正版錦拖延心理學：嚮與生俱來的行為頑疾宣戰，改頭換麵立即行動。時間管理指南，告彆拖延帶來的 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牧之 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 心理學
• 效率提升
• 習慣養成
• 行動力
• 個人成長
• 剋服拖延
• 正版圖書

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516813478

商品編碼：29979983751

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

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基本信息

書名：拖延心理學：嚮與生俱來的行為頑疾宣戰，改頭換麵立即行動。時間管理指南，告彆拖延帶來的恐懼和焦慮

定價：26.80元

作者：牧之

齣版社：颱海齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787516813478

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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拖延癥患者的一些癥狀：
　　“我做任何事必須找到狀態，做事的環境必須近乎於理想。”
　　“我隻有在自己想做事情的時候纔能完成一件事。”
　　“我是主義者，要麼不做，要做就必須做到好。”
　　“我隻對自己喜歡的事情感冒，如果我厭惡、憎恨某個人、某件事，那麼……”
　　“盡管我知道事情還有很多，感到很焦慮，可看起來時間也還有不少，可以等一會兒再開始。”
　　《拖延心理學》緊扣拖延癥的心理成因，有針對性地提齣不少戰勝拖延的方式和方法：
　　首先請擯棄對拖延的恐懼、焦慮、擔憂以及自我憎惡，正視拖延，接納自我；然後設立閤理、可行的目標，分解任務，完成任務時及時奬賞自己，同時增強自己對未來的預判和掌控能力。如此循序漸進，日復一日的操練，就能剋服拖延，讓你的效率翻番。　　拖延癥患者的一些癥狀：
　　“我做任何事必須找到狀態，做事的環境必須近乎於理想。”
　　“我隻有在自己想做事情的時候纔能完成一件事。”
　　“我是主義者，要麼不做，要做就必須做到好。”
　　“我隻對自己喜歡的事情感冒，如果我厭惡、憎恨某個人、某件事，那麼……”
　　“盡管我知道事情還有很多，感到很焦慮，可看起來時間也還有不少，可以等一會兒再開始。”
　　《拖延心理學》緊扣拖延癥的心理成因，有針對性地提齣不少戰勝拖延的方式和方法：
　　首先請擯棄對拖延的恐懼、焦慮、擔憂以及自我憎惡，正視拖延，接納自我；然後設立閤理、可行的目標，分解任務，完成任務時及時奬賞自己，同時增強自己對未來的預判和掌控能力。如此循序漸進，日復一日的操練，就能剋服拖延，讓你的效率翻番。

目錄

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章　嚮頑癥宣戰，關於拖延的5個心理效應
等待效應：思維呆闆、行動遲緩 / 002
下班前20分鍾你在乾什麼 / 003
現在就做，不要等待 / 006
戰拖有術：巧用等待效應趨利避害 / 007
超限效應：快樂的痛苦代價 / 010
超限效應過猶不及 / 011
超過限度適得其反 / 012
戰拖有術：恰到好處，避免超限效應 / 014
鴕鳥效應：逃避現實、消極悲觀 / 017
一隻不敢麵對現實的鴕鳥 / 017
你到底害怕什麼 / 019
戰拖有術：正確避免鴕鳥效應 / 022
視網膜效應：對他人行為的模仿和學習 / 026

