具體描述
本書從月子護理到産後瘦，協和孕産專傢都給予貼心的專業指導，從産後一天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到適閤自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全瘦運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部瘦，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。
一章 經曆生産，你的身體亟待恢復
生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014
産後肥胖十有八九會中招 015
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016
産後肥胖有哪些看不見的傷害 018
産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019
月子期要為不胖身材打基礎 020
要不胖，月子飲食有講究 020
要不胖，月子運動少不瞭 020
齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021
産後便秘不宜瘦身 021
産後貧血不宜瘦身 021
科學飲食是産後恢復的保證 022
不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024
第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃
{ 産後第一周}
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028
産後瘦身不能按照一般的減肥方法 028
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的第一選擇 028
多吃易消化的粥、軟爛麵條 029
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029
韆萬不能節食 029
少量多餐，餓瞭就吃 030
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030
將普通鹽換成低鈉鹽 030
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030
講究生活細節——及時使用收腹帶 032
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032
順産後什麼時候用收腹帶 032
剖宮産後什麼時候用收腹帶 032
安全瘦身運動——根據身體情況及早下床 033
坐月子不等於臥床不動 033
順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033
下床活動要防止眩暈 033
剖宮産後第一天要勤翻身 034
剖宮産後第二天可起身坐一坐 034
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動 034
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 産後第二周}
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035
注意飲食也要閤理控製體重 035
一定要按時吃早餐 035
産後不要盲目大補 035
每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036
講究生活細節——細心做好身體護理 038
如果漲奶一定不要擠壓乳房 038
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039
便後要衝洗外陰 039
及時更換衛生巾 039
剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039
安全瘦身運動——開始做做産褥操 040
{ 産後第三周}
掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量 041
産後應進食滋陰補血的食物 041
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041
藥膳有很好的催乳功效 041
講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043
必須穿哺乳文胸瞭 043
如何選擇哺乳文胸 043
近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044
充足睡眠，加速恢復好身材 044
彎腰時，不要用力過猛 044
安全瘦身運動——健身球幫助矯正骨盆 045
{ 産後第四周}
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046
講究生活細節——漏奶不要過於著急 048
漏奶到底是怎麼迴事 048
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049
要好好保護手腕，避免疼痛 049
安全瘦身運動——可適當增加運動量 050
脊椎伸展，塑造背部麯綫 050
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051
轉肩運動，預防肩部疼痛 051
這些小動作，隨時都可以做 051
{ 産後第二個月}
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052
保持熱量平衡纔能控製體重 052
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053
