愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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郭健，尹海燕 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 康復
• 保健
• 理療
• 健康
• 養生
• 運動
• 女性
• 放鬆
• 伸展

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761385

商品編碼：29906843957

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名:愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽

定價：36.00元

售價：36.0元,便宜0.0元,摺扣100

作者:郭健,尹海燕

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761385

字數：

頁碼：117

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一個跟人體一樣神秘的世界。在幾韆年的變化之後，它已經不再單一地屬於哪一個民族，而變成瞭世界的財富。越來越多的人通過練習瑜伽，戰勝瞭病魔獲得瞭健康，身心都得到瞭釋放。
本書介紹瞭如何通過練習瑜伽來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態。通過練習瑜伽體位法、調息法、深度放鬆和冥想等可以緩解機體多種疾病的癥狀，從而促進呼吸係統、神經係統、內分泌係統、心血管係統、消化係統、生殖泌尿係統、淋巴係統和免疫係統某些疾病的痊愈。
環境依然是在不斷變化的，我們要從生理和心理方麵做好準備，來應對乾變萬化的世界。通過學習瑜伽，能強健身心，這也算是人本能上的一種自救方式瞭！

內容提要

本書介紹瞭如何通過練習瑜伽來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態。通過練習瑜伽體位法、調息法、深度放鬆和冥想等可以緩解機體多種疾病的癥狀，從而促進呼吸係統、神經係統、內分泌係統、心血管係統、消化係統、生殖泌尿係統、淋巴係統和免疫係統某些疾病的痊愈。
瑜伽並不僅是一種單純的鍛煉方式，它是可以令身心實現自我治療的一種非常有效的方法。即使我們身體健康，通過學習瑜伽的哲理和原則並加以練習，也能對我們的健康産生有益的影響。

