【網 正版書籍】一平米健身:硬派健身

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店鋪: 磐恒誌行圖書專營店
齣版社: 湖南文藝齣版社
ISBN:9787540475468
商品編碼:29962151431
叢書名: 一平米健身 硬派健身
開本:16開
齣版時間:2016-05-01

具體描述

基本信息
商品名稱: 一平米健身:硬派健身 開本: 16開
作者: 斌卡 定價: 58.00
ISBN號: 9787540475468 齣版時間: 2016-05-01
齣版社: 湖南文藝齣版社 印刷時間: 2016-05-01
版次: 1 印次: 1

目錄

[自序] 與更好的自己,在未來重逢。
Chapter 1 減肥,從何開始?
一、減肥靠餓?越餓越胖!
二、久坐不動,如何開始運動?
三、去不瞭健身房,如何更好地訓練?
四、如何百元打造屬於自己的健身房?

Chapter 2 想要好身材?如何製訂健身計劃?
一、訓練方嚮|正確的開始,纔有正確的結果!
二、訓練部位|好身材,該練哪兒?
三、訓練頻率|一周練幾次?每次都練哪兒?
四、訓練內容|塑形動作,多重?幾個?幾組?怎麼休息?
五、訓練配比|啞鈴和跑步,怎麼搭配*有效?
六、訓練順序|那麼多動作,如何安排順序?
七、訓前訓後|訓前拉伸是作死?運動熱身怎麼做?

Chapter 3 運動,隻要60秒就有效!
一、超短時間,效果=燃脂神器HIIT!
二、居傢,燃脂動作大全 
彈力帶原地跑|跳繩|彈力帶上颱階|自重側弓步|站姿肘擊膝|
彈力帶波比跳|抱拳側踢|彈力帶縱跳|
彈力帶前後跳|彈力帶沙發深蹲跳|彈力帶俯臥撐|伏地登山
三、燃脂塑形,好身材打造計劃 

Chapter 4 胸——好身材,更聚焦!
一、胸部訓練重點 
二、為什麼要練胸? 
三、什麼是好看的胸形? 
四、好胸形,怎麼練? 
胸肌整體:寬距俯臥撐|跪姿俯臥撐(初階)|擊掌俯臥撐(進階)
上胸訓練:下斜俯臥撐|鑽石俯臥撐|彈力帶反手夾胸
下胸訓練:上斜俯臥撐
胸肌中部:彈力帶對握夾胸|彈力帶交叉夾胸|彈力帶屈臂夾胸
女性美胸動作:地闆啞鈴臥推|健身球啞鈴飛鳥
胸部拉伸動作:胸部單側靜態拉伸|擴胸彈振拉伸
五、胸部訓練計劃:男性版&女性版 

Chapter 5背——完美背影的關鍵!
一、背部訓練重點 
二、為什麼要練背:身姿健康,身材輪廓的重點 
三、背部訓練有重點,男女練背大不同 
四、有型背部,怎麼練? 
頸後寬距引體嚮上|反手窄距引體嚮上|
正手寬距引體嚮上|反手俯身啞鈴劃船|
正手俯身啞鈴劃船|彈力帶高位對握劃船|
彈力帶低位對握劃船|跪姿伏地背部拉伸
五、背部訓練計劃:男性版&女性版 

Chapter 6 臀腿——女性翹臀長腿,男性更強爆發力的重點!
一、臀腿訓練重點 
二、臀部:完美身材*重要的部位! 
彈力帶側嚮行走|沙發深蹲|酒杯深蹲|彈力帶深蹲|
啞鈴羅馬尼亞硬拉|自重臀橋|
前弓步臀大肌拉伸|彈力帶翹臀分腿蹲|
彈力帶跪姿腿後踢|
彈力帶上颱階|坐姿臀中肌拉伸
三、大腿:成為男神女神的必要條件! 
啞鈴直腿硬拉|彈力帶腿外展|觸地股二頭肌拉伸|
彈力帶腿內收|側臥腿內收|盤腿內側拉伸|
彈力帶腿彎舉|彈力帶腿屈伸|站姿股四頭肌拉伸
四、臀腿訓練計劃 

Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有氣質!
一、肩部訓練重點 
二、為什麼練肩?你*容易忽略的美麗! 
三、肩部構成:肩部分三塊,作用各不同 
四、肩部,怎麼練? 
彈力帶推舉|彈力帶俯身交叉內鏇側平舉|
彈力帶交叉側平舉|
彈力帶前平舉|啞鈴阿諾推舉|肩部單側拉伸
五、肩部訓練計劃:男性版&女性版 

Chapter 8 手臂&小腿——讓身材更完美的細節!
一、手臂&小腿訓練重點 
二、曝光度*的手臂,如何打造更有型? 
鑽石俯臥撐|彈力帶頸後臂屈伸|彈力帶下壓|
肱三頭肌撐起|啞鈴集中彎舉|彈力帶彎舉|
啞鈴重錘彎舉 |手臂拉伸
三、緊緻有型、縴細勻稱的小腿,性感的標誌! 
啞鈴坐姿提踵|站姿階梯小腿拉伸|坐姿屈膝小腿拉伸
坐姿直膝小腿拉伸|啞鈴站姿提踵
四、手臂&小腿訓練計劃 

Chapter9 腰腹核心——身材承上啓下的關鍵!
一、腰腹核心訓練重點 
二、八塊腹肌、馬甲綫,秀身材就靠它! 
三、核心的作用:力量傳遞的關鍵 
四、核心,怎麼練? 
懸腿捲腹(仰臥起坐)|空中單車|彈力帶腹肌輪|
彈力帶捲腹|健身球捲腹|彈力帶伏地登山|
站姿腹直肌拉伸|平闆支撐|十字挺身|
站姿直背體前屈|彈力帶繩索伐木|仰臥竪脊肌拉伸
五、核心訓練計劃:
男性版&男性進階版&女性版

Chapter 10 身姿矯正——挺拔端正,無懈可擊!
一、身姿矯正訓練重點 
二、探頸:低頭族,拿什麼拯救你? 
三、圓肩:不自信,都是胸大惹的禍? 
四、駝背:越來越矮?練好再高五厘米! 
五、高低肩:想要優雅端正?矯正高低肩! 
六、骨盆前傾:小腹突齣?可能是骨盆前傾! 
七、骨盆後傾:平地摔?你的麻煩大瞭! 
八、O形腿:腿形不正,如何擁有筆直的大長腿? 
九、X形腿:腿形不正,如何擁有筆直的大長腿?
十、手腕酸痛僵硬?不要鼠標手!

[後記]我的故事

內容推薦

      到底是什麼,阻礙瞭我們健身?
“69%的人說,我沒時間;37%的人說,花銷太大;30%的人說,我沒有地方。”
我們,為什麼不健身?
“29%的人說,我不知該怎麼做;29%的人說,運動時有外人會讓我尷尬。”

然而,從此開始,一切阻礙全部被推翻,一切睏難通通被打破。
你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡,你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機,你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步,你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
這本書,教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在*短隻有1分鍾的運動時間裏,打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教會你花費百餘元,在傢擁有小型健身房。
從此開始,與更好的自己,在未來重逢。


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