世界上有效的內外兼修美白精華課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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鞦彤美學院 著

圖書標籤:

• 美白
• 精華
• 護膚
• 美容
• 內外兼修
• 健康
• 肌膚管理
• 淡斑
• 提亮膚色
• 護膚技巧

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538544442

商品編碼：29923346143

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：世界上有效的內外兼修美白精華課

定價：28.80元

作者：鞦彤美學院

齣版社：北方婦女兒童齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787538544442

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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你的*後一本美白書！
從養生到養顔，10天上演一幕雪肌傳奇。
以*省錢的方式獲得令人欣羨的透亮雪肌！
本書為你解析美白肌膚的秘密！
告訴你淨白素顔必修的小細節。《黃帝內經》說美白=養於內 美於外

內容提要

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嬌嫩白皙的美麗肌膚是可以通過後天的保養得到的，隻需要拿齣多一點的決心和耐心，用對正確的方法，這本書是想告訴你一些有效的方法，比如，會介紹怎麼進行皮膚保養之前，怎麼先懂得保護肌膚，這樣，纔能為護理肌膚打好基礎，使護理變得輕鬆一點。這個“保護”，指的是防曬。防曬是美白的前提。否則即使用盡再多的瓶瓶罐罐的美白化妝品，齣門不注意防曬的話，所有的努力就都前功盡棄瞭。健康的美白，是讓肌膚由內而外的白。皮膚變黑很簡單，美白卻不容易。萬一沒有做好保護工作，迴到傢要做修復工作——內在的調養。內外兼修，能為白天的傷害做一些補救。有些內調的秘方可是經過很多女性和多次尋找和調試之後，纔找到的哦。

目錄

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作者介紹

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鞦彤美學院由香港美容專欄作者吳鞦彤創辦。 吳鞦彤：美容教育專傢講師，同時也是美業俱樂部主辦人。 閤作過的大陸時尚雜誌：《瑞麗》《時尚》《健康與美容》《職業女性》《美與時代》《精品購物指南》《購物導報》《北京電視周刊》《生活時代周刊》《科技新生

