强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方） 9787300107479 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尼尔·菲奥里 革和，张璇 著

图书标签:

• 自我成长
• 心理学
• 压力管理
• 焦虑
• 情绪管理
• 人生规划
• 积极心理学
• 个人发展
• 自助
• 心灵鸡汤

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300107479

商品编码：30007465069

包装：平装

出版时间：2009-09-01

图书基本信息
图书名称	强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方）	作者	尼尔·菲奥里 革和,张璇
定价	28.00元	出版社	中国人民大学出版社
ISBN	9787300107479	出版日期	2009-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.381Kg

内容简介

一位小企业主，在减少工作量的同时收入却增长了一倍；一个重1OO公斤的来访者，一年减了40公斤，却并没有觉得自己在控制饮食；本书的作者战胜了令人绝望的癌症诊治过程……他们部是跟你一样的人，如果他们能做到，你也能。 本书作者利用神经科学的*发现，创造了一种有效的技术，启发大脑“关闭”那些负面的情绪。这些技术包括特定的学习日程、聚焦练习、压力测验、自我建议、有效改变习惯的秘诀，以及事后自我检测等。当你面对压力、恐惧、逃避、自我怀疑时，可以运用书中介绍的四个步骤，唤醒强自我，建立信心，发掘潜力。本书作者已经用他的简洁实用的方法帮助了成千上万的人重振自我。 本书给了你需要的工具，在这个循序渐进过程中的每一天，你将使用大脑中*、发达的部分来控制你的思想，你的生活将变得丰富多彩。

作者简介

尼尔·菲奥里（Neil Fiore）博士是美国畅销书《当前习惯》（TheNoW Habit）和《回到健康之路》（The Road Back to Health）的作者，也是一位善名的心理学家和演讲者。曾经是加州大学伯克利分校咨询中心的心理学家。目前在美国一些的学院和商业机构组织研讨班和做演讲，包

目录

步 抛弃过去无效的模式 章 直面恐惧，明确问题 选择直面你的恐惧 明确你的五类主要问题 评价和识别你的自我管理类型 章的练习：恐惧嫁接 第二章 你的本我 你不必感到分离 丢开你过去的身份 第二章的练习：你并不孤单 第2步 走近你的新大脑和强自我 第三章 走近强自我的视角 发现第三种视角 演员的练习：改变角色 第三章的练习：选择你的角色 第四章 用强自我的声音大声表达 怎样获得强自我的声音 强自我的五个特质 第四章的练习：用你的新的同情的声音表达 第3步 唤醒你强自我的五个特质 第五章 唤醒保护者角色的自我 应激反应是你忠实的仆人 怎样管理你的应激反应：让你掌握如何去感受 第五章的练习：评估压力的水平 第六章 唤醒协商者角色的自我 选择是人脑的能力 选择的到来：第三种视角 转向协商者的角色 第六章的练习：按照选择行动 第七章 唤醒领导角色的自我 被多重目标、要求和情绪控制的情感 当你感觉被控制时你能做的三三件事 第七章的练习：一次迅速又聚焦的呼吸 第八章 唤醒教师角色的自我 自我批评和“天才综合征” 如何将注意力保持在工作上 第八章的练习：在呼吸中聚焦 第九章 唤醒教练角色的自我 关联的魔力 第九章的练习：聚焦于你的全面自我 第4步 唤醒自我的领导以实现目标 第十章 让你的梦想逐步成真 我如何从内心冲突转向内心平静 有效的目标设定 让你的梦想成真：按阶段来 第十一章 阶段：下定决心 警告：犹豫不决是非常危险的！ 如果你缺少动机或者自信怎么办？ 从阶段开始：认识你的目标、意图以及梦想 第十二章 第二阶段：承诺改变 如何在第二阶段中获得成功 抛开担心，期待奇迹 练习：你的目标所拥有的能量 第十三章 第三阶段：付诸行动 在第三阶段选择一个用心的方法 建立行动计划 掌控你的习惯 第十四章 第四阶段：保持长期成功 从退步之中反弹：第四阶段的关键 应对计划如何能够去除分心事物 对于你将成功的真正信心 第十五章 你是你的强自我 增强对你自己的信念 内在平和与被唤醒的心灵 附录A 为了实现成功改变而做的记录 附录B 聚焦练习 附录C 压力测试 附录D 有效的自我陈述：接受的声音 附录E 有效的习惯改变 附录F 效果测试

