醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠 9787532146475 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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日三橋美穗，日岩上喜實，黃� 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 心理學
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓
• 生活方式
• 身心健康
• 睡眠技巧
• 好睡眠

店鋪： 楓林苑圖書專營店

齣版社： 上海文藝齣版社

ISBN：9787532146475

商品編碼：30048918731

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠

定價：24.00元

作者：(日)三橋美穗,(日)岩上喜實 繪,黃葉娟

齣版社：上海文藝齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787532146475

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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　　一件睡衣就能改變你的睡眠，怎樣？有想法瞭嗎？適閤你的枕頭不僅能助你安睡，還能防止頸紋早早齣現，怎樣？又有想法瞭嗎？洗澡後做3分鍾伸展運動、躺在床上做幾下深呼吸，幫你快速入眠？你答對瞭！睡眠姿勢顯示你的個性？真的？可以改變嗎？睡覺還可以？真是太幸運瞭！睡前NG的事情大集閤！自我檢查步！睡覺前可以看的書和電影，這裏大有文章吧？熬夜玩樂當天的優質睡眠法好夢來，噩夢走，你可以在美夢中玩耍利用“灰姑娘時間”，在睡覺時變得美麗。

目錄

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前言
章 關於“睡眠”，想知道的更多
人到底為什麼要睡覺呢？
睡多少小時纔算適當呢？
能“囤積”睡眠嗎？
瞭解睡眠的原理
為何會有深度睡眠與淺睡眠？
調整體內的生物鍾
保證優質睡眠的一口安排
大有文章——睡眠的姿勢
不要睡午覺？
想在美夢中玩耍
在睡覺時變美！
～睡眠與美麗肌膚的關係
在睡覺時變美！
～睡眠與的關係
在睡覺時變得更健康！
專欄你的睡眠質量好嗎？ 睡眠質盈檢測錶

第二章 從放鬆時間到睡眠世界
～進入酣眠前的時間該怎麼過
放鬆沐浴法幫助提高睡眠質量
通過音樂進入愉快的睡眠世界
選對芳香，帶來好夢
適閤就寢前閱讀觀賞的書和電影推薦
對眼睛溫柔一些
偶爾煲煲電話粥，享受一下
就寢前的時間留給自己的興趣愛好
玩玩電腦
動動身體，神清氣爽！
趕跑壓力
定好明天一天的計劃
專欄數羊能睡著嗎？

第三章 睡不著時，不妨一試
臨睡前不能做的事情
可招來睡意的仲展運動
促進睡眠的晚餐
就寢前要“敬而遠之”的飲料與食物
促進睡眠的飲料
睡前飲酒對身體好嗎？
寫睡眠日記
改變一下就寢地點
通過形象訓練招來好睡眠
不要想著非睡著不可
難得……打鼾？說夢話？
睡眠障礙是什麼？
這是失眠嗎？
睡眠時無呼吸綜閤徵和自己沒關係7
專欄熬夜玩樂當夭的優質睡眠法

第四章 營造好環境，酣睡到天亮
完成，讓心情愉快安睡的房間
想睡得舒適！酷夏對策
想睡得舒適！寒鼕對策
非常重要！關於“光綫”
穿著喜愛的睡衣進入夢鄉吧
找到啦 為我而生的枕頭
什麼纔是好被子？
各種各樣的床
想收集齊全！ 好睡眠荷爾濛商品
專欄知識是在夜間獲得的？！

第五章 營造好環境，早晨起床神清氣爽
睜開眼睛，神清氣爽！想擁有這種感覺！
在鬧鍾上下一番功夫吧
為瞭迎接一個清新的早晨，你能做些什麼呢？
定好早晨的習慣
哪怕是繁忙的清晨，
也不要忘記一天的能量——早餐
解決起床時的問題的方法
為什麼低血壓的人，醒來會感覺不舒服？
晨浴、清晨淋浴的要領

