正版锦拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战，改头换面立即行动。时间管理指南，告别拖延带来的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牧之 著

图书标签:

• 拖延症
• 时间管理
• 自我提升
• 心理学
• 效率提升
• 习惯养成
• 行动力
• 个人成长
• 克服拖延
• 正版图书

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516813478

商品编码：29979983751

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

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基本信息

书名：拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战，改头换面立即行动。时间管理指南，告别拖延带来的恐惧和焦虑

定价：26.80元

作者：牧之

出版社：台海出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787516813478

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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拖延症患者的一些症状：
　　“我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。”
　　“我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。”
　　“我是主义者，要么不做，要做就必须做到好。”
　　“我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么……”
　　“尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。”
　　《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：
　　首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。　　拖延症患者的一些症状：
　　“我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。”
　　“我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。”
　　“我是主义者，要么不做，要做就必须做到好。”
　　“我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么……”
　　“尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。”
　　《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：
　　首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。

目录

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章　向顽症宣战，关于拖延的5个心理效应
等待效应：思维呆板、行动迟缓 / 002
下班前20分钟你在干什么 / 003
现在就做，不要等待 / 006
战拖有术：巧用等待效应趋利避害 / 007
超限效应：快乐的痛苦代价 / 010
超限效应过犹不及 / 011
超过限度适得其反 / 012
战拖有术：恰到好处，避免超限效应 / 014
鸵鸟效应：逃避现实、消极悲观 / 017
一只不敢面对现实的鸵鸟 / 017
你到底害怕什么 / 019
战拖有术：正确避免鸵鸟效应 / 022
视网膜效应：对他人行为的模仿和学习 / 026

