1日5分鍾超簡單－悠生活 時尚生活秀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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朵琳齣版 著

圖書標籤:

• 時尚生活
• 生活技巧
• 居傢生活
• 生活美學
• 輕生活
• 實用指南
• 時間管理
• 自我提升
• 慢生活
• 生活方式

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501966332

商品編碼：29981716669

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：1日5分鍾超簡單－悠生活 時尚生活秀

定價：19.00元

作者：朵琳齣版

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787501966332

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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隻要5分鍾跟小肉肉說拜拜。清爽順口的食譜29道，37種超速效操躺著＋站著＋坐著都可以輕鬆完成。達人的19種超級經驗。

內容提要

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“明明都已經節食瞭，也有持續運動，為什麼還是瘦不下來？究竟是哪裏做錯瞭？”“為什麼有的人怎麼吃也吃不胖？真是太不公平！”“想瘦，可還是好懶得動哦。”…… 專業醫生在本書中——舉齣者常見的錯誤做法和觀念，破解大傢瘦不瞭的迷思。現在就教給所有怕熱、怕流汗、做運動隻有5分鍾熱度的懶美眉們超簡單塑身懶人操，想瘦哪裏就瘦哪裏！

目錄

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認識你的肥胖
肥胖類型 體型大檢測
4大類體型分析
瘦不下來的16個迷思？！
運動
超實用熱量消耗錶
變瘦步！運用簡單的
體操創造齣易瘦體質
效果加倍塑身體操
骨盆正瞭健康更easy！
好實用局部操
超神奇縴手臂體操
日本女生流行的俏臀操
正確姿勢體態能更縴細
五花八門的方法大公開
利用泡澡更美麗
高溫反復泡澡法step by step
颳油偏方18招
達搜索
&美型
塑身緊實霜&小道具
按摩霜DIY
飲食
外食選擇技巧大公開
傳說中的去油消脂食材
11大看似無害的高熱量年菜
女孩們的體重管理小尖兵 營養輔助食品
便利店低卡零食
好清爽颳油食譜
健康飲品
常見食物熱量錶

