BF-心理自愈法-唐孝华 中国纺织出版社 9787518049691 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

唐孝华 著

图书标签:

• 心理学
• 自愈
• 心理健康
• 情绪管理
• 唐孝华
• 中国纺织出版社
• 自助
• 成长
• BF-心理自愈法
• 9787518049691

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518049691

商品编码：29927095146

包装：平装-胶订

出版时间：2018-10-01

图书基本信息
图书名称	心理自愈法	作者	唐孝华
定价	36.80元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518049691	出版日期	2018-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

心病还须心药医，面对焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感这些心理问题，我们与其看心理医生，不如做自己的医生，因为人的自愈力既是天生的，也是可以被激发出来的。 《心理自愈法》从现代人遇到的各种心理问题出发，直击那些迷茫的内心世界，运用平实诚恳的语言，教导我们运用心理的正能量，来治疗内心的毛病，重建健康的生活理念，成为自己的心理医生。

作者简介

精彩内容敬请期待

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

沉重的压力让你疲惫不堪，生活的重担压得你难以喘息，心理自愈法帮你调整心态，重获美好生活。

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

心理韧性的力量：拥抱变化，重塑自我 内容简介 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们每个人都可能遭遇这样那样的“卡点”：面对突如其来的变故感到手足无措，长期积累的压力让人喘不过气，或者在人际关系中陷入无尽的消耗。我们渴望找到一种有效的方式，不仅能应对眼前的困境，更能构建起内在的稳定结构，从而从容地迎接生活的挑战。 《心理韧性的力量：拥抱变化，重塑自我》是一本深入浅出、实操性极强的心理自助指南。它并非提供廉价的安慰或空洞的口号，而是立足于严谨的心理学理论，结合大量真实案例与生活场景，为读者构建一个全面理解并积极提升“心理韧性”（Resilience）的知识体系。 本书的结构清晰，内容涵盖了从基础认知到深度实践的完整路径，旨在帮助读者将“适应和反弹”的能力内化为一种核心生存技能。 --- 第一部分：破译心锁——理解压力与适应机制 本部分是全书的基石，它引导读者放下对负面情绪的恐惧与抗拒，将压力视为一种信号，而非敌人。 1. 压力光谱与个体差异： 我们首先探讨压力并非铁板一块。书中细致区分了良性压力（Eustress）与有害压力（Distress），并强调了“压力阈值”的个体差异。你将了解到，为什么同样的事情对不同的人会产生截然不同的影响，以及如何通过自我观察来定位自己的“压力热点”。 2. 情绪的信号灯： 情绪管理的核心不是压抑，而是解读。本书用大量篇幅解析了焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等常见情绪背后的深层需求。例如，长期的焦虑可能隐藏着对“不确定性”的失控感。书中提供了一套“情绪扫描”技巧，帮助读者在情绪涌现时，能迅速从“反应模式”切换到“观察模式”，识别情绪背后的真实信息。 3. 创伤后的成长（Post-Traumatic Growth, PTG）： 我们不回避生活中的“意外事件”。本章深入探讨了人们如何从重大危机、损失或失败中汲取力量，实现比危机前更强大的自我。这部分内容聚焦于那些“反脆弱”的心理特质是如何在逆境中被催生的。 --- 第二部分：构建内在堡垒——韧性的核心支柱 真正的心理韧性并非一蹴而就，而是由一系列可培养的认知、行为和关系支柱共同支撑起来的。 4. 认知重评：重塑你的故事线： 许多痛苦来源于我们对事件的“解释”，而非事件本身。本书重点介绍了认知行为疗法（CBT）中的核心技术——“自动化负性思维”的识别与挑战。读者将学习如何识别“非黑即白”、“灾难化”等常见的思维陷阱，并系统性地构建更具弹性和现实性的替代性解释。我们不仅要学会“想开点”，更要学会“想得更准”。 5. 掌控感的锚点：行动与选择的力量： 面对外部世界的不可控，我们唯一能抓住的就是内部的“可控范围”。本书强调，韧性来自于对自身行动的有效管理。书中提供了“目标分解法”和“最小有效行动”（MEA）策略，帮助读者将宏大的恐惧分解为当天就能完成的微小步骤，从而重建“我能做些什么”的掌控感。 6. 自我关怀的科学：区别于溺爱： 自我关怀（Self-Compassion）被误解为软弱或放纵。本书从神经科学角度阐述了自我关怀如何激活副交感神经系统，降低皮质醇水平。关键在于学习“善待自己、像对待好朋友一样对待自己”的实际操作，尤其是在自我批评达到顶峰时，如何进行有效的“自我安抚”。 --- 第三部分：连接世界——社会支持与关系中的滋养 人是社会性动物，高质量的人际连接是心理韧性的重要外部缓冲器。 7. 识别你的“安全网络”： 本章指导读者绘制出自己的“支持地图”。这包括识别那些在你处于低谷时能提供情感支持、实际帮助以及理性建议的不同层级的朋友、家人或专业人士。书中提供了关于如何“有效求助”的沟通技巧，帮助读者跨越“不想麻烦别人”的心理障碍。 8. 设定边界，保护能量场： 韧性需要能量的储备。本书详细论述了清晰的个人边界在维护心理健康中的决定性作用。读者将学习如何识别“能量吸血鬼式”的人际关系，并掌握一系列非对抗性的、坚定的边界设定话术，确保自身的心理资源不被过度消耗。 9. 意义的再发现：超越日常的驱动力： 最高的韧性来自于对生命意义的深刻连接。本书探讨了“存在性心理学”的视角，引导读者思考什么事情对你而言是真正重要的，你的核心价值观是什么。当个体行为与深层意义相匹配时，面对困境的内在动力会更持久。 --- 第四部分：持续精进——将韧性融入生活习惯 心理韧性不是一次性的“治疗”，而是一种终身的“练习”。 10. 基础生理支撑：睡眠、运动与正念的协同作用： 心理健康建立在健康的生理基础之上。本部分不再泛泛而谈，而是提供了针对高压人群的“可执行”的生理调节方案，例如如何利用短时高质量的休息（Power Naps）来缓解认知疲劳，以及如何将“微运动”融入日常碎片时间，以激活大脑中的积极化学物质。 11. 叙事疗法实践：改写你的个人传记： 我们的身份认同是由我们讲述的故事构成的。本书引入了叙事疗法的核心概念，指导读者主动地“编辑”自己的生命故事。如何将那些曾经视为“失败”或“缺陷”的部分，重新整合为“学习”和“转变”的章节，从而创造一个更具力量和希望的未来叙事。 12. 面对“后疫情时代”的挑战：适应常态化不确定性： 鉴于当前世界环境的复杂性，本书特别增设了一章，探讨如何在后疫情、信息碎片化和全球不确定的背景下，维持心态的稳定。这包括培养对“不完美解决方案”的接受能力，以及在信息过载中保持专注力的策略。 总结： 《心理韧性的力量：拥抱变化，重塑自我》旨在成为读者身边一位睿智、冷静且充满实践智慧的伙伴。它不提供速效药，而是教你如何掌握一套系统的工具和心法，使你能够——在风暴来临时，不被吹倒，而是学会如何借力，最终，变得更加坚韧、清晰和完整。翻开本书，你将开启一段由内而外的自我赋能之旅。

