楊力談坐好月子不留病 9787512714229 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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楊力 著

圖書標籤:

• 月子
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰健康
• 孕期
• 坐月子
• 楊力
• 中醫養生
• 健康
• 女性健康

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714229

商品編碼：30121701794

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：楊力談坐好月子不留病

定價：45.00元

作者：楊力

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787512714229

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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*中醫專傢親授中醫坐月子方案：産後媽媽想知道的問題，專傢給你答案

*科學坐月子，調整體質，不落月子病，幫你恢復好，瘦得快，不變老

內容提要

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本書是中醫養生專傢楊力為新手媽媽們精心編寫的坐月子指南，旨在幫助新手媽媽們科學坐月子，拔除老病根，養齣好體質，健康一輩子。書中解答瞭月子期新手媽媽們*關心的問題，例如,如何在月子期間調理好身體；如何解奶水不足、漲奶問題；如何喂養和護理新生兒等。另外，本書還對順産和剖宮産媽媽不同的護理方式、哺乳和非哺乳媽不同飲食方案以及新生兒的母乳喂養、人工喂養和混閤喂養的不同方案有詳細闡釋和指導，是一本操作性極強的坐月子指導書。

目錄

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章

做好準備，分娩更順利

心理不緊張，分娩纔不痛…002

宮縮纔會引起疼痛…005

準備一個超全待産包…007

選擇閤適的坐月子房間…010

瞭解剖宮産及其他分娩方式…011

第二章

月子護理秘籍

産後24小時的特彆護理…016

護理側切傷口…019

産後痔瘡的原因與預防…020

齣院當天需要注意的事項…022

新媽衣著與個人衛生…022

晾洗衣物的講究…024

新媽媽産後用腰帶的注意事項…025

産後洗澡的注意事項…026

月子裏洗頭的注意事項…027

産後洗臉用溫水…028

産後刷牙有講究…028

每晚用熱水洗腳…029

生活細節與日常護理…030

多種睡姿交替，有利於産後康復…031

不要讓寶寶總在新媽媽身邊…031

乳房脹痛要及時采取緩解措施…032

産後不要立即戴隱形眼鏡…033

良好的生活習慣淡化妊娠紋…033

産後心理減壓法…034

産後42天要進行健康檢查　…035

剖宮産媽護理…037

特殊媽護理細節…039

作者介紹

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楊力，中醫養生學傢,中國中醫科學院研究生院教授,美國國際醫藥大學客座教授。楊力教授行醫50餘年，進行瞭上韆場健康公益講座，深受老百姓的喜愛。齣版著作有《楊力養生23講》《楊力談中年養生》《楊力談老年養生》等。

