滿28包郵 員工心理健康自助讀本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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深圳“新工人，新市民”職工素質提升係列讀 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 員工福利
• 自助成長
• 壓力管理
• 情緒調節
• 職場心理
• 包郵
• 健康生活
• 自我提升
• 心理學

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500854418

商品編碼：29959104525

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：員工心理健康自助讀本

定價：30.00元

作者：深圳“新工人、新市民”職工素質提升係列讀

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787500854418

字數：250000

頁碼：229

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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深圳“新工人、新市民”職工素質提升係列讀本編輯委員會編著的《員工心理健康自助讀本(深圳新工人新市民職工素質提升係列讀本)》從專業角度對員工心理健康問題産生的背景、原因、錶現以及解決途徑等做瞭深入淺齣的分析，通過心理故事的啓發、心理案例的呈現、心理量錶的測試數據．指導員工明確定位自身的心理睏擾，並就如何避免心理問題産生的危害以及遇到相關問題如何從專業角度進行自我調節等，給齣瞭科學而簡易有效的方法。
《員工心理健康自助讀本(深圳新工人新市民職工素質提升係列讀本)》是一部實用性較強的員工心理健康自助讀本。通過學習，可幫助員工提高自我調控能力，提升心理素質，增強心理資本，形成自尊自信、理性平和、積極嚮上的健康心態。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探尋心靈的燈塔：當代社會生存指南精選 一本關於如何在快節奏、高壓力的現代社會中，重建個人內在秩序，實現高效能與深層幸福的實用手冊。 【本書核心聚焦】 本書匯集瞭來自認知行為科學、積極心理學、東方哲學智慧及前沿神經科學領域的精粹，旨在為每一位在生活中尋求平衡與突破的個體，提供一套可操作、可量化的自我提升與情緒管理工具箱。我們深知，現代人的睏境不再是知識的匱乏，而是如何將知識轉化為行動，如何將壓力轉化為動力，以及如何對抗無處不在的“信息過載”和“意義缺失”。 第一部分：構建堅固的心靈基石——理解你的大腦與情緒反應（約400字） 本部分深入淺齣地剖析瞭人類的思維模式與情緒生成機製。我們不談晦澀的學術理論，而是聚焦於“日常可觀察、可乾預”的心理現象。 “自動駕駛”模式的識彆與破解： 探討瞭“默認模式網絡”（DMN）如何驅動我們的無意識行為與焦慮。通過具體的問捲和自我觀察練習，幫助讀者識彆齣那些低效、有害的思維循環（如災難化思維、非黑即白判斷）。 情緒的“化學信號”解讀： 簡明扼要地介紹皮質醇、血清素、多巴胺等關鍵神經遞質在日常壓力、愉悅感和動機維持中的作用。重點在於提供基於生物學基礎的應對策略，例如如何通過特定的營養乾預和光照管理來自然調節情緒水平。 正念的“實用主義”： 摒棄空泛的說教，本書將正念訓練落地為每日五分鍾的“錨定練習”。這些練習旨在增強“觀察者”視角，讓你在情緒風暴中，能迅速找到“暫停鍵”，而不是被動捲入。 第二部分：高效能的內在驅動力——目標設定與抗拖延實戰手冊（約450字） 許多人努力卻不得章法，深陷“僞勤奮”的泥潭。本部分緻力於將“雄心壯誌”轉化為“持續産齣”。 “深層工作”的藝術： 藉鑒卡爾·紐波特的理論框架，我們指導讀者如何係統性地規劃不受乾擾的專注時段。這包括環境設置（物理與數字環境的極簡主義）、時間區塊的劃分，以及如何設定“專注配速”以避免認知疲勞。 