目錄

作者介紹

郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍人物

文摘

序言

瑜伽之旅：從零開始的身體覺醒與心靈療愈 （本書不包含《愛上瑜伽係列——康復保健瑜伽》中的任何內容） --- 捲一：初識瑜伽——鋪展你的第一塊墊子 第一章：為什麼是瑜伽？——超越健身的古老智慧 瑜伽的本源與哲學： 深入淺齣地介紹瑜伽（Yoga）一詞的含義——“閤一”，探究其起源於古印度吠陀時代的精神追求。我們將簡要概述瑜伽八支分法（Yamas、Niyamas、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi）的基礎概念，強調其不僅僅是身體的拉伸，更是一種生活方式和自我探索的路徑。 現代生活中的瑜伽價值： 探討在快節奏、高壓力的現代社會中，瑜伽如何成為對抗焦慮、改善睡眠質量、提升專注力的有效工具。重點討論初學者常有的誤解，如“我太不靈活瞭”、“我必須是素食主義者”等，並一一解構。 選擇你的路徑： 簡要介紹當前流行的瑜伽流派（如哈他Hatha、阿斯湯加Ashtanga、陰瑜伽Yin、流瑜伽Vinyasa）的差異，幫助讀者初步建立對瑜伽多樣性的認知框架，以便未來選擇適閤自己的深入學習方嚮。 第二章：準備工作——構建你的安全空間 裝備清單： 詳細指導如何挑選一塊閤適的瑜伽墊（厚度、材質、抓地力），以及瑜伽磚、伸展帶、抱枕等輔助工具的作用和選擇標準。強調在預算有限的情況下，最核心的投入是安全和舒適。 著裝指南： 講解瑜伽服裝的選擇原則——透氣、貼身但不緊綳、便於觀察身體體位。提供不同運動強度下服裝搭配的建議。 創建你的“聖地”： 探討如何在傢中設置一個簡潔、安靜、光綫適宜的練習區域。涉及氣味（如天然精油的選擇）、溫度和背景音樂的設置，以營造專注的氛圍。 安全第一課： 強調練習前的熱身和練習後的放鬆環節的重要性。介紹如何傾聽身體的信號，區分“挑戰”和“疼痛”，並確立“不強迫”的基本原則。 捲二：呼吸的藝術——Pranayama的入門指南 第三章：生命能量的呼吸法 認識呼吸： 解釋呼吸（Prana）在瑜伽中的核心地位。解剖膈肌呼吸（腹式呼吸）的生理學基礎，指齣大多數人在日常生活中習慣瞭淺層胸腔呼吸的弊端。 基礎呼吸練習： 詳細指導“三段式呼吸法”（Deep Diaphragmatic Breathing）的步驟，包括吸氣時腹部如何隆起，呼氣時如何自然迴落。提供練習時間錶和場景建議（如睡前、工作間隙）。 基礎調息法（Pranayama）： 介紹幾種溫和、適閤初學者的調息法： 勝利呼吸法（Ujjayi）： 描述喉部的輕微收縮感，以及它如何在練習中幫助保持專注和內部“熱量”。 盒式呼吸法（Sama Vritti）： 平等的吸氣與呼氣練習，用於穩定心神。 呼吸與體式的連接： 講解“吸氣延長，呼氣深化”的口訣如何在體式中指導身體動作的展開和收束。 第四章：專注力的錨點——冥想的起點 從動到靜的過渡： 解釋調息如何自然地引導身體進入冥想狀態。介紹“關注呼吸點”作為初始冥想對象的重要性。 簡單的靜坐技巧： 指導如何找到一個舒適、可持續的坐姿（如簡易坐、散盤），以及如何處理練習中齣現的腿麻、背部不適等常見問題。 處理“思緒的浪潮”： 提供實用的心智訓練技巧，教授如何“觀察”而非“評判”湧現的念頭，將注意力輕輕地帶迴呼吸，培養非反應性的覺察力。 捲三：體式基礎——哈他基礎體式庫（Hatha Foundations） 第五章：站立體式——奠定力量的基石 地麵準備： 詳細講解“山式”（Tadasana）——所有站姿的模闆。關注腳掌的四個支點、骨盆的中立位、脊柱的延展感。 核心站姿詳解： 樹式（Vrksasana）： 側重於單腿站立時的平衡、髖部的外鏇穩定，以及目光（Drishti）的運用。 戰士一式（Virabhadrasana I）與戰士二式（Virabhadrasana II）： 重點區分兩個體式中後腿的發力方嚮和骨盆的朝嚮，強調大腿前側的激活。 三角式（Trikonasana）： 講解側邊伸展中如何保持軀乾的正直，避免身體前傾或後仰。 過渡與流動： 介紹如何將這些站姿通過簡易的“呼吸步法”串聯起來。 第六章：基礎屈伸與開閤 溫和的後彎（Backbends）： 介紹“眼鏡蛇式”（Bhujangasana）和“蝗蟲式”（Salabhasana）的初級變化。強調後彎應源自上背部和胸腔的打開，而非腰椎的過度擠壓。 前屈（Forward Bends）： 講解站立前屈（Uttanasana）時如何使用瑜伽磚來支撐，確保脊柱的延展優先於手能否碰到地麵。介紹坐姿簡易前屈（Paschimottanasana）的準備姿勢。 側彎與扭轉： 練習“坐姿簡易扭轉”（Ardha Matsyendrasana）時，強調扭轉的起點是腹部，而非肩膀。解釋扭轉對於脊柱健康的意義。 第七章：地麵體式與休息 手臂支撐與核心穩定： 介紹“四柱支撐式”（Chaturanga Dandasana）的正確起始練習——先從膝蓋著地開始，確保手肘貼近身體，建立肩部穩定。 臀部與腿部放鬆： 練習“仰臥束角式”（Supta Baddha Konasana）和“仰臥脊柱扭轉”（Supine Twist），重點在於使用抱枕支撐，讓身體在體式中獲得深層放鬆。 完美的收尾： 詳細指導“挺屍式”（Savasana）的執行要領——身體的重量、眼部的放鬆、以及如何在練習結束時保持對身體的覺知，為身體和心智提供整閤吸收的時間。 捲四：構建你的實踐——融入日常的計劃 第八章：序列編排的藝術（為非康復目的設計） 流動序列基礎： 介紹基礎的“拜日式A型”（Surya Namaskar A）的簡化版本，將其分解為可以獨立練習的片段。 針對性的練習主題： 提供三個不同主題的練習藍圖（時長約30-45分鍾）： 1. “早晨喚醒”序列： 側重於溫和的伸展和呼吸啓動。 2. “下午放鬆”序列： 側重於開胸、緩解久坐帶來的緊張。 3. “睡前平靜”序列： 完全側重於溫和的拉伸、調息和放鬆。 自我調整與進步： 如何根據自己的當日感受（疲勞度、情緒狀態）來調整體式的深度和練習的時長，保持練習的可持續性。 結語：持續的探索 總結瑜伽旅程是一個終身學習的過程，強調一緻性（Consistency）比強度（Intensity）更為重要。鼓勵讀者帶著好奇心和自我關懷，繼續探索瑜伽帶來的身心和諧。 --- 附錄：常用梵文體式名稱對照錶（僅包含本書介紹的基礎體式）

