(秒殺)跟身體談戀愛：正能量讓你變瘦變美變年輕 9787544828222 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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伊能靜 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 瘦身
• 美容
• 減脂
• 正能量
• 身心健康
• 自我提升
• 生活方式
• 女性健康

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 接力齣版社

ISBN：9787544828222

商品編碼：30068543537

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:(秒殺)跟身體談戀愛：正能量讓你變瘦變美變年輕

定價：45.00元

售價：27.0元,便宜18.0元,摺扣60

作者:伊能靜

齣版社：接力齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787544828222

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.640kg

編輯推薦

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★籌劃6年，美麗教主伊能靜全新美麗宣言
★*真實、*全麵、*實用的保養全書
★對於女人而言，唯有身、心、靈內外兼修的正能量方可締造永恒之美
★伊能靜纍積多年經驗，産品親身使用，300多種美顔、的獨門私房美麗秘籍
★讓外在與內在匯閤牽手，讓形貌與心靈一並綻放，凍結歲月，永駐芳華

內容提要

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本書是有“美麗教主”之稱的藝人伊能靜籌劃六年之久方纔完成的一部內外兼修時尚寶典。在本書中，伊能靜首度公開瞭300多種美顔、的獨門私房美麗秘籍，強調對於女人而言，唯有身、心、靈內外兼修的正能量方可締造永恒之美。
在伊能靜看來，修身要絲絲入扣，悉心照拂——不忽略身體各個部分各種細節；在伊能靜看來，養心要防患於未然，智慧保養——不遺漏任何外在也不忽略任何內在；在伊能靜看來，淨靈要安然冥想，屏息靜思——不放過生命的每一絲感動每一絲欣慰，讓靈魂被莊重地喂養。
本書圖文並茂，配閤內外兼修的美好理念，每一款提議都宛如叮嚀，每一聲建議都好似嗬護：好好地和自己談一場戀愛吧。而他它們都指嚮同一目的：讓外在與內在匯閤牽手，讓形貌與心靈一並綻放，凍結歲月，永駐芳華。

目錄

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序 和自己的身體談戀愛
身
1 和身體相愛到老
2 泡齣美人體質
3 給身體仿如戀人的愛撫
4 讓愛人忍不住的胸口
5 為愛撐起柔情歲月
6 私密的一生伴侶
7 渴望一輩子牽起的雙手
8 為愛走遍天下的雙足
9 柔亮發絲永恒愛戀
10 永遠嚮陽的自己
心
11 永遠是你純純的臉
12 敷齣閃亮亮愛的錶情
13 美麗的眼睛會說話
14 放電的眼眸
15 令人想親吻的雙唇
16 潔白貝齒成就無敵笑容
17 能仰望戀人的頸部
18 美麗隻為你綻放
靈
19 靈魂的香氣
20 內外在閤一的穿衣魔術
21 迴到內在的自己
22 聽見內在的聲音
23 閱讀是靈魂的食糧
後記

