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深圳“新工人，新市民”职工素质提升系列读 著

图书标签:

• 心理健康
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• 自助成长
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• 情绪调节
• 职场心理
• 包邮
• 健康生活
• 自我提升
• 心理学

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500854418

商品编码：29959104525

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：员工心理健康自助读本

定价：30.00元

作者：深圳“新工人、新市民”职工素质提升系列读

出版社：工人出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787500854418

字数：250000

页码：229

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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深圳“新工人、新市民”职工素质提升系列读本编辑委员会编著的《员工心理健康自助读本(深圳新工人新市民职工素质提升系列读本)》从专业角度对员工心理健康问题产生的背景、原因、表现以及解决途径等做了深入浅出的分析，通过心理故事的启发、心理案例的呈现、心理量表的测试数据．指导员工明确定位自身的心理困扰，并就如何避免心理问题产生的危害以及遇到相关问题如何从专业角度进行自我调节等，给出了科学而简易有效的方法。
《员工心理健康自助读本(深圳新工人新市民职工素质提升系列读本)》是一部实用性较强的员工心理健康自助读本。通过学习，可帮助员工提高自我调控能力，提升心理素质，增强心理资本，形成自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探寻心灵的灯塔：当代社会生存指南精选 一本关于如何在快节奏、高压力的现代社会中，重建个人内在秩序，实现高效能与深层幸福的实用手册。 【本书核心聚焦】 本书汇集了来自认知行为科学、积极心理学、东方哲学智慧及前沿神经科学领域的精粹，旨在为每一位在生活中寻求平衡与突破的个体，提供一套可操作、可量化的自我提升与情绪管理工具箱。我们深知，现代人的困境不再是知识的匮乏，而是如何将知识转化为行动，如何将压力转化为动力，以及如何对抗无处不在的“信息过载”和“意义缺失”。 第一部分：构建坚固的心灵基石——理解你的大脑与情绪反应（约400字） 本部分深入浅出地剖析了人类的思维模式与情绪生成机制。我们不谈晦涩的学术理论，而是聚焦于“日常可观察、可干预”的心理现象。 “自动驾驶”模式的识别与破解： 探讨了“默认模式网络”（DMN）如何驱动我们的无意识行为与焦虑。通过具体的问卷和自我观察练习，帮助读者识别出那些低效、有害的思维循环（如灾难化思维、非黑即白判断）。 情绪的“化学信号”解读： 简明扼要地介绍皮质醇、血清素、多巴胺等关键神经递质在日常压力、愉悦感和动机维持中的作用。重点在于提供基于生物学基础的应对策略，例如如何通过特定的营养干预和光照管理来自然调节情绪水平。 正念的“实用主义”： 摒弃空泛的说教，本书将正念训练落地为每日五分钟的“锚定练习”。这些练习旨在增强“观察者”视角，让你在情绪风暴中，能迅速找到“暂停键”，而不是被动卷入。 第二部分：高效能的内在驱动力——目标设定与抗拖延实战手册（约450字） 许多人努力却不得章法，深陷“伪勤奋”的泥潭。本部分致力于将“雄心壮志”转化为“持续产出”。 “深层工作”的艺术： 借鉴卡尔·纽波特的理论框架，我们指导读者如何系统性地规划不受干扰的专注时段。这包括环境设置（物理与数字环境的极简主义）、时间区块的划分，以及如何设定“专注配速”以避免认知疲劳。 