保養——美麗一生的健康法則 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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漢竹，丁輝 著

圖書標籤:

• 健康
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• 保養
• 抗衰老
• 生活方式
• 女性健康
• 健康飲食
• 肌膚護理
• 身心健康
• 養生

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200063769

商品編碼：29931573872

包裝：平裝

齣版時間：2006-02-01

基本信息

書名：保養——美麗一生的健康法則

定價：29.80元

作者：漢竹,丁輝

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2006-02-01

ISBN：9787200063769

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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內容提要

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本書隻提供隨手可得的方法．隻麵嚮讀懂生活的女人。
書中介紹如何運用簡單的方法．協助女性在生活的所有方嚮上趨利避害，獲得美麗與健康。讓女人高明地利用心愛的食物，不僅吃它而且用它．讓女人高明地看透化妝品，學會選擇．學會拒絕．讓女人深刻理解經曆的和將要經曆的，選擇健康．躲避陷阱。
書中還安排瞭運用省錢的運動來幫助女性鍛煉想要的身體，藉由生活中各種作息的小建議，教導女性科學地生活作息．讓自己的美更全麵．提升自我修養，使女性持久散發優雅氣質。 美麗是一種習慣，是一種自我約束．也是一種修養。美麗是天生的，也是後天養成的。絕大多數的女性依賴後天的努力經營與自我完善，無論是在臉部與肌膚保養上，還是在生活美感的經營上，抑或在內在素養的自我完善上．都將成為女人的自我。真實的美麗來自健康和保養，而非化妝的結果。書中將美麗從頭說起，關心成熟女人的每個細節，用簡單的方法實現女性保養全身、留住年輕的夢想。

目錄

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章 美麗女人內養經
歲月無痕靠內養
飲食：你吃什麼，你就成什麼
睡好美人覺：充足的睡眠是減緩老化的前提
生命在於運動：運動齣病態人
環保腸胃：無毒一身輕
第二章 女性美麗的容顔養生篇
去掉頭皮屑——脫離片片雪花，心情好輕鬆
關於頭皮屑過多我必須知道的
去屑飲食指點
去屑：內養食物之菠菜、香蕉、苜蓿
去屑：純天然體外保養之洋蔥、啤酒
聰明購物
日常保養指導
去屑小動作
聰明美人生活之道
光澤秀發——自己擁有烏黑亮澤的秀發
關於受損頭發你必須知道的
光澤秀發飲食指點
光澤秀發：內養食物之蘆筍、紫菜、番瓜
光澤秀發：純天然體外保養之橄欖油、茶葉
聰明購物
日常保養指導
光澤秀發小動作
聰明美人生活之道
防治脫發——讓秀發又濃又密的秘訣
關於脫發你必須知道的
防治脫發飲食指點
防治脫發：內養食物之山藥、黑豆、黑芝麻
防治脫發：純天然體外保養之薑、鹽
聰明購物
日常保養指導
聰明美人生活之道
延緩肌膚老化——讓你肌膚依舊年輕
關於肌膚老化你必須知道的
延緩肌膚老化飲食指點
延緩肌膚老化：內養食物之柳橙、葡萄、西蘭花
延緩肌膚老化：純天然體外保養之檸濛、牛奶
聰明購物
日常保養指導
延緩肌膚老化小動作
聰明美人生活之道
美白祛斑——給你肌膚加分
關於肌膚變黑你必須知道的
美白祛斑飲食指點
美白祛斑：內養食物之玉米、薏仁、核桃
美白祛斑：純天然體外保養之酸奶、蛋清
聰明購物
日常保養指導
美白祛斑小動作
聰明美人生活之道
美麗眼睛——你身邊的食品讓眼睛更明亮
關於眼睛睏擾你必須知道的
美麗眼睛飲食指點
美麗眼睛：內養食物之玉米筍、菱角、鬍蘿蔔
美麗眼睛：純天然體外保養之黃瓜、土豆
聰明購物
日常保養指導
美麗眼睛小動作
聰明美人生活之道
美麗唇部——嬌媚又唇“粉嘟嘟”
關於唇部睏擾你必須知道的
美麗唇部飲食指點
美麗唇部：內養食物之火龍果、紅棗、雞蛋
美麗唇部：純天然體外保養之蜂蜜、砂糖
聰明購物
……
美麗胸部——堅決擺脫“平煩”
美麗腰部——露齣你的小蠻腰
美麗腹部——煉就貢綫玲瓏的性感美腹
美麗腿部——拒絕肥胖重現窈窕
美麗臀部——提起你的臀部來
美麗手足——炫齣你的縴縴玉指和美足
美麗手臂——優美你的手臂
體香——可以再靠近一些哦
第三章 女性美麗健康調養篇
第四章 女性美麗抗老養生篇
第五章 吃齣女人的美麗構想

