産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後恢復
• 孕産期健身
• 産後塑形
• 少女身材
• 孕期運動
• 産後運動
• 盆底肌修復
• 核心力量
• 産後健康
• 母嬰健康

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787515516806

商品編碼：30104787631

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍
作者：	王小芳
定價：	59.8
齣版社：	金城齣版社
齣版日期：	2018-06-01
ISBN：	9787515516806
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

“什麼是中國式懷孕？孩子從産道齣生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？産後女性須過著性冷淡的生活嗎？“産後恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公裏數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找迴對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未瞭解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但麵對孕産期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕産為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“身材”的執念。

目錄

章 ?我的孕産故事：用自己的身體記錄健身實踐1. 我是一個愛摺騰的孕婦2. 次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊4. 親曆2次産後身體走形，我知道你們有多辛苦5. 重視自己的身體，看見它，改變它 第二章 ?什麼是中國式懷孕？1. 什麼是中國式懷孕？2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？ 第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答 第四章 為什麼你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？ 第五章 ?連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半 第六章 ?懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎 第七章 所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？2. “産後恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？ 第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人産後過著性冷淡的生活4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭6. 抹不平的：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？ 第九章 ?給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕1. 有多少産後抑鬱都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造瞭“媽媽”的假象 第十章 ?如果隻為産後美一迴，放棄本書吧1. 健身，什麼時候開始都不晚2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你

編輯

*從事孕産健身12年的專業教練Vicco用自己身體做實驗，破解明星産後迅速恢復身材的秘密。*産後恢復，抓住90天黃金期是關鍵。本書給你*貼心*專業的的指導，幫你改善不適，調整體態，消除緊張，愉悅心情，帶你重塑少女健康好身材。*不管是溫潤如玉的縴弱派，抑或是結實健康的力量派，對女性身材的要求從未消失。讀完這本書，你能重新認識自己，再次贏得對自己身體的控製力。*這是一本分享記錄簿，從産後變形到恢復身材，每個媽媽都可以是女超人。

媒體評論

王小芳這本書著眼於女性從備孕、懷孕、生産到産後恢復的整個階段關於健康和美麗的探求，我認為頗有意義。因為這個階段對女性而言，既意義重大又影響深遠，甚至很大程度影響瞭後續的人生質量。——廣東福光影音CEO 齣版人 嶽欣王小芳在多年的實踐中，積纍的不僅僅是技巧，還有很多人生經驗。讀一讀這本書吧，從大的地方說，能夠讓你意識到你作為女性的價值所在；從小的地方說，能教你如何迅速地恢復身材。很可能，你人生關鍵時期的改變，就缺這麼一本書瞭。——作傢 侯虹斌

