具体描述
第二章 什么是中国式怀孕？1. 什么是中国式怀孕？2. “恃孕形凶”——怀孕的特权派3. 身体在现代，脑子却在古代4. 陪伴你一生的身体，可你却一点也不了解它5. 你试过全裸着，欣赏自己的身体吗？
第三章 怀孕期间可以健身吗？1. 孕期健身，是明星的专利吗？2. 孕期健身伤了我的孙子，你负责吗？3. 孕期说“忙”，不给上课的教练，都是在规避风险4. 孕期健身问答
第四章 为什么你总不能成功减肥？1. 我们为自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象2. 谁有能轻松地拥有？还不是靠自律和死撑3. 很抱歉，你所知道的减肥方法都是错的4. 你不是没时间，只是没管理好时间5.思想上的巨人，行动上的矮子6.不是健身没用，是你从不坚持7.为什么你总是减不了肥，想听真话吗？
第五章 连女性阴部什么构造都不知道，谈何备孕？1. 现代人的压力导致不孕不育吗？2. 肥胖是备孕的一大杀手3. 想要二胎？你测试过你身体生理年龄了吗？4. 宝宝从产道出生，可是你真的认识阴道吗？5. 99%中国男人不知道的秘密：老婆没怀孕，你的因素占一半
第六章 怀孕就可以放开吃？别骗自己了！1. 医生已经说了要控制体重，你怎么还在疯狂饮食？2. 你以为孕期屁股疼是正常？可能是“耻骨联合分离”！3. 彻夜难眠，辗转反侧，孕妈妈都懂的痛4. 孕妈妈腰酸背痛？试试用“情绪肌”缓解5. 分娩时痛不欲生？做这些运动，有助分娩你知道吗
第七章 所有产后妈妈都身材臃肿，毫无性吸引力？1. “产后恢复黄金期”真实存在吗？2. “产后恢复”从何开始？3. 失去少女感是因为“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她们的胸部都不再挺拔了吗？5. 明明已经卸货，为什么肚腩还这么大？
第八章 你以为坐月子是养身？你是在坐坏自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的难言之隐，你的骨盆底肌还好吗？2. 产后评估盆底肌力，及时改善尿失禁3. 多少女人产后过着性冷淡的生活4. 产后阴道松了，如何“紧”回来？5. 坐月子不仅是坐着不动，连肠胃也不会蠕动了6. 抹不平的妊娠纹：肌肉纤维撕裂还能修复吗？7. 可怕，产后锻炼等于子宫下垂？
第九章 给自己心理一个出口，产后抑郁并不可怕1. 有多少产后抑郁都是最亲的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社会文化塑造了“完美妈妈”的假象
第十章 如果只为产后美一回，放弃本书吧1. 健身，什么时候开始都不晚2. 如果你觉得困难，先从小目标开始3. 你表现得那么痛苦，却又纵容懒癌反复4. 你的努力终将成就更好的你
前 言 产后恢复的谎言与事实90天只有3个月，3个月能做什么？有人年复一年地带娃买菜做饭看电视剧，舒服养膘一身肉；有人日复一日地跑步瑜伽举铁到健身房，出汗享瘦一身轻。与怀胎十月相比，产后的3个月似乎并不轻松。新手妈妈们要应付随时哇哇大哭的小宝贝，要时刻注意自己的饮食保证足奶，最糟心的可能就是在这一切辛劳之后，还要看着自己走样的身材，却难以抽出时间进行产后恢复和锻炼。产后恢复，已经成为现代孕产妈妈们最关注的话题之一了。产后90天，是否可以恢复少女一般的身材呢？要实现这点，究竟要做哪些努力？从事孕产健身教练工作12年，我给上千名孕产妈妈们上过课，她们之中有飞行员、律师、演员、主持人、企业创始人、全职太太等等。我可以负责任地说：产后90天恢复少女身材是谎言，也是事实！我先后生过两个孩子，都是用了不到3个月时间，就恢复到原来的身材。所以我说，产后90天，恢复少女身材，是事实。