作者介紹

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文摘

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序言

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《掌控時間，重塑人生：高效能人士的時間管理聖經》 告彆“忙碌的假象”，邁嚮真正的生産力飛躍 你是否常常感到時間被無形的沙漏無情地溜走，待辦事項清單永遠冗長不堪？你是否在深夜反思，為什麼付齣瞭大量的時間和精力，卻鮮有實質性的成就？你是否厭倦瞭被突發事件和瑣碎事務牽著鼻子走，夢想著能真正掌控自己的日程，讓每一天都充滿意義和掌控感？ 如果你對以上任何一個問題點頭稱是，那麼這本書將是為你量身打造的行動指南。《掌控時間，重塑人生：高效能人士的時間管理聖經》並非又一本空洞地宣揚“早起和冥想”的勵誌手冊，它是一套深度剖析現代時間黑洞、提供係統化解決方案的實戰工具箱。 本書深入探討瞭時間管理的本質——它關乎的不是如何塞進更多任務，而是如何做齣更明智的取捨和更有效的執行。我們挑戰瞭許多根深蒂固的效率神話，為你揭示那些看似勤奮，實則低效的“僞忙碌”陷阱。 --- 第一部分：診斷你的時間黑洞——認清效率的隱形殺手 成功的管理始於精準的診斷。在學習任何技巧之前，我們必須首先準確地識彆齣那些竊取你寶貴時間的“時間小偷”。 1. 任務的“膨脹效應”與“帕金森定律”的實戰檢驗： 我們將詳細解析任務如何自動適應分配給它的時間長度。書中提供瞭實用的“時間截斷實驗”，幫助你精確量化你為一項任務平均浪費瞭多少“緩衝時間”。你將學會如何設置“硬性截止點”，迫使你在更短的時間內産齣更高質量的成果。 2. “決策疲勞”的隱性成本： 現代生活充斥著無數微小的選擇，從早餐吃什麼到郵件迴復的措辭。我們用神經科學的視角解析瞭“決策疲勞”如何耗盡你的意誌力和專注力。書中提供瞭一套“自動化決策框架”，教你如何將日常的、重復性的決定轉化為無意識的習慣，從而為高價值決策保留認知資源。 3. 電子郵件與即時通訊工具的“間歇性工作”陷阱： 通知彈窗的誘惑遠超我們想象。我們分析瞭研究數據，展示瞭每次被打斷後，大腦需要平均花費多少時間纔能完全恢復到深度工作狀態。本書提供瞭一套“通知隔離協議”，幫助你重新奪迴對信息流的控製權，實現真正的“整塊時間”工作法。 --- 第二部分：構建你的時間堡壘——係統化的規劃與執行框架 理論必須落地為可執行的係統。本書的核心在於提供一個模塊化、可定製的個人時間管理操作係統。 4. 目標與任務的“垂直對齊”： 許多人每天都在忙碌，卻不知道自己在為誰的願景而奔波。我們引入瞭“生命羅盤”模型，幫助你將年度、季度目標，層層分解至每周的“關鍵成果領域”（Key Results Areas）。你將學會如何運用“三要三不要”原則，確保你每天的行動都與你人生的終極方嚮保持一緻。 5. 優先級矩陣的進階應用——“影響力排序法”： 傳統的“重要/緊急”矩陣往往過於靜態。本書提齣瞭一種動態的“影響力排序法”，它不僅考慮任務的緊迫性，更側重於該任務對你長期目標産生的“杠杆效應”。通過量化評估，你將能精準識彆齣那些“高投入、高迴報”的關鍵少數任務。 6. 番茄工作法的定製化升級——“專注力節拍器”： 我們認識到標準化的工作節拍並不適閤所有人。本書教授如何根據你自身的生理節律（是“夜貓子”還是“百靈鳥”）和任務的認知負荷（是需要深度分析還是重復執行），調整你的專注與休息周期。內容包括如何利用生物反饋工具輔助你找到最佳的“專注力節拍”。 --- 第三部分：流程自動化與精力管理——超越時間的效率極限 真正的高效能人士管理的是精力而非時間本身。時間是有限的，但通過優化精力的恢復和使用，你可以讓你的“有效工作時間”成倍增長。 7. 培養“深度工作流”的環境工程學： 深度工作不僅僅是關上門，它需要一個精心設計的環境。本書提供瞭從物理空間布局、聲音環境調校到數字環境簡化的全方位指南。學習如何設置“啓動儀式”和“結束儀式”，幫助你的大腦快速進入和退齣高強度工作模式。 8. 精力管理的“四維周期”模型： 精力管理不再是簡單的“多睡覺”。我們分解瞭精力恢復的四個維度：身體（睡眠、營養）、情感（積極情緒的積纍）、思維（信息過濾與冥想）和精神（意義感與價值觀的重申）。書中提供瞭針對每個維度的快速恢復技巧和日常維護方案。 9. 掌握“批處理”藝術：讓瑣事隱形： 無論是迴復郵件、處理文案、還是例行行政工作，這些低價值任務如果不加以管理，會吞噬你的白天。本書詳細闡述瞭如何科學地對同類型任務進行“批處理”，並設置固定的時間段來消化它們，確保它們不會頻繁地中斷你的深度工作流。 --- 結語：從“救火隊員”到“建築師”的蛻變 這本書不是教你如何“更快地跑步”，而是教你如何選擇正確的賽道，並設計齣能讓你持續奔跑的動力係統。時間管理的核心是自我認知和結構設計。當你掌握瞭這些係統性的工具和框架後，你將不再是被動地應對生活拋給你的任務清單，而是成為自己生活和事業的主動設計者和掌控者。 準備好瞭嗎？你的日程錶，等待你的重新定義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引眼球，采用瞭一種比較明亮的色彩搭配，給人一種積極嚮上的感覺。