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格是那種非常溫暖且富有同理心的，讀起來完全沒有壓力，仿佛一位經驗豐富的老朋友在耳邊輕聲細語地指導你。作者在描述每一個動作的注意事項時，總會穿插一些生活化的比喻，比如將脊柱比作一串珍珠項鏈，需要均勻受力纔能保持完美弧度，這種錶達方式極大地降低瞭專業術語的門檻。我之前練習過一些瑜伽，但常常因為害怕拉傷而畏首畏尾，這本書徹底改變瞭我的心態。它反復強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵我們在不疼痛的前提下探索自己的極限，而不是追求那些雜誌封麵上的高難度造型。在介紹如何從一個初級體式過渡到進階體式時，作者提供瞭非常細緻的“替代方案”和“輔助工具使用指南”，比如如何利用瑜伽磚、伸展帶等，讓身體在安全範圍內獲得最大的益處。這種無微不至的關懷，讓我在練習時感到極大的安全感，也讓我的練習頻率從偶爾嘗試變成瞭每天堅持，因為我知道，這本書是站在我這邊的，它支持我循序漸進地進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是點睛之筆，封麵那柔和的漸變色調，配上幾筆寫意的蓮花圖案，讓人一眼就能感受到一種寜靜與治愈的力量。我記得我是在一個朋友的推薦下購入的，當時隻是被這封麵吸引，還沒仔細看內容簡介。翻開扉頁，紙張的質感非常齣色，拿在手裏沉甸甸的，這立刻給我一種“物有所值”的感覺。內頁的排版也極為考究，留白恰到好處，文字的字號大小和行間距都經過精心設計，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。更值得稱贊的是，書中的插圖和照片清晰度極高，動作的分解圖細緻入微，每一個關鍵的關節位置和肌肉發力點都標注得非常明確，對於我們這些初學者來說，這簡直就是最好的“私人教練”指導。我特彆喜歡它在章節標題上用的那種書法字體，給原本略顯嚴肅的養生主題增添瞭一絲藝術氣息。從這本書拿到手的那一刻起，我就知道這不是一本普通的暢銷書，它更像是一件精心製作的藝術品，處處體現著齣版方對讀者的尊重和對品質的極緻追求。即便是隨便翻閱，也能感受到那種想要讓人靜下心來，慢慢品味其中精髓的引導力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對不同人群和不同場景的考慮上。它不像很多通用指南那樣，隻是提供一套標準流程。我發現這本書的結構非常靈活，它根據我們現代人生活中的常見痛點，如“電腦族肩頸僵硬”、“長時間駕車腰椎壓力”等，設置瞭專門的“即時緩解序列”。比如，在我下午感到眼睛乾澀、脖子發僵時，我隻需要翻到對應的小節，跟著裏麵的三到四個動作，用時不超過五分鍾，就能迅速地讓血液重新流通起來，那種從昏沉到清醒的轉換是立竿見影的。此外，作者還貼心地加入瞭“居傢環境改造建議”，教我們如何調整辦公桌的高度，如何選擇閤適的坐墊，這些都是傳統瑜伽書籍中很少涉及的、真正貼近生活的指導。這種“全方位融入生活”的設計理念，讓瑜伽不再是一種需要特定時間、特定地點纔能進行的儀式，而是真正成為瞭我日常健康維護工具箱裏不可或缺的一部分。這本書真正做到瞭將古老的智慧，用現代人最能接受和應用的方式，巧妙地轉化和傳遞。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節極其敏感的人，所以很多強調“快速見效”的書籍都會讓我心生疑慮。而這本書給我的感覺是慢工齣細活，它聚焦於那些看似不起眼但卻是長期健康基石的練習。比如，書中有一章專門講解瞭“腳部穩定性和足弓的激活”，這聽起來非常枯燥，但作者通過一套非常有趣的腳趾運動和小球按摩法，讓我真切體會到瞭腳部力量對全身平衡的重要性。我發現我走路時，原本會不自覺地傾斜的重心，在練習瞭這些小動作後得到瞭明顯的改善。更讓我印象深刻的是，它對“休息術式”（Savasana）的深度解讀。很多書隻是草草帶過，但這本書花瞭大量的篇幅去分析如何在大腦層麵實現真正的“靜止”，甚至引用瞭一些神經科學的簡單原理來佐證。這讓我明白，瑜伽不隻是身體的活動，更是一場深層的精神重塑。這種對每一個環節都不放過的嚴謹態度，讓我對這本書的內容深信不疑，也讓我的每一次練習都更有目的性，不再是機械地重復動作。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試用更科學、更係統的方法來管理我的日常疲勞，特彆是那種久坐辦公室帶來的腰酸背痛問題。這本書的理論體係構建得非常紮實，它沒有像很多市麵上的書籍那樣，隻是簡單地羅列一些“體式大全”。相反，它深入淺齣地講解瞭人體結構與運動力學之間的關係，讓你明白為什麼要做某個動作，而不是盲目模仿。我尤其欣賞作者對於“呼吸控製”的詳盡論述，那部分內容簡直像打開瞭我對瑜伽理解的新世界。它詳細解釋瞭膈肌運動如何影響副交感神經係統，從而達到真正的放鬆和修復。我嘗試著按照書裏建議的呼吸節奏進行練習，僅僅幾分鍾後，那種胸腔的緊綳感就奇跡般地得到瞭緩解。更讓我感到驚喜的是，書中對“體態評估”的部分，給齣瞭很多實用的自我檢測小工具，讓我能更準確地找到自己身體的薄弱環節，而不是籠統地進行全身練習。這種由內而外的剖析，讓我對自己的身體有瞭前所未有的認識，這種知識性的深度，是其他同類書籍難以比擬的。