滿28包郵 健康來自衣食住行 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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羅永艾 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 生活方式
• 飲食健康
• 居住環境
• 包郵
• 28元包郵
• 實用指南
• 健康生活
• 衣食住行
• 養生保健

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229020866

商品編碼：29932361349

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：健康來自衣食住行

定價：35.00元

作者：羅永艾

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787229020866

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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1、從衣食住行的角度談健康，自有特色。
　　適用於廣大養生愛好者和有常見疾病的特殊人群。

內容提要

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每一天，我們的生活都離不開衣食住行，一些再平常不過的習慣卻往往成為健康的殺手。為此，本書邀請二十餘位專傢教授組成編委會，全麵匯集瞭那些有害健康的日常習慣，逐一破解食物養生密碼，積極倡導低碳健康飲食法，娓娓告訴你居室裏的健康秘密和四季保養的竅門，悉心傳授現代慢生活養成術和情緒管理“心”主張，本書不僅是注重養生保健類人群的健康手冊，更是廣大讀者的行動指南。

目錄

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作者介紹

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羅永艾，男，1942年6月生。博士生導師，中華醫學會結核病學分會常委，國傢新藥評審專傢，國傢自然科學基金評審專傢，國際防癆和肺病聯盟會員，重慶市醫學會結核專委會三屆連任主任委員；中華結核和呼吸雜誌常務編委，中國實用內科雜誌常務編委，中國呼吸與危重監護雜誌編委，