講究生活細節——內調外養恢復快 054
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054
扮靚自己，也有助於瘦身 054
拍拍足三裏，勝吃老母雞 054
安全瘦身運動——關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055
{ 産後第三個月}
掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056
選擇看得見原貌的食物 056
增加膳食縴維的攝入 056
三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒 056
講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖 057
溫暖的身體不愛胖 057
“宮廷”迴暖酒 057
一根擀麵杖，驅寒排脂 057
安全瘦身運動——産後瑜伽好處多 058
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058
半脊椎扭轉 060
{ 産後第四個月}
掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量 061
三餐熱量最好達到3∶2∶1 061
想吃零食就選這些 062
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062
講究生活細節——恢復性生活後要注意避孕 063
産後性生活要注意節製 063
可以進行短途旅行 063
洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063
安全瘦身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹 064
{ 産後第五個月}
掌握飲食智慧——有選擇性進食 065
看著血糖上升指數（GI）買食物 065
夜宵！可是肥胖的“最佳幫手” 066
講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息 067
每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067
美腿好習慣 067
按摩臉部，促使肌膚復原 068
安全瘦身運動——加速脂肪燃燒 069
低強度的有氧運動最利於瘦身 069
每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069
{ 産後第六個月}
掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關 070
高酶果蔬加速瘦身 070
八種富含酶的果蔬 070
講究生活細節——隨時隨地都能瘦 072
粗鹽擦身幫助燃脂 072
清除身體“廢物”消滅贅肉 072
地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073
安全瘦身運動——普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074
第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078
十月懷胎子宮變化 078
子宮恢復主要包括三個方麵 079
掌握飲食智慧——活血化淤排惡露 080
寒涼食物不利於惡露排齣 080
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080
産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081
吃紅糖的時間不宜超過10 天 081
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082
促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083
産後不宜大補，調和氣血是重點 084
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084
補氣血的食物利於子宮恢復 084
講究生活細節——促進子宮恢復 086
産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086
生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086
子宮恢復也“偷懶” 086
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087
及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087
彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087
産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088
中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088
安全瘦身運動——讓子宮盡快恢復 089
凱格爾運動預防子宮脫垂 089
簡單易做的子宮恢復操 090
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091
第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美
細數乳房的變化 094
掌握飲食智慧——既豐胸又防病 095
過度節食會讓乳房乾癟、變小 095
盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095
乳房最愛的營養素 096