评分☆☆☆☆☆

读完《BF-心理自愈法》这本书，我最直观的感受是，它提供了一种非常实用且温和的心理调适框架。书中没有那些艰涩难懂的专业术语，也没有生硬的理论灌输，取而代之的是一系列易于理解和操作的心理训练方法。作者唐孝华以一种非常平易近人的方式，带领我们走进自己的内心世界，去探索那些被忽略的情感和思绪。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分，它打破了我过去对于情绪的片面认知，让我了解到情绪并非洪水猛兽，而是我们内心发出的信号，值得被倾听和理解。书中提供的“情绪日志”练习，让我得以系统地记录和分析自己的情绪波动，从而找到引发不良情绪的模式。起初，我对于这种“记录”的方式有些抗拒，觉得过于琐碎，但随着坚持，我发现自己对情绪的觉察力大大提升，也更能预判和应对可能出现的负面情绪。此外，书中关于“积极心态的培养”也给我带来了很多启发。它让我明白，积极并非是盲目乐观，而是建立在理性分析和自我鼓励基础上的。通过一些简单的积极肯定句和感恩练习，我逐渐感受到自己内心的乐观因子在悄然生长。这本书就像一位耐心友好的向导，指引我在复杂的心灵迷宫中找到清晰的道路，让我能够更从容地面对生活中的各种挑战，重拾内心的力量与平静。