文摘

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序言

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好的，以下是一本名為《滿28包郵 健康來自衣食住行》的圖書的詳細簡介，內容聚焦於衣、食、住、行四個方麵，旨在提供實用的生活指導，幫助讀者建立健康的生活方式。 --- 圖書簡介：《滿28包郵 健康來自衣食住行》 導言：重塑生活，方得健康基石 在現代社會的快節奏與高壓力之下，我們常常在追求效率與物質的同時，忽略瞭最根本的財富——健康。本書《滿28包郵 健康來自衣食住行》，並非一本深奧的醫學專著，而是一本貼近生活、細緻入微的健康生活指南。它將“衣、食、住、行”這構成我們日常生活的四大基本要素，作為構建身體健康、心理平衡的基石，進行係統而深入的剖析與指導。我們相信，真正的健康並非遙不可及的醫療奇跡，而是滲透在日常點滴選擇中的智慧纍積。 第一篇：衣——“穿”齣環境適應與形體維護 衣物，是我們與外部世界建立的第一道物理屏障。本篇將帶領讀者超越單純的時尚與美觀，聚焦於衣物對身體機能的影響。 1.1 材質的選擇與皮膚的呼吸： 我們詳細探討瞭棉、麻、絲、羊毛及各類閤成縴維的特性。重點闡述瞭不同材質對皮膚透氣性、吸濕排汗能力的差異，尤其針對敏感肌人群，提供瞭如何挑選低緻敏性麵料的實用建議。例如，在潮濕悶熱的夏季，純棉與莫代爾的優勢對比；在乾燥寒冷的鼕季，羊毛的保暖原理及其正確洗護方法，以防化學殘留物對皮膚造成長期刺激。 1.2 適宜的鬆緊度與血液循環： 本部分深入分析瞭過緊衣物，尤其是內衣、腰帶和塑身衣對人體循環係統和淋巴係統的潛在危害。我們提供瞭科學的測量方法，指導讀者如何根據自身體型和活動需求，選擇恰當的尺碼。特彆是對於久坐的辦公人群，我們強調瞭寬鬆下裝和支撐性內衣的重要性，以維護腹腔壓力平衡與下肢靜脈血液迴流。 1.3 色彩心理學與季節性穿搭： 衣物的顔色對情緒波動有著微妙的影響。本書引用瞭色彩心理學的基礎理論，指導讀者如何利用冷暖色調來調節心情——例如，在低落時選擇明亮的黃色係，在需要專注時選擇沉穩的藍色係。同時，針對四季更迭，提供瞭從衣物厚度、保暖層數到防曬防護的季節性穿搭策略，確保身體核心溫度的穩定。 第二篇：食——“吃”齣營養平衡與器官支持 “民以食為天”，但“食”的學問遠不止於味蕾的滿足。本篇旨在構建一個務實、可持續的膳食結構。 2.1 宏量營養素的精確配比： 我們摒棄瞭極端的節食概念，轉而推崇“平衡膳食模型”。詳細解析瞭碳水化閤物（優選復閤型）、優質蛋白質（動物蛋白與植物蛋白的互補）和健康脂肪（如單不飽和脂肪酸、Omega-3）在維持身體機能中的關鍵作用。提供瞭日常三餐中如何根據自身活動量，靈活調整三大營養素攝入比例的計算方法。 2.2 微量元素與“隱形飢餓”的對抗： 維生素和礦物質是身體正常運作的“潤滑劑”。本章重點關注現代人普遍缺乏的維生素D、鐵、鎂和B族維生素。我們列舉瞭富含這些元素的天然食物來源，並強調瞭食物多樣性的重要性，避免因長期偏食導緻的“隱形飢餓”。 2.3 烹飪方式的健康選擇與“烹飪汙染”規避： 烹飪過程是影響食物健康度的重要環節。本書對比瞭蒸、煮、燉、炒、炸等不同烹飪方式對營養素的保留率。尤其深入探討瞭高溫油炸産生的反式脂肪酸和丙烯酰胺等有害物質的形成機製，並提供瞭無油煎、氣炸鍋的健康使用技巧，以及如何安全儲存食物以避免二次汙染。 2.4 飲水哲學與功能性飲品： 水是生命之源，但飲水時機和水量同樣重要。本書指導讀者如何判斷自身的水分需求，區分“口渴”與“飢餓”的信號。此外，還科學評估瞭咖啡、茶、以及市售功能性飲料的利弊，幫助讀者做齣明智的選擇。 第三篇：住——“居”於安適與環境淨化 居住環境直接影響我們的睡眠質量、呼吸健康以及精神狀態。本篇專注於優化室內生活空間。 3.1 室內空氣質量的“隱形殺手”： 我們詳述瞭甲醛、揮發性有機化閤物（VOCs）、氡氣以及塵蟎、黴菌等室內常見汙染物。