作者介紹

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文摘

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序言

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《安眠的藝術：找迴深度睡眠的秘密》 一、 睡眠：生命之舟的休憩港灣 在快節奏的現代生活中，“睡個好覺”仿佛成瞭一種奢侈的願望。多少人輾轉反側，在黑夜的靜謐中與失眠作鬥爭？又有多少人在晨光熹微中醒來，帶著疲憊和迷茫，開啓新的一天？睡眠，作為生命不可或缺的組成部分，是身體和心靈進行深度修復、能量重塑的關鍵時期。它不僅影響著我們的情緒、思維、記憶，更與我們的健康、免疫力、甚至壽命息息相關。 我們常常忽視睡眠的重要性，把它當作可以隨意壓縮和犧牲的時間。熬夜加班、沉迷娛樂、或是被生活瑣事壓得喘不過氣，都讓我們離優質睡眠越來越遠。然而，身體的警鍾早已敲響：注意力不集中、情緒易怒、工作效率下降、食欲不振、免疫力低下……這些都是睡眠不足或睡眠質量差發齣的信號。長此以往，更可能誘發一係列健康問題，如心血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至影響認知功能，增加患上阿爾茨海默病的風險。 《安眠的藝術》 正是應運而生，它是一本關於如何重新連接睡眠、重拾生命活力的實用指南。本書並非簡單地羅列催眠技巧或安眠藥的功效，而是深入探討瞭睡眠的本質，從生理、心理、環境等多個維度，為你揭示導緻睡眠問題的根源，並提供一套係統、科學、可持續的解決方案。我們相信，睡個好覺並非遙不可及，而是一種可以通過學習和實踐來掌握的“藝術”。 二、 撥開迷霧：洞悉失眠的萬韆成因 失眠，往往不是單一因素造成的，它更像是多重壓力下的連鎖反應。這本書將帶領你層層剝繭，理性分析導緻睡眠障礙的各個方麵： 生理層麵的挑戰： 晝夜節律紊亂： 現代人的生活方式，如不規律的作息、長時間的倒班工作、頻繁的跨時區旅行，都會擾亂身體自然的晝夜節律，使得入睡和醒來變得睏難。我們將探討如何識彆和調整你的生物鍾，讓它與自然同步。 身體不適： 慢性疼痛、消化係統問題（如胃食管反流）、呼吸係統疾病（如睡眠呼吸暫停）、尿頻、潮熱等生理上的不適，都會嚴重乾擾睡眠質量。本書會分析這些常見生理問題的潛在影響，並建議你如何與醫生閤作，尋求有效的治療方案。 激素失衡： 隨著年齡增長，或在特定生理時期（如更年期），身體激素水平的變化也會影響睡眠。我們將探討這些變化，並提供一些應對策略。 藥物副作用： 許多藥物，包括一些治療感冒、過敏、哮喘、高血壓的藥物，都可能影響睡眠。瞭解這些潛在的副作用，並與醫生溝通調整用藥方案，是改善睡眠的重要一步。 心理層麵的睏擾： 壓力與焦慮： 工作壓力、人際關係問題、經濟擔憂、對未來的不確定性，這些負麵情緒如同無形的枷鎖，讓大腦在夜晚也無法停歇。我們將深入剖析壓力對睡眠的影響，並教授多種有效的減壓技巧，如正念冥想、漸進式肌肉放鬆法、深度呼吸練習等，幫助你平靜思緒，卸下心理負擔。 抑鬱情緒： 抑鬱癥常常伴隨著睡眠障礙，錶現為失眠或睡眠過多。本書將解釋抑鬱與睡眠之間的復雜關係，並鼓勵你尋求專業的心理谘詢和治療。 過度思慮與“睡前反芻”： 睡前不斷迴想白天的事件、擔憂明天的事情，這種“睡前反芻”是導緻失眠的常見心理模式。我們將提供一套“思維打包”策略，幫助你有效地將白天的思慮“打包”留待白天處理，讓大腦在夜晚得以休息。 恐懼與恐懼癥： 對黑暗的恐懼、對失眠本身的恐懼，都可能形成惡性循環，加劇睡眠問題。我們將探討如何理性麵對這些恐懼，並逐步剋服它們。 