编辑推荐

身患癌症的美国心理学博士，教您克服压力和恐惧的方法。

文摘

序言

逆流而上：如何构建内在的韧性与力量 图书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在与无形的压力和内心的焦虑进行着持久的战役。许多人感到被生活的洪流裹挟，难以掌控自己的方向，似乎总有一股力量在将我们推向崩溃的边缘。然而，真正的自由并非源于逃离困境，而是源于内心深处构建起一套稳固的防御和前进的系统。《逆流而上：如何构建内在的韧性与力量》并非关注症状的缓解，而是深入挖掘人类心灵应对挑战的底层逻辑，旨在提供一套全面、实用的心智重塑指南。 本书超越了传统的心理自助范畴，它融合了积极心理学、认知行为疗法（CBT）的核心原理，并融入了神经科学中关于压力适应与情绪调节的前沿见解。我们的目标是，帮助读者将“被动反应”转变为“主动选择”，将“危机应对”转化为“常态管理”。 第一部分：认清迷雾——重塑你对挑战的认知框架 在深入构建力量之前，我们必须清晰地理解挑战是如何塑造我们的感知和行为的。本部分着重于解构“压力”和“焦虑”的本质，指出它们并非纯粹的负面实体，而是一种信号系统和适应性机制。 “好”的压力与“坏”的应激： 我们将区分建设性的压力（Eustress）如何驱动我们成长，以及慢性、失控的应激（Distress）如何侵蚀我们的健康。理解这种区别是管理情绪的第一步。 思维陷阱的剖析： 许多焦虑源于自动化的消极思维模式，如灾难化思考、非黑即白判断、过度概括等。本书将详细拆解这些认知扭曲，并提供即时的“心智急救”技巧，帮助读者在危机发生时，能够迅速跳出思维的泥潭。 情绪的地图绘制： 焦虑和恐惧往往是含糊不清的感受。我们提供了一个详细的情绪分类和定位工具，教导读者精确命名和识别自己感受到的细微差别。只有准确地命名，才能有效地管理。 第二部分：构建基石——激活你的内在资源 力量并非凭空产生，它需要稳固的内在基础支撑。《构建基石》部分将指导读者进行系统性的自我投资，这些投资是抵御未来风暴的“心理保险”。 生理基础的优化： 探讨睡眠、营养和运动三者如何直接影响杏仁核的敏感度和前额叶皮层的执行功能。我们将提出一套“非药物干预”方案，通过微小的习惯调整，实现神经化学层面的平衡。 意义感的锚定： 深入探讨存在主义心理学中“意义”的力量。当目标和价值观清晰时，短期痛苦的忍耐度会显著提高。本书提供了一系列工作坊式的练习，帮助读者挖掘并重新连接他们生命中最核心的驱动力。 自我同情与自我对话的革命： 很多时候，我们内心最严苛的批评家就是我们自己。本章教授如何用对待挚友的方式对待自己，实践“非评判性觉察”。我们将提供具体的脚本，用于替换内心的自我谴责，建立一个支持性的内在声音。 第三部分：灵活应对——策略性的行动与恢复 拥有内在资源后，我们需要学习如何在复杂的现实情境中灵活运用它们。本部分侧重于行动的艺术和应对中断的恢复策略。 从完美主义到“足够好”： 探讨完美主义如何成为一种拖延和逃避的伪装。介绍“最小可行行动”（MVA）原则，鼓励读者采取小而确定的步骤，用行动来打破停滞感。 边界的艺术： 学习如何设定清晰、坚定且富有同情心的个人和职业边界。这不仅关乎拒绝他人的请求，更关乎保护自己的时间、精力与情感空间，这是防止“耗竭”的关键防线。 从失败中学习的“恢复循环”： 强调“复原力”并非从不跌倒，而是跌倒后快速弹回的能力。我们将介绍“事后分析的建设性方法”，将挫折视为数据点而非个人缺陷，从而将每一次失误转化为下一次成功的燃料。 第四部分：长远视角——持续的成长与人际连接 真正的强大是可持续的。最后一部分将视野放得更远，探讨如何将这些技能融入生活，并利用社会连接的力量来巩固心智的健康。 感恩的实证力量： 探索感恩实践如何重塑大脑的关注点，从“缺乏”转向“拥有”。提供多样化的、适合不同个性的感恩记录方法，确保其成为持久的习惯而非短暂的热情。 脆弱的力量与真实连接： 突破“坚强”的迷思，理解适当的脆弱性是建立深厚人际关系和获得社会支持的关键。探讨如何在人际交往中保持真诚，同时又不被他人的情绪过度影响。 心智的终身维护： 强调心理健康如同身体健康一样，需要日常的“保养”。提供了一套“心智维护计划”，帮助读者制定长期的自我关怀时间表，确保在没有急性压力时，也能持续优化自己的内在状态。 《逆流而上》不仅仅是一本书，它是一个系统的训练手册，旨在帮助读者从根本上改变与挑战的关系，学会驾驭内心的风暴，最终实现稳定、持久的内心力量和生活掌控感。它将引导你走上一条由内而外赋能的道路，让你在任何环境中都能找到自己的稳定中心。