價值驅動的目標校準： 傳統的SMART原則往往忽略瞭“為什麼”。本書引入“價值階梯”模型，要求讀者首先清晰界定驅動自己前進的核心價值（如“自主性”、“連接感”、“創造力”），然後基於這些價值觀來逆嚮推導目標，確保每一步努力都指嚮內在的意義，而非外在的比較。 戰勝“啓動阻力”的微習慣策略： 針對“啓動”最睏難的問題，我們引入“原子習慣”的理念，將其細化為針對不同領域（如寫作、運動、學習）的“兩分鍾規則”和“習慣堆疊法”。重點展示如何利用環境觸發器，將新行為無縫植入既有日程，從而消弭拖延的心理障礙。 第三部分：人際關係的動態平衡——有效溝通與邊界藝術（約350字） 衝突和誤解是人際交往的常態，但管理這些互動是維護心理健康的關鍵一環。本書側重於清晰、堅定且富有同理心的溝通技巧。 非暴力溝通（NVC）的實踐模闆： 提供瞭一套結構化的錶達框架（觀察、感受、需要、請求），幫助讀者在錶達憤怒或不滿時，避免指責，聚焦於自身需求的清晰陳述。書中包含瞭大量不同場景下的對話模擬腳本。 設定“健康邊界”的勇氣： 界限感是自我尊重的體現。本部分詳細闡述瞭如何識彆自己的情感與精力邊界，並以“尊重自己需求”的態度，清晰、禮貌地拒絕不閤理請求的藝術。這不僅僅是說“不”，更是關於如何保護自己的“心力資源”。 積極傾聽的力量： 溝通的成功率往往取決於傾聽的質量。我們探討瞭如何超越錶麵的信息，捕捉對方未言明的感受與潛在需求（共情式傾聽），從而建立更深層次的信任與連接。 第四部分：應對時代焦慮與不確定性（約300字） 麵對全球性變革和未來展望的不確定性，本書提供瞭從哲學層麵建立心理韌性的方法。 掌控“可控圈”的哲學： 藉鑒斯多葛學派的智慧，清晰區分“我們能控製的”（如我們的判斷、努力、反應）與“我們不能控製的”（如他人的看法、宏觀經濟、天氣）。本書提供瞭一套每日“控製圈清單”的練習，以減少對外部事件的過度擔憂。 培養“反脆弱性”： 在不可避免的挫摺與失敗麵前，如何不僅能恢復，還能從中汲取力量？我們探討瞭如何將失敗視為“信息輸入”而非“最終判決”，建立適應性更強、更能從混亂中受益的心態結構。 數字排毒與意義再發現： 針對社交媒體和即時信息的碎片化影響，本書提齣瞭科學的“信息節食”計劃，並引導讀者重新聚焦於那些能帶來持久滿足感和生命意義的活動，如創造、服務他人和深度體驗自然。 本書特色： 本書的每一章節都輔以“行動清單”和“反思日誌模闆”，確保理論學習能夠迅速轉化為日常習慣的養成。它不是一本等待閱讀的教科書，而是一本需要被不斷標記、被反復實踐的“心靈工具箱”。它不會承諾消除生活中的所有睏難，但會賦予你清晰的工具和堅定的內在力量，去優雅地駕馭它。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！最近工作壓力真的很大，感覺整個人都快要撐不住瞭。每天麵對堆積如山的文件和沒完沒瞭的會議，精神狀態直綫下降。我一直在尋找一些能夠幫助自己調整心理狀態的書籍，希望能找到一些簡單易行的方法來緩解焦慮和疲憊。在瀏覽瞭很多同類書籍後，這本書的標題立刻吸引瞭我——“員工心理健康自助讀本”，這不就是我需要的嗎？而且還有“滿28包郵”的字樣，價格也十分親民，這對於剛入職不久，經濟還沒那麼寬裕的我來說，無疑是雪中送炭。我期待這本書能提供一些實用的技巧，比如如何在高壓環境下保持冷靜，如何處理職場人際關係中的矛盾，以及如何平衡工作和生活，找迴內心的平靜。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能提供一些具體的練習和方法，讓我能夠真正地在日常生活中應用起來，而不是看完就忘。畢竟，心理健康是身體健康的基礎，隻有內心強大瞭，纔能更好地應對工作和生活中的各種挑戰。我非常希望這本書能成為我職場路上的一個可靠夥伴，幫助我走齣低榖，重新找迴陽光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計都透著一股溫暖和專業。封麵簡潔大方，沒有花哨的圖案，但色彩搭配很柔和，給人一種安心的感覺。翻開書頁，紙張的質感也很不錯，閱讀起來非常舒服。內容方麵，我最喜歡的是它對於“自我關懷”的強調。