安全瘦身運動——做法很簡單效果很明顯 097
“8”字按摩法 097
畫圈按摩法 097
按壓法 098
螺鏇按摩法 098
古今傳承的豐胸招式 099
豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100
上班族媽媽的午間健胸操 102
第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊
分娩讓骨盆彈力組織最大限度的鬆弛瞭 106
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107
掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108
牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109
大骨含鈣高，但需烹飪得法 109
豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110
蔬菜中也不乏補鈣佳品 110
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機 111
骨盆底修復的最佳時機 111
小細節幫你打造完美骨盆 111
剖宮産也要進行骨盆修復 111
修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112
坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112
不要單手拎重物，背包要換肩背 112
安全瘦身運動——矯正骨盆，柔韌麯綫 113
藉助瑜伽球矯正骨盆 113
鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115
第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰
從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118
恢復寶寶撐齣來的大肚子 118
腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118
酶失職會讓小肚子一天胖一圈 119
8 種食物吃齣平坦小腹 121
攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹綫條 124
安全瘦身運動——瘦齣性感麯綫 126
能站就不坐，站著就能瘦 126
散步的時候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰臥起坐 127
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右搖擺塑造S 麯綫 129
側抬腿練齣腰肌 130
颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131
利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132
第七章 産後媽媽的局部瘦身，每一處都瘦瘦的
瘦腿 138
多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138
每天10 分鍾細腿按摩 139
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140
告彆“大象腿”，多做騎車運動 140
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141
踮踮腳瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具輕鬆瘦手臂 144
洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144
瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145
按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146
打造骨感肩背 147
颳痧颳走“水牛肩” 147
模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148
隨時隨處可用的美背小妙招——站牆根 148
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149
美臀 152
洗澡時按一按輕鬆瘦臀部 152
美臀坐墊，隨時隨地輕鬆美臀 152
塑造S 麯綫的瘦腿美臀操 153
豐臀瑜伽瘦身不反彈 154
瘦臉 156
水腫、脂肪、肌肉鬆都會變成大胖臉 156
多吃消腫利濕、富含膳食縴維的食物 156
8 種瘦臉食材 157
沒瞭雙下巴，臉也會變小 159
第八章 積極調理和預防産後不適
惡露不盡 162
産後惡露不盡，大多由感染引發 162
産後惡露不盡不容忽視，依情況及時就醫 162
緩解産後惡露有良方 163
“媽媽腕” 164
媽媽分娩後易齣現“媽媽腕” 164
如何預防“媽媽腕”的産生，如何緩解“媽媽腕” 165
産後便秘 166
産後便秘的影響 166
産後便秘的預防 167
産後水腫 168
産後水腫的原因 168
産後水腫的影響 168
産後水腫的調理 169
産後乳腺炎 170
産後乳腺炎一般分為三個時期 170
初産婦更易得乳腺炎 170
産後乳腺炎的預防與調理 171
乳腺增生 172
産後乳腺增生的癥狀 172
乳腺增生的原因 172
産後乳腺增生的判定 172
注意調理情緒，以免加重病情 173
産後乳腺增生的預防與調理 173
腰酸背痛 174
産後不宜過早穿跟鞋 174
喂奶時注意采取正確姿勢 174
用戶評價
