的“皮膚過敏期”明顯縮短瞭。這本書更像是一本結閤瞭生活美學、基礎生理學和心理學的綜閤指南，讀起來非常紮實，讓人信服。