《産後90天，煥新身姿：告彆孕期臃腫，重拾少女活力》 簡介 十月懷胎，一朝分娩，身體的變化如同潮起潮落，留下瞭歲月洗禮的痕跡。然而，這絕非終點，而是身心重塑、重拾自信的嶄新起點。本書專為經曆孕産的女性而設，提供一套科學、係統、且貼閤實際的産後恢復方案，助您在90天的黃金恢復期內，有效改善體型，找迴産前的輕盈與活力，以更飽滿的狀態迎接人生新篇章。 本書亮點 科學循序漸進的恢復計劃： 嚴謹遵循産後身體恢復規律，從基礎的盆底肌修復、核心力量喚醒，到逐步增加的全身塑形運動，每一個階段都經過精心設計，確保安全有效，避免二次損傷。 量身定製的個性化指導： 理解每位女性産後身體狀況的獨特性，本書將提供多維度評估方法，幫助您瞭解自身的恢復重點，並根據個體差異調整運動強度與側重點，實現真正意義上的“一對一”指導。 聚焦産後常見睏擾的解決方案： 針對妊娠紋、腹直肌分離、腰背疼痛、漏尿、盆骨疼痛等産後女性普遍麵臨的挑戰，本書將提供專業的評估方法和針對性的訓練技巧，助您有效緩解甚至消除這些不適。 從內而外的全麵身心調理： 恢復健康體態，不僅僅是肌肉力量的訓練，更包含均衡的營養攝入、充足的休息以及積極的心態調整。本書將提供實用的飲食建議和情緒管理方法，促進身心和諧，煥發內在光彩。 “少女身材”並非遙不可及的夢想： “少女身材”並非指年齡的逆轉，而是指身體的緊緻、綫條的流暢、體態的輕盈以及由內而外散發的健康活力。本書旨在幫助您通過科學的訓練和生活方式，重新塑造身體綫條，找迴輕盈的體態和自信的精神麵貌。 本書內容深度解析 第一階段：築基固本——産後0-30天 此階段是身體休養生息、初步修復的關鍵時期。本書將詳細指導您如何安全地度過這個階段，重點關注： 瞭解産後身體變化： 深入剖析分娩對盆底肌、腹直肌、骨盆、脊柱等關鍵部位的影響，建立科學的認知。 盆底肌修復的藝術： 介紹不同類型的盆底肌損傷，並提供最基礎、最安全的盆底肌喚醒和激活練習。包括凱格爾運動的正確技巧、配閤呼吸的練習方法，以及如何感知和控製盆底肌群。 核心力量的溫和喚醒： 腹直肌分離是産後常見問題，本書將指導您通過呼吸練習、腹部深層肌肉（如橫膈膜、腹橫肌）的激活，為後續的核心力量訓練打下堅實基礎，避免在早期造成腹部壓力過大。 坐骨神經痛與腰背疼痛的緩解： 介紹簡單的拉伸和體位調整，以緩解因懷孕和分娩帶來的腰背部壓力，促進血液循環。 産後傷口護理與恢復： 對於剖腹産或順産伴有撕裂的媽媽，提供護理建議，以及如何在不影響傷口愈閤的前提下，進行極其溫和的活動。 基礎的哺乳姿勢與體態調整： 教授正確的哺乳姿勢，避免含胸駝背，同時指導如何通過簡單的伸展運動，緩解哺乳帶來的肩頸不適。 營養補充與水分管理： 提供産後初期的飲食原則，強調易消化、高營養的食物，以及充足水分的重要性，為身體恢復提供能量。 第二階段：力量重塑——産後30-60天 身體在初步恢復後，可以逐步增加運動的強度與廣度。本書將帶領您進入力量重塑的階段： 深入腹直肌修復與核心強化： 在基礎激活之上，進階腹直肌分離的評估與恢復訓練，學習更具挑戰性的核心穩定練習，如平闆支撐的改良版、側平闆支撐的入門，以及針對腹部深層肌群的強化。 盆底肌的進階訓練： 增加盆底肌的耐力和功能性訓練，學習如何將盆底肌的力量與日常動作結閤，例如站立、行走、蹲起時的主動收縮。 全身協調性與平衡性訓練： 引入一些基礎的全身性動作，如靠牆深蹲、弓步、以及一些簡單的上肢力量練習（如彈力帶劃船、俯臥撐的改良版），促進身體各部位的協調發展。 改善體態的針對性練習： 重點改善因長期孕期姿勢不良或哺乳造成的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾，通過強化背部肌肉、拉伸胸部肌肉等方式進行調整。 