价值驱动的目标校准： 传统的SMART原则往往忽略了“为什么”。本书引入“价值阶梯”模型，要求读者首先清晰界定驱动自己前进的核心价值（如“自主性”、“连接感”、“创造力”），然后基于这些价值观来逆向推导目标，确保每一步努力都指向内在的意义，而非外在的比较。 战胜“启动阻力”的微习惯策略： 针对“启动”最困难的问题，我们引入“原子习惯”的理念，将其细化为针对不同领域（如写作、运动、学习）的“两分钟规则”和“习惯堆叠法”。重点展示如何利用环境触发器，将新行为无缝植入既有日程，从而消弭拖延的心理障碍。 第三部分：人际关系的动态平衡——有效沟通与边界艺术（约350字） 冲突和误解是人际交往的常态，但管理这些互动是维护心理健康的关键一环。本书侧重于清晰、坚定且富有同理心的沟通技巧。 非暴力沟通（NVC）的实践模板： 提供了一套结构化的表达框架（观察、感受、需要、请求），帮助读者在表达愤怒或不满时，避免指责，聚焦于自身需求的清晰陈述。书中包含了大量不同场景下的对话模拟脚本。 设定“健康边界”的勇气： 界限感是自我尊重的体现。本部分详细阐述了如何识别自己的情感与精力边界，并以“尊重自己需求”的态度，清晰、礼貌地拒绝不合理请求的艺术。这不仅仅是说“不”，更是关于如何保护自己的“心力资源”。 积极倾听的力量： 沟通的成功率往往取决于倾听的质量。我们探讨了如何超越表面的信息，捕捉对方未言明的感受与潜在需求（共情式倾听），从而建立更深层次的信任与连接。 第四部分：应对时代焦虑与不确定性（约300字） 面对全球性变革和未来展望的不确定性，本书提供了从哲学层面建立心理韧性的方法。 掌控“可控圈”的哲学： 借鉴斯多葛学派的智慧，清晰区分“我们能控制的”（如我们的判断、努力、反应）与“我们不能控制的”（如他人的看法、宏观经济、天气）。本书提供了一套每日“控制圈清单”的练习，以减少对外部事件的过度担忧。 培养“反脆弱性”： 在不可避免的挫折与失败面前，如何不仅能恢复，还能从中汲取力量？我们探讨了如何将失败视为“信息输入”而非“最终判决”，建立适应性更强、更能从混乱中受益的心态结构。 数字排毒与意义再发现： 针对社交媒体和即时信息的碎片化影响，本书提出了科学的“信息节食”计划，并引导读者重新聚焦于那些能带来持久满足感和生命意义的活动，如创造、服务他人和深度体验自然。 本书特色： 本书的每一章节都辅以“行动清单”和“反思日志模板”，确保理论学习能够迅速转化为日常习惯的养成。它不是一本等待阅读的教科书，而是一本需要被不断标记、被反复实践的“心灵工具箱”。它不会承诺消除生活中的所有困难，但会赋予你清晰的工具和坚定的内在力量，去优雅地驾驭它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计都透着一股温暖和专业。封面简洁大方，没有花哨的图案，但色彩搭配很柔和，给人一种安心的感觉。翻开书页，纸张的质感也很不错，阅读起来非常舒服。内容方面，我最喜欢的是它对于“自我关怀”的强调。在快节奏的现代社会，我们总是习惯性地把别人的需求放在第一位，却常常忽略了自己内心的声音。这本书提醒我，照顾好自己，才能更好地去爱别人，去工作。它提供了一些非常实用的自我关怀清单，比如每天花一点时间做自己喜欢的事情，保持规律的作息，均衡饮食等等，这些看似简单的建议，却有着深刻的意义。我按照书中的建议，开始每天抽出半小时的时间看看书，听听音乐，感觉整个人都放松了不少。另外，这本书还特别提到了如何建立健康的社交关系，这对于我这种有点社恐的人来说，真是太及时了。它没有强迫你去改变自己，而是教你如何以更舒适的方式去与人交流，如何设定界限，如何处理误解。读了这本书，我感觉自己不再是一个孤立无援的个体，而是一个有能力去链接他人，也懂得如何照顾自己的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！最近工作压力真的很大，感觉整个人都快要撑不住了。每天面对堆积如山的文件和没完没了的会议，精神状态直线下降。我一直在寻找一些能够帮助自己调整心理状态的书籍，希望能找到一些简单易行的方法来缓解焦虑和疲惫。