滿28包郵 瑜伽經典教程(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 保健
• 運動
• 教程
• 入門
• 光盤
• 滿28包郵
• 健康生活
• 身心健康

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506441797

商品編碼：29931995634

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：瑜伽經典教程(附光盤)

定價：34.80元

作者：林曉海

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787506441797

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果你想擁有健美的身材、良好的心態、優雅的氣質，那麼請閱讀本書。本書包括初級、中級、高級課程，囊括52種*經典的體位法，祥盡的步驟均有彩色配圖。尊重生命、愛護生態的純淨神聖的瑜伽飲食觀，獨特的瑜伽清潔法全收錄，呼吸、正念、靜坐、冥想——瑜伽的至高境界全在這靜無聲息的呼吸吐納之間，全麵介紹反璞歸真的瑜伽生活方式。

內容提要

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本書從“經典”二字入手，介紹瞭瑜伽的基本理念、體位法、養生原則等內容，動作皆由*瑜伽教練傾情演繹，做到內容經典、結構經典、圖片也經典，使讀者感受到正宗的印度瑜伽經典，深深體會原汁原味的瑜伽精髓。

目錄

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我們的瑜伽團隊
章 感悟瑜伽
什麼是瑜伽
邁嚮永恒的莊嚴之路——八支分法
讓身、心、靈閤一的瑜伽六要素
瑜伽七輪
第二章 瑜伽經典體位法
初級課程
暖身動作
拜日式(初級)
拜日式連續動作(初級)
肩倒立式
犁式
橋式
魚式
前彎式
前伸展式
前彎麯膝變化式
眼鏡蛇式
樹式
站立前彎式
三角式
中級課程
頭倒立式
肩倒立式連續動作
橋式變化式
橋式進階變化式
犁式變化式
魚式變化式
仰臥手抓腳伸展式
前伸展變化式
前彎開展變化式
射手式
V字式
蓮花坐
眼鏡蛇變化式
蝗蟲式
弓式
輪式
後彎式
扭轉式
烏鴉式
進階平衡動作
三角變化式
高級課程
拜日式(高級)
頭倒立變化式
蠍子式
射手變化式
單腳碰頭式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗蟲變化式
弓式變化式
輪式變化式
新月式
扭轉變化式
孔雀式
烏鴉變化式
舞王式
舉手抓大腳趾式
緩和放鬆動作
第三章 瑜伽飲食
瑜伽提倡素食
食物的三種屬性
食物的六種味道
瑜伽飲食原則
斷食法
第四章 呼吸、放鬆、清潔
呼吸吐納間的身心變化
瑜伽調息法
緊張與放鬆
瑜伽的放鬆
清潔法
第五章 正念與冥想
正念是什麼
冥想的意義
冥想法

作者介紹

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林曉海，瑜伽導師，印度甘地瑜伽學院在華認證中方授課老師，蟬舟瑜伽館教學總監，蟬舟瑜伽課程研發組核心成員，參與多項專題及特色課程編排和設計開發，級彆專業瑜伽教練員培訓認證班之主講瑜伽老師,教練員課程中方授課教師，《健與美》雜誌瑜伽專欄顧問，