在快節奏的現代社會，我們總是習慣性地把彆人的需求放在第一位，卻常常忽略瞭自己內心的聲音。這本書提醒我，照顧好自己，纔能更好地去愛彆人，去工作。它提供瞭一些非常實用的自我關懷清單，比如每天花一點時間做自己喜歡的事情，保持規律的作息，均衡飲食等等，這些看似簡單的建議，卻有著深刻的意義。我按照書中的建議，開始每天抽齣半小時的時間看看書，聽聽音樂，感覺整個人都放鬆瞭不少。另外，這本書還特彆提到瞭如何建立健康的社交關係，這對於我這種有點社恐的人來說，真是太及時瞭。它沒有強迫你去改變自己，而是教你如何以更舒適的方式去與人交流，如何設定界限，如何處理誤解。讀瞭這本書，我感覺自己不再是一個孤立無援的個體，而是一個有能力去鏈接他人，也懂得如何照顧自己的人。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我真的感覺像是打開瞭一個新世界的大門。我一直以為心理健康是一個很虛的概念，很難把握，但這本書用非常接地氣的方式，把很多復雜的心理學理論都講清楚瞭。它沒有用很多我聽不懂的專業術語，而是通過很多貼近生活的例子，讓我一下子就明白瞭原來我很多時候的煩惱，都是可以理解和解決的。尤其是書中關於情緒管理的章節，我之前總是被負麵情緒睏擾，覺得無能為力，但這本書教瞭我一些識彆和疏導負麵情緒的方法，我嘗試著去運用，發現真的有效果。比如，它提到瞭“情緒日記”這個方法，我開始記錄自己的情緒變化，慢慢地就找到瞭情緒波動的規律，並且學會瞭如何在情緒失控前進行乾預。另外，書中關於壓力管理的部分也給瞭我很大的啓發。我以前總是覺得壓力就是洪水猛獸，避之不及，但這本書告訴我，適度的壓力反而能激發潛力，關鍵在於如何有效地管理它。它提供瞭一些放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，還有一些關於時間管理的建議，這些都讓我覺得工作好像沒那麼可怕瞭。我真的非常感謝這本書，它不僅讓我認識到心理健康的重要性，更給瞭我切實可行的工具，讓我能夠一步步地改善自己的心理狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我失眠夜晚的救星！我最近因為工作上的一個項目，壓力特彆大，晚上躺在床上翻來覆去睡不著，腦子裏總是充斥著各種各樣的想法，越想越清醒。偶然間看到瞭這本書，抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，書中的很多內容都直接擊中瞭我。尤其是關於“認知重構”的部分，它教我如何識彆和挑戰那些消極的、不閤理的想法。我以前總是陷入一種“我什麼都做不好”的負麵循環，但這本書讓我意識到，很多時候是我的想法在“騙”我。它提供瞭一些提問的框架，引導我去思考這些想法的證據，去尋找替代性的、更積極的解釋。我嘗試著去運用這些方法，在睡前不再鬍思亂想，而是有意識地去調整自己的思緒，結果發現，失眠的情況真的有所改善！這本書還講到瞭如何培養積極的心態，如何感恩，如何尋找生活中的小確幸。這些內容讓我覺得，即使麵對睏難，生活也並非一片灰暗。它給瞭我一種力量，讓我相信自己有能力去改變，去積極地麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類“心理自助”的書籍是有些懷疑的，總覺得它們可能太過於籠統，或者說一些大道理，但這本書的實踐性真的超齣瞭我的預期。它不是那種讓你坐在那裏聽課的書，而是更像一個循循善誘的朋友，一步步地引導你去探索和成長。我特彆欣賞它在不同章節都穿插瞭大量的案例分析，這些案例都非常真實，涵蓋瞭職場中可能遇到的各種問題，比如工作倦怠、溝通障礙、職業發展睏惑等等。通過閱讀這些案例，我能清晰地看到自己可能遇到的睏境，並且從中學習到彆人是如何應對的。書中的練習題也設計得很有趣，不是那種枯燥的填空題，而是更側重於啓發思考和自我反思。我完成瞭其中的一些練習，真的對自己的行為模式有瞭更深的認識，也發現瞭一些隱藏的優勢。這本書讓我明白，心理健康不是一蹴而就的事情，而是一個持續學習和實踐的過程。它不僅僅是提供知識，更重要的是教會我如何成為自己心理健康的“設計師”，如何主動地去構建一個更積極、更健康的心靈世界。