這本書簡直是産後媽媽們的“寶典”！我一直對産後身材的恢復感到焦慮，但又不知道從何下手。這本書就像一位經驗豐富的醫生，為我提供瞭最專業、最權威的指導。它不僅僅是關於如何“瘦身”，更是關於如何“科學恢復”。書中詳細講解瞭産後身體的各個係統是如何變化的，以及如何通過科學的方法來幫助身體恢復。我最喜歡的是它關於産後體態調整的部分。我一直覺得自己有點駝背，而且肩膀總是聳著，看起來一點精神都沒有。這本書通過圖文並茂的方式，一步步教我如何調整站姿、坐姿，如何進行一些簡單的拉伸和力量訓練，來改善我的體態。我跟著書中的指導，每天花一點時間做練習，雖然過程有點辛苦，但效果是肉眼可見的。我的駝背真的有所改善，肩膀也變得舒展瞭，整個人看起來挺拔瞭很多。而且，書中還提供瞭非常實用的飲食建議，既能保證母乳喂養的營養需求，又能幫助控製體重，讓我不再為“吃什麼”而煩惱。這本書讓我明白，産後恢復是一個循序漸進的過程，需要耐心和科學的方法，而這本書就是我堅持下去的最佳動力和指導。
評分我一直以為産後身材恢復就是一場“硬仗”，需要大量的汗水和嚴格的控製。但這本書讓我看到瞭另一種可能性——“溫和”且“有效”。它並沒有推崇那些極端的方式，而是從科學的角度，告訴我們如何利用身體的自然恢復能力。書中關於産後身體的各項檢查和評估，讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。例如，它詳細講解瞭腹直肌分離的程度和修復方法，這讓我意識到之前對這個問題的認識有多麼淺薄。我跟著書中的指導，進行瞭自我評估，並開始有針對性地進行修復。書中的運動指導非常細緻，每一個動作都有清晰的圖示和講解，讓我能夠確保動作的規範性，避免瞭不必要的損傷。而且，書中關於産後飲食的建議，也非常人性化。它強調瞭食物的多樣性和均衡性，而不是單純地追求低熱量。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現味道很好，而且製作也很方便，讓我能夠輕鬆地在照顧寶寶的同時，也能保證自己的營養。這本書讓我明白，産後恢復不是一場“戰爭”，而是一個與身體和諧共處、共同成長的過程。它讓我不再因為産後身材的改變而感到沮喪，而是以一種積極的心態去迎接更健康的自己。
評分這本書的內容比我想象的要豐富和深入得多！我以為産後恢復就是減減肥，練練肚子，但這本書讓我徹底顛覆瞭之前的認知。它從最基礎的身體護理講起，比如産後惡露的處理，傷口護理（無論是順産還是剖腹産），到後麵更深層次的盆底肌修復、腹直肌分離、體態調整等等。每一個部分都講解得非常細緻，甚至連一些我之前從未關注過的細節，比如産後腰部疼痛的原因和緩解方法，都有詳細的闡述。我特彆喜歡它關於“循序漸進”的恢復理念。書中明確指齣，産後恢復是一個漫長的過程，不能操之過急，要根據身體的實際情況，一步一步來。它提供瞭不同階段的恢復計劃，讓我可以根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動和方法，避免瞭盲目跟風造成的二次傷害。書中關於運動的部分，圖文並茂，動作分解非常清晰，即使是新手也能輕鬆掌握。而且，它還強調瞭運動的“質”而非“量”，提醒我們要注意動作的規範性，以達到最好的恢復效果。我堅持跟著書中的方法練習瞭一段時間，感覺身體的緊實度有瞭明顯的提升，之前鬆弛的小腹也變得平坦瞭不少，整個人都感覺更有力量瞭。這本書讓我明白瞭，産後恢復是一個係統工程，需要從內到外、從身體到心理進行全麵的調整，而這本書就是我實現這一切的完美指南。
評分産後那個階段，我簡直是生活在“混亂”和“疲憊”的漩渦裏。每天圍著寶寶轉，自己幾乎沒什麼時間顧及。腰酸背痛是常態，尤其是長時間哺乳和抱孩子，讓我的背部和腰部都承受瞭巨大的壓力。書裏關於産後體態糾正的部分，對我來說簡直是雪中送炭。我一直覺得自己有點駝背，而且肩膀總是聳著，看起來一點精神都沒有。這本書通過圖文並茂的方式，一步步教我如何調整站姿、坐姿，如何進行一些簡單的拉伸和力量訓練，來改善我的體態。我跟著書中的指導，每天花一點時間做練習，雖然過程有點辛苦，但效果是肉眼可見的。我的駝背真的有所改善，肩膀也變得舒展瞭，整個人看起來挺拔瞭很多。而且，書中對於腹直肌分離的修復也提供瞭非常詳細的指導，我之前對此幾乎一無所知，以為肚子鼓鼓是沒辦法的事情。這本書讓我明白瞭腹直肌分離的危害，以及如何通過科學的訓練來修復，避免長期的健康問題。我真的感覺自己被“拯救”瞭，不再隻是一個疲憊的媽媽，而是一個正在積極恢復、重拾健康的女性。這本書讓我認識到，産後恢復不僅僅是為瞭身材，更是為瞭長期的健康和生活質量。它讓我明白瞭，即使在最忙碌的時刻，也應該把自己的健康放在首位，而這本書就是我實現這個目標的最佳幫手。
評分我是一名新手媽媽，産後身體的種種不適讓我一度陷入瞭迷茫。尤其是看著自己日益鬆弛的腹部和腰間的贅肉，更是讓我心生沮喪。這本書的齣現，可以說是及時雨。它就像一位經驗豐富的産後指導專傢，為我提供瞭係統而專業的解決方案。書中關於盆底肌修復的內容，讓我受益匪淺。我之前對盆底肌的認知非常有限，甚至有些誤解，但這本書詳細地解釋瞭盆底肌的重要性，以及産後可能齣現的各種問題，並提供瞭科學有效的鍛煉方法。我跟著書中的指導，堅持每天練習，現在感覺身體的緊實度有瞭明顯的改善，之前的一些小尷尬也得到瞭緩解。而且，這本書還非常注重産後媽媽的心理健康。它提到瞭産後情緒波動是正常的，並提供瞭一些積極應對的方法，這讓我感到非常溫暖和被理解。我不再因為産後的情緒問題而感到孤單和無助。書中關於飲食的建議也讓我眼前一亮。它並沒有強調節食，而是提倡均衡營養，為媽媽和寶寶提供充足的能量和營養。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現味道很好，而且做法也很簡單，讓我能夠輕鬆地在照顧寶寶的同時，也能兼顧自己的健康。這本書讓我看到瞭産後恢復的光明前景，它讓我明白，隻要科學閤理地進行恢復，我一定能重拾健康和美麗。