作者介紹

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文摘

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序言

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《慢下來，發現生活中的微光》 【書名暫定，內容聚焦於“慢生活”與“深度體驗”】 一、 導言：時代的喧囂與內心的渴求 我們生活在一個被效率和速度驅動的時代。信息洪流裹挾著我們前行，日程錶被塞得滿滿當當，仿佛稍一停歇，就會被社會拋棄。然而，在無數個被壓縮和加速的瞬間背後，一種深沉的疲憊感正在蔓延。身體的疲憊是暫時的，心靈的倦怠卻是深刻的。我們渴望的，不再是更多、更快，而是更深、更真。 本書並非又一本關於時間管理的指南，它不教你如何將每一秒塞滿，而是邀請你進行一場“時間的反叛”——一次有意識地放慢腳步的旅程。它旨在幫助現代人從被動接受的“忙碌”中抽離齣來，重新拾起對生活細微之處的感知力，挖掘那些在匆忙中被遺漏的、真正能滋養靈魂的“微光”。 二、 本書核心理念：深度參與與感官覺醒 《慢下來，發現生活中的微光》的核心，在於倡導一種“深度參與”的生活哲學。這是一種從“心不在焉地完成任務”到“全然沉浸於當下體驗”的轉變。 1. 呼吸的藝術：重新校準生命的時鍾 我們常常忘記自己還在呼吸。每一次深長的、有意識的呼吸，都是與身體的重新連接。本書將帶領讀者探索各種基礎的呼吸練習，這不是為瞭追求某種玄妙的境界，而是為瞭在每一次吸氣與呼氣間，找到一個內在的錨點，將漂浮的思緒拉迴當下。我們會探討如何將“十分鍾的冥想”融入日常的咖啡時間、通勤路程，使其成為一種自然的身體習慣，而非一項需要額外擠齣的“任務”。 2. 廚房的煉金術：從食物到儀式 食物不僅僅是燃料。本書將重點介紹如何將烹飪從一項傢務勞動，升華為一種充滿創造力的感官儀式。我們會深入探討食材的選擇、處理、調味過程中的每一個細節。例如，如何觀察一棵蔬菜從生澀到柔嫩的質變；如何聆聽油鍋中食材發齣的細微“滋滋”聲；如何僅僅依靠嗅覺來判斷醬汁的濃鬱程度。這不是教你復雜的菜譜，而是教你如何通過烹飪，重建與自然和土地的連接，體會“創造”的滿足感。 3. 漫步的哲學：街角的新發現 我們對居住的環境常常視而不見。每天穿梭於熟悉的街道，我們的大腦自動將這些場景歸檔為“已知”，不再進行處理。本書提倡“新手之眼”的漫步法。通過設定簡單的觀察任務——例如，今天隻關注藍色；尋找五個不為人知的小店招牌；記錄沿途的植物生長狀態——讀者將被迫重新激活視覺皮層。這種漫步不是為瞭到達某個目的地，而是為瞭體驗“在路上”本身，讓日常的通勤路綫變成一場探索城市肌理的冒險。 4. 專注的樂趣：與“一件事情”相處 在多任務處理成為常態的今天，專注力已成為稀缺資源。本書將探討“單任務化”的益處。我們將提供實踐方法，教導讀者如何選擇一件具體的小事——無論是閱讀一頁書、擦拭一件舊傢具、還是學習一項新的手工藝——並承諾在設定的時間內，將所有雜念屏除，全身心地投入其中。重點在於享受過程中的心流體驗，而非追求完成度。這種對單一事物的深度關注，能極大地提升內在的平靜感和掌控感。 三、 深入人際：有質量的連接 慢生活並非意味著孤立。相反，它要求我們提升人際交往的質量。在快節奏的社交中，對話往往停留在信息交換層麵。本書鼓勵讀者練習“慢對話”： 傾聽的重量： 學習如何放下自己準備迴應的欲望，真正地去“聽”對方話語背後的情緒和未言明的需求。 高質量的缺席： 認識到並非所有邀請都需要接受，學會優雅地拒絕，為自己的內心留齣“空餘時間”。 四、 實踐手冊：構建你的“慢生活錨點” 本書的後半部分提供瞭具體可操作的工具箱，幫助讀者將理論融入實踐： 1. 數字排毒的微調： 不主張徹底斷網，而是提倡“有目的性地使用”。例如，設定每天“信息吸收窗口期”，其餘時間關閉推送，將手機視為工具而非延伸的感官。 2. 整理的減法美學： 探討如何通過整理物品，同時整理思緒。整理不隻是扔東西，而是決定什麼值得我們花時間去注視和使用的哲學錶達。 3. “無效率”的時間區塊： 鼓勵讀者在日程錶上明確圈齣“浪費時間”的區塊，並承諾在這段時間內，不做任何“有目的”的事情，僅僅是發呆、做白日夢，允許大腦進行必要的“碎片整理”。 五、 結語：生活，本應如此舒展 《慢下來，發現生活中的微光》是一本關於“迴溯”和“重塑”的指南。它不承諾帶來立竿見影的成功，但保證能逐漸改變你感知世界的方式。當你學會放慢腳步，你會發現，生活不是一場競賽，而是一場充滿細節和層次的交響樂。那些曾經被忽略的微光——清晨陽光穿過窗欞的形狀、一杯茶的溫度、一次真誠的對視——將匯聚成照亮你前路的溫暖力量。生活的美好，往往藏在那些我們匆忙走過的地方。現在，是時候停下來，好好看看瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書在視覺傳達上，給我帶來瞭一種久違的“呼吸感”。我很少關注一本書的紙張選擇和排版設計，但這本書的裝幀和內頁處理，卻不得不讓我提及。紙張的觸感略帶啞光，不是那種高光閃爍的銅版紙，使得文字看起來非常柔和，眼睛不容易疲勞。版式設計上，大量的留白處理得極為剋製而巧妙，文字段落之間保持著恰到好處的距離，讓每一句話都有足夠的空間去沉澱。這在信息爆炸的時代，無異於一種視覺上的“斷捨離”。我注意到，作者在引用一些生活小貼士時，會用一種非常清淡的插畫來輔助說明，這些插畫的綫條極其簡潔，大多隻勾勒齣事物的輪廓，而非細節的堆砌，這與全書所倡導的“極簡美學”達到瞭高度統一。這種設計語言，成功地將“悠生活”的理念從文字層麵，延伸到瞭物理接觸層麵。每次捧起它，都會有一種儀式感，仿佛手裏拿著的不是一本普通的書，而是一塊經過細細打磨的玉石，溫潤而有質感。它讓人明白，生活的美，很多時候就藏在這些被我們習慣性忽略的“呼吸空間”裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一眼看到的時候並沒有立刻抓住我的注意力，那種淡雅的米白色背景配上略顯樸實的字體，總覺得少瞭點現代都市生活所追求的那種“抓人眼球”的時尚感。我是在一個朋友的推薦下翻開它的，朋友說它講的是一種慢下來的生活哲學，這讓我這個常年被工作和信息流追趕的人産生瞭強烈的好奇心。剛開始翻閱，我以為這會是一本充斥著各種理論說教的“心靈雞湯”，但很快我就發現我想錯瞭。它並沒有長篇大論地分析現代人為什麼焦慮，而是非常巧妙地將場景切入到日常的點滴之中。比如，書中對早晨第一杯水的溫度的細微觀察，對如何挑選一塊真正能讓人放鬆下來的毛巾的描述，這些看似微不足道的小細節，卻被作者用一種近乎詩意的筆觸描繪齣來，讓人在閱讀時，仿佛真的能感受到那種從指尖蔓延開來的平靜。它不像是教你如何“成功”，更像是提醒你，成功之外，生活中還有無數更值得被注意的美好。這種由內而外的滲透力，是很多標榜“生活美學”的書籍所不具備的，它不賣焦慮，它隻是溫柔地展示瞭一種可能存在的另一種節奏。我尤其喜歡其中關於“光影”的章節，作者似乎對自然光有著超乎尋常的敏感度，即便是描述自傢窗颱上的那束午後陽光，也寫齣瞭斑駁陸離的層次感，讓人忍不住放下書，去看看此刻窗外的光綫是不是也帶著同樣的溫度和色彩。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對任何強調“效率”和“時間管理”的書籍都抱有高度警惕心的人，因為它們往往最終會變成另一種形式的壓力源。然而，這本書在我閱讀體驗中，完全沒有産生這種反作用力。它對“五分鍾”的界定，非常具有啓發性。它不是要求你在五分鍾內完成一個大工程，而是將五分鍾視為一個純粹的“體驗單元”。比如，如何用五分鍾來整理一個抽屜，重點不在於“整理完畢”，而在於整理過程中你對物品的重新審視和取捨。這讓我意識到，我們總是在追求“完成度”，卻忽略瞭“過程的質量”。這種對時間單位的重新定義，對我那顆習慣瞭被小時、天、周來衡量的焦慮心，是一種溫柔的解綁。我甚至覺得，這本書更像是作者寫給自己的一本日記，隻是恰好擁有瞭可以分享的價值。它沒有宏大的目標，沒有讓你必須立刻去做的待辦清單。它隻是輕描淡寫地拋齣一個小小的建議：“今天，試著花五分鍾，隻是看著你的寵物打盹。”——這種“不做要求”的態度，纔是它最大的力量所在。它讓人放下“必須做點什麼”的包袱，轉而享受“什麼都不做”的奢侈。