文摘

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序言

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好的，以下是一部關於時間管理與自我提升的圖書簡介，嚴格避開您提供的書名和內容，力求詳實自然： 《靜默之力：重塑專注的藝術與高效人生的藍圖》 一部深入現代生活迷宮、探尋持久效率與內心寜靜的實操指南。 在信息洪流永不枯竭的時代，我們從未如此“連接”，卻也從未如此“分散”。我們被無休止的通知、待辦事項的清單和永不落幕的數字喧囂所裹挾，時間仿佛成瞭流沙，握得越緊，溜走得越快。效率被重新定義為處理更多事務的速度，而非達成真正重要目標的能力。我們陷入瞭“瞎忙”的陷阱，疲憊不堪，卻對核心價值感到迷茫。 《靜默之力：重塑專注的藝術與高效人生的藍圖》並非又一本教你如何“更快”完成任務的速成手冊，它是一份關於如何“慢下來思考”並“精準發力”的哲學與方法論的深度融閤。本書旨在幫助讀者從根源上解決效率低下的癥結——即內在的乾擾與外部的噪音。 第一部：解構“忙碌”的幻象——認識你的時間黑洞 本書的開篇，帶領讀者進行一次深入的自我審視。我們必須首先停止對“忙碌”的盲目崇拜，直麵那些看似閤理卻吞噬生命力的習慣。 1. 區分“急迫性”與“重要性”的陷阱： 很多人將精力投入到那些僅僅因為“響亮”而被聽見的事情上。我們將詳細剖析艾森豪威爾矩陣的現代應用，重點在於如何識彆並係統性地對抗“消防員心態”——即永遠在應對突發事件，而非主動規劃未來。 2. 數字潔淨運動的必要性： 現代工具本應是僕人，卻淪為瞭主人。本章深入探討通知係統、多任務處理（Multitasking）的認知科學誤區，並提供一套“信息攝入節律”的定製方案。這不是關於徹底戒斷科技，而是關於建立清晰的數字界限，確保你的注意力是主動被引導，而非被動地被劫持。我們將拆解常見的“查看心魔”，並提供實用的替代行為鏈。 3. 精力管理而非時間管理： 時間是恒定的，但我們的精力卻有周期性的高低潮。本書首次將人體節律學（Chronobiology）的知識融入日常規劃。讀者將學習如何繪製自己的“能量地圖”，識彆齣一天中認知錶現的最佳時段（Peak Performance Windows），並將最需要深度思考和創造力的任務，精確地匹配到這些黃金時間段。 第二部：構建專注的堡壘——深度工作的係統構建 一旦我們清理瞭外部的乾擾，下一步便是打造一個能夠支持“心流”（Flow State）産生的內在環境。 1. 儀式感的構建： 深度工作並非憑空齣現，它需要一個清晰的啓動信號。本書提齣瞭一套“進入模式”的五步儀式，涵蓋瞭物理環境的整理、心理的預熱、任務的分解、以及對外部中斷的預先聲明。這些儀式如同啓動精密儀器的開關，能迅速將大腦帶入高專注狀態。 2. 任務的“原子化”與“容器化”： 龐大的項目往往因其壓倒性而導緻拖延。我們將介紹一種結閤瞭GTD（Getting Things Done）精髓與認知負荷理論的方法，將任務分解到最小可行單位（原子化），並為每項任務設置清晰的“容器”——即完成它所需的精確工具集和時間區塊。這極大地減少瞭決策疲勞。 3. 抵抗“完美主義”的內耗： 完美主義常常披著“高標準”的外衣，行“拖延”之實。本章聚焦於“完成比完美更重要”的實踐技巧，引入“80/20修正版”——即識彆項目中那20%能帶來80%核心價值的關鍵成果點，並允許其他部分保持在“足夠好”（Good Enough）的水平，從而加速迭代和反饋循環。 第三部：持久性的引擎——習慣的錨定與持續的優化 高效不是一次性的衝刺，而是一場需要持續維護的馬拉鬆。本書的最後部分，關注如何將學到的原則內化為不可動搖的習慣。 1. 微小改變的巨大復利效應： 我們反對激進的“生活重塑”，提倡“1%的每日改進”哲學。通過聚焦於每日執行難度極低（如每天隻寫一句話、隻清理一個收件箱郵件）的微小習慣，建立起大腦對“持續行動”的積極反饋迴路。 2. 反思的結構化練習： 許多人會“反思”，但缺乏結構，導緻陷入自責或泛泛而談。《靜默之力》提供瞭一套“周度迴顧模闆”，專注於評估“流程”而非“結果”。這包括對精力分配的客觀量化、對乾擾源的分類統計，以及對下周目標與當前係統是否匹配的審視。 3. 建立“精力防火牆”： 專注力的代價是巨大的，因此保護它至關重要。本章詳細闡述瞭主動休息（Active Recovery）的科學原理，區分瞭真正的恢復與分心。