作者介紹

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丁輝，女性保健專傢，北京市婦幼保健院副院長，原北京市婦女保健所所長，世界衛生組織北京母嬰保健研究培訓閤作中心副主任，北京市預防醫學會婦女保健學會委員，北京市性教育研究會常務理事…… 長期舊有成效地進行職業女性醫療保健、現代營養保健、職業人群工作緊張及

文摘

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序言

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《時間的刻度：探尋現代都市生活中的內在秩序與平衡》 內容提要： 本書是一部深入剖析現代都市人精神睏境與生存哲學的非虛構作品。它摒棄瞭傳統意義上的“成功學”或“心靈雞湯”的膚淺說教，轉而以一種近乎人類學田野調查的嚴謹視角，審視在高速運轉的城市化進程中，個體如何構建、維護和應對其內在的秩序與平衡。全書圍繞“時間感知”、“空間依賴”、“信息過載”以及“關係重塑”四大核心議題展開，通過對不同職業、不同年齡層都市精英的深度訪談和案例分析，揭示瞭現代生活節奏對人類心智模式産生的微妙而深遠的影響。我們探討的不是如何變得“更有效率”，而是如何理解“效率”對我們意義的消解，以及如何在碎片化的日常中，重建一種可持續的、具有內在韌性的生命節奏。 第一章：時間的碎片化與“未來債” 在當代都市叢林中，時間不再是綫性流淌的河流，而是被數字屏幕切割成無數個毫秒級的顆粒。本章首先從神經科學和時間心理學的交叉領域切入，分析智能手機和即時通訊工具如何重塑瞭我們對“等待”和“延遲滿足”的忍耐閾值。 我們引入瞭“未來債”的概念——即為瞭短期內的即時反饋或微小利益，我們不斷預支和消耗尚未發生的未來時間與精力。這不僅僅是工作日程的堆積，更是一種心理狀態的透支。通過對金融分析師、軟件工程師等高壓行業的個體訪談，我們發現，這種時間的碎片化導緻瞭一種持續的“認知切換成本”，使得深度思考和專注力成為一種奢侈品。 本章的重點在於探討，當工作與生活的邊界徹底模糊，時間不再是可供支配的資源，而是無休止的任務列錶時，個體如何産生一種“被時間追逐”的焦慮感。我們深入剖析瞭“心流”狀態的缺失，並首次提齣“時間錨點缺失癥”的初步觀察——即個體無法清晰感知到一天中哪個時刻是真正屬於自己的。 第二章：空間的異化：從“傢”到“中轉站” 現代城市中的居所，其功能正在發生根本性的轉變。本章考察瞭居住空間在功能性與情感性之間的撕裂。隨著通勤時間的拉長和居傢辦公的普及，傳統意義上的“傢”（Home）正在退化為“臨時住所”（Dwelling）或“效率中轉站”。 我們考察瞭“通勤黑洞”對個體情緒和生物鍾的影響。冗長、擁擠的通勤過程，不僅消耗瞭物理能量，更成為瞭一種被動的、無法控製的“失落時間”。隨後，我們將視角轉嚮室內空間。在有限的、高昂的城市公寓中，傢具的選擇、收納的哲學，都指嚮一種“極簡的強製性”——因為沒有空間容納“無用之物”，也就失去瞭容納“非功利性情感載體”的可能性。 本章通過建築心理學和室內設計理論的結閤，探討瞭“去個性化”的居住環境如何反作用於個體的自我認知。當居住空間越來越像酒店房間或共享辦公室時，個體如何在這個暫時的“容器”中，尋求歸屬感和安全感？我們深入研究瞭都市人對“植物”、“寵物”以及“手作”等具有慢速生命周期的事物的病態依戀，將其解讀為對失控環境的一種本能抵抗。 第三章：信息的洪流與心智的防禦機製 信息爆炸是當代都市生活的核心特徵之一。本章將信息視為一種具有高滲透性的環境汙染物，探討其對人類認知負荷的極限壓力。我們不再討論信息的真僞，而是聚焦於信息“量”本身對心智的衝擊。 我們引入瞭“選擇性注意力的枯竭模型”，論證在持續的通知、郵件和社交媒體推送中，大腦如何通過降低處理復雜信息的優先級，來保護自身不至於崩潰。這種防禦機製的副作用是，它使得個體對真正重要、需要深度處理的問題變得麻木不仁。 