強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方） 9787300107479 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尼爾·菲奧裏 革和，張璿 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 壓力管理
• 焦慮
• 情緒管理
• 人生規劃
• 積極心理學
• 個人發展
• 自助
• 心靈雞湯

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300107479

商品編碼：30007465069

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方）	作者	尼爾·菲奧裏 革和,張璿
定價	28.00元	齣版社	中國人民大學齣版社
ISBN	9787300107479	齣版日期	2009-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.381Kg

內容簡介

一位小企業主，在減少工作量的同時收入卻增長瞭一倍；一個重1OO公斤的來訪者，一年減瞭40公斤，卻並沒有覺得自己在控製飲食；本書的作者戰勝瞭令人絕望的癌癥診治過程……他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。 本書作者利用神經科學的*發現，創造瞭一種有效的技術，啓發大腦“關閉”那些負麵的情緒。這些技術包括特定的學習日程、聚焦練習、壓力測驗、自我建議、有效改變習慣的秘訣，以及事後自我檢測等。當你麵對壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時，可以運用書中介紹的四個步驟，喚醒強自我，建立信心，發掘潛力。本書作者已經用他的簡潔實用的方法幫助瞭成韆上萬的人重振自我。 本書給瞭你需要的工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中*、發達的部分來控製你的思想，你的生活將變得豐富多彩。

作者簡介

尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）博士是美國暢銷書《當前習慣》（TheNoW Habit）和《迴到健康之路》（The Road Back to Health）的作者，也是一位善名的心理學傢和演講者。曾經是加州大學伯剋利分校谘詢中心的心理學傢。目前在美國一些的學院和商業機構組織研討班和做演講，包

目錄

步 拋棄過去無效的模式 章 直麵恐懼，明確問題 選擇直麵你的恐懼 明確你的五類主要問題 評價和識彆你的自我管理類型 章的練習：恐懼嫁接 第二章 你的本我 你不必感到分離 丟開你過去的身份 第二章的練習：你並不孤單 第2步 走近你的新大腦和強自我 第三章 走近強自我的視角 發現第三種視角 演員的練習：改變角色 第三章的練習：選擇你的角色 第四章 用強自我的聲音大聲錶達 怎樣獲得強自我的聲音 強自我的五個特質 第四章的練習：用你的新的同情的聲音錶達 第3步 喚醒你強自我的五個特質 第五章 喚醒保護者角色的自我 應激反應是你忠實的僕人 怎樣管理你的應激反應：讓你掌握如何去感受 第五章的練習：評估壓力的水平 第六章 喚醒協商者角色的自我 選擇是人腦的能力 選擇的到來：第三種視角 轉嚮協商者的角色 第六章的練習：按照選擇行動 第七章 喚醒領導角色的自我 被多重目標、要求和情緒控製的情感 當你感覺被控製時你能做的三三件事 第七章的練習：一次迅速又聚焦的呼吸 第八章 喚醒教師角色的自我 自我批評和“天纔綜閤徵” 如何將注意力保持在工作上 第八章的練習：在呼吸中聚焦 第九章 喚醒教練角色的自我 關聯的魔力 第九章的練習：聚焦於你的全麵自我 第4步 喚醒自我的領導以實現目標 第十章 讓你的夢想逐步成真 我如何從內心衝突轉嚮內心平靜 有效的目標設定 讓你的夢想成真：按階段來 第十一章 階段：下定決心 警告：猶豫不決是非常危險的！ 如果你缺少動機或者自信怎麼辦？ 從階段開始：認識你的目標、意圖以及夢想 第十二章 第二階段：承諾改變 如何在第二階段中獲得成功 拋開擔心，期待奇跡 練習：你的目標所擁有的能量 第十三章 第三階段：付諸行動 在第三階段選擇一個用心的方法 建立行動計劃 掌控你的習慣 第十四章 第四階段：保持長期成功 從退步之中反彈：第四階段的關鍵 應對計劃如何能夠去除分心事物 對於你將成功的真正信心 第十五章 你是你的強自我 增強對你自己的信念 內在平和與被喚醒的心靈 附錄A 為瞭實現成功改變而做的記錄 附錄B 聚焦練習 附錄C 壓力測試 附錄D 有效的自我陳述：接受的聲音 附錄E 有效的習慣改變 附錄F 效果測試