评分☆☆☆☆☆

我通常不会轻易买书，但《强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方）》这个书名，尤其是“人生魔方”这个词，给我一种非常直观的体验感。我常常在思考，为什么生活会变得如此复杂，为什么一个小小的变动就会引发连锁反应，让原本看似稳定的局面瞬间失控。这种感受就像是在玩一个大型的、我从未玩过的三维魔方，每一个面都充满了未知，每一个转动都可能带来惊喜，也可能带来更大的混乱。我猜这本书的核心会围绕着某种系统性的方法论，将看似混乱的人生压力和焦虑，分解成可以理解和操作的“关卡”，然后逐一攻破。这种“四关”的设计，让我觉得这本书的结构会非常清晰，逻辑性很强，不像那些泛泛而谈的鸡汤文。而且“强自我”的定位，也让我看到了这本书的落脚点——不是逃避，而是增强自身的内在力量，从而能够从容面对生活中的种种挑战。我非常期待它能提供一些具象化的练习，或者是一些能够帮助我调整心态的策略，让我能够真正掌握自己人生的“魔方”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够帮助我更好地应对工作和生活压力的书籍。《强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方）》这个书名，让我觉得它非常有吸引力。“强自我”这个词语本身就充满了力量，它暗示着这本书将教会我们如何增强内在的力量，而不是仅仅依赖外部的帮助。“人生魔方”的比喻更是形象地描绘了生活的复杂性和我们试图掌控它的努力。我希望这本书能够提供一套切实可行的指南，帮助我理解压力和焦虑的本质，并且教我如何有效地管理它们。我特别好奇“四关”的说法，它给我一种结构化的感觉，仿佛这本书会将复杂的心理困境分解成几个可以逐一克服的阶段。我希望能从这本书中找到一些具体的练习方法，或者是一些能够改变思维模式的理念，让我能够以更积极、更稳定的心态去面对生活的挑战。这本书的ISBN号是9787300107479，它是我在购书时会关注的一个信息，但主要还是内容本身吸引了我。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，尤其喜欢那些有独特视角和创新性的内容。《强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方）》这个名字，一下子就抓住了我的眼球。“人生魔方”这个比喻非常生动，我能想象到生活就像一个多棱镜，折射出各种各样的压力和焦虑，而我们每个人都在努力地寻找属于自己的那个完美组合。这本书的题目并没有直接说“如何消除压力”，而是强调“战胜”，这让我觉得它更侧重于培养一种能力，一种内在的韧性，而不是简单的回避。我期待这本书能够深入地剖析压力和焦虑的根源，并且提供一套系统化的解决方案，将复杂的心理问题分解成易于理解和实践的“四关”。我猜这“四关”可能代表着不同的心理阶段，或者不同的应对策略。我非常好奇作者是如何构思这“四关”的，以及它们之间是如何相互关联、层层递进的。这本书的ISBN号对我来说没有特别的意义，但它代表了这本书的独特性和权威性。

评分☆☆☆☆☆

这本《强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方）》的封面设计很吸引我，尤其是那个“人生魔方”的比喻，一下子就击中了内心深处对于生活复杂性的感知。我一直觉得人生就像一个不断旋转的魔方，我们总是在试图找到那个最优解，让一切都井然有序，但现实往往是无数个棱角和侧面，需要我们耐心地去拨动、去调整。这本书的题目本身就带有一种力量感，“强自我”听起来就像是一种内功的修炼，一种应对外部挑战的坚实基础。而“战胜压力和焦虑”更是现代人普遍面临的痛点，我身边很多朋友都或多或少地被这些情绪困扰，我也未能幸免。这本书的出版日期是9787300107479，这个信息本身对我来说没有太多直接的感触，但当我看到这个题目和副标题时，我就产生了强烈的购买欲。我希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我理解压力的来源，学会如何更好地管理焦虑，从而拥有一个更强大、更稳定的内心。我迫不及待地想翻开它，看看它究竟是如何剖析“人生魔方”的，又是如何指导我们一步步走向“强自我”的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最近感到压力很大，睡眠质量也很差，常常会因为一些小事而感到焦虑不安。在社交媒体上刷到《强自我：战胜压力和焦虑的四关（人生魔方）》这本书的推荐时，我几乎是毫不犹豫地就点进去看了。它的书名直接点出了我最需要解决的问题。我一直觉得自己是一个容易被外界环境影响的人，一旦遇到挫折或者不确定的事情，就会陷入负面情绪的漩涡。这种感觉非常糟糕，让我觉得自己很无力，也无法集中精力去做真正重要的事情。我希望这本书能够提供一些“秘籍”，让我能够摆脱这种被动局面，建立起一个更加强大的内心壁垒。尤其是“四关”的说法，给我一种循序渐进的感觉，仿佛它会一步步地引导读者去认识、去理解、去改善自己的状态。我非常好奇这本书是如何将抽象的“压力”和“焦虑”具象化为“关卡”的，并且是如何帮助读者“战胜”它们的。这本书的ISBN号是9787300107479，这个信息对我来说只代表这是一本真实存在并且被出版的书籍。