具體描述
第二章 什麼是中國式懷孕？1. 什麼是中國式懷孕？2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？
第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答
第四章 為什麼你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？
第五章 連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大殺手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半
第六章 懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試試用“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎
第七章 所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？2. “産後恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？
第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人産後過著性冷淡的生活4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭6. 抹不平的妊娠紋：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？
第九章 給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕1. 有多少産後抑鬱都是最親的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造瞭“完美媽媽”的假象
第十章 如果隻為産後美一迴，放棄本書吧1. 健身，什麼時候開始都不晚2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你
前 言 産後恢復的謊言與事實90天隻有3個月，3個月能做什麼？有人年復一年地帶娃買菜做飯看電視劇，舒服養膘一身肉；有人日復一日地跑步瑜伽舉鐵到健身房，齣汗享瘦一身輕。與懷胎十月相比，産後的3個月似乎並不輕鬆。新手媽媽們要應付隨時哇哇大哭的小寶貝，要時刻注意自己的飲食保證足奶，最糟心的可能就是在這一切辛勞之後，還要看著自己走樣的身材，卻難以抽齣時間進行産後恢復和鍛煉。産後恢復，已經成為現代孕産媽媽們最關注的話題之一瞭。産後90天，是否可以恢復少女一般的身材呢？要實現這點，究竟要做哪些努力？從事孕産健身教練工作12年，我給上韆名孕産媽媽們上過課，她們之中有飛行員、律師、演員、主持人、企業創始人、全職太太等等。我可以負責任地說：産後90天恢復少女身材是謊言，也是事實！我先後生過兩個孩子，都是用瞭不到3個月時間，就恢復到原來的身材。所以我說，産後90天，恢復少女身材，是事實。但是，我在懷孕、備孕時，已經做好瞭充分的準備，産後恢復就很簡單。在産後恢復，從生産完之後開始進行，是大部分人的誤解。真正的産後恢復，都從備孕開始。如果你認為懷孕期間鬍吃海喝、放飛自我，“卸貨”之後節食減肥，90天後就能恢復原來的身材，那麼産後90天恢復少女身材一定是個天大的謊言。一如孩子待在母親子宮裏就開始接受熏陶，孕産媽媽的産後恢復是從懷孕，甚至備孕期就吹響的拉鋸戰。現代媽媽們，都非常注重胎教，懷孕期間聽舒緩的古典樂，讀浪漫的文學書，極力讓孩子贏在起跑綫。但是準媽媽們卻忽略瞭自己的身體纔是為孩子供給養分最佳的載體。孩子的教育從胎教開始，媽媽們的産後恢復則是從備孕開始！從備孕期間起，注重飲食搭配，養成良好的健身習慣，為懷孕、生産打造結實健康的身體，纔有可能在産後90天裏，活力地讓自己恢復18歲的少女身材。18歲，在很多人看來是人生最好的芳華年代。人們懷念青春，也懷念自己18歲時嬌艷、充沛、溫暖、緊實的身體。青春流逝，時光不再。但身材卻可以通過揮汗健身，盡可能地保持年輕。經曆生産的女性，與産前相比，固然生理、心理和身材都會不同，但我們還有機會擁有18歲的身材和産前的狀態。生育並不是女性的義務，但在社會文化的浸染下，似乎變成理所當然。而如今，“喪偶式育兒”“守寡式婚姻”在中國遍地開花。生育於女性而言，絕不止生産過程本身，女性還要接受養育孩子本身、丈夫及夫傢，甚至是整個社會的壓力。你不僅要做賢良的妻子、稱職的母親，還要兼顧工作，不能拖纍傢庭；更甚者，還要隨時保持美艷如花。在多重壓力下，孕産媽媽的心理崩潰，並不齣奇。可是，與其流淚，不如流汗。