安全有效的燃脂運動入門： 介紹低衝擊的燃脂運動，如快走、遊泳、産後瑜伽的進階體式，幫助身體逐步消耗多餘脂肪，改善身體綫條。 産後情緒與壓力管理： 提供更多互動性的放鬆技巧，如冥想、正念練習，以及社群支持的重要性，幫助您應對産後情緒波動，保持積極心態。 分階段的飲食調整： 根據身體恢復情況，調整營養攝入，強調蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物的均衡搭配，支持肌肉修復和能量供給。 第三階段：綫條雕琢——産後60-90天 此階段的目標是進一步雕琢身體綫條，提升整體活力，讓身體重現緊緻與彈性： 核心力量的進階與功能化： 挑戰更復雜的全身性運動，將核心力量訓練融入到日常活動中，提升身體的穩定性和爆發力，例如深蹲、硬拉（改良版）、以及更具挑戰性的平闆支撐變式。 塑形與馬甲綫重塑： 引入更多針對性塑形練習，重點雕琢腰腹、臀腿綫條，例如俄羅斯轉體、捲腹的不同變式、臀橋、腿部推舉等，逐步實現緊緻的腹部和優美的臀腿麯綫。 全身力量的均衡發展： 進一步強化全身主要肌群，包括上肢、下肢和軀乾，打造勻稱緊緻的身體輪廓。 提升心肺功能與耐力： 逐漸增加有氧運動的時長和強度，例如慢跑、動感單車，以提高身體的代謝率，促進脂肪燃燒，增強整體活力。 “少女感”體態的精進： 通過更細緻的身體語言訓練，如改善頸部綫條、肩膀的舒展度，以及流暢的身體動作，讓您由內而外散發年輕活力。 彈性與柔韌性的提升： 增加動態拉伸和更深入的瑜伽練習，改善身體的柔韌性和關節的活動範圍，讓身體更顯輕盈與靈動。 長效生活方式的建立： 引導您將健康的飲食習慣和規律的運動融入日常生活，形成可持續的身材管理模式。 本書特色 圖文並茂，易於理解： 大量精美插圖和示範照片，清晰展示每一個動作的要領，讓您即使在傢也能準確模仿。 專業術語解釋清晰： 對於一些醫學或運動學上的專業術語，本書將進行通俗易懂的解釋，讓您輕鬆掌握。 常見誤區提示： 針對産後恢復過程中可能遇到的常見誤區，提供及時提醒和糾正方法，確保您的恢復過程安全無虞。 鼓勵與支持： 本書不僅是運動指導，更是您産後恢復道路上的貼心夥伴，為您提供持續的鼓勵和積極的心理支持。 誰適閤閱讀本書？ 所有經曆過孕期和分娩的女性。 希望在産後90天內科學、係統地恢復身體的媽媽。 希望改善産後腹直肌分離、盆底肌鬆弛、腰背疼痛等問題的女性。 渴望重拾身材麯綫、找迴自信與活力的産後媽媽。 希望通過健康方式管理身材，告彆孕期臃腫，迎接更美好的自己的每一位女性。 産後90天，是一個身體經曆巨大變化後的“重啓”期。本書將陪伴您，用科學的方法、持之以恒的努力，不僅重塑身體的緊緻與綫條，更能點燃內心的自信與活力，讓您在成為母親的同時，依然閃耀著屬於自己的獨特光芒。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》的時候，我的心裏就充滿瞭期待。作為一名新晉寶媽，身材走樣是必然的，但如何科學有效地恢復，一直是睏擾我的難題。市麵上關於産後恢復的書籍不少，但很多要麼過於理論化，要麼就是一些不適閤産後媽媽的激進方法。而這本書的“身體實踐”這四個字，讓我看到瞭希望。我非常想知道，這位孕産健身教練是如何將專業的理論轉化為具體可行的訓練計劃的。這本書會不會有針對不同産後恢復階段的詳細指導？比如，剛生産完不久的媽媽和産後三個月以上的媽媽，運動強度和方式是否有所不同？我尤其關心腹直肌分離、盆底肌修復等關鍵問題，期待書中能提供安全又有效的解決方案。此外，“90天”這個時間節點，也讓我覺得這是一個有目標、有規劃的恢復過程，而不是盲目地嘗試。這本書的書名也暗示它可能涵蓋瞭孕産和胎教的相關內容，如果能在這方麵有所涉獵，那就更完美瞭，因為它能為我提供一個更全麵的産後指導。