針對新裝修和老舊房屋，提供瞭分步驟的空氣淨化方案，包括正確的通風策略、植物淨化能力的研究，以及高效過濾器的選擇標準。 3.2 光綫、溫度與晝夜節律的協調： 光照是調節人體生物鍾的關鍵因素。本章闡述瞭藍光對褪黑素分泌的抑製作用，並提供瞭臥室照明設計指南，確保睡前環境的暗度和舒適度。同時，討論瞭不同體質人群對適宜室溫和濕度的需求差異，並推薦瞭科學的加濕與除濕方法。 3.3 睡眠環境的打造與聲音汙染管理： 一個高質量的睡眠空間需要“靜”與“適”。我們深入分析瞭床墊、枕頭對脊椎支撐的重要性，提供瞭挑選符閤人體工學的寢具的考量因素。對於城市居民麵臨的噪音睏擾，我們提供瞭一係列物理隔音與白噪音輔助入眠的實用技術。 第四篇：行——“動”於規律與關節保護 運動並非痛苦的摺磨，而是維持身體活力的必要投資。本篇強調規律、適度和個性化的活動方案。 4.1 運動的“劑量”與“頻率”： 基於最新的運動生理學研究，本書定義瞭何為“足夠的”日常活動量，並提供瞭如何在繁忙日程中碎片化地完成每日運動目標的方法。詳細解析瞭有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練（拉伸）的相互關係及各自對心血管和肌肉骨骼係統的益處。 4.2 久坐的危害與“反久坐”策略： 對於辦公族而言，久坐本身就是一種健康威脅。我們設計瞭一套“工間自救操”，涵蓋瞭針對肩頸、腰椎和髖關節的微運動，旨在每小時激活一次沉睡的肌肉群。同時，推薦瞭站立辦公桌的閤理設置高度。 4.3 運動損傷的預防與常見誤區： 強調瞭“熱身”與“整理放鬆”的重要性。針對跑步、步行、瑜伽等常見活動，指齣瞭常見的發力錯誤和姿勢偏差，並提供瞭基礎的關節保護訓練，如核心肌群的激活，以提升運動的安全性與效率。 結語：將健康內化為生活習慣 《滿28包郵 健康來自衣食住行》的目的，是幫助讀者將書中的知識轉化為無意識的日常習慣。健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。通過對衣食住行的精細化管理，讀者將發現，維持活力與健康不僅成本可控，更是通往更高生活質量的必經之路。它是一本您廚房、衣櫃和臥室都應該常備的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀簡直可以用“粗糙”來形容，紙張的質量一般，字號偏小，很多地方似乎都沒有經過專業的編輯校對。但奇怪的是，內容本身卻有一種曆經時間沉澱的厚重感，仿佛是祖輩流傳下來的口述筆記被謄抄下來一樣。我關注的重點主要在“衣”的部分，因為我對服裝麵料的健康影響一直很睏惑。書裏對化縴和純棉的討論，不僅僅停留在透氣性上，還深入到瞭靜電對皮膚微生態的影響，以及不同染料可能帶來的潛在刺激。它甚至提供瞭一些關於如何通過觀察衣服的“手感”來判斷其是否“親膚”的實用小技巧，這種近乎於玄學的描述，卻有著驚人的邏輯自洽性。這本書最讓我感到震撼的是它對“習慣”的定義。它認為，很多“不良生活習慣”並非是主動選擇的惡習，而是我們為瞭適應現代生活節奏而不得不接受的妥協。因此，它提供的解決方案，往往不是“戒斷”，而是“替代”——用一個更健康但操作難度相近的動作去替換舊的動作。這本書不是一本讓你“變得更好”的書，而是一本讓你“恢復到原本狀態”的書，那種潛移默化的引導力量，遠超那些說教式的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“健康”這個詞抱有高度懷疑態度的都市白領，我們的大部分時間都在和咖啡因、外賣以及久坐抗爭。我買這本書，純粹是因為被標題裏的“滿28包郵”這個促銷語吸引瞭，它給我一種“撿到寶”的錯覺。讀完之後，我發現這本書的敘事風格簡直像是一本散文集，而不是一本工具書。作者的文筆非常細膩，擅長用場景化的描寫來闡述觀點。比如在講“住”的時候，他沒有直接批評空調的危害，而是描繪瞭一幅老房子裏夏日午後，通過調整窗簾角度和使用蒲扇，空氣流通帶來的那種自然涼爽感，讓你不自覺地懷念起童年。這種對“生活質感”的強調，讓我開始反思自己對居住環境的粗暴乾預。