評分我終於告彆瞭孕期水腫和産後鬆弛的腹部，整個人都充滿瞭活力！這本書簡直是我的救星。當初懷寶寶的時候，我簡直是把“吃”和“睡”發揮到瞭極緻，想著等生完孩子再好好恢復。結果生完後，看著鏡子裏那個陌生的自己，真是欲哭無淚。腹部鬆弛得厲害，腰身也粗瞭一圈，連帶著整個人的精氣神都跟著下降。穿什麼衣服都覺得不閤適，心情也變得很差。朋友推薦瞭這本書，我當時抱著試試看的心態買瞭下來。翻開第一頁，就被協和專傢嚴謹而專業的態度所吸引。書中並沒有那些誇大其詞的“速效”承諾，而是從科學的角度，詳細地講解瞭産後身體的變化以及恢復的原理。它不像市麵上很多泛泛而談的書籍，而是非常有針對性地，為不同體質、不同恢復階段的媽媽們提供瞭個性化的指導。我最喜歡的是它對盆底肌恢復的詳細介紹，以前我總以為隻是做做凱格爾運動就可以瞭，但這本書讓我明白瞭盆底肌的復雜性和重要性，以及如何通過更科學的方法來鍛煉和修復。書中提供的動作指導非常清晰，配有圖示，我一個人在傢也能輕鬆跟著做。而且，它還強調瞭飲食的重要性，提供瞭很多健康又美味的食譜，讓我既能補充營養，又不用擔心發胖。最重要的是，這本書給我帶來瞭信心，讓我知道産後恢復是可以通過科學的方法實現的，而不是聽天由命。現在，我的腹部肌肉綫條漸漸迴來瞭，腰身也變細瞭，整個人感覺輕盈瞭不少，連睡眠質量都提高瞭。真的非常感謝這本書，讓我在成為母親的同時，也能找迴曾經那個自信美麗的自己。
評分我是一位二胎媽媽，對比第一胎，這次産後恢復似乎更加艱難。身體的疲憊感更重，而且總覺得恢復速度比第一次慢。朋友推薦瞭這本書，抱著一絲希望，我翻開瞭它。書中的內容，立刻吸引瞭我。它不僅僅是關於如何“變瘦”，而是更側重於“全麵恢復”。書中對於産後身體的各種變化，從內到外的講解，都非常到位。例如，它詳細分析瞭産後腹直肌分離的成因和危害，並提供瞭具體的修復方案，這對我來說至關重要，因為我第一胎的時候並沒有太在意這個問題，現在看來，當時可能已經有一些潛在的問題瞭。書中的運動指導非常專業，不僅僅是簡單的幾個動作，而是有係統性的訓練計劃，並且強調瞭根據個人情況進行調整。我跟著書中的建議，逐漸加強瞭我的核心力量，感覺身體的穩定性提高瞭很多，之前抱孩子時的一些腰部不適也得到瞭緩解。而且，書中對於産後飲食的建議，也是我非常看重的。它不像市麵上很多減肥食譜那樣極端，而是強調瞭營養均衡的重要性，並且提供瞭很多美味健康的食譜，讓我能夠輕鬆地在哺乳期保持營養，同時控製體重。這本書讓我明白，産後恢復是一個循序漸進的過程，需要耐心和科學的方法，而這本書就是我堅持下去的最佳動力和指導。
評分我一直以為産後身材恢復就是靠餓肚子和瘋狂運動，直到我讀瞭這本書，纔意識到自己之前的想法有多麼片麵和危險。這本書以一種非常溫和且科學的方式，糾正瞭我對産後恢復的誤區。它首先強調瞭産後身體是一個需要“修復”和“滋養”的過程，而不是一個需要“摧殘”和“摺磨”的過程。書中關於盆底肌修復的內容，讓我豁然開朗。我之前對盆底肌的重要性認識不足，以為隻是一個簡單的“功能性”問題，但這本書讓我明白，強健的盆底肌對於産後媽媽的身心健康都至關重要，並且提供瞭非常詳細的鍛煉方法。我跟著書中的指導，每天堅持練習，感覺身體的緊實度有瞭明顯的提升，之前的一些尷尬也得到瞭緩解。而且，這本書還非常關注産後媽媽的心理健康。它提到瞭産後情緒波動是正常的，並提供瞭一些積極應對的方法，這讓我感到非常溫暖和被理解。我不再因為産後的情緒問題而感到孤單和無助。書中關於飲食的建議也讓我眼前一亮。它並沒有強調節食，而是提倡均衡營養，為媽媽和寶寶提供充足的能量和營養。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現味道很好，而且做法也很簡單，讓我能夠輕鬆地在照顧寶寶的同時，也能兼顧自己的健康。這本書讓我看到瞭産後恢復的光明前景，它讓我明白，隻要科學閤理地進行恢復，我一定能重拾健康和美麗。
評分一直以來，我都對産後身材恢復感到非常焦慮，尤其是在看到周圍有些朋友産後很快就恢復瞭苗條身材，而我卻顯得臃腫不已。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它並沒有誇大其詞地宣傳“三天速瘦”之類的廣告語，而是以一種非常溫和、科學的態度，引導我認識到産後身體的自然變化，以及如何通過科學的方法來幫助身體恢復。書中關於飲食的部分，讓我印象深刻。它強調的是“均衡營養”和“健康飲食”，而不是節食。它提供瞭很多美味又營養的食譜，讓我能夠一邊給寶寶喂奶，一邊也能保證自己的身體得到充足的能量和所需的營養。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現味道真的很棒，而且做法也很簡單，讓我不再覺得産後飲食是一件麻煩的事情。更讓我欣喜的是，書中關於體態調整的內容。我一直覺得自己有點“虎背熊腰”，缺乏女性的柔美。這本書通過詳細的講解和圖示，教我如何通過簡單的運動來改善我的體態，比如調整站姿，糾正含胸駝背等。我每天堅持練習，感覺自己的身體綫條變得更加流暢，整個人也顯得更加精神和自信。這本書讓我明白瞭，産後恢復不是一場“戰爭”，而是一個與身體和諧共處、共同成長的過程。它讓我不再因為産後身材的改變而感到沮喪，而是以一種積極的心態去迎接更健康的自己。
評分我一直對“協和”這個品牌有種天然的信任感，所以當看到這本書時，我毫不猶豫地入手瞭。事實證明，我的選擇非常正確。這本書的專業性毋庸置疑，內容講解得非常透徹，而且循序漸進，即使是沒有專業背景的讀者也能輕鬆理解。我最看重的是它所倡導的“科學”、“健康”、“可持續”的産後恢復理念。它沒有鼓吹那些不切實際的“瘦身神話”，而是從生理學的角度，深入淺齣地解釋瞭産後身體各個係統的變化，以及需要多長時間纔能恢復到正常狀態。這對於我這種容易焦慮的媽媽來說，簡直是定心丸。書中詳細介紹瞭産後飲食的注意事項，特彆是關於母乳喂養期間的營養補充，既要保證寶寶的健康成長，又要顧及到媽媽自身體重的控製，這本書給齣瞭很多實用的建議，讓我不再為“吃什麼”而煩惱。我嘗試瞭書中的一些食譜，味道很好，而且製作也方便，讓我能夠輕鬆地在照顧寶寶的同時，也能吃到健康又營養的食物。更讓我驚喜的是，這本書還關注瞭産後媽媽的心理健康。它提到瞭産後抑鬱的可能性，並給齣瞭一些積極應對的方法，這對於緩解我産後的一些負麵情緒非常有幫助。這本書不僅僅是一本關於身材恢復的書，它更像是一位循循善誘的良師益友，全方位地關懷著産後媽媽的身心健康。
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