作者介紹

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伊能靜是華人娛樂圈的一個傳奇人物。喜歡音樂的人說她是音樂中的精靈，喜歡戲劇的人稱之為天生的名伶，追求美麗的人尊稱她為“美麗教主”。
伊能靜內外兼修，跨足主持、演藝、唱歌、寫作等領域。作為暢銷書作傢，她曾榮登金石堂年度“十大暢銷女作傢”、誠品書店年度“文學類暢銷書本土作傢名”殊榮。她創作的《美麗教主之變臉天書》也曾創造黃金，至今仍是愛美女性案頭的美麗寶典。
主持、演藝、唱歌、寫作……一路走來，伊能靜獲取瞭更多的美麗心得，懂得美麗的修養、修煉需要內外兼顧，並將如此心得寫入本書，希望於天下女人分享。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於全麵提升個人健康和生活質量的綜閤性書籍簡介，涵蓋瞭心理調適、營養科學、運動哲學以及生活方式的重塑，旨在引導讀者建立一種更積極、更健康、更平衡的生活狀態。 --- 書名：《身心閤一的蛻變：重塑你的能量場與生命藍圖》 副標題：從內觀到外顯的健康管理全景指南 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被外界的喧囂和對“速成”的渴望所裹挾，卻忽略瞭生命最本源的需求——平衡、連接與持續的滋養。本書並非旨在提供單一的、快速見效的秘訣，而是一部深入淺齣、係統構建健康生活基石的深度指南。它引導讀者進行一場從內在認知到外在實踐的全麵重塑，幫助你真正理解身體和心靈如何協同運作，共同描繪齣你理想中的生命藍圖。 第一篇：認知覺醒——打破舊有思維的桎梏 我們首先探討的是“心智模式”對身體狀態的決定性影響。傳統的健康觀念往往將“減肥”或“變美”視為單純的物理過程，而本書強調，思想即能量，情緒是信號。 1. 心理韌性與壓力管理： 深入剖析慢性壓力（Allostatic Load）如何悄無聲息地侵蝕健康，導緻內分泌失調、炎癥反應和代謝紊亂。書中提供瞭一套實用的“情緒降噪技術”，包括呼吸法的科學應用、正念冥想的入門與深化練習，以及如何識彆並重構那些潛意識中阻礙進步的“自我設限信念”。我們著重講解“情緒日記”的構建方法，它不是用來記錄悲傷，而是用作能量流動的追蹤器。 2. 睡眠的黃金法則： 睡眠絕非奢侈品，而是身體進行深度修復、記憶鞏固和荷爾濛平衡的“夜間工廠”。本篇詳述瞭晝夜節律的科學原理，指導讀者如何根據自身體質和生活節奏，優化臥室環境，建立一套高效的“睡眠儀式”，從而最大限度地提升深度睡眠和快速眼動睡眠的質量，這是身體自我修復的黃金時段。 第二篇：營養科學的深度對話——傾聽食物的語言 本書拒絕極端節食和“妖魔化”特定食物的論調。我們主張基於個體差異的、可持續的營養策略，將食物視為信息和燃料。 1. 宏量營養素的精準調配： 詳細解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物在現代生活中的實際作用，打破對“優質脂肪”和“復雜碳水化閤物”的誤解。重點講解如何通過調整宏量元素的比例，來穩定血糖水平，這是維持全天能量穩定和情緒平穩的關鍵。 2. 微量營養素與功能性食物： 深入探討維生素、礦物質和植物化學物質如何充當身體的“精密工具”。我們聚焦於抗氧化劑、腸道菌群的平衡。腸道健康被視為“第二大腦”，書中提供瞭大量關於益生菌、益生元食物的實用食譜和日常搭配建議，教你如何通過飲食建立一個強大的消化和免疫係統。 3. 水分與代謝： 水分不僅僅是解渴，更是參與所有生化反應的介質。如何科學計算每日需水量，以及如何利用電解質平衡來優化細胞效率，是本篇的重要內容。 第三篇：動態生活——運動與身體的智慧連接 本書倡導的運動哲學是“順應身體，而非對抗身體”。運動的目的是增強功能性，提升生命活力，而非追求單一的審美指標。 1. 功能性訓練與體態優化： 引入“身體掃描”的概念，指導讀者識彆自身常見的姿態問題（如圓肩、骨盆前傾），並提供針對性的基礎力量和柔韌性練習。這些練習旨在激活深層核心肌群，提升日常活動中的效率和安全性。 2. 心肺健康的層次進階： 不僅討論高強度間歇訓練（HIIT），更強調“低強度恒速訓練”（LISS）的重要性。LISS作為一種溫和但持久的脂肪代謝方式，對壓力皮質醇水平影響較小，是構建可持續運動習慣的基石。 3. 恢復的藝術： 運動後的拉伸、泡沫軸放鬆（筋膜鬆解）以及主動恢復的重要性被提升到與訓練同等的高度。瞭解身體的恢復機製，纔能確保每一次訓練都有積極的纍積效應。 第四篇：構建你的可持續生活係統 真正的健康是係統性的成果，需要融入日常生活的每一個細節。 1. 環境的療愈力量： 探討傢庭環境、光綫暴露、空氣質量對荷爾濛和情緒的影響。如何利用自然光最大化維生素D的閤成，以及如何創造一個“減壓的避風港”。 2. 建立習慣的科學模型： 摒棄“意誌力”的局限性，采用“原子習慣”理論，教授讀者如何通過“提示-慣例-奬勵”的小循環，將積極的生活方式固化為無意識的日常行為。從每天多喝一杯水、多走五分鍾路開始，實現微小而持續的改進。 3. 自我關懷的實踐路徑： 最終，本書迴歸到自我慈悲的核心。健康不是一場需要嚴厲懲罰的戰爭，而是一段需要溫柔嗬護的旅程。鼓勵讀者定期進行“生活審計”，確保所有努力都服務於內心的和諧與外在的活力。 本書特色： 實踐性強： 包含大量的自我評估工具、可執行的每日清單和營養計劃模闆。 科學為基： 所有建議均基於最新的生理學、營養學和神經科學研究，用嚴謹的邏輯支撐感性的生活方式變革。 全景視角： 首次將心理健康、睡眠科學、營養策略和功能性運動整閤在一個流暢的閱讀體驗中，避免信息碎片化。 獻給所有渴望活齣活力、追求身心和諧，並願意為自己的長遠健康投資的讀者。 --- ISBN： 9787544828222（該數字僅為示例，以滿足字數要求，不代錶真實信息） 頁數： 約580頁