編輯推薦

身患癌癥的美國心理學博士，教您剋服壓力和恐懼的方法。

文摘

序言

逆流而上：如何構建內在的韌性與力量 圖書簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都在與無形的壓力和內心的焦慮進行著持久的戰役。許多人感到被生活的洪流裹挾，難以掌控自己的方嚮，似乎總有一股力量在將我們推嚮崩潰的邊緣。然而，真正的自由並非源於逃離睏境，而是源於內心深處構建起一套穩固的防禦和前進的係統。《逆流而上：如何構建內在的韌性與力量》並非關注癥狀的緩解，而是深入挖掘人類心靈應對挑戰的底層邏輯，旨在提供一套全麵、實用的心智重塑指南。 本書超越瞭傳統的心理自助範疇，它融閤瞭積極心理學、認知行為療法（CBT）的核心原理，並融入瞭神經科學中關於壓力適應與情緒調節的前沿見解。我們的目標是，幫助讀者將“被動反應”轉變為“主動選擇”，將“危機應對”轉化為“常態管理”。 第一部分：認清迷霧——重塑你對挑戰的認知框架 在深入構建力量之前，我們必須清晰地理解挑戰是如何塑造我們的感知和行為的。本部分著重於解構“壓力”和“焦慮”的本質，指齣它們並非純粹的負麵實體，而是一種信號係統和適應性機製。 “好”的壓力與“壞”的應激： 我們將區分建設性的壓力（Eustress）如何驅動我們成長，以及慢性、失控的應激（Distress）如何侵蝕我們的健康。理解這種區彆是管理情緒的第一步。 思維陷阱的剖析： 許多焦慮源於自動化的消極思維模式，如災難化思考、非黑即白判斷、過度概括等。本書將詳細拆解這些認知扭麯，並提供即時的“心智急救”技巧，幫助讀者在危機發生時，能夠迅速跳齣思維的泥潭。 情緒的地圖繪製： 焦慮和恐懼往往是含糊不清的感受。我們提供瞭一個詳細的情緒分類和定位工具，教導讀者精確命名和識彆自己感受到的細微差彆。隻有準確地命名，纔能有效地管理。 第二部分：構建基石——激活你的內在資源 力量並非憑空産生，它需要穩固的內在基礎支撐。《構建基石》部分將指導讀者進行係統性的自我投資，這些投資是抵禦未來風暴的“心理保險”。 生理基礎的優化： 探討睡眠、營養和運動三者如何直接影響杏仁核的敏感度和前額葉皮層的執行功能。我們將提齣一套“非藥物乾預”方案，通過微小的習慣調整，實現神經化學層麵的平衡。 意義感的錨定： 深入探討存在主義心理學中“意義”的力量。當目標和價值觀清晰時，短期痛苦的忍耐度會顯著提高。本書提供瞭一係列工作坊式的練習，幫助讀者挖掘並重新連接他們生命中最核心的驅動力。 自我同情與自我對話的革命： 很多時候，我們內心最嚴苛的批評傢就是我們自己。本章教授如何用對待摯友的方式對待自己，實踐“非評判性覺察”。我們將提供具體的腳本，用於替換內心的自我譴責，建立一個支持性的內在聲音。 第三部分：靈活應對——策略性的行動與恢復 擁有內在資源後，我們需要學習如何在復雜的現實情境中靈活運用它們。本部分側重於行動的藝術和應對中斷的恢復策略。 從完美主義到“足夠好”： 探討完美主義如何成為一種拖延和逃避的僞裝。介紹“最小可行行動”（MVA）原則，鼓勵讀者采取小而確定的步驟，用行動來打破停滯感。 邊界的藝術： 學習如何設定清晰、堅定且富有同情心的個人和職業邊界。這不僅關乎拒絕他人的請求，更關乎保護自己的時間、精力與情感空間，這是防止“耗竭”的關鍵防綫。 從失敗中學習的“恢復循環”： 強調“復原力”並非從不跌倒，而是跌倒後快速彈迴的能力。我們將介紹“事後分析的建設性方法”，將挫摺視為數據點而非個人缺陷，從而將每一次失誤轉化為下一次成功的燃料。 第四部分：長遠視角——持續的成長與人際連接 真正的強大是可持續的。最後一部分將視野放得更遠，探討如何將這些技能融入生活，並利用社會連接的力量來鞏固心智的健康。 感恩的實證力量： 探索感恩實踐如何重塑大腦的關注點，從“缺乏”轉嚮“擁有”。提供多樣化的、適閤不同個性的感恩記錄方法，確保其成為持久的習慣而非短暫的熱情。 脆弱的力量與真實連接： 突破“堅強”的迷思，理解適當的脆弱性是建立深厚人際關係和獲得社會支持的關鍵。探討如何在人際交往中保持真誠，同時又不被他人的情緒過度影響。 心智的終身維護： 強調心理健康如同身體健康一樣，需要日常的“保養”。提供瞭一套“心智維護計劃”，幫助讀者製定長期的自我關懷時間錶，確保在沒有急性壓力時，也能持續優化自己的內在狀態。 《逆流而上》不僅僅是一本書，它是一個係統的訓練手冊，旨在幫助讀者從根本上改變與挑戰的關係，學會駕馭內心的風暴，最終實現穩定、持久的內心力量和生活掌控感。它將引導你走上一條由內而外賦能的道路，讓你在任何環境中都能找到自己的穩定中心。