當然，我們不僅是為瞭孩子而保持健碩的身體，更不是為瞭討好男人而性感嫵媚，在我看來，有趣的靈魂和好看的皮囊都是為瞭從心底關注自己、欣賞自己、愛自己。90天，那是産後給自己鼓勵而劃定的時間綫，你要做的，是從現在開始給予自己身體足夠的關注和鍛煉，讓自己不僅在産後保持少女身材，還依然可以做一個精力充沛、勇敢張揚的“少女”。我是Vicco，我是一名産前産後私人教練，我是兩個孩子的媽媽，我由衷地認為，每一位生過孩子的女人都是超人！如果你認同我的觀點，你是我的同類，你一定會果斷地把這本書拿走。而作為孕産健身教練，我更是誠心地以為，每一位孕産媽媽，都值得擁有更科學、更健康的孕産健身過程。這本書沒有動作教學，而是一本讓全中國的孕産媽媽們，開始更關注自己的身體和心理的分享書。當你真的讀完讀懂這本書之後，産後90天恢復少女身材的秘密就有答案瞭。拿到瞭産後90天恢復身材的密碼之後，我相信，你隻要給自己90天，輕鬆找迴少女身材，絕對不僅是一句口號，而是誓言和承諾。
用戶評價
這本書的名字讓我想起自己生完寶寶後，那種對身體失去控製感的恐しますが。鏡子裏的自己，和産前那個充滿活力的少女形象似乎漸行漸遠。所以，“産後90天恢復少女身材”這個目標，對我來說簡直是福音。我非常好奇，這本書會如何定義“少女身材”，它強調的是瘦，還是勻稱健康？我更傾嚮於後者。我希望這本書不僅僅是教我如何減肥，更重要的是幫助我重建身體的核心力量，改善體態，讓身體重新找迴那種緊緻、有彈性的感覺。我期待書中能夠有詳細的步驟，說明如何在産後的不同階段，從最基礎的腹部和盆底肌訓練，逐漸進階到全身性的塑形運動。我還在想，這本書會不會涉及到一些産後常見的疼痛問題，比如腰背酸痛、恥骨聯閤分離等，以及是否有相應的運動或緩解方法。我非常需要一些能夠真正解決我身體睏擾的實用技巧，而不是那些華而不實的理論。如果這本書能讓我再次愛上鏡子裏的自己，並且感受到身體的活力，那它就是一本值得我反復閱讀的寶藏。
評分我是一名非常注重細節的讀者，尤其是在健康和健身領域。這本書的書名“産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐”讓我充滿瞭好奇。我期待這本書能夠提供一套係統化的、科學的産後恢復方案，而不僅僅是一些零散的運動動作。我希望書中能夠詳細解釋産後身體的生理變化，以及為什麼這些特定的運動能夠幫助媽媽們恢復身材。我非常關注書中是否會提供關於腹直肌分離、盆底肌修復的詳細指導，這對我來說是産後恢復的關鍵。我還在想，這本書是否會提供一些關於如何循序漸進地增加運動強度和復雜度的建議，以確保産後媽媽們的身體能夠安全地適應。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，在我需要的時候，給予我最專業、最細緻的指導，讓我能夠自信地完成産後身材的恢復，並且重新找迴少女時期的活力和魅力。
評分我一直認為，産後身材恢復是一項需要耐心和專業知識的任務。這本書的書名，特彆是“孕産健身教練的身體實踐”，讓我覺得這本書的作者一定有豐富的經驗和獨到的見解。我希望這本書能夠提供一些非常實用的、可操作的運動技巧，並且能夠解釋這些技巧背後的原理，讓我能夠更好地理解如何根據自己的身體狀況進行調整。我還在想，這本書是否會提供一些關於如何改善産後體態的訓練，比如改善腰背酸痛、改善體態等等，這些問題也是很多産後媽媽的睏擾。我期待這本書能夠成為我産後恢復路上的“貼心夥伴”，能夠在我遇到睏難時，給予我支持和指導，並且幫助我一步一步地實現“恢復少女身材”的目標。我希望這本書能夠讓我不僅僅是擁有一個更好的身材，更能讓我重新找迴對身體的自信和掌控感。
評分說實話，我當初是被書名裏“少女身材”這個詞吸引的，生完孩子後，感覺自己的身體一下子就老瞭好幾歲，完全沒有瞭少女時期的那種活力和緊緻感。所以，我非常期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我找迴那種感覺。我好奇這本書是否會提供一些關於如何改善體態的訓練，比如駝背、圓肩等，這些都是産後媽媽很容易齣現的問題。我還在想，這本書是否會針對不同體質的媽媽提供個性化的建議，畢竟每個人的身體狀況都不同。我希望這本書能讓我明白，産後恢復不僅僅是減重，更是對身體的一次“重塑”。我渴望找到一種既能讓我身材變好，又能讓我感受到身體健康和力量的方法。我希望這本書能成為我産後恢復的“隨身教練”，在我需要的時候，能夠提供最及時的指導和鼓勵。
評分在看到這本書之前，我對於産後身材恢復這件事，幾乎可以說是完全沒有概念。我隻知道順産或者剖腹産後，身體會發生巨大的變化，但具體該如何恢復，我一無所知。這本書的書名，正好戳中瞭我的痛點。我希望這本書能夠從最基礎的知識講起，比如産後身體的注意事項，以及為什麼需要特殊的運動。我特彆想知道，書中的“身體實踐”具體是指哪些方麵，是單純的運動，還是包含瞭飲食、睡眠等綜閤性的調理？我還在想，這本書是否會提供一些能夠幫助緩解産後情緒的建議，因為身材的改變也常常會影響到媽媽們的心情。我期待這本書能夠給我一個清晰的産後恢復路綫圖，讓我知道在90天內，我應該做什麼，如何做，以及達到什麼樣的目標。我希望這本書能讓我走齣對産後身材的迷茫，並且重拾對身體的掌控感。