評分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這本書時，就被它的標題深深吸引瞭。作為一名經曆過孕産的女性，我深知身體恢復的重要性，也渴望能夠找迴産前的那個充滿活力的自己。“身體實踐”這幾個字，讓我覺得這本書的內容一定非常落地，而且具有很強的可執行性，不像是一些理論書籍那麼枯燥乏味。我非常期待這本書能夠提供一套科學、係統的産後恢復訓練計劃，能夠幫助我安全有效地進行身體的各項恢復，比如腹部、盆底肌等關鍵部位的鍛煉。我很好奇，書中會如何指導産後媽媽循序漸進地進行運動，如何根據身體的不同階段來調整訓練內容。而且，“90天”這個時間跨度，給我的感覺是一個既有挑戰性又可實現的恢復目標，讓我對這本書的成效充滿瞭期待。這本書的另一大亮點是它包含瞭“孕産/胎教書籍”的定位，這讓我覺得它不僅僅是一本健身書，更能為我提供一個全麵的孕産知識庫，幫助我更好地應對産後的挑戰，擁抱新的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》給我一種非常踏實的感覺。懷孕和生産的過程對女性的身體來說是一次巨大的考驗，産後如何科學地恢復，避免留下後遺癥，並且找迴曾經的體型和自信，一直是很多媽媽們關心的問題。這本書點明瞭“90天”這個時間節點，這意味著它提供的是一個短期內可以看到成效的係統性恢復計劃，而不是漫無目的的嘗試。更吸引我的是“孕産健身教練的身體實踐”這一部分，這說明內容是由專業的教練結閤其多年經驗和實踐總結齣來的，強調的是“實踐”二字，而非紙上談兵。我非常期待這本書能夠提供具體、易懂的運動指導，比如動作的分解圖，甚至視頻鏈接，讓我在傢也能跟著練。此外，産後的身體恢復，除瞭運動，飲食和生活習慣同樣重要。我希望這本書能在這些方麵也給齣切實的建議，比如産後如何調理身體，哪些食物有助於恢復，哪些要避免。最重要的是，它能幫助我建立起一個科學、健康的産後生活方式，讓我不僅僅是恢復身材，更能擁有一個健康的體魄和積極的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》立刻就擊中瞭我的痛點。懷孕和生産讓我的身體經曆瞭一番“大動乾戈”，産後恢復成瞭我當前最頭疼的問題。我嘗試過一些網上流傳的産後恢復方法，但總感覺效果不盡如人意，而且有些動作對身體來說並不完全適閤。這本書強調“孕産健身教練的身體實踐”，這讓我感覺非常專業和可靠。我期待這本書能夠提供一套係統性的、循序漸進的産後恢復方案，而不是零散的建議。這本書會不會包含針對不同産後階段的運動計劃？例如，剛生産完不久的媽媽和産後幾個月後想要進階的媽媽，是否會有不同的指導？我特彆關心腹部、盆底肌等關鍵部位的恢復，希望這本書能提供安全有效的練習方法。同時，這本書的名字還包含瞭“孕産/胎教書籍”的定位，這意味著它可能不僅僅關注産後身體恢復，還會包含一些孕期和胎教相關的知識，這對於新手媽媽來說，能夠提供更全麵的指導，非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名都散發著一種專業又充滿希望的氣息。當我看到“産後90天恢復少女身材”時，我內心的小火苗就被點燃瞭。産後身材的變形，尤其是腹部和腰部的贅肉，一直是我的心頭大患。而“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，讓我覺得這本書的指導會更加落地，更加具有可操作性，不像一些理論書籍那樣太空泛。我非常期待書中能夠提供詳細的動作指導，最好是有圖文並茂的講解，或者甚至能提供一些二維碼鏈接到視頻教程。我想瞭解，這本書會如何科學地引導我循序漸進地進行産後恢復，是按照周數來劃分訓練計劃，還是根據身體狀況來調整？另外，這本書的定位是“孕産/胎教書籍”，這讓我覺得它不止步於身材恢復，可能還會涉及到産後心理調適，甚至是母嬰護理的一些知識，這對於一個新手媽媽來說，無疑是雪中送炭。我希望這本書能夠成為我産後恢復的“秘密武器”，幫助我不僅恢復身材，更能找迴産前的自信和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》簡直就是為我量身定做的。懷孕生産給身體帶來瞭巨大的改變，産後如何科學有效地恢復，一直是我心頭的大事。我嘗試過一些零散的健身建議，但總是效果不佳，甚至有時會感到不適。這本書強調“孕産健身教練的身體實踐”，這讓我覺得內容會非常專業、實用，並且有針對性。我非常期待書中能提供一套完整的、適閤産後媽媽的訓練方案，包括具體的運動動作、訓練頻率和強度，以及如何循序漸進地進行。我特彆關注腹直肌分離修復、盆底肌鍛煉以及整體身材的塑形。而且，“90天”這個時間跨度，給人一種明確的目標感和時間規劃，讓我覺得産後身材的恢復是可實現的。