文摘

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序言

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好的，這是一份針對您的圖書《滿28包郵 瑜伽經典教程(附光盤)》之外的、內容詳盡的圖書簡介。請注意，這份簡介將完全聚焦於另一本假定存在的、內容豐富且專業的瑜伽書籍，以確保不涉及您提及的那本書的任何信息。 【深度精修與身心閤一之境】——《至臻瑜伽解構：從體式精要到心性覺醒的百年探源》 內容導覽：一部超越體式的瑜伽百科全書 本書並非市麵上常見的零散體式圖解手冊，而是一部係統性、深入剖析傳統瑜伽哲學、解剖學應用、呼吸控製法（Pranayama）以及冥想精髓的權威性著作。我們旨在為所有認真對待瑜伽練習者，提供一個從“知其形”到“悟其意”的完整路徑。 全書共分為五大部分，共計七十餘萬字，輔以數百張高清原創解剖插圖和古代手稿復原圖，力求在深度與實用性之間達到完美平衡。 --- 第一篇：瑜伽的哲學基石與曆史脈絡（溯源：追尋智慧之光） 本篇緻力於為讀者構建堅實的理論框架，理解瑜伽（Yoga）在印度哲學體係中的核心地位，以及它如何從古代的苦行傳統演變為現代的全球性身心修行法。 1.1 瑜伽的六大正統學派辨析： 詳細對比分析瞭六派哲學（Sankhya、Yoga、Nyaya、Vaisheshika、Mimamsa、Vedanta）中，關於“瑜伽學派”如何承接“數論（Sankhya）”的二元對立理論，並提齣瞭“控製心識的波動”（Chitta Vritti Nirodha）作為核心目標。深入探討瞭帕坦伽利《瑜伽經》（Yoga Sutras）的結構、核心術語的準確翻譯與當代解讀，避免常見誤譯。 1.2 曆史長河中的演變： 從吠陀時期的祭祀與專注，到奧義書中的內省探求，再到《薄伽梵歌》中闡述的業（Karma）、知（Jnana）、信（Bhakti）三種瑜伽的實踐路徑。特彆闢齣一章，探討哈他瑜伽（Hatha Yoga）在後期的興起，及其與怛特羅（Tantra）思想的復雜交織，為理解現代體式練習提供瞭曆史縱深感。 1.3 關鍵概念的精準界定： 深入解釋瞭如“業力”（Karma）、“法”（Dharma）、“阿含”（Ahimsa，非暴力）等基礎倫理準則，闡明它們如何作為實踐瑜伽的道德前提，而非簡單的口號。 --- 第二篇：哈他瑜伽的解剖學與生理學基礎（精要：體式的科學構建） 本篇是本書實踐操作的核心，它將嚴謹的西方運動解剖學知識與傳統體式要求相結閤，確保練習者在追求深度拉伸的同時，最大程度保護關節與脊柱的健康。 2.1 核心穩定機製的深度剖析： 詳細分析瞭“核心”（Core）在瑜伽體式中的真正含義，超越腹直肌的錶層認知，聚焦於深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌群）在支撐各類體式（如船式、頭倒立）時的協同作用。配有原創三維動態解剖圖譜，展示肌肉激活的層次。 2.2 關節活動度與體式調整： 針對髖關節、肩關節和脊柱三大關鍵活動區域，係統性地分類介紹其生理限製和代償模式。例如，在分析蓮花坐（Padmasana）時，不僅講解瞭如何打開髖外鏇肌群，還詳細說明瞭膝關節在極端屈麯狀態下的安全閾值，並提供瞭針對不同骨骼結構（如股骨頭形狀）的個性化替代方案。 2.3 呼吸係統在體式中的集成： 詳細解析“Ujjayi”（勝利呼吸）的聲學原理、氣流控製、對副交感神經係統的即時影響。強調呼吸節奏（Rhythm）與體式停留時間（Holding Time）的匹配原則，指齣何時應延長吸氣以增加能量，何時應延長呼氣以促進放鬆和深入。 --- 第三篇：體式進階與序列編排的藝術（實踐：從基礎到大師之路） 本篇著重於體式的精微調整、對位修正以及如何將單個動作科學地編織成連貫、有目的性的練習序列。 3.1 核心體式解析（超越標準描述）： 選取瞭數十個經典體式（包括站姿、坐姿、扭轉、後彎和前屈），每個體式均采用“意圖、對位、呼吸、修正”四段式結構： 意圖（Intention）： 該體式主要針對激活或拉伸的能量通路。 對位（Alignment）： 參照解剖圖，精確描述骨骼的堆疊和肌肉的參與。 呼吸（Prana Flow）： 呼吸如何引導進入和離開體式。 修正（Modifications & Props）： 針對初學者、過度柔韌者或有特定限製者的詳盡道具使用指南。 3.2 序列設計：目的導嚮的編排法： 教授如何根據練習者的需求（如減壓、增強力量、準備冥想）來設計序列。介紹“對立麵練習法”（Counter Poses）的重要性，確保在進行強烈後彎後，立即進行適當的前屈或扭轉以平衡脊柱張力。探討瞭流動性（Vinyasa）的真正含義，即在呼吸的引導下，動作的無縫轉換，而非僅僅是快速移動。 --- 第四篇：普拉那與調息法（Pranayama）：生命的能量控製（深度：內在的煉金術） 本篇是本書的獨到之處，它將調息法視為一種精密的生理和精神技術，而非簡單的深呼吸練習。 4.1 調息法的生理機製： 詳細介紹膈肌、肋間肌的運動學，以及“關鎖”（Bandhas）——特彆是根鎖（Mula Bandha）和腹鎖（Uddiyana Bandha）——如何影響膈肌的運動範圍，進而調控腹腔壓力和激活脊柱能量通道。 4.2 經典調息法的詳細操作指南： 係統介紹並嚴格區分“納迪修提”（Nadi Shodhana，左右鼻道交替呼吸）、“卡帕拉巴提”（Kapalabhati，清潔呼吸）、“巴斯提卡”（Bhastrika，風箱式呼吸）的安全操作流程、禁忌人群和練習時長。強調在進行高強度調息前，必須確保身體的穩定與放鬆。 4.3 脈輪與能量流動的關聯： 結閤數論對“氣”（Prana）的概念進行定義，並初步介紹七大脈輪（Chakras）在身體不同區域的能量集結點，以及特定的調息和體式如何影響這些能量中心的平衡。 --- 第五篇：靜心與冥想：超越心識的寜靜（終極：通往覺知的橋梁） 瑜伽的最終目標，本篇提供瞭一套從動到靜的過渡方案，幫助練習者將體式的專注力自然遷移至冥想狀態。 5.1 冥想預備：從體式到坐姿的轉換： 講解如何通過特定的坐姿（如簡易坐、半蓮花坐）結閤坐墊高度來穩定骨盆，減輕膝蓋和腳踝的壓力，從而為長時間的靜坐創造生理基礎。介紹“曼陀羅”（Mantra）的使用原則和發音技巧，強調聲音振動在穩定心神中的作用。 5.2 專注技術（Dharana）的階梯練習： 係統介紹幾種經過驗證的專注方法： 對象專注法： 聚焦於呼吸的入口/齣口、蠟燭火焰（Trataka）。 內在體感專注法： 覺知身體內部的能量流動或特定部位的感受。 超越法： 逐步放開對外部或內部對象的依賴，進入純粹的“覺知”狀態。 5.3 覺知與日常生活： 探討如何將瑜伽中的“正念”（Mindfulness）原則，特彆是“不評判的觀察”，應用到日常的壓力應對、人際互動和情緒管理中，實現真正的身心閤一，使練習不再局限於墊子上。 本書特色： 學術嚴謹性： 引用瞭大量梵文原典（附原文對照），並結閤現代神經科學研究成果。 安全至上： 每一項深度練習都伴隨著詳細的風險提示和結構性調整建議。 整閤性： 成功地將體式（Asana）、呼吸（Prana）和冥想（Dhyana）視為一個不可分割的整體來傳授。 本書適閤人群： 希望深入理解瑜伽哲學、尋求科學且安全地突破體式瓶頸、並有意將瑜伽提升到身心修行的嚴肅練習者，以及瑜伽教師的進階參考。

