自然美，自然瘦 9787121253522 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于净 著

图书标签:

• 健康饮食
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• 瘦身
• 养生
• 自然疗法
• 食疗
• 健康生活
• 饮食调理
• 女性健康
• 营养

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121253522

商品编码：30076598611

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：自然美，自然瘦

定价：49.80元

作者：于净

出版社：电子工业出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787121253522

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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再懂得穿衣打扮，那也只能一时掩盖身上的肉肉，穿上比基尼马上暴露；白天画得妆容再精致，晚上对镜卸妆也得现出自己的真容。美，只有从根源上改变，才可以让我们看到自己清澈的素颜。
　　本书要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到身姿婀娜、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材，通过中医按摩，情志修养，健康运动等方法达到美容的效果。
　　打针吃药有风险，只有自然才是王道！

内容提要

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外人只觉你光彩照人，绝看不见雕琢之工。这正是现代女性所追求的自然美。本书要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到心神美丽、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材饮食，中医按摩，情志修养，健康运动等方面，像读者传达养颜美容的方法。

目录

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自然美篇
　Part 1 内调五脏，容颜娇美
　　养好心，天天面若桃花
　　肝血充盈，才能明眸善睐
　　脾好美唇不用润唇膏
　　肺气足皮肤细腻又光滑
　　肾好让女人年轻十岁
　　膀胱经是女人体内排毒的“清洁工”
　Part 2 厨房里的美容秘方
　　膳食纤维：第七大营养素
　　维生素A：肌肤的润滑剂
　　维生素B2：提高肌肤抵抗力
　　维生素C：抑制色素沉淀
　　维生素E：抗氧化的主力军
　　铁：补铁补血红润肤色
　　锌：增强肌肤弹性
　　益生菌：美丽排毒好帮手
　Part 3 补水是解决一切肌肤问题的基础
　　清洁，肌肤才能充分“喝水”
　　含水越少，肌肤越老
　　会喝水才能补水
　　化妆水、精华液、面膜，让肌肤喝饱水
　　角质层、皮脂、保湿霜三层锁水
　　告别“村姑脸”
　　专题：去掉不可爱的“草莓鼻”
　　专题：嘴唇的保养
　Part 4 明星爱用的养颜靓汤
　　黄瓜银耳汤
　　番茄菠菜汤
　　生菜蛋黄汤
　　芦笋百合汤
　　……
　Part 5 五种肤质人群，补水的私人定制
　Part 6 DIY 草本面膜天然药香
　Part 7 从头到脚都要美丽
自然瘦篇
　Part 8 气血充盈，身姿婀娜不爱胖
　Part 9 塑造不发胖体质瘦就一辈子
　Part 10 营养专家教你晚上怎么吃才不胖
　Part 11 7天经络，想瘦哪里瘦哪里
　Part 12 做妈妈也要做好身材的靓妈
附录：美丽心灵修

作者介绍

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于净：女，1967年出生，硕士，营养学讲师、公共营养师技师、北京市营养学会会员。现就职于北京财贸职业学院艺术学院形象设计系。从事营养与食品安全、营养配餐、公共营养、营养美容等相关内容的教学工作已有21年。编著《美容医学基础》、《公共营养师》（上、下册）、《饮食营养与卫生》、《美丽俏佳人的养生养颜经》等教材和书籍。曾应邀制作营养学教学光盘，并为北京市及多家知名企业进行过营养与食品安全的培训工作。