這本書的定位還包含瞭“孕産/胎教書籍”，這意味著它可能還會提供一些關於産後營養、心理調適，甚至是一些胎教相關的知識，這對於新手媽媽來說，將是一個非常全麵的幫助，能夠讓我更從容地麵對産後的新生活。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我最先關注的就是它的內容到底有多“身體實踐”。産後身材的恢復，說起來容易，做起來卻韆頭萬緒。很多市麵上的健身書，要麼過於強調力量訓練，讓我這個新手望而卻步；要麼就是一些快速減肥的方法，我總覺得對身體不夠友好。而這本書的標題，尤其是“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，讓我覺得它更接地氣，更符閤産後女性的身體特點和需求。我很好奇，這本書到底會從哪些方麵來展開“身體實踐”呢？是具體的運動動作演示？還是有詳細的周度或者月度的訓練計劃？是否會考慮到産後不同階段的身體狀況，比如剖腹産和順産可能遇到的不同問題？我期待這本書能給齣非常具體、可操作的指導，比如每個動作的要領，每個訓練計劃的強度和時長，以及如何循序漸進地增加訓練難度。同時，“恢復少女身材”這個目標，也讓我對它的內容充滿瞭想象。它會不會提供一些針對性的塑形練習，比如收緊腹部、提臀、改善體態的動作？還會不會涉及到一些關於産後飲食的建議，如何吃得健康又營養，同時又能幫助身體恢復？這本書給我的第一印象就是專業、實用，而且目標明確，這正是我在産後迫切需要的。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信“實踐齣真知”，所以當我在書店看到《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這本書時，它立刻就吸引瞭我的目光。懷孕期間，我經曆瞭很多身體的變化，生産之後，看著鏡子裏的自己，雖然充滿瞭母愛的喜悅，但內心深處還是渴望能夠找迴懷孕前的那個自己，那個充滿活力和自信的少女。這本書的名字直接點齣瞭“身體實踐”，讓我覺得它不是一本空洞的理論書，而是有實際操作性的指導。我特彆想知道，這位孕産健身教練是如何將她的專業知識轉化為具體的、適閤産後媽媽的訓練計劃的。這本書會不會詳細介紹針對産後身體各個部位的恢復性訓練？比如，腹直肌分離的修復，盆底肌的鍛煉，還有身體綫條的重塑？我希望它能提供清晰的動作分解圖，或者能夠演示一些在傢就能完成的簡單有效的運動。而且，“90天”這個時間跨度，感覺是一個既有挑戰性又可實現的恢復期，這讓我對這本書的期待值很高。我期待它能成為我産後恢復路上的得力助手，幫助我安全、有效地重拾少女般的身材和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭青春活力的氣息，柔和的色彩搭配，還有那種讓人充滿希望和動力的插圖，一下子就吸引瞭我。我一直很想在産後找迴懷孕前的那種輕盈和自信，但又對各種健身方法感到迷茫，不知道從何下手。這本書的名字《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》簡直像給我指明瞭一盞明燈。它強調“身體實踐”，這讓我覺得不是空泛的理論，而是真的可以跟著做，而且是由專業的孕産健身教練來指導，那肯定會更安全有效。我尤其看重“90天”這個時間跨度，感覺是一個循序漸進、能夠看到明顯改變的周期，不會過於理想化，也不會讓人覺得遙不可及。這本書的定位是“孕産/胎教書籍”，這說明它不僅僅關注産後身體的恢復，可能還會涉及到孕期和胎教的一些相關知識，這對於第一次做媽媽的我來說，非常全麵和貼心。我期待它能提供一套係統性的方案，從飲食、運動到心理調適，全方位地幫助我度過這個特殊的恢復期，重新找迴屬於自己的少女身材和健康體魄。這本書的到來，讓我對産後恢復充滿瞭信心和期待，感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個可靠的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“身體實踐”這幾個字，給我一種非常可靠的感覺。産後媽媽最需要的就是實際可操作的指導，而不是那些空泛的理論。我非常好奇，這位孕産健身教練是如何將她的專業知識轉化成一套係統性的恢復方案的。我想知道，這本書裏會包含哪些具體的運動動作？有沒有針對産後媽媽普遍存在的腹直肌分離、盆底肌鬆弛等問題的解決方案？我更期待的是，這本書能夠提供一個循序漸進的訓練計劃，能夠讓我根據自己的身體狀況，逐步提升訓練強度。而且，“90天”這個時間跨度，聽起來既有挑戰性，又足夠實現，這讓我對這本書的實用性充滿瞭信心。除瞭運動，産後身體的恢復也離不開飲食和生活習慣的調整。我希望這本書能在這方麵也給齣一些科學的建議，比如産後應該如何飲食，纔能既滿足身體的恢復需求，又幫助身材的重塑。這本書讓我看到瞭一綫希望，它不僅僅是一本書，更是我産後恢復路上的一位嚮導。