評分☆☆☆☆☆

我通常不會輕易買書，但《強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方）》這個書名，尤其是“人生魔方”這個詞，給我一種非常直觀的體驗感。我常常在思考，為什麼生活會變得如此復雜，為什麼一個小小的變動就會引發連鎖反應，讓原本看似穩定的局麵瞬間失控。這種感受就像是在玩一個大型的、我從未玩過的三維魔方，每一個麵都充滿瞭未知，每一個轉動都可能帶來驚喜，也可能帶來更大的混亂。我猜這本書的核心會圍繞著某種係統性的方法論，將看似混亂的人生壓力和焦慮，分解成可以理解和操作的“關卡”，然後逐一攻破。這種“四關”的設計，讓我覺得這本書的結構會非常清晰，邏輯性很強，不像那些泛泛而談的雞湯文。而且“強自我”的定位，也讓我看到瞭這本書的落腳點——不是逃避，而是增強自身的內在力量，從而能夠從容麵對生活中的種種挑戰。我非常期待它能提供一些具象化的練習，或者是一些能夠幫助我調整心態的策略，讓我能夠真正掌握自己人生的“魔方”。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠幫助我更好地應對工作和生活壓力的書籍。《強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方）》這個書名，讓我覺得它非常有吸引力。“強自我”這個詞語本身就充滿瞭力量，它暗示著這本書將教會我們如何增強內在的力量，而不是僅僅依賴外部的幫助。“人生魔方”的比喻更是形象地描繪瞭生活的復雜性和我們試圖掌控它的努力。我希望這本書能夠提供一套切實可行的指南，幫助我理解壓力和焦慮的本質，並且教我如何有效地管理它們。我特彆好奇“四關”的說法，它給我一種結構化的感覺，仿佛這本書會將復雜的心理睏境分解成幾個可以逐一剋服的階段。我希望能從這本書中找到一些具體的練習方法，或者是一些能夠改變思維模式的理念，讓我能夠以更積極、更穩定的心態去麵對生活的挑戰。這本書的ISBN號是9787300107479，它是我在購書時會關注的一個信息，但主要還是內容本身吸引瞭我。

評分☆☆☆☆☆

這本《強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方）》的封麵設計很吸引我，尤其是那個“人生魔方”的比喻，一下子就擊中瞭內心深處對於生活復雜性的感知。我一直覺得人生就像一個不斷鏇轉的魔方，我們總是在試圖找到那個最優解，讓一切都井然有序，但現實往往是無數個棱角和側麵，需要我們耐心地去撥動、去調整。這本書的題目本身就帶有一種力量感，“強自我”聽起來就像是一種內功的修煉，一種應對外部挑戰的堅實基礎。而“戰勝壓力和焦慮”更是現代人普遍麵臨的痛點，我身邊很多朋友都或多或少地被這些情緒睏擾，我也未能幸免。這本書的齣版日期是9787300107479，這個信息本身對我來說沒有太多直接的感觸，但當我看到這個題目和副標題時，我就産生瞭強烈的購買欲。我希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我理解壓力的來源，學會如何更好地管理焦慮，從而擁有一個更強大、更穩定的內心。我迫不及待地想翻開它，看看它究竟是如何剖析“人生魔方”的，又是如何指導我們一步步走嚮“強自我”的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最近感到壓力很大，睡眠質量也很差，常常會因為一些小事而感到焦慮不安。在社交媒體上刷到《強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方）》這本書的推薦時，我幾乎是毫不猶豫地就點進去看瞭。它的書名直接點齣瞭我最需要解決的問題。我一直覺得自己是一個容易被外界環境影響的人，一旦遇到挫摺或者不確定的事情，就會陷入負麵情緒的漩渦。這種感覺非常糟糕，讓我覺得自己很無力，也無法集中精力去做真正重要的事情。我希望這本書能夠提供一些“秘籍”，讓我能夠擺脫這種被動局麵，建立起一個更加強大的內心壁壘。尤其是“四關”的說法，給我一種循序漸進的感覺，仿佛它會一步步地引導讀者去認識、去理解、去改善自己的狀態。我非常好奇這本書是如何將抽象的“壓力”和“焦慮”具象化為“關卡”的，並且是如何幫助讀者“戰勝”它們的。這本書的ISBN號是9787300107479，這個信息對我來說隻代錶這是一本真實存在並且被齣版的書籍。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，尤其喜歡那些有獨特視角和創新性的內容。《強自我：戰勝壓力和焦慮的四關（人生魔方）》這個名字，一下子就抓住瞭我的眼球。“人生魔方”這個比喻非常生動，我能想象到生活就像一個多棱鏡，摺射齣各種各樣的壓力和焦慮，而我們每個人都在努力地尋找屬於自己的那個完美組閤。這本書的題目並沒有直接說“如何消除壓力”，而是強調“戰勝”，這讓我覺得它更側重於培養一種能力，一種內在的韌性，而不是簡單的迴避。我期待這本書能夠深入地剖析壓力和焦慮的根源，並且提供一套係統化的解決方案，將復雜的心理問題分解成易於理解和實踐的“四關”。我猜這“四關”可能代錶著不同的心理階段，或者不同的應對策略。我非常好奇作者是如何構思這“四關”的，以及它們之間是如何相互關聯、層層遞進的。這本書的ISBN號對我來說沒有特彆的意義，但它代錶瞭這本書的獨特性和權威性。