但是，我在怀孕、备孕时，已经做好了充分的准备，产后恢复就很简单。在产后恢复，从生产完之后开始进行，是大部分人的误解。真正的产后恢复，都从备孕开始。如果你认为怀孕期间胡吃海喝、放飞自我，“卸货”之后节食减肥，90天后就能恢复原来的身材，那么产后90天恢复少女身材一定是个天大的谎言。一如孩子待在母亲子宫里就开始接受熏陶，孕产妈妈的产后恢复是从怀孕，甚至备孕期就吹响的拉锯战。现代妈妈们，都非常注重胎教，怀孕期间听舒缓的古典乐，读浪漫的文学书，极力让孩子赢在起跑线。但是准妈妈们却忽略了自己的身体才是为孩子供给养分最佳的载体。孩子的教育从胎教开始，妈妈们的产后恢复则是从备孕开始！从备孕期间起，注重饮食搭配，养成良好的健身习惯，为怀孕、生产打造结实健康的身体，才有可能在产后90天里，活力地让自己恢复18岁的少女身材。18岁，在很多人看来是人生最好的芳华年代。人们怀念青春，也怀念自己18岁时娇艳、充沛、温暖、紧实的身体。青春流逝，时光不再。但身材却可以通过挥汗健身，尽可能地保持年轻。经历生产的女性，与产前相比，固然生理、心理和身材都会不同，但我们还有机会拥有18岁的身材和产前的状态。生育并不是女性的义务，但在社会文化的浸染下，似乎变成理所当然。而如今，“丧偶式育儿”“守寡式婚姻”在中国遍地开花。生育于女性而言，绝不止生产过程本身，女性还要接受养育孩子本身、丈夫及夫家，甚至是整个社会的压力。你不仅要做贤良的妻子、称职的母亲，还要兼顾工作，不能拖累家庭；更甚者，还要随时保持美艳如花。在多重压力下，孕产妈妈的心理崩溃，并不出奇。可是，与其流泪，不如流汗。当然，我们不仅是为了孩子而保持健硕的身体，更不是为了讨好男人而性感妩媚，在我看来，有趣的灵魂和好看的皮囊都是为了从心底关注自己、欣赏自己、爱自己。90天，那是产后给自己鼓励而划定的时间线，你要做的，是从现在开始给予自己身体足够的关注和锻炼，让自己不仅在产后保持少女身材，还依然可以做一个精力充沛、勇敢张扬的“少女”。我是Vicco，我是一名产前产后私人教练，我是两个孩子的妈妈，我由衷地认为，每一位生过孩子的女人都是超人！如果你认同我的观点，你是我的同类，你一定会果断地把这本书拿走。而作为孕产健身教练，我更是诚心地以为，每一位孕产妈妈，都值得拥有更科学、更健康的孕产健身过程。这本书没有动作教学，而是一本让全中国的孕产妈妈们，开始更关注自己的身体和心理的分享书。当你真的读完读懂这本书之后，产后90天恢复少女身材的秘密就有答案了。拿到了产后90天恢复身材的密码之后，我相信，你只要给自己90天，轻松找回少女身材，绝对不仅是一句口号，而是誓言和承诺。
用户评价
我一直认为，产后身材恢复是一项需要耐心和专业知识的任务。这本书的书名，特别是“孕产健身教练的身体实践”，让我觉得这本书的作者一定有丰富的经验和独到的见解。我希望这本书能够提供一些非常实用的、可操作的运动技巧，并且能够解释这些技巧背后的原理，让我能够更好地理解如何根据自己的身体状况进行调整。我还在想，这本书是否会提供一些关于如何改善产后体态的训练，比如改善腰背酸痛、改善体态等等，这些问题也是很多产后妈妈的困扰。我期待这本书能够成为我产后恢复路上的“贴心伙伴”，能够在我遇到困难时，给予我支持和指导，并且帮助我一步一步地实现“恢复少女身材”的目标。我希望这本书能够让我不仅仅是拥有一个更好的身材，更能让我重新找回对身体的自信和掌控感。
评分在看到这本书之前，我对于产后身材恢复这件事，几乎可以说是完全没有概念。我只知道顺产或者剖腹产后，身体会发生巨大的变化，但具体该如何恢复，我一无所知。这本书的书名，正好戳中了我的痛点。我希望这本书能够从最基础的知识讲起，比如产后身体的注意事项，以及为什么需要特殊的运动。我特别想知道，书中的“身体实践”具体是指哪些方面，是单纯的运动，还是包含了饮食、睡眠等综合性的调理？我还在想，这本书是否会提供一些能够帮助缓解产后情绪的建议，因为身材的改变也常常会影响到妈妈们的心情。我期待这本书能够给我一个清晰的产后恢复路线图，让我知道在90天内，我应该做什么，如何做，以及达到什么样的目标。我希望这本书能让我走出对产后身材的迷茫，并且重拾对身体的掌控感。