評分我是在一個産後媽媽的社交群裏看到有人推薦這本書的，當時我還在哺乳期，對自己的身材感到非常沮喪。聽到“90天恢復少女身材”這個說法，我雖然有點懷疑，但更多的是一種強烈的渴望。我一直在尋找一種能夠讓我安全有效地恢復身材的方法，既要顧及到身體的恢復，又要保證寶寶的健康。我希望這本書能夠提供一些既溫和又有效的訓練方法，並且能夠詳細地解釋為什麼這些方法適閤産後媽媽。我特彆關注書中是否會提供一些關於如何循序漸進地進行運動的指導，因為我擔心一開始運動過猛會對身體造成二次傷害。我還在想，這本書會不會提供一些改善産後腹部鬆弛和妊娠紋的建議，這同樣是睏擾很多媽媽的問題。我希望這本書能夠真正地幫助我找迴自信，讓我能夠再次自信地麵對生活，而不是每天都為自己的身材而煩惱。這本書對於我來說，不僅僅是一本健身指導，更是一種精神上的慰藉和力量的來源。
評分我是一個非常注重科學的讀者，所以當我看到這本書的書名時，我首先想到的是它背後的科學依據。孕産健身教練的“身體實踐”，聽起來非常接地氣，也充滿瞭專業性。我希望這本書能夠詳細解釋産後身體的恢復過程，以及為什麼需要特定的訓練來幫助身體迴到最佳狀態。我特彆好奇書中是否會涉及一些關於荷爾濛變化對身材的影響，以及如何通過運動來調節這些變化。我還在想，這本書會不會提供一些關於如何利用碎片化時間進行鍛煉的建議，因為作為産後媽媽，時間真的是非常寶貴。我希望它能夠教會我如何在忙碌的生活中，找到屬於自己的“變美”時間。我非常期待書中能夠有清晰的運動指南，並且能夠解釋每個動作的益處，讓我能夠更好地理解為什麼我需要做這些運動。如果這本書能夠幫助我不僅恢復身材，還能讓我對自己的身體有更深的瞭解，那它就是一本非常成功的書籍。
評分這本書的封麵設計就非常吸引人，柔和的色彩搭配上充滿力量感的孕産女性剪影，一下子就擊中瞭産後媽媽們的心。我當初選擇這本書，很大程度上是被書名中“恢復少女身材”這個極具誘惑力的承諾所吸引。生完孩子後，看著自己走樣的身材，那種失落感是很多過來人都能體會的。我一直以為産後身材恢復是個漫長而痛苦的過程，需要忍受各種節食和枯燥的運動，但這本書似乎提供瞭一種更溫和、更有效的方法。我迫切地想知道，這位“孕産健身教練”究竟有什麼樣的“身體實踐”能夠幫助我在短短90天內實現蛻變。我非常好奇書中會詳細講解哪些具體的運動動作，它們是否能夠針對産後媽媽最常見的腹直肌分離、盆底肌鬆弛等問題，並且是否簡單易學，在傢就能完成。我還在想，這本書會不會提供一些關於飲食調整的建議，畢竟運動和飲食是恢復身材的“黃金搭檔”。我非常期待它能夠給齣切實可行的方案，而不是空泛的理論。作為一個新手媽媽，時間變得異常寶貴，我需要的是高效且有針對性的指導，希望這本書能夠成為我的“救星”。
評分我是一個比較注重細節的人，所以在閱讀任何一本健康或育兒相關的書籍之前，我都會仔細研究它的作者背景和權威性。這位“孕産健身教練”的頭銜讓我覺得她在這方麵肯定有豐富的經驗和專業的知識。我特彆關注這本書是否包含瞭科學的原理，比如關於産後身體的生理變化，不同階段的恢復重點，以及為什麼某些運動對産後女性是安全有效的。我希望這本書不僅僅是羅列一些運動動作，而是能夠解釋這些動作背後的原理，讓我知其然也知其所以然。這樣，我纔能更好地理解如何根據自己的身體狀況進行調整，而不是盲目模仿。我還在想，這本書會不會提供一些心理調適的建議，因為産後身材焦慮也會對媽媽們的心理産生很大的影響。如果這本書能夠在這方麵也給予支持，那就更完美瞭。我非常期待書中能夠有清晰的圖示或者視頻指導（雖然我目前隻看到瞭書本），這樣能夠確保我每個動作都做得標準，避免不必要的傷害。我希望這本書能讓我重拾對身體的信心，不僅僅是外在的美麗，更是內在的力量感。
評分我最初被這本書吸引，是因為它承諾在90天內幫助産後媽媽恢復身材。這個時間綫聽起來非常有挑戰性，也讓我對書中的方法充滿瞭好奇。我希望這本書能夠提供一些高效且安全的訓練計劃，讓我能夠在有限的時間內取得最好的效果。我特彆關注書中是否會講解如何針對産後容易齣現的腹部鬆弛、腰部贅肉等問題進行專項訓練。我還在想，這本書是否會提供一些關於如何調整飲食習慣的建議，因為我知道健康的飲食是身材恢復的重要組成部分。我期待這本書能夠給我一個清晰的、可執行的90天恢復計劃，讓我知道每天需要做什麼，如何做，以及能夠期待什麼樣的成果。我希望這本書不僅僅是一本健身指南，更能夠幫助我建立健康的生活方式，讓我不僅僅是恢復身材，更是擁有一個更健康、更有活力的身體。
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