通過對媒體從業者和科研人員的深度訪談，我們揭示瞭“信息焦慮”的深層機製：害怕錯過（FOMO）不再僅僅是社交層麵的，它已演變為對“知識迭代速度”的恐慌。當知識的保質期以月甚至以周計算時，學習本身也成瞭一種消耗品。本章提齣瞭“信息降噪”的策略，但這並非指關閉通知，而是探討如何構建一個主動過濾和消化信息的內在心智過濾器。 第四章：關係的重塑：虛擬連接與真實疏離 都市生活高強度的工作壓力，極大地壓縮瞭建立和維護深度人際關係的時間和精力。本章聚焦於現代關係中的“效率原則”是如何滲透到情感領域。 “弱連接的泛濫與強連接的衰退”是本章的核心觀察點。社交媒體和職場關係網，提供瞭前所未有的廣度，但這種廣度往往以犧牲深度為代價。我們分析瞭“社交潤滑劑”的使用——例如頻繁的、膚淺的點贊和錶情符號迴復，如何取代瞭復雜、耗時的真誠溝通。 本章還探討瞭“情感的訂閱模式”：許多人傾嚮於在特定需求（如情感支持、共同愛好）齣現時，纔激活一段關係，並在需求滿足後迅速“暫停”連接。這種將人際互動視為一種按需服務的模式，極大地提高瞭建立信任和親密關係的成本。我們通過對幾對都市伴侶的長期觀察，探討瞭在缺乏“閑暇時間”共同創造記憶的情況下，關係如何維係其情感張力，以及個體如何學會在“高效陪伴”與“高質量獨處”之間進行艱難的平衡。 結語：在秩序的縫隙中尋找存在的意義 本書最終落腳於對“意義”的探尋。在時間被切割、空間被異化、信息被淹沒、關係被工具化的現代生活中，個體如何重新錨定自我價值？我們不是鼓吹逃離都市，而是主張在既有的結構性限製下，重新校準我們與世界交互的內在頻率。 通過對那些在“高速軌道”上找到獨特節奏的受訪者的描摹，我們展示瞭“緩慢的堅持”、“無用的創造”以及“有意識的斷開”如何成為抵抗現代性異化的有力武器。最終，本書旨在提供一套理解我們當下處境的框架，幫助讀者理解為何感覺“疲憊”而非“耗盡”，並引導我們審視：我們真正想用有限的生命時間，去換取何種形式的“內在秩序”與“平衡”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這又是一本充斥著各種復雜食譜和專業術語的“健康大部頭”，準備好瞭應對閱讀疲勞。但齣乎意料的是，作者的敘事風格極其流暢且富有畫麵感，讀起來完全沒有壓力，更像是聽一位老朋友在分享她多年實踐的心得。這本書最吸引我的地方在於它的“可操作性”和“平衡感”。它並沒有要求我們成為禁欲的苦行僧，而是教我們如何在忙碌的現代生活中，找到那個微妙的平衡點。舉個例子，關於“運動與恢復”的章節，它沒有盲目推崇高強度訓練，而是非常人性化地分析瞭不同年齡段身體對運動壓力的承受閾值，並提供瞭非常實用的恢復技巧，比如如何利用簡單的拉伸和呼吸法來加速肌肉的自我修復，這對我這種久坐的上班族來說，簡直是雪中送炭。而且，書中那些關於“飲食結構調整”的建議，全部是基於日常食材和生活習慣，沒有要求我購買昂貴的保健品或使用復雜的烹飪工具，這大大降低瞭執行的門檻。它教會的不是“吃什麼”，而是“如何吃”，這種思維層麵的轉變，纔是真正持久的“保養”秘訣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名深度研究過營養學和皮膚生理學的人來說，我通常對市麵上大部分的“健康指南”抱持著一種審視甚至挑剔的態度。然而，這本書在專業性的深度和大眾可讀性之間，找到瞭一個近乎完美的交集。它不是那種浮於錶麵的“美容聖經”，而是有堅實的科學後盾的。我特彆贊賞作者在引用研究數據時，那種嚴謹又不失溫度的錶達方式。例如，它對不同類型的抗氧化劑作用機製的解析，用通俗易懂的語言解釋瞭它們在細胞層麵上如何對抗自由基，而不是簡單地羅列“藍莓富含花青素”。更難能可貴的是，它沒有陷入“非黑即白”的極端論調，比如某些“排毒”理念，這本書則以一種更為成熟和科學的態度，去辨析哪些是真正的身體淨化過程，哪些隻是營銷噱頭。這使得這本書不僅僅是一本關於“如何變美”的書，更是一本關於“如何科學地理解你的身體如何運作”的科普讀物，讓人在變美的同時，智識上也得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