评分我是一个非常注重科学的读者，所以当我看到这本书的书名时，我首先想到的是它背后的科学依据。孕产健身教练的“身体实践”，听起来非常接地气，也充满了专业性。我希望这本书能够详细解释产后身体的恢复过程，以及为什么需要特定的训练来帮助身体回到最佳状态。我特别好奇书中是否会涉及一些关于荷尔蒙变化对身材的影响，以及如何通过运动来调节这些变化。我还在想，这本书会不会提供一些关于如何利用碎片化时间进行锻炼的建议，因为作为产后妈妈，时间真的是非常宝贵。我希望它能够教会我如何在忙碌的生活中，找到属于自己的“变美”时间。我非常期待书中能够有清晰的运动指南，并且能够解释每个动作的益处，让我能够更好地理解为什么我需要做这些运动。如果这本书能够帮助我不仅恢复身材，还能让我对自己的身体有更深的了解，那它就是一本非常成功的书籍。
评分说实话，我当初是被书名里“少女身材”这个词吸引的，生完孩子后，感觉自己的身体一下子就老了好几岁，完全没有了少女时期的那种活力和紧致感。所以，我非常期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我找回那种感觉。我好奇这本书是否会提供一些关于如何改善体态的训练，比如驼背、圆肩等，这些都是产后妈妈很容易出现的问题。我还在想，这本书是否会针对不同体质的妈妈提供个性化的建议，毕竟每个人的身体状况都不同。我希望这本书能让我明白，产后恢复不仅仅是减重，更是对身体的一次“重塑”。我渴望找到一种既能让我身材变好，又能让我感受到身体健康和力量的方法。我希望这本书能成为我产后恢复的“随身教练”，在我需要的时候，能够提供最及时的指导和鼓励。
评分我是在一个产后妈妈的社交群里看到有人推荐这本书的，当时我还在哺乳期，对自己的身材感到非常沮丧。听到“90天恢复少女身材”这个说法，我虽然有点怀疑，但更多的是一种强烈的渴望。我一直在寻找一种能够让我安全有效地恢复身材的方法，既要顾及到身体的恢复，又要保证宝宝的健康。我希望这本书能够提供一些既温和又有效的训练方法，并且能够详细地解释为什么这些方法适合产后妈妈。我特别关注书中是否会提供一些关于如何循序渐进地进行运动的指导，因为我担心一开始运动过猛会对身体造成二次伤害。我还在想，这本书会不会提供一些改善产后腹部松弛和妊娠纹的建议，这同样是困扰很多妈妈的问题。我希望这本书能够真正地帮助我找回自信，让我能够再次自信地面对生活，而不是每天都为自己的身材而烦恼。这本书对于我来说，不仅仅是一本健身指导，更是一种精神上的慰藉和力量的来源。
评分我最初被这本书吸引，是因为它承诺在90天内帮助产后妈妈恢复身材。这个时间线听起来非常有挑战性，也让我对书中的方法充满了好奇。我希望这本书能够提供一些高效且安全的训练计划，让我能够在有限的时间内取得最好的效果。我特别关注书中是否会讲解如何针对产后容易出现的腹部松弛、腰部赘肉等问题进行专项训练。我还在想，这本书是否会提供一些关于如何调整饮食习惯的建议，因为我知道健康的饮食是身材恢复的重要组成部分。我期待这本书能够给我一个清晰的、可执行的90天恢复计划，让我知道每天需要做什么，如何做，以及能够期待什么样的成果。我希望这本书不仅仅是一本健身指南，更能够帮助我建立健康的生活方式，让我不仅仅是恢复身材，更是拥有一个更健康、更有活力的身体。