在浏览了很多同类书籍后，这本书的标题立刻吸引了我——“员工心理健康自助读本”，这不就是我需要的吗？而且还有“满28包邮”的字样，价格也十分亲民，这对于刚入职不久，经济还没那么宽裕的我来说，无疑是雪中送炭。我期待这本书能提供一些实用的技巧，比如如何在高压环境下保持冷静，如何处理职场人际关系中的矛盾，以及如何平衡工作和生活，找回内心的平静。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供一些具体的练习和方法，让我能够真正地在日常生活中应用起来，而不是看完就忘。毕竟，心理健康是身体健康的基础，只有内心强大了，才能更好地应对工作和生活中的各种挑战。我非常希望这本书能成为我职场路上的一个可靠伙伴，帮助我走出低谷，重新找回阳光。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我真的感觉像是打开了一个新世界的大门。我一直以为心理健康是一个很虚的概念，很难把握，但这本书用非常接地气的方式，把很多复杂的心理学理论都讲清楚了。它没有用很多我听不懂的专业术语，而是通过很多贴近生活的例子，让我一下子就明白了原来我很多时候的烦恼，都是可以理解和解决的。尤其是书中关于情绪管理的章节，我之前总是被负面情绪困扰，觉得无能为力，但这本书教了我一些识别和疏导负面情绪的方法，我尝试着去运用，发现真的有效果。比如，它提到了“情绪日记”这个方法，我开始记录自己的情绪变化，慢慢地就找到了情绪波动的规律，并且学会了如何在情绪失控前进行干预。另外，书中关于压力管理的部分也给了我很大的启发。我以前总是觉得压力就是洪水猛兽，避之不及，但这本书告诉我，适度的压力反而能激发潜力，关键在于如何有效地管理它。它提供了一些放松技巧，比如深呼吸、冥想，还有一些关于时间管理的建议，这些都让我觉得工作好像没那么可怕了。我真的非常感谢这本书，它不仅让我认识到心理健康的重要性，更给了我切实可行的工具，让我能够一步步地改善自己的心理状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我失眠夜晚的救星！我最近因为工作上的一个项目，压力特别大，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里总是充斥着各种各样的想法，越想越清醒。偶然间看到了这本书，抱着试试看的心态买了下来。没想到，书中的很多内容都直接击中了我。尤其是关于“认知重构”的部分，它教我如何识别和挑战那些消极的、不合理的想法。我以前总是陷入一种“我什么都做不好”的负面循环，但这本书让我意识到，很多时候是我的想法在“骗”我。它提供了一些提问的框架，引导我去思考这些想法的证据，去寻找替代性的、更积极的解释。我尝试着去运用这些方法，在睡前不再胡思乱想，而是有意识地去调整自己的思绪，结果发现，失眠的情况真的有所改善！这本书还讲到了如何培养积极的心态，如何感恩，如何寻找生活中的小确幸。这些内容让我觉得，即使面对困难，生活也并非一片灰暗。它给了我一种力量，让我相信自己有能力去改变，去积极地面对生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类“心理自助”的书籍是有些怀疑的，总觉得它们可能太过于笼统，或者说一些大道理，但这本书的实践性真的超出了我的预期。它不是那种让你坐在那里听课的书，而是更像一个循循善诱的朋友，一步步地引导你去探索和成长。我特别欣赏它在不同章节都穿插了大量的案例分析，这些案例都非常真实，涵盖了职场中可能遇到的各种问题，比如工作倦怠、沟通障碍、职业发展困惑等等。通过阅读这些案例，我能清晰地看到自己可能遇到的困境，并且从中学习到别人是如何应对的。书中的练习题也设计得很有趣，不是那种枯燥的填空题，而是更侧重于启发思考和自我反思。我完成了其中的一些练习，真的对自己的行为模式有了更深的认识，也发现了一些隐藏的优势。这本书让我明白，心理健康不是一蹴而就的事情，而是一个持续学习和实践的过程。它不仅仅是提供知识，更重要的是教会我如何成为自己心理健康的“设计师”，如何主动地去构建一个更积极、更健康的心灵世界。