文摘

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序言

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雕塑时光：身体重塑的艺术与科学 这是一部深入探索人体美学、健康生活与可持续性身体改造的综合指南，旨在帮助读者构建一个既赏心悦目又充满活力的自我形象。 本书摒弃了单一、极端的“速成”理念，转而提供一个基于科学原理、循序渐进的、系统性的身体重塑方案。我们相信，真正的美源于内在的平衡与外在的雕塑之间的和谐统一。这不是关于节食的战争，而是关于营养的智慧；这不是关于痛苦的训练，而是关于运动的艺术。 第一部分：理解你的“雕塑蓝图”——身体的科学基础 在开始任何实质性的改变之前，理解你身体的工作原理至关重要。本部分将带你深入了解人体构成、代谢机制以及影响体型塑造的内在因素。 1.1 基础代谢的奥秘：引擎如何运转？ 我们将详细解析基础代谢率（BMR）的计算方法，以及如何根据个体差异（如年龄、性别、肌肉量）来精准设定每日热量需求。重点探讨甲状腺功能、胰岛素敏感性等激素水平如何默默地决定了脂肪的储存与分解速度。理解这一点，你将不再盲目地挨饿，而是有策略地管理你的能量输入。 1.2 宏量营养素的精准配比：从卡路里到营养素 抛弃将碳水化合物视为“敌人”的过时观念。本书将深入剖析蛋白质、脂肪和碳水化合物在身体塑形中的精确角色。 蛋白质的“建筑师”角色： 讨论不同来源的蛋白质（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的生物利用率，以及如何通过优化摄入时间来最大化肌肉修复与生长。 脂肪的“信息素”功能： 解释必需脂肪酸（Omega-3, Omega-6）对荷尔蒙平衡和细胞膜健康的重要性，以及如何选择健康的脂肪来源。 碳水化合物的“燃料”管理： 区分高升糖指数（GI）与低GI食物，教授如何利用碳水化合物的循环策略来提高训练表现并优化身体对胰岛素的反应。 1.3 肠道菌群与体型塑造的隐形联系 近年来，肠道健康被证明是影响体重和新陈代谢的关键因素。本章将介绍“第二大脑”的概念，解释肠道微生物多样性如何影响情绪、营养吸收甚至脂肪的堆积模式。我们提供具体的发酵食品摄入指南和益生元策略，以培养一个有利于塑形的“友好”肠道环境。 --- 第二部分：运动的“精密工程”——高效训练策略 有效的身体重塑需要将训练视为一种精确的工程设计，而非漫无目的的消耗。本部分聚焦于如何将力量、耐力和柔韧性进行最优组合。 2.1 力量训练的“肌肉建筑学”：突破平台期 本书详细介绍了阻力训练的进阶技术，包括渐进性超负荷（Progressive Overload）的科学应用，而不是简单地增加重量。 复合动作与孤立动作的黄金比例： 如何以深蹲、硬拉、卧推等复合动作为核心，搭配针对性孤立训练来雕刻特定肌肉群。 训练变量的精细调整： 探讨组数、次数（Reps）、休息时间（Rest Intervals）和离心收缩（Eccentric Phase）训练对肌肥大（Hypertrophy）和力量提升的影响。 RPE（自觉用力程度）的实战应用： 教导读者如何根据当天的身体感受，而非僵硬的计划，来调整训练强度，确保每一次训练都达到有效刺激。 2.2 有氧运动的“代谢优化器”：告别无效跑步 有氧运动并非只是为了燃烧卡路里。本章强调了不同类型有氧运动对身体适应性的差异。 高强度间歇训练（HIIT）的科学实施： 探讨HIIT如何有效提升后燃效应（EPOC），并提供如何在不损伤关节的前提下执行HIIT的技巧。 稳定态有氧（LISS）的策略性穿插： 解释LISS在恢复期、压力管理和提升脂肪氧化能力方面的独特价值。 将心率区间个性化： 根据个体的最大心率和静息心率，精确划定燃脂区、有氧耐力区和无氧阈值，使有氧训练更具目的性。 2.3 身体的“灵活性与韧性”：激活深层稳定肌群 许多体态问题源于核心肌群的失衡和关节活动度的受限。我们将介绍一系列针对深层核心（如腹横肌、多裂肌）的激活练习，以及动态拉伸和泡沫轴放松技术，旨在改善姿态、预防运动损伤，并让身体动作更流畅、更具美感。 --- 第三部分：生活方式的“持续优化”——环境与心理调适 身体的塑形是一个24小时的工程。本部分关注影响恢复、荷尔蒙和长期坚持的关键生活要素。 3.1 睡眠：身体的“超级修复中心” 深入探讨深度睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）对生长激素分泌和皮质醇（压力荷尔蒙）水平的调节作用。我们提供了一套“睡眠卫生”清单，包括光照管理、温度控制和睡前放松仪式，以确保身体在夜间得到最充分的修复，从而支持白天的训练成果。 3.2 压力管理与皮质醇的平衡术 慢性压力是体型重塑的头号隐形杀手，它直接导致腹部脂肪堆积和肌肉分解。本章介绍基于证据的抗压技术，如： 呼吸法的力量： 介绍横膈膜呼吸法（4-7-8呼吸法）如何即时激活副交感神经系统。 运动与冥想的结合： 探索温和的瑜伽、太极等练习在降低长期压力水平方面的作用。 3.3 营养补充剂的“审慎选择” 在基础饮食和训练到位的前提下，补充剂可以作为“锦上添花”的工具。本书客观分析了市场中主流补充剂的科学证据等级： 基石类（Creatine, 咖啡因, 鱼油）： 解释它们在安全剂量下的有效性。 谨慎对待的类别： 剖析部分燃脂产品和“神奇维生素”背后的营销炒作，指导读者如何根据自身需求，理性消费。 总结：超越外表的内在转变 《雕塑时光》最终旨在引导读者实现对自身身体的掌控感和深刻理解。真正的“美”并非短暂的数字变化，而是建立在可持续的健康习惯、科学的训练方法和积极的心理状态之上的一种长期生活哲学。通过这部指南，你将学会倾听身体的需求，用智慧而非盲目来塑造一个更强健、更平衡的自我。