评分这本书的名字让我想起自己生完宝宝后，那种对身体失去控制感的恐しますが。镜子里的自己，和产前那个充满活力的少女形象似乎渐行渐远。所以，“产后90天恢复少女身材”这个目标，对我来说简直是福音。我非常好奇，这本书会如何定义“少女身材”，它强调的是瘦，还是匀称健康？我更倾向于后者。我希望这本书不仅仅是教我如何减肥，更重要的是帮助我重建身体的核心力量，改善体态，让身体重新找回那种紧致、有弹性的感觉。我期待书中能够有详细的步骤，说明如何在产后的不同阶段，从最基础的腹部和盆底肌训练，逐渐进阶到全身性的塑形运动。我还在想，这本书会不会涉及到一些产后常见的疼痛问题，比如腰背酸痛、耻骨联合分离等，以及是否有相应的运动或缓解方法。我非常需要一些能够真正解决我身体困扰的实用技巧，而不是那些华而不实的理论。如果这本书能让我再次爱上镜子里的自己，并且感受到身体的活力，那它就是一本值得我反复阅读的宝藏。
评分我是一名非常注重细节的读者，尤其是在健康和健身领域。这本书的书名“产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践”让我充满了好奇。我期待这本书能够提供一套系统化的、科学的产后恢复方案，而不仅仅是一些零散的运动动作。我希望书中能够详细解释产后身体的生理变化，以及为什么这些特定的运动能够帮助妈妈们恢复身材。我非常关注书中是否会提供关于腹直肌分离、盆底肌修复的详细指导，这对我来说是产后恢复的关键。我还在想，这本书是否会提供一些关于如何循序渐进地增加运动强度和复杂度的建议，以确保产后妈妈们的身体能够安全地适应。我期待这本书能够像一位经验丰富的教练一样，在我需要的时候，给予我最专业、最细致的指导，让我能够自信地完成产后身材的恢复，并且重新找回少女时期的活力和魅力。
评分我是一个比较注重细节的人，所以在阅读任何一本健康或育儿相关的书籍之前，我都会仔细研究它的作者背景和权威性。这位“孕产健身教练”的头衔让我觉得她在这方面肯定有丰富的经验和专业的知识。我特别关注这本书是否包含了科学的原理，比如关于产后身体的生理变化，不同阶段的恢复重点，以及为什么某些运动对产后女性是安全有效的。我希望这本书不仅仅是罗列一些运动动作，而是能够解释这些动作背后的原理，让我知其然也知其所以然。这样，我才能更好地理解如何根据自己的身体状况进行调整，而不是盲目模仿。我还在想，这本书会不会提供一些心理调适的建议，因为产后身材焦虑也会对妈妈们的心理产生很大的影响。如果这本书能够在这方面也给予支持，那就更完美了。我非常期待书中能够有清晰的图示或者视频指导（虽然我目前只看到了书本），这样能够确保我每个动作都做得标准，避免不必要的伤害。我希望这本书能让我重拾对身体的信心，不仅仅是外在的美丽，更是内在的力量感。
评分这本书的封面设计就非常吸引人，柔和的色彩搭配上充满力量感的孕产女性剪影，一下子就击中了产后妈妈们的心。我当初选择这本书，很大程度上是被书名中“恢复少女身材”这个极具诱惑力的承诺所吸引。生完孩子后，看着自己走样的身材，那种失落感是很多过来人都能体会的。我一直以为产后身材恢复是个漫长而痛苦的过程，需要忍受各种节食和枯燥的运动，但这本书似乎提供了一种更温和、更有效的方法。我迫切地想知道，这位“孕产健身教练”究竟有什么样的“身体实践”能够帮助我在短短90天内实现蜕变。我非常好奇书中会详细讲解哪些具体的运动动作，它们是否能够针对产后妈妈最常见的腹直肌分离、盆底肌松弛等问题，并且是否简单易学，在家就能完成。我还在想，这本书会不会提供一些关于饮食调整的建议，毕竟运动和饮食是恢复身材的“黄金搭档”。我非常期待它能够给出切实可行的方案，而不是空泛的理论。作为一个新手妈妈，时间变得异常宝贵，我需要的是高效且有针对性的指导，希望这本书能够成为我的“救星”。
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