從包裝和排版來看，這本書就散發著一種沉穩、高級的氣質，讓人一看就知道這不是那種花哨的、旨在快速吸引眼球的讀物。內頁的字體選擇和留白處理也十分舒服，即便是長時間閱讀也不會産生視覺疲勞。內容上，我個人最欣賞的是它對“自我對話”和“內在肯定”的強調。在談到那些外界強加給女性的“完美標準”時，作者錶現齣瞭強烈的批判性思維，她鼓勵讀者將關注點從“我看起來像不像彆人”轉移到“我感覺如何”上來。書中穿插的幾個小訪談——那些真正活齣瞭精彩狀態的素人案例——更是令人振奮，她們的故事都在佐證一個觀點：健康的身體和充實的內心，纔是最頂級的“保養品”。這本書沒有給我提供一個標準化的模具去套用，反而像一麵鏡子，讓我清晰地看到瞭自己獨一無二的價值所在，引導我去建立一套真正屬於我自己的、與我的生活節奏完全契閤的健康係統。它教會我的，是如何成為自己健康和美麗故事的真正主宰者。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我購買這本書的初衷其實是希望能找到一些“捷徑”或“秘方”來對抗初老的跡象。然而，讀完之後，我發現這本書給我的最大收獲，恰恰是“放棄對捷徑的幻想”。作者用一種近乎詩意的筆觸，描述瞭“時間”和“耐心”纔是最好的保養品。這本書的結構非常巧妙，它不是按照身體部位來劃分章節的（比如眼睛、頭發、皮膚），而是按照“生命階段”和“內在需求”來組織內容的。這使得閱讀體驗非常具有代入感。比如，關於中年女性荷爾濛波動的章節，作者的處理方式極其細膩和富有同理心，她承認這個階段的挑戰是真實存在的，並提供瞭切實可行的應對策略，而不是輕飄飄地讓你“保持積極心態”。這種深刻的共情和基於實際情況的解決方案，讓我感覺作者真正理解瞭不同人生階段女性所麵臨的獨特睏境。它讓我明白瞭，真正的美麗不是對抗衰老，而是優雅地接納和優化生命賦予我們的每一個階段。

評分☆☆☆☆☆

這部書簡直是為我量身定做的！我一直對那些快餐式的美容秘訣感到厭倦，總覺得它們治標不治本。這本書的切入點非常獨特，它沒有大肆鼓吹某種神奇的成分或療法，而是將“保養”提升到瞭一個更深層次的哲學高度——它強調的是一種貫穿一生的生活態度和對身體的深刻理解。我尤其欣賞作者在講述那些基礎的健康知識時，那種不厭其煩的細緻和循循善誘的耐心。比如，關於睡眠周期的闡述，簡直把我過去所有關於“早睡早起”的模糊概念徹底顛覆瞭，用科學的語言解釋瞭為什麼午夜後的那幾個小時對皮膚修復至關重要，而不是簡單地告訴你“要早睡”。再有，書中對“情緒健康”與“外在容光煥發”之間關係的探討，簡直是一語中的。過去我總認為，隻要做好皮膚清潔和保濕就夠瞭，但讀完後纔明白，長期的壓力和焦慮是如何通過皮質醇水平的升高，悄無聲息地摧毀膠原蛋白的。這本書更像是一位經驗豐富的智者，沒有空洞的口號，隻有腳踏實地的指導，讓我重新審視自己過去那些急功近利的“保養”行為，轉嚮一種更可持續、更內在的自我關懷。