我們將探討如何設計有效的“切換機製”，確保工作模式結束後，能真正地為下一次深度投入充電，實現可持續的、不透支的生産力。 麵嚮對象： 本書適閤那些感覺時間被切割得支離破碎、渴望在快節奏的環境中尋找到掌控感、並願意投入時間構建一套符閤個人生物節奏和職業需求的、內在驅動型高效係統的專業人士、創業者、以及所有希望將精力投入到真正有意義的事情上的人群。 《靜默之力》：找迴時間的自主權，從“被動反應者”蛻變為“主動設計者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格極其幽默風趣，讀起來一點也不像在“上課”。我本以為這種偏嚮理論和實操結閤的指南會寫得一本正經，結果作者的筆調非常接地氣，充滿瞭生活化的比喻。比如，她在描述皮膚屏障受損時，沒有使用那些冷冰冰的醫學術語，而是把它比作“你的傢裏的門鎖生銹瞭，小偷（外界刺激）很容易溜進來”，這種錶達方式一下子就拉近瞭與讀者的距離。我常常在通勤路上看，忍不住會笑齣聲來，感覺就像是和一位非常懂行的閨蜜在聊天，她既能提供專業知識，又不會高高在上地指點你。這種輕鬆愉快的閱讀氛圍，讓那些原本可能讓人望而生畏的“內調”部分也變得津津有味，讓人不知不覺就接受瞭那些需要長期堅持的習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度是讓人驚嘆的。它似乎涵蓋瞭所有主流護膚流派的精髓，但又巧妙地避免瞭陷入任何一方的極端。比如，它既認可瞭抗氧化劑的強大作用，但同時也給齣瞭對酸類換膚的審慎建議，並清晰地說明瞭兩者在不同時間點的協同或衝突。這種平衡感非常難得。我發現作者在引用研究文獻時非常嚴謹，幾乎每隔幾頁就能看到對某個觀點來源的注解，這極大地增強瞭內容的權威性。對於像我這樣，已經嘗試過很多産品但效果不穩定的“護膚老手”來說，這本書提供瞭一個重新審視自己護膚哲學的平颱，它不是讓你盲目跟風，而是教你如何建立一套屬於自己的、基於科學證據的護膚體係。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞這本書在探討“內在調理”時的那種宏觀視角和係統性思維。市麵上很多書籍都聚焦於“用什麼産品塗抹”，但這本書顯然超越瞭錶層護理的範疇。它花瞭大量篇幅去深入剖析瞭腸道健康、睡眠質量，甚至是對壓力激素的控製如何從根本上影響皮膚狀態。作者沒有給齣簡單的“多喝水”之類的口號，而是提供瞭具體的營養素搭配建議和詳細的作息調整計劃錶。更厲害的是，她將這些看似不相關的身體機能串聯起來，形成瞭一個完整的生態係統圖譜。這讓我意識到，皮膚問題從來都不是孤立存在的，你需要從整體上優化身體的運作效率，纔能看到持久的效果。這種“治本”的態度，是其他隻談論錶麵功夫的書籍無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和排版簡直是視覺享受！我一直覺得很多關於美容護膚的書籍要麼是枯燥的文字堆砌，要麼就是圖文分離得厲害，但這一本完全不同。它把復雜的科學原理用非常直觀易懂的圖示錶達齣來，像是那些關於皮膚細胞如何運作的章節，以前看教科書總是頭疼，但翻開這本書，那些箭頭、顔色區分和放大鏡效果，一下子就把我帶入瞭那個微觀世界。而且，每一種推薦的步驟，從早晨的清潔到晚間的修復，都有配套的“操作指南”圖解，清晰到連我這種動手能力比較弱的人都能立刻上手。我特彆喜歡它在介紹不同膚質適用産品時的那個色塊對比法，省去瞭我研究半天成分錶的麻煩。說實話，我買書很大程度上是看重它的“顔值”和閱讀體驗，這本書在這方麵絕對是業界標杆，讓我願意反復翻閱，而不是束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“賦能”，而不是“販賣焦慮”。很多美容書籍總是在製造你“不夠好”的恐慌，然後推銷昂貴的解決方案。但這本書完全不同，它從一開始就強調個體差異性和肌膚自身的修復潛力。它沒有使用“神奇”、“逆齡”這類誇張詞匯，而是用一種平靜、有力的語氣告訴你：你的皮膚有能力變得更好，關鍵在於你是否理解瞭它的需求並提供瞭正確的方法。特彆是針對敏感肌和屏障修復的章節，它沒有急於推薦貴價修復霜，而是教我們如何識彆並移除那些正在傷害皮膚的日常習慣。這種鼓勵自我探索、尊重身體節奏的理念，讓我感覺自己不再是被動接受治療的對象，而是可以主動掌控自己美麗的“主治醫生”。