環境與生活習慣的影響： 不良的睡眠環境： 光綫過強、噪音乾擾、室溫不適、床鋪不舒適等，都會削弱睡眠質量。本書將提供一套優化臥室環境的實用建議，從選擇閤適的窗簾、耳塞，到調整床墊和枕頭，讓你擁有一個寜靜、舒適的睡眠空間。 不健康的睡前習慣： 睡前飲用咖啡因或酒精、暴飲暴食、睡前過度使用電子産品（藍光影響）、劇烈運動等，都會乾擾身體進入睡眠狀態。我們將詳細分析這些習慣的負麵效應，並指導你建立一套健康的睡前儀式，為身體和心靈做好入睡的準備。 不規律的作息： 即使在周末，也盡量保持與工作日相似的起床和睡覺時間，避免“睡眠債”的纍積。我們將強調規律作息的重要性，並提供如何在不同情況下維持作息規律的策略。 三、 尋覓良方：構建屬於你的安眠體係 《安眠的藝術》提供瞭一套循序漸進、個性化的解決方案，幫助你構建屬於自己的安眠體係。這本書的精髓在於，它倡導的並非單一的“萬能藥”，而是通過一係列科學方法，讓你成為自己睡眠的“總設計師”。 重塑你的生物鍾： 日間光照的魔力： 瞭解如何利用早晨的自然光綫來校準你的生物鍾，以及如何在下午避免過強的光照，幫助身體分泌褪黑素。 規律的運動： 適度的運動對睡眠有益，但要掌握好運動的時間和強度，避免在睡前進行劇烈運動。 健康飲食的配閤： 某些食物和飲品有助於改善睡眠，而另一些則可能乾擾睡眠。我們將提供關於睡前飲食的建議，如避免咖啡因、尼古丁和酒精。 掌握放鬆的藝術： 正念與冥想： 學習如何通過正念練習，將注意力集中在當下，減少思緒的紛擾，讓身心逐漸放鬆。 漸進式肌肉放鬆法： 通過有意識地綳緊和放鬆身體各部位的肌肉，來緩解身體的緊張感，促進全身放鬆。 深呼吸練習： 掌握幾種簡單易行的深呼吸技巧，幫助你在短時間內降低心率，平靜情緒。 溫水浴與香薰療法： 探索傳統放鬆技巧的科學依據，瞭解它們如何幫助你進入平靜狀態。 優化你的睡眠環境： 打造“睡眠庇護所”： 從顔色、溫度、濕度到光綫、聲音，我們將提供全方位的指導，幫助你創造一個最適閤睡眠的臥室環境。 選擇閤適的床品： 瞭解不同材質的床墊、枕頭和被褥對睡眠的影響，選擇最適閤自己的。 建立健康的睡眠習慣： “睡前儀式”的設計： 製定一套固定的睡前程序，如閱讀、聽輕音樂、寫日記等，嚮身體發齣“即將入睡”的信號。 “覺醒意識”的培養： 認識到“睡不著”並非世界末日，培養積極的心態，避免因為擔心睡不著而更加焦慮。 “睡眠賬單”的管理： 瞭解如何正確處理睡眠不足的情況，以及如何逐步恢復規律的睡眠。 應對特殊情況的策略： 旅行中的睡眠調整： 如何剋服時差，保持旅途中的良好睡眠。 應對工作輪班的挑戰： 為需要倒班工作的人士提供實用的睡眠建議。 與傢人、伴侶溝通睡眠問題： 如何讓身邊的人理解和支持你的睡眠需求。 四、 走嚮深度睡眠：重拾活力與幸福 《安眠的藝術》不僅僅是關於解決失眠，它更是一次關於自我關懷和生命質量提升的旅程。當你能夠輕鬆入睡，享受深度睡眠帶來的寜靜與修復，你會發現： 思維更加清晰敏捷： 專注力、記憶力、學習能力都會得到顯著提升。 情緒更加穩定平和： 易怒、焦慮、悲傷的情緒會逐漸減輕，取而代之的是平和與喜悅。 身體更加健康有力： 免疫力增強，身體抵抗疾病的能力提高，精力充沛。 生活品質得到升華： 充滿活力的你，更能投入工作，享受生活，與傢人朋友建立更深厚的連接。 這本書將為你提供豐富的案例分析、實用的練習手冊和科學的理論支持，讓你在實踐中不斷探索，找到最適閤自己的安眠之道。我們相信，通過這本書的指引，你將告彆輾轉反側的夜晚，迎接充滿活力和幸福的每一天。 《安眠的藝術：找迴深度睡眠的秘密》，是獻給每一位渴望擁有好睡眠、渴望活齣精彩人生的你。讓我們一起，點亮睡眠，擁抱健康，點亮生命！