作者介绍

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文摘

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序言

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《掌控时间，重塑人生：高效能人士的时间管理圣经》 告别“忙碌的假象”，迈向真正的生产力飞跃 你是否常常感到时间被无形的沙漏无情地溜走，待办事项清单永远冗长不堪？你是否在深夜反思，为什么付出了大量的时间和精力，却鲜有实质性的成就？你是否厌倦了被突发事件和琐碎事务牵着鼻子走，梦想着能真正掌控自己的日程，让每一天都充满意义和掌控感？ 如果你对以上任何一个问题点头称是，那么这本书将是为你量身打造的行动指南。《掌控时间，重塑人生：高效能人士的时间管理圣经》并非又一本空洞地宣扬“早起和冥想”的励志手册，它是一套深度剖析现代时间黑洞、提供系统化解决方案的实战工具箱。 本书深入探讨了时间管理的本质——它关乎的不是如何塞进更多任务，而是如何做出更明智的取舍和更有效的执行。我们挑战了许多根深蒂固的效率神话，为你揭示那些看似勤奋，实则低效的“伪忙碌”陷阱。 --- 第一部分：诊断你的时间黑洞——认清效率的隐形杀手 成功的管理始于精准的诊断。在学习任何技巧之前，我们必须首先准确地识别出那些窃取你宝贵时间的“时间小偷”。 1. 任务的“膨胀效应”与“帕金森定律”的实战检验： 我们将详细解析任务如何自动适应分配给它的时间长度。书中提供了实用的“时间截断实验”，帮助你精确量化你为一项任务平均浪费了多少“缓冲时间”。你将学会如何设置“硬性截止点”，迫使你在更短的时间内产出更高质量的成果。 2. “决策疲劳”的隐性成本： 现代生活充斥着无数微小的选择，从早餐吃什么到邮件回复的措辞。我们用神经科学的视角解析了“决策疲劳”如何耗尽你的意志力和专注力。书中提供了一套“自动化决策框架”，教你如何将日常的、重复性的决定转化为无意识的习惯，从而为高价值决策保留认知资源。 3. 电子邮件与即时通讯工具的“间歇性工作”陷阱： 通知弹窗的诱惑远超我们想象。我们分析了研究数据，展示了每次被打断后，大脑需要平均花费多少时间才能完全恢复到深度工作状态。本书提供了一套“通知隔离协议”，帮助你重新夺回对信息流的控制权，实现真正的“整块时间”工作法。 --- 第二部分：构建你的时间堡垒——系统化的规划与执行框架 理论必须落地为可执行的系统。本书的核心在于提供一个模块化、可定制的个人时间管理操作系统。 4. 目标与任务的“垂直对齐”： 许多人每天都在忙碌，却不知道自己在为谁的愿景而奔波。我们引入了“生命罗盘”模型，帮助你将年度、季度目标，层层分解至每周的“关键成果领域”（Key Results Areas）。你将学会如何运用“三要三不要”原则，确保你每天的行动都与你人生的终极方向保持一致。 5. 优先级矩阵的进阶应用——“影响力排序法”： 传统的“重要/紧急”矩阵往往过于静态。本书提出了一种动态的“影响力排序法”，它不仅考虑任务的紧迫性，更侧重于该任务对你长期目标产生的“杠杆效应”。通过量化评估，你将能精准识别出那些“高投入、高回报”的关键少数任务。 6. 番茄工作法的定制化升级——“专注力节拍器”： 我们认识到标准化的工作节拍并不适合所有人。本书教授如何根据你自身的生理节律（是“夜猫子”还是“百灵鸟”）和任务的认知负荷（是需要深度分析还是重复执行），调整你的专注与休息周期。内容包括如何利用生物反馈工具辅助你找到最佳的“专注力节拍”。 --- 第三部分：流程自动化与精力管理——超越时间的效率极限 真正的高效能人士管理的是精力而非时间本身。时间是有限的，但通过优化精力的恢复和使用，你可以让你的“有效工作时间”成倍增长。 7. 培养“深度工作流”的环境工程学： 深度工作不仅仅是关上门，它需要一个精心设计的环境。本书提供了从物理空间布局、声音环境调校到数字环境简化的全方位指南。学习如何设置“启动仪式”和“结束仪式”，帮助你的大脑快速进入和退出高强度工作模式。 8. 精力管理的“四维周期”模型： 精力管理不再是简单的“多睡觉”。我们分解了精力恢复的四个维度：身体（睡眠、营养）、情感（积极情绪的积累）、思维（信息过滤与冥想）和精神（意义感与价值观的重申）。书中提供了针对每个维度的快速恢复技巧和日常维护方案。 9. 掌握“批处理”艺术：让琐事隐形： 无论是回复邮件、处理文案、还是例行行政工作，这些低价值任务如果不加以管理，会吞噬你的白天。本书详细阐述了如何科学地对同类型任务进行“批处理”，并设置固定的时间段来消化它们，确保它们不会频繁地中断你的深度工作流。 --- 结语：从“救火队员”到“建筑师”的蜕变 这本书不是教你如何“更快地跑步”，而是教你如何选择正确的赛道，并设计出能让你持续奔跑的动力系统。时间管理的核心是自我认知和结构设计。当你掌握了这些系统性的工具和框架后，你将不再是被动地应对生活抛给你的任务清单，而是成为自己生活和事业的主动设计者和掌控者。 准备好了吗？你的日程表，等待你的重新定义。