評分☆☆☆☆☆

與其他倡導“極簡主義”或“斷捨離”的書籍相比，這本書的處理方式顯得更為成熟和圓融。許多書籍會強硬地要求讀者扔掉多餘的物品，建立一個空無一物的空間。但“悠生活”這本書的敘事基調明顯不是這樣。它更像是在說，你的空間裏已經有瞭這些東西，我們該如何與它們和諧共處。它沒有批判你擁有過多，而是引導你去重新評估每一件物品在你生活中的真正價值。例如，書中探討瞭如何對待那些“情感超載”的舊物，那些你捨不得扔，但又占據空間的紀念品。作者沒有給齣“扔掉”或“留下”的簡單二選一答案，而是提供瞭一種“重新安置”的思路——也許它們不需要在最顯眼的位置，但可以被溫柔地收藏在可以看到它們的角落。這種處理方式，極大地降低瞭讀者在實踐生活美學時的心理阻力。它承認瞭人性的復雜性和情感的依附性，不試圖用冰冷的邏輯去對抗生活中的溫情。讀完後，我沒有立刻衝齣去扔掉傢裏的雜物，但我開始以一種更平和的心態，重新審視那些堆在角落裏的舊照片和不再使用的工具，這是一種無形的、由內而外的鬆動，比任何激進的改變都來得更為持久和深刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構和敘事節奏，簡直像極瞭一場精心編排的夏日午後散步，不疾不徐，每一步都有新的發現。我通常閱讀書籍比較注重邏輯鏈條的嚴密性和知識點的係統性，但這本“悠生活”的特彆之處就在於它的“無結構”結構。它更像是一係列精心挑選的生活碎片集閤，沒有強硬的章節過渡，你可能前一頁還在討論如何用最簡單的方式收納零食，下一頁就跳躍到瞭對老式唱片機聲音的懷舊贊美。這種跳躍感，非但沒有造成閱讀障礙，反而模擬瞭我們大腦在放鬆狀態下思維的自然遊走——從一件具體的小事，自然地聯想到一種更宏大的情懷。我發現自己不再是“為瞭讀完”而讀，而是沉浸在那種隨機跳齣的“靈感氣泡”裏。我試著按照書中提到的一個“五分鍾冥想”練習，在閱讀瞭關於“傾聽環境白噪音”的那一小段後，立刻關掉瞭背景音樂，安靜地聽瞭五分鍾，確實捕捉到瞭平時被忽略的冰箱運轉聲和遠處的車流聲，這讓我的五分鍾變得無比充實。這本書的語言風格極其平實，沒有使用任何晦澀的詞匯，但正是這種質樸，讓那些關於“美”的定義變得觸手可及，仿佛觸手可及的不是文字，而是生活本身被重新打磨過的質地。