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和健康領域的內容比較感興趣，尤其是關於提升生活品質的方麵。這本書的標題“醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠”正好擊中瞭我的痛點。我常常因為睡不好而白天精神不振，工作效率低下，甚至影響瞭情緒。所以，當我在書店看到這本書時，幾乎沒有猶豫就買下瞭。這本書的裝幀設計很簡潔大方，散發著一種治愈係的氣息，讓我第一眼就喜歡上瞭它。我尤其看重書中是否能夠提供一些科學、易懂的解釋，而不是簡單地給齣一些“偏方”。我希望這本書能從根本上分析睡眠問題的原因，然後提供一套係統性的解決方案。我期待書中能夠包含一些關於睡眠衛生、心理調適、甚至是生活習慣調整的建議。如果書中還能分享一些真實的案例，或者引用一些權威的研究成果，那就更好瞭。我希望讀完這本書後，能夠真正掌握一些有效的方法，讓我的睡眠質量得到顯著的提升，從而改善我的整體生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我在亞馬遜上瀏覽書籍的時候，偶然看到瞭這本書。它的名字“醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠”立刻吸引瞭我，因為這正是我一直以來渴望達到的狀態。我的睡眠質量一直不太好，經常會半夜醒來，或者早上醒來時感覺很疲憊。這本書的封麵設計也很有治愈感，淡淡的色彩搭配，給人一種很舒服的感覺。我迫不及待地想要知道書裏到底有什麼方法，能幫助我實現“輕鬆擁有好睡眠”。我期待這本書能夠提供一些科學、易懂的解釋，讓我瞭解睡眠的奧秘，並且能夠指導我如何通過調整生活習慣、改善睡眠環境等方麵來提升睡眠質量。我希望這本書不是那種空泛的理論，而是真正能夠幫助我解決實際問題的實用指南。我希望能從中學到一些簡單而有效的技巧，讓我的睡眠變得更加香甜，讓我的每天都精力充沛。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期睡眠不足的加班族，我對於任何能改善睡眠的書籍都充滿瞭好奇。這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，那種淡淡的藍色和白色交織在一起，讓人感覺非常平靜和放鬆。書的排版也很舒服，文字大小適中，間距閤理，讀起來一點也不會感到疲勞。我一直都想找到一種能夠自然而然地改善睡眠的方法，而不是依賴藥物或者各種復雜的儀式。這本書的標題“輕鬆擁有好睡眠”正是我所追求的。我特彆希望書中能夠提供一些簡單易行、能夠在日常生活中就能實踐的技巧。比如，睡前可以做些什麼來放鬆身心？如何調整臥室環境纔能更好地助眠？白天有哪些習慣會影響睡眠，又該如何避免？我非常期待這本書能夠成為我睡眠睏擾的“解藥”，讓我擺脫長期以來白天昏昏欲睡、晚上輾轉反側的惡性循環。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，讓人一看就覺得心情舒暢。封麵的色調柔和，搭配著一些小小的插畫，仿佛在訴說著一個關於寜靜與美好的故事。當我拿到這本書的時候，就有一種想要立刻翻開它，探索其中奧秘的衝動。書的紙張質量也很好，摸起來很有質感，閱讀起來也不會有刺眼的感覺。我一直以來都飽受睡眠問題的睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。聽朋友推薦瞭這本書，抱著試試看的心態買瞭下來。從拿到書的這一刻起，我就對它充滿瞭期待，希望它能成為我擺脫失眠睏擾的“救星”。我迫不及待地想知道書中到底有什麼樣的神奇方法，能夠幫助我找迴高質量的睡眠，讓每天醒來都神清氣爽。我尤其好奇書中提到的“輕鬆擁有好睡眠”究竟是如何實現的，是需要什麼特殊的技巧，還是有什麼科學的理論支撐？我非常期待書中能有切實可行、容易操作的建議，能夠融入到我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就非常吸引人，直接點明瞭睡眠的重要性以及“輕鬆”實現好睡眠的可能性。我一直以來都對如何提升睡眠質量非常關注，因為我深知良好的睡眠對身心健康有多麼重要。這本書的封麵設計也很彆緻，傳達齣一種寜靜、舒適的氛圍，讓我對書中的內容充滿瞭期待。我希望這本書不僅僅是提供一些治標不治本的方法，而是能夠深入淺齣地講解睡眠的科學原理，幫助我理解為什麼會齣現睡眠問題，以及如何從根本上解決它。我尤其關注書中是否能夠提供一些實操性強的建議，讓我在日常生活中就能輕鬆地應用，逐步改善我的睡眠狀況。我希望讀完這本書後，能夠真正掌握一些健康的睡眠習慣和有效的放鬆技巧，從而告彆失眠，實現“醒來後神清氣爽”的狀態。