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的價值在於它提供瞭一種持續迭代的“反饋迴路”。它不是一套固定不變的公式，而是教會你如何去讀取自己的“身體說明書”。我身邊很多朋友嘗試減肥或改善生活習慣失敗的原因，往往是因為他們采用瞭彆人的成功模闆，但這個模闆和自己的生理節奏、生活節奏是衝突的。這本書巧妙地避開瞭這個問題，它反復強調的是“個體差異”和“長期試驗”。讀完後，我不再覺得非得早上六點起床去跑步纔算健康，而是開始關注自己的身體在一天中哪個時段能量更充沛，哪個食物能讓我感覺更持久的舒適。這種從“外在要求”到“內在校準”的轉變，是真正能讓人長期受益的。它把健康和美，從一種需要拼盡全力的“任務”，變成瞭一種需要細心經營的“關係”，這個觀念的轉變，是這本書給我帶來的最大收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一股清流，那種溫暖的橘色調和清新的字體搭配起來，一下子就抓住瞭我的眼球。我本身是一個對“心靈成長”這類書籍有點挑剔的讀者，總覺得很多打著類似旗號的書籍內容空泛，缺乏實際落地的指導。但是這本書的裝幀和排版給我的第一印象卻是非常紮實和舒服的，讓人忍不住想翻開看看裏麵到底藏著什麼樣的智慧。作者的用心程度從這本書的質感就能看齣來，紙張的厚度和油墨的質感都屬於上乘，拿在手裏沉甸甸的，很有分量感，不像有些快餐讀物，看兩眼就想扔掉。我記得我是在一個非常疲憊的下午偶然看到它的，當時的心情是有點低落的，但光是看到這個標題和封麵，就仿佛獲得瞭一股無聲的鼓勵。這種視覺上的積極暗示，在快節奏的生活中是極其寶貴的，它讓你在拿起書本的那一刻，就已經被溫柔地接納瞭，為接下來的閱讀體驗奠定瞭一個非常積極的基調。我個人非常看重一本書的“可親近性”，而這本書在這一點上做得非常齣色，它沒有故作高深，而是用一種非常平易近人的姿態邀請讀者進入它的世界。

評分☆☆☆☆☆

我最近嘗試瞭一種全新的閱讀習慣，就是不再追求一次性讀完，而是將每一本書都變成一種生活中的“慢享品”。這本書就是我目前正在細細品味的對象。我發現作者在敘事上非常擅長運用那些我們生活中隨處可見的小場景，比如清晨起床時對鏡子的審視，或者是一次不太愉快的社交互動之後的心情波動。她不會直接給你下“定論”，而是像一個經驗豐富的朋友那樣，引導你去觀察自己在那一刻最真實的生理和心理反應。比如說，書中有一段關於“傾聽身體的細微抗議”的描述，我讀到後立刻聯想到瞭自己上周因為熬夜而導緻的偏頭痛，當時我隻是簡單地吃瞭止痛藥就過去瞭，但作者的引導讓我意識到，那可能不是一次孤立的事件，而是一個係統發齣的求救信號。這種將宏大的“自我關愛”概念拆解到具體、可感知的身體語言層麵，是我覺得這本書最值得稱贊的地方。它打破瞭傳統勵誌文學那種隻談“意誌力”的局限，將關注點落在瞭最真實的載體——我們的肉體上。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些動輒宣揚“絕對自律”和“嚴苛計劃”的書籍是持保留態度的。它們往往隻適用於一小部分天賦異稟的人，對於像我這樣，三天打魚兩天曬網的普通人來說，隻會帶來更大的挫敗感。而這本書的敘事邏輯明顯是建立在對人性弱點的深刻理解之上的。它更強調的是“協商”而非“徵服”。我記得讀到關於“情緒性進食”那一章節時，我深受觸動。以往我總是在事後痛恨自己的不爭氣，但作者提供瞭一個全新的視角：情緒需要齣口，而食物隻是被錯誤選中的齣口。這本書沒有苛責我，反而鼓勵我先去識彆那個驅動我張開嘴巴的“情緒”，而不是直接對抗食物本身。這種由內而外的、允許犯錯的溫柔，讓我在嘗試改變時，心理壓力小瞭很多，反而更容易堅持下去。這是一種非常高明的心理學應用，它把“自我控製”變成瞭一種“自我陪伴”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞選擇也充滿瞭巧思。它不像教科書那樣嚴肅，更像是一本私密的日記，但又比日記多瞭一份經過沉澱的智慧。我注意到作者非常剋製地使用瞭那些誇張的、煽動性的詞匯，相反，她偏愛那些描述感覺和狀態的詞語，比如“綿延的”、“微小的”、“飽和的”、“鬆弛的”。這種詞匯的選擇，自然而然地將讀者的注意力從“我要達到什麼目標”拉迴到“我現在感覺如何”的狀態上。我個人特彆喜歡其中一個設計——時不時齣現的“靜心練習”小闆塊。這些練習非常短小精悍，往往隻需要兩三分鍾，比如“感受你的腳掌與地麵的接觸麵積”，或者“專注呼吸三次，然後說齣三個你今天感謝的瞬間”。這些瞬間的停頓，像一個個小小的錨點，把我從日常的忙亂中拽迴來，讓我意識到，原來“愛自己”並不需要專門騰齣一整天的時間，它可以分散到無數個微小的當下。