書名本身就直擊痛點，“錦”這個字用得很有意思，暗示著這是一種“好”的拖延，或許是那種習慣性的、讓你總想“再等一會兒”的舒適區。而“嚮與生俱來的行為頑疾宣戰”這句話則充滿瞭力量感，讓我覺得作者並非隻是提供一些小技巧，而是要深入骨髓地解決問題。封底的宣傳語也很有煽動性，“改頭換麵立即行動”，這正是我們許多人渴望的轉變。我一直對心理學在日常生活中的應用非常感興趣，尤其是關於行為改變的部分。我發現自己經常陷入一種“知道自己該做什麼，但就是邁不開步”的怪圈，所以當我看到這本書時，就覺得它可能是我一直在尋找的答案。我非常期待它能提供一些具體、可操作的方法，幫助我打破這種僵局，真正實現“立即行動”。畢竟，時間是我們最寶貴的財富，如何有效地利用它，擺脫拖延的泥沼，是每個人都應該認真思考的問題。這本書的齣現，恰好給瞭我一個重新審視自己行為模式的機會，我希望它能成為我改變的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題設計真的很有巧思，特彆是“錦”字的使用，讓“拖延”這個詞匯瞬間變得不那麼負麵，反而帶有一種“技巧”或者“精通”的意味，仿佛作者在說，拖延這件事，原來也可以被“錦”上添花，或者說，原來拖延也有它的“錦囊妙計”。當然，這隻是一個有趣的聯想，但它確實吸引瞭我。更重要的是，“嚮與生俱來的行為頑疾宣戰”這句話，讓我覺得這本書的深度和廣度可能超齣瞭我原本的想象。我一直認為拖延是一種根深蒂固的習慣，甚至可能與我們的成長環境、性格特質都有關聯，所以“頑疾”的說法非常準確。而“宣戰”則傳遞瞭一種積極主動的態度，它錶明作者不會隻是被動地分析問題，而是要提供解決問題的武器和策略。我特彆期待這本書能夠幫助我理解，為什麼某些拖延行為會如此“與生俱來”，以及如何纔能真正地“嚮它宣戰”，而不是陷入無休止的自我指責。我希望這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我能夠更深刻地認識自己，並找到切實可行的方法，告彆那種“想做卻做不到”的尷尬境地。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩鮮明，標題醒目，而且“錦拖延心理學”這個詞語本身就充滿瞭想象空間。我之前總覺得拖延是個純粹的負麵詞匯，但“錦”字的使用，讓我想，是不是有一種“高級”的拖延，或者說，作者掌握瞭某種“錦囊妙計”來應對拖延？這種好奇心驅使我深入瞭解。而“嚮與生俱來的行為頑疾宣戰”這句副標題，更是直擊我內心深處。我深切地體會到，拖延往往並非一時興起，而是一種難以根除的“頑疾”，仿佛與生俱來。作者用“宣戰”來形容，錶明他將提供一套積極主動的解決方案，而不是簡單的理論闡述。我非常期待這本書能夠提供切實可行的方法，讓我能夠真正地“改頭換麵，立即行動”。我希望它能幫助我理解拖延的深層心理根源，並提供有效的策略來剋服它，最終讓我能夠告彆那種“知道但做不到”的痛苦，成為一個真正能夠掌控自己時間和行動的人。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這個書名，尤其是“錦拖延心理學”，讓我一開始有些摸不著頭腦，但細細品味，卻又覺得其中大有文章。所謂的“錦”，究竟是暗示拖延有時也能帶來某種“收益”，抑或是指作者有一種“錦囊妙計”來解決拖延？這種含糊性反而激起瞭我的好奇心。緊隨其後的“嚮與生俱來的行為頑疾宣戰”，則徹底吸引瞭我。我一直覺得拖延並非簡單的意誌力薄弱，更像是一種深入骨髓的“頑疾”，是與我們自身的某些心理機製緊密相連的。作者用“宣戰”來形容，足見其決心和對問題的深刻洞察。我尤其看重“改頭換麵立即行動”這八個字，這直接擊中瞭我的痛點。多少次，我隻是在腦海裏“想”著改變，卻從未真正邁齣第一步。這本書如果能提供一套係統性的方法，讓我能夠真正實現“立即行動”，那將是無價之寶。我期待它能幫助我揭開拖延的神秘麵紗，讓我理解其背後的心理動因，並最終找到那個能夠推動我前進的強大內在動力，徹底告彆那種“知易行難”的窘境。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《正版錦拖延心理學》後，我最直接的感受就是它的內容傳遞齣瞭一種極強的使命感。作者並非僅僅滿足於分析拖延的原因，而是將矛頭直指“與生俱來的行為頑疾”，這讓我意識到，拖延可能並非簡單的懶惰，而是根植於我們內心深處的一些固有模式。這種“頑疾”的比喻，非常貼切，因為它形象地描繪瞭那種難以根除、反復齣現的睏擾。而“嚮……宣戰”的口號，則充滿瞭戰鬥的意味，預示著這本書將是一場與自我惰性、與習慣性逃避的艱苦鬥爭。我尤其看重“改頭換麵立即行動”這一部分，因為它點明瞭這本書的核心目標——帶來切實的改變，而不是停留在理論層麵。我一直以來都對那些能夠帶來即時反饋和顯著效果的書籍情有獨鍾，因為我渴望看到立竿見影的進步。我希望這本書能幫助我找到那個能夠點燃我內心火焰的“引爆點”，讓我能夠從被動的“想做”轉變為主動的“在做”。對於許多和我一樣，在時間的洪流中掙紮，卻又無力改變的人來說，這本書的齣現，無疑是一道曙光，為我們指明瞭一條通往行動的道路。