评分☆☆☆☆☆

老实讲，我拿到这本书的时候，内心是抱持着一丝怀疑态度的，毕竟市场上同类书籍太多，真正能让人眼前一亮的少之又少。但从翻开第一页开始，我的那种疑虑就被彻底打消了。作者的文笔极其老练，行文流畅得像是高手在弹奏钢琴，每一个段落的转折都自然得让人几乎察觉不到，但正是这种流畅性，使得那些原本可能枯燥的知识点变得易于吸收和记忆。我发现自己不再是机械地“阅读”，而是在和作者进行一场深层次的对话，仿佛他正坐在我对面，用他那充满智慧的声音，为我解开层层困惑。书中关于“饮食的仪式感”的探讨尤其发人深省，它让我重新审视了自己对待食物的态度，从一个匆忙的消费者，转变成了一个充满敬意的创造者和享用者。这本书的伟大之处在于，它提供了一个全新的框架，让我们得以重新审视我们与身体、与食物、与生活之间本该存在的和谐关系。这已经不是一本简单的指导手册，它是一部精心雕琢的艺术品，值得被放在书架上细细品味。

评分☆☆☆☆☆

这本册子简直就是一股清新的山泉水，涤荡了我脑中积攒已久的浮躁之气。它的排版和插图都极具匠心，每一页的留白都恰到好处，让人在阅读时感到一种莫名的舒展与放松。我注意到作者在讲解每一个小技巧时，都会结合到古代养生的一些智慧，这种古今融汇的视角，让整本书显得厚重而有底蕴，绝非那种昙花一现的潮流读物可以比拟。特别是关于呼吸和冥想的那部分内容，我严格按照书中的指导进行了尝试，效果出乎意料地显著——那种长久以来悬在心头的紧张感，竟然真的慢慢松弛了下来。它教给我的不仅仅是“做什么”，更是“如何感受”。这种细致入微的体察，让我在日常生活中变得更加专注，对周围环境的感知也变得更加敏锐。可以说，这本书的价值远远超出了它所涵盖的那些具体方法论，它更像是一本打开通往内在宁静的钥匙，让我找到了一个可以随时回归的“精神庇护所”。对于那些在都市丛林中感到迷失的人来说，这无疑是一盏指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，那种娓娓道来的叙事方式，仿佛置身于一个充满阳光和草木气息的田园牧歌之中。它没有那种生硬的说教感，而是通过一个个生动的小故事，巧妙地将那些看似深奥的健康理念融入其中。我特别喜欢作者对于“慢生活”的理解，那种不急不躁、尊重身体自然节奏的态度，与当下社会追求速度和效率的主流价值观形成了鲜明的对比。读完之后，我感觉自己对“美”的定义都有了更深层次的认识，不再仅仅局限于外表的光鲜亮丽，而是更加注重内在的和谐与平衡。书中的语言充满了画面感，即便是描述一些复杂的生理过程，也被描绘得如同诗歌一般优美。那种对自然的敬畏之心，通过文字渗透出来，让人油然而生一种想要回归本源的冲动。我感觉这不仅仅是一本关于如何保持体态的书，更像是一本关于如何与自我、与自然和解的生活哲学指南。合上书本的那一刻，我深吸一口气，感觉空气都变得清新起来，心灵也得到了极大的滋养和放松。这绝对是一本值得反复品读的佳作，每次重温，都会有新的感悟和体会在其中流淌出来。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的是一种久违的、脚踏实地的充实感，那种感觉就像是跋涉许久后终于找到了一个丰美的绿洲。它拒绝了任何激进的、快速改变的承诺，而是强调一个缓慢、渐进、如同植物生长般自然的过程。我欣赏作者对“自然”二字的深刻阐释，它不仅仅是指代外部的森林、河流，更是指我们身体内部原本就蕴含的强大自愈和平衡能力。书中的诸多论述，都围绕着如何“唤醒”而非“强迫”身体去做出反应。我尝试着遵循书中的一些建议，比如调整作息、亲近自然光线等，这些看似微小的调整，却在潜移默化中重塑了我的精力和情绪状态。以前我总觉得，健康需要巨大的意志力和痛苦的坚持，但这本书让我明白，真正的健康是顺应而非对抗。这是一种非常成熟、充满智慧的生命观，它不仅改善了我的体态，更重要的是，它让我学会了如何更温柔、更智慧地度过每一天。这是一本真正能让人“慢下来”，然后“走得更远”的好书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些充斥着“速成秘籍”的健康类书籍已经感到审美疲劳了，但这本书却以一种近乎颠覆性的姿态出现了。它的论述逻辑非常严密，不是那种空洞的口号堆砌，而是建立在扎实的观察和长期的经验总结之上。作者似乎拥有极其敏锐的洞察力，能够轻易捕捉到现代人在追求“完美身材”过程中所产生的各种焦虑和误区，并用一种非常温和却坚定的方式去引导读者走出迷思。我尤其欣赏其中关于“接纳不完美”的那几章，它打破了我们长期以来被灌输的刻板印象，鼓励人们去发现和欣赏自己身体的独特之处。这种由内而外的自信重塑，远比单纯的数字上的变化要来得珍贵和持久。阅读过程中，我发现自己不时会停下来，拿起镜子审视自己，但这一次，我的目光里充满了欣赏而非苛责。这本书的力量在于，它不是让你去“成为”别人眼中的理想形象，而是让你更有勇气去“做”那个最舒适、最真实的自己。这是一次非常深刻的自我发现之旅，极大地提升了我对生活的热爱度和掌控感。