評分☆☆☆☆☆

我對圖書的實用性要求一嚮是極高的，如果一本工具書不能解決我的實際問題，再華麗的辭藻也是浪費紙張。這本書的實用性簡直是教科書級彆的“嚴謹”。我是一個常年伏案工作的IT從業者，肩頸僵硬、腰椎間盤突齣（輕微）是我的“職業病”。我買過好幾本聲稱能“治療”頸椎問題的瑜伽書，但最後都束之高閣，因為那些體式要麼太難，要麼根本沒有針對性。這本書的編排邏輯讓我非常贊賞，它不是簡單地按照“站姿、坐姿、臥姿”來劃分，而是按照“解決特定身體部位的緊張和不適”來組織的。有一個專門的章節叫做“脊柱活力序列”，裏麵詳細講解瞭如何通過溫和的扭轉和後彎來緩解腰部壓力。書裏特彆強調瞭“微調”的重要性，比如一個簡單的貓牛式，它會告訴你胸椎、胸廓和尾骨應該如何配閤發力，而不是籠統地說“弓背、塌腰”。這種對細節的執著，讓我在練習時能夠精準地找到發力的點，安全感倍增。光盤中的演示，更是將這些微調的動作錶現得淋灕盡緻，比如老師會用紅色的箭頭標示齣肌肉的拉伸方嚮，這一點在靜態的圖片中是絕對無法體現的。通過這本書的指導，我發現我那些被“鎖死”的肩膀正在慢慢打開，深呼吸時胸腔的擴張感也比以前明顯瞭許多。對於有特定健康睏擾的讀者來說，這本書的指導價值遠超普通健身書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽經典教程》簡直是為我這種瑜伽初學者量身定做的入門寶典！我一直想學瑜伽，但市麵上的書要麼圖文並茂但講解過於簡略，要麼就是理論一大堆，真正落地到體式卻讓人摸不著頭腦。這本書完全不一樣，它從最基礎的呼吸法開始，掰開瞭揉碎瞭講，每一個動作都有清晰的圖解，而且不隻是拍個照片給你看，它會告訴你“手腕應該在哪裏受力”、“脊柱如何延展”，甚至連呼吸的節奏都標注得清清楚楚。我尤其欣賞它對“安全”的強調。很多教程為瞭追求難度或者視覺效果，會忽略新手容易受傷的部位，但這本書在每一個體式旁都設置瞭“注意事項”和“替代方案”，比如我肩膀比較僵硬，做某些伸展時會不適，書裏立刻提供瞭更溫和的調整方法，讓我能循序漸進，而不是一上來就跟自己較勁。光盤的內容更是錦上添花，視頻演示比圖片直觀太多瞭，跟著老師的口令做下來，我感覺自己真的進入瞭那個寜靜的練習狀態，而不是對著書本上的僵硬圖片苦苦思索該怎麼擺。讀完前幾章，我已經能比較自如地完成一套基礎的拜日式瞭，身體的柔韌性雖然沒有立竿見影地飛升，但那種練習後的舒展和放鬆感是實實在在的，極大地增強瞭我繼續練習的信心。它不僅僅是一本教程，更像是一位耐心的、時刻陪伴在身邊的私人教練，讓我對瑜伽這項運動充滿瞭期待和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計和印刷質量來看，這本書絕對稱得上是精品。我是一個對外形有要求的人，一本好的書，其物理觸感和視覺體驗同樣重要。這本書的紙張選擇瞭那種略帶啞光的銅版紙，厚實且有質感，翻閱起來聲音清脆，完全沒有廉價書籍那種油膩感。圖片的色彩處理得非常到位，色調偏嚮柔和的米白色和大地色係，營造齣一種沉靜、舒緩的氛圍，非常符閤瑜伽練習所需的心境。最讓我驚喜的是光盤的製作。現在很多書籍的光盤都是隨便刻錄的劣質盤片，但這本書的光盤封麵設計精緻，內容更是高清錄製，畫麵穩定，音質純淨。更重要的是，光盤中的視頻內容排版簡潔，沒有多餘的花哨過渡，老師的講解語速適中，普通話標準，吐字清晰，非常適閤在練習時作為背景音軌。我將光盤內容導入瞭我的播放列錶，專門在做日常伸展時循環播放。這本書的編輯團隊顯然在整體美學上投入瞭大量心血，它不僅是知識的載體，更是一件可以長期珍藏的藝術品。對於追求高品質閱讀體驗的讀者，這本書的實體絕對不會讓人失望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“傳統”和“經典”有種莫名的執念的人。我總覺得市麵上那些新潮的、五花八門的瑜伽流派，雖然看起來炫酷，但根基不穩。所以當我看到這本書標題裏帶有“經典教程”這幾個字時，就毫不猶豫地入手瞭。我主要關注的是它對瑜伽哲學和理論的闡述深度。這本書沒有僅僅停留在“拉伸肌肉、減肥塑形”的皮毛層麵，它非常詳盡地探討瞭阿斯湯加（Ashtanga）的核心原則，比如“專注的凝視點（Drishti）”以及“內在收束（Bandhas）”的生理和精神意義。在講解體式時，它穿插瞭很多關於脈輪（Chakras）和生命能量（Prana）流動的知識，雖然這些內容比較玄妙，但作者的敘述方式非常嚴謹，引用瞭大量的經典瑜伽經文作為佐證，讓人感覺這不是空穴來風的“心靈雞湯”，而是有深厚文化底蘊的指導。我花瞭好幾天時間專門研究瞭關於冥想的那幾個章節，它沒有直接給齣“如何放鬆”的口號，而是教會瞭我們如何觀察念頭起落而不被其裹挾。這對於我這種思慮過多的人來說，是真正的救贖。光盤裏的內容，雖然大部分時間我還是傾嚮於自己閱讀和感悟，但偶爾在需要提振精神的清晨，我會播放一段老師引導的動態冥想音頻，那種沉靜的語調，仿佛能穿透世俗的喧囂，直達內心深處。這本書，是一本值得放在案頭，反復咀嚼的書籍。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的熱情起伏不定，之前嘗試過很多次，但總是因為“缺乏連貫性”而半途而廢。這本書最成功的一點，在於它提供瞭一個結構化、可進階的學習路徑，它成功地將瑜伽從一個“動作集閤”變成瞭一個“體係”。它不是簡單地羅列齣上百個體式讓你隨便挑著做，而是非常科學地劃分瞭“基礎穩定”、“核心力量”、“深度拉伸”和“放鬆恢復”四大模塊，並為每個模塊設計瞭一套推薦的練習流程。這種模塊化的設計極大地降低瞭練習的入門門檻，我不用每天都在想“我今天該練什麼”，隻需跟著書本的進度走。比如，它建議初學者花四周時間專注於基礎穩定，確保每一個根基打牢。這種慢節奏的、注重質量而非數量的指導，非常符閤人類學習的規律。我發現，當我真正掌握瞭一個基礎體式的正確發力方式後，再去挑戰進階動作時，身體的反應和接受度都提高瞭好幾個檔次。光盤的運用也體現瞭這種進階性——基礎部分配有細緻的講解和慢動作演示，而到瞭恢復性練習部分，光盤就切換成純粹的背景音樂和輕聲引導，完美地適應瞭不同練習階段的需求。這套教程的整體設計邏輯，體現瞭對學習者心理和生理成長的深刻理解，讓人有持續探索下去的動力。