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《正版锦拖延心理学》后，我最直接的感受就是它的内容传递出了一种极强的使命感。作者并非仅仅满足于分析拖延的原因，而是将矛头直指“与生俱来的行为顽疾”，这让我意识到，拖延可能并非简单的懒惰，而是根植于我们内心深处的一些固有模式。这种“顽疾”的比喻，非常贴切，因为它形象地描绘了那种难以根除、反复出现的困扰。而“向……宣战”的口号，则充满了战斗的意味，预示着这本书将是一场与自我惰性、与习惯性逃避的艰苦斗争。我尤其看重“改头换面立即行动”这一部分，因为它点明了这本书的核心目标——带来切实的改变，而不是停留在理论层面。我一直以来都对那些能够带来即时反馈和显着效果的书籍情有独钟，因为我渴望看到立竿见影的进步。我希望这本书能帮助我找到那个能够点燃我内心火焰的“引爆点”，让我能够从被动的“想做”转变为主动的“在做”。对于许多和我一样，在时间的洪流中挣扎，却又无力改变的人来说，这本书的出现，无疑是一道曙光，为我们指明了一条通往行动的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题设计真的很有巧思，特别是“锦”字的使用，让“拖延”这个词汇瞬间变得不那么负面，反而带有一种“技巧”或者“精通”的意味，仿佛作者在说，拖延这件事，原来也可以被“锦”上添花，或者说，原来拖延也有它的“锦囊妙计”。当然，这只是一个有趣的联想，但它确实吸引了我。更重要的是，“向与生俱来的行为顽疾宣战”这句话，让我觉得这本书的深度和广度可能超出了我原本的想象。我一直认为拖延是一种根深蒂固的习惯，甚至可能与我们的成长环境、性格特质都有关联，所以“顽疾”的说法非常准确。而“宣战”则传递了一种积极主动的态度，它表明作者不会只是被动地分析问题，而是要提供解决问题的武器和策略。我特别期待这本书能够帮助我理解，为什么某些拖延行为会如此“与生俱来”，以及如何才能真正地“向它宣战”，而不是陷入无休止的自我指责。我希望这本书能给我带来一种全新的视角，让我能够更深刻地认识自己，并找到切实可行的方法，告别那种“想做却做不到”的尴尬境地。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩鲜明，标题醒目，而且“锦拖延心理学”这个词语本身就充满了想象空间。我之前总觉得拖延是个纯粹的负面词汇，但“锦”字的使用，让我想，是不是有一种“高级”的拖延，或者说，作者掌握了某种“锦囊妙计”来应对拖延？这种好奇心驱使我深入了解。而“向与生俱来的行为顽疾宣战”这句副标题，更是直击我内心深处。我深切地体会到，拖延往往并非一时兴起，而是一种难以根除的“顽疾”，仿佛与生俱来。作者用“宣战”来形容，表明他将提供一套积极主动的解决方案，而不是简单的理论阐述。我非常期待这本书能够提供切实可行的方法，让我能够真正地“改头换面，立即行动”。我希望它能帮助我理解拖延的深层心理根源，并提供有效的策略来克服它，最终让我能够告别那种“知道但做不到”的痛苦，成为一个真正能够掌控自己时间和行动的人。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这个书名，尤其是“锦拖延心理学”，让我一开始有些摸不着头脑，但细细品味，却又觉得其中大有文章。所谓的“锦”，究竟是暗示拖延有时也能带来某种“收益”，抑或是指作者有一种“锦囊妙计”来解决拖延？这种含糊性反而激起了我的好奇心。紧随其后的“向与生俱来的行为顽疾宣战”，则彻底吸引了我。我一直觉得拖延并非简单的意志力薄弱，更像是一种深入骨髓的“顽疾”，是与我们自身的某些心理机制紧密相连的。作者用“宣战”来形容，足见其决心和对问题的深刻洞察。我尤其看重“改头换面立即行动”这八个字，这直接击中了我的痛点。多少次，我只是在脑海里“想”着改变，却从未真正迈出第一步。这本书如果能提供一套系统性的方法，让我能够真正实现“立即行动”，那将是无价之宝。我期待它能帮助我揭开拖延的神秘面纱，让我理解其背后的心理动因，并最终找到那个能够推动我前进的强大内在动力，彻底告别那种“知易行难”的窘境。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引眼球，采用了一种比较明亮的色彩搭配，给人一种积极向上的感觉。书名本身就直击痛点，“锦”这个字用得很有意思，暗示着这是一种“好”的拖延，或许是那种习惯性的、让你总想“再等一会儿”的舒适区。而“向与生俱来的行为顽疾宣战”这句话则充满了力量感，让我觉得作者并非只是提供一些小技巧，而是要深入骨髓地解决问题。封底的宣传语也很有煽动性，“改头换面立即行动”，这正是我们许多人渴望的转变。我一直对心理学在日常生活中的应用非常感兴趣，尤其是关于行为改变的部分。我发现自己经常陷入一种“知道自己该做什么，但就是迈不开步”的怪圈，所以当我看到这本书时，就觉得它可能是我一直在寻找的答案。我非常期待它能提供一些具体、可操作的方法，帮助我打破这种僵局，真正实现“立即行动”。毕竟，时间是我们最宝贵的财富，如何有效地利用它，摆脱拖延的泥沼，是每个人都应该认真思考的问题。这本书的出现，恰好给了我一个重新审视自己行为模式的机会，我希望它能成为我改变的起点。