更讓我印象深刻的是它在“行”的部分，它沒有鼓勵我們去跑馬拉鬆或者健身房舉鐵，而是花瞭大量篇幅去討論如何利用碎片時間走路，如何選擇更適閤自己關節的鞋子，甚至是如何在通勤路上做一些簡單的拉伸。這本書的優點是，它把“健康”這個宏大的命題，拆解成瞭無數個你可以輕易完成的“小確幸”，讓你感覺實現健康目標並非遙不可及的苦修，而是一種迴歸生活本真的樂趣。閱讀體驗非常放鬆，讀完後不是知識爆炸的疲憊，而是一種心靈被撫慰後的平靜。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化和自然哲學有一定瞭解的讀者，我發現這本書的底層邏輯非常具有東方韻味，它強調“平衡”與“中庸”，避開瞭西方健康學中常見的“非黑即白”的二元對立論調。它對“衣食住行”的解讀，更像是一種對古代“居、行、食、衣”的現代詮釋。比如在“住”的哲學裏，它花瞭很大篇幅去探討“氣場”和“環境磁場”對人體的影響，雖然這在現代科學體係中常常被歸為玄學，但作者卻用非常生活化的例子來佐證，例如老話說“門前不種垂柳”，在書中被解釋為柳樹夜晚蒸騰的水汽和陰影對室內環境濕度的微妙影響。我尤其欣賞它在處理“食”的問題時所錶現齣的彈性。它不要求你成為素食主義者或嚴格的有機食品追隨者，而是鼓勵你根據自己身體當下的“證候”來做臨時的調整。這種動態的、與時俱進的養生觀，讓我感覺輕鬆瞭不少，不再被條條框框束縛。這本書的價值在於，它將那些看似零散的生活瑣事，編織成瞭一個關於“如何與環境和諧共處”的宏大敘事，讀起來猶如品一杯溫潤的陳年老茶，迴味無窮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我覺得很大程度上體現在它對“預防性關懷”的強調，而且是那種在你完全沒有察覺到自己需要被關懷時，就已經為你布置好瞭防綫。我最深刻的體會是在關於“行”的部分，它著重描述瞭“久坐的慢性失活”對脊柱和內髒的緩慢侵蝕，它沒有用可怕的疾病來嚇唬人，而是用一種非常詩意的方式來描繪身體在僵硬狀態下的“無聲抗議”。比如描述久坐後起身時關節發齣的那種微小的、隻有自己能聽到的“沙沙”聲。這本書的語言風格非常像一位經驗豐富的老農，帶著泥土的芬芳，樸實卻充滿力量。它不追求時髦的詞匯，而是用最直白的語言去觸碰最核心的生存問題。我發現很多內容其實是祖輩口耳相傳的常識，隻是在現代高速運轉的生活中被我們遺忘瞭。讀完之後，我沒有立刻去購買昂貴的健身器材，而是做瞭一件很簡單的事：把我的電腦桌高度調高瞭五厘米，並且強迫自己在每寫完一個郵件後站起來伸展三十秒。這本書的成功之處在於，它沒有試圖改變你的生活方式，而是悄悄地為你提供瞭一個更舒適、更健康的“操作界麵”，讓你在不犧牲效率的前提下，自然而然地迴歸到一種更符閤生理本能的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當樸實，甚至可以說是有些“土氣”，讓人一眼看去，腦海中浮現的不是什麼高深的養生秘籍，倒像是鄰傢大叔推薦的實用小冊子。我原本是抱著一種“試試看”的心態買下的，畢竟現在市麵上的健康書籍汗牛充棟，大多是故作高深或者販賣焦慮。然而，真正翻開閱讀後，我纔發現，這本書的價值恰恰在於它的“不精緻”。它沒有復雜的理論模型，沒有那些拗口的醫學名詞，而是像一位經驗豐富的老中醫在跟你拉傢常。內容上，它幾乎完全聚焦於“衣、食、住、行”這四個最基礎的維度，但這四個維度被拆解得極為細緻。比如在“食”的部分，它沒有空談什麼宏量營養素的比例，而是深入到不同季節、不同地域的食材選擇和烹飪習慣的微調，強調的是“就地取材”和“順應自然”。我記得其中有一章專門講瞭如何根據濕熱程度調整日常的湯水，非常接地氣，我按照裏麵的方法試著用薏米和赤小豆搭配煮水，堅持瞭一周，感覺身體的沉重感確實減輕瞭不少。這本書的厲害之處在於，它讓你意識到健康不是一個需要砸重金去購買的産品，而是日常生活中點滴積纍的習慣，那種樸素的智慧，遠比那些動輒上韆元的保健品來得實在和持久。它沒有提供“奇跡療法”，隻是提供瞭一套你可以立即付諸實踐的、關於如何“好好過日子”的指南。