评分☆☆☆☆☆

最近我读了一本名为《BF-心理自愈法》的书，它由唐孝华所著，中国纺织出版社出版，书号为9787518049691。这本书给我留下了深刻的印象，它不仅仅是一本关于心理健康的读物，更像是一张通往内心宁静的地图。作者以一种极其平实且充满智慧的语言，为我们描绘了通往内心力量的路径。书中并没有提供什么惊世骇俗的“秘籍”，而是从最基础、最根本的角度出发，引导读者去审视自己的内心世界。我尤其欣赏其中关于“自我接纳”的章节，它让我意识到，很多时候我们之所以痛苦，并非源于外界的压力，而是源于我们对自己不完美的苛责。书中提供的练习方法，虽然看似简单，但需要持之以恒地去实践。我尝试着每天抽出一小段时间，去观察自己的情绪，去理解它们产生的根源，而不是一味地去压抑或排斥。这种过程并非一蹴而就，但渐渐地，我开始感觉到一种前所未有的平静。这种平静并非是麻木，而是一种更深刻的理解和更强大的内在支撑。它让我明白，所谓的“自愈”，并非是立刻摆脱痛苦，而是学会与痛苦共存，并从中汲取力量。这本书对于那些在生活中感到迷茫、焦虑，或者只是希望更好地了解自己的人来说，无疑是一笔宝贵的财富。它教会我，真正的力量，往往蕴藏在我们最深处，等待我们去发掘。

评分☆☆☆☆☆

《BF-心理自愈法》，作者唐孝华，中国纺织出版社。这本书给我带来的最深刻的体验，是它提供了一种“由内而外”的疗愈视角。在阅读之前，我可能更倾向于寻找外部的解决方案来解决心理困扰，总觉得是外界环境或他人的行为导致了我的不适。然而，这本书却像一面镜子，让我开始审视自身内在的信念系统和认知模式。书中对于“负面思维模式”的解析尤为精彩，作者用生动的例子和深入浅出的语言，揭示了许多我们习以为常的负面想法是如何悄悄侵蚀我们的内心，制造不必要的痛苦。我印象最深刻的是关于“认知重构”的练习，它教会我如何识别并挑战那些不合理的、扭曲的思维，并用更积极、更具建设性的想法取而代之。这个过程需要勇气和耐心，因为我们习惯了旧有的思维路径，但每当成功地替换掉一个负面念头，我都能感受到一种轻松和释然。书中还强调了“同理心”的重要性，不仅是对他人，更是对自己。学会不评判、不指责地接纳自己的不完美，是走向内心平和的关键一步。这本书并没有承诺立竿见影的奇迹，它更像是一种慢节奏的自我关怀的开始，通过持续的实践，逐渐化解内心的淤结，最终实现真正的心理自愈。

评分☆☆☆☆☆

《BF-心理自愈法》这本书，作者唐孝华，中国纺织出版社。这本书给我的整体感觉是，它提供了一种非常务实的心理成长路径。它没有回避生活中的痛苦和挑战，而是直面它们，并为我们提供了应对的工具和方法。我尤其欣赏书中关于“自我关怀”的理念。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了自己内在的需求，一味地为了满足外界的期待而奔波。这本书提醒我，关爱自己，倾听自己的声音，是实现内心平衡的基础。书中提供的一些关于“正念练习”的指导，让我开始学习如何活在当下，如何去体会生活中的点滴美好，而不是总是沉溺于过去或担忧未来。这种练习并非易事，需要不断地练习和调整，但我能感觉到，随着练习的深入，我的内心变得越来越宁静，对外界的干扰也越发不敏感。此外，书中对于“积极改变的动力”的论述，也让我感到振奋。它不是空喊口号，而是从心理学的角度，分析了阻碍我们改变的因素，并提供了循序渐进的策略来克服它们。这本书让我明白，改变并非遥不可及，只要有正确的方向和持之以恒的努力，我们每个人都有能力去创造更美好的自己。它是一本值得反复阅读、并在实践中不断领悟的书籍。

评分☆☆☆☆☆

最近购入的《BF-心理自愈法》，由唐孝华所著，中国纺织出版社出版。这本书以一种非常接地气的方式，解读了许多我们日常生活中会遇到的心理困境。它不同于那些高高在上的心理学著作，而是更像一位亲切的朋友，在你迷茫时给你温暖的建议，在你痛苦时给你坚实的支撑。书中对“应对压力”的论述，给我留下了非常深刻的印象。作者并没有简单地告诉你“不要有压力”，而是教你如何去理解压力的本质，以及如何有效地管理和转化压力。书中提供的一些关于“放松技巧”的练习，比如深呼吸、冥想，我一直都有尝试，但总是难以坚持。这本书让我理解了这些技巧背后的原理，以及它们对于缓解身心紧张的实际作用。我开始更加有意识地将这些练习融入到我的日常生活中，尤其是在感到焦虑和疲惫的时候。此外，书中关于“建立积极人际关系”的章节，也让我受益匪浅。它让我意识到，很多时候我们的人际冲突，都源于沟通的不当和期望的偏差。通过学习书中关于有效沟通和界限设定的方法，我发现自己的人际关系正在朝着更健康、更融洽的方向发展。这本书的魅力在于，它将深奥的心理学知识转化为触手可及的实践指南，让我们可以真正地运用到生活中，从而提升整体的生活质量和幸福感。