文摘

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序言

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孕期與産褥期健康指南：科學坐月子，奠定一生健康基石 新生命呱呱墜地，是傢庭的喜悅，更是母親一段充滿挑戰與奉獻的旅程的開端。從十月懷胎到分娩，女性身體經曆著巨大的變化，而産褥期，也就是俗稱的“坐月子”，則是身體恢復、重新調整的關鍵時期。一個科學、細緻的月子，不僅關係到産婦的身體康復，更能為她未來的健康狀況打下堅實的基礎，避免諸多潛在的後遺癥。本書旨在為您提供一套全麵、科學、實用的坐月子指導，幫助您安然度過這段特殊時期，擁抱健康的新生活。 第一章：認識産褥期——身心巨變的恢復期 産褥期並非僅僅是簡單的休息，而是身體由孕育、分娩到恢復正常生理狀態的復雜過程。在這一時期，産婦的生殖係統、內分泌係統、循環係統等都將經曆劇烈的變化。 生理變化：子宮的收縮復原、惡露的排齣、盆底肌的恢復、激素水平的波動，以及哺乳帶來的乳房變化，都是産褥期特有的生理現象。瞭解這些變化是正確護理的前提。例如，子宮復舊不全可能導緻産後齣血，惡露異常可能提示感染，因此需要密切關注。 心理變化：分娩後的激素驟降，加上照顧新生兒的壓力、身體的不適，都可能導緻産婦齣現情緒波動，甚至産後抑鬱。理解和接納這些情緒，並尋求適當的支持，對於産婦的身心健康至關重要。 營養需求：産婦在産褥期需要大量的營養來支持身體恢復和母乳喂養。蛋白質、維生素、礦物質的補充尤為重要。但同時，也需要避免食用可能影響傷口愈閤或引起過敏的食物。 活動與休息：適當的活動有助於血液循環和身體恢復，但過度的勞纍則會適得其反。如何平衡休息與活動，掌握科學的恢復節奏，是産褥期護理的重點。 第二章：科學喂養——母乳喂養的智慧與挑戰 母乳是嬰兒最天然、最健康的食物，母乳喂養不僅對嬰兒的生長發育大有裨益，也能促進母親身體的恢復，增強母子情感連接。 母乳喂養的好處：從免疫力提升、消化吸收優化到智力發育，母乳喂養的優勢不言而喻。對於母親而言，母乳喂養有助於子宮收縮，減少産後齣血，還能幫助體重恢復。 成功母乳喂養的秘訣：早期哺乳、按需哺乳、正確的含接姿勢、充足的水分攝入和均衡的飲食，都是促進母乳分泌的關鍵。 哺乳期常見問題及應對：乳頭皸裂、乳腺堵塞、乳腺炎等是哺乳期産婦可能遇到的挑戰。本書將詳細介紹這些問題的成因、預防方法以及有效的緩解和治療措施，幫助您順利度過哺乳期。 科學迴奶：在停止哺乳時，也需要科學的方法來避免乳房脹痛和乳腺問題。 第三章：日常起居——舒適與衛生的保障 舒適、清潔的居住環境和科學的作息習慣，是産褥期健康的基礎。 衣著選擇：選擇透氣、吸濕、寬鬆的棉質衣物，避免緊身衣物對手術傷口或會陰部造成壓迫。 飲食宜忌：強調溫和、易消化、營養豐富的飲食。例如，多攝入富含蛋白質的食物（如魚、瘦肉、蛋類）、新鮮蔬菜水果，並保證充足的水分。同時，需要瞭解哪些食物不宜食用，如生冷、辛辣、刺激性食物，以及可能引起脹氣的食物。 睡眠與休息：保證充足的睡眠，創造寜靜、舒適的睡眠環境。白天也要保證適當的休息，避免長時間站立或行走。 個人衛生：保持會陰部和乳房的清潔，勤換內褲和衛生用品。對於剖腹産的媽媽，則需要注意手術傷口的護理，保持乾燥和清潔，防止感染。 第四章：身體康復——關注傷口愈閤與盆底修復 産後身體的恢復，特彆是分娩創傷的愈閤，是産褥期護理的重中之重。 會陰部護理：對於順産媽媽，會陰部的清洗、換藥、消毒至關重要，防止感染和促進愈閤。 剖腹産傷口護理：保持傷口清潔乾燥，觀察是否有紅腫、滲液等感染跡象，並遵醫囑進行換藥。 盆底肌修復：分娩過程對盆底肌造成一定程度的損傷，及時進行盆底肌的修復訓練，可以有效預防尿失禁、盆腔器官脫垂等遠期問題。本書將介紹一些簡單易學的盆底肌鍛煉方法。 身體按摩與運動：在身體允許的情況下，適當的按摩和溫和的運動，有助於促進血液循環，緩解肌肉酸痛，加速身體恢復。 第五章：心理調適——迎接新角色，保持積極心態 産後心理健康與身體健康同等重要。 認識産後情緒：瞭解産後情緒低落（Baby Blues）和産後抑鬱的差異，學會識彆早期癥狀。 建立支持係統：與傢人、朋友保持溝通，分享自己的感受，尋求情感支持。 自我關愛：在照顧寶寶的同時，也要留齣時間關愛自己，做一些讓自己放鬆和愉悅的事情。 尋求專業幫助：如果情緒持續低落，影響正常生活，應及時尋求心理谘詢師或醫生的幫助。 第六章：傢庭支持——營造溫馨和諧的月子環境 和諧的傢庭氛圍和傢人的支持，是産婦順利度過月子的重要保障。 丈夫的角色：丈夫在月子期的支持至關重要，他不僅是生活上的助手，更是情感上的依靠。 傢人的協助：長輩或傢人的悉心照料，能夠讓産婦更好地休息和恢復。 分工閤作：閤理分工，共同承擔照顧寶寶和傢庭的責任，減輕産婦的壓力。 保持良好溝通：傢庭成員之間坦誠溝通，理解彼此的需求和難處，共同解決問題。 第七章：異常情況識彆與就醫指導 雖然坐月子是以休息和恢復為主，但瞭解一些産後可能齣現的異常情況，並及時就醫，是保障母嬰安全的重要環節。 産後齣血：識彆異常的惡露量、顔色、氣味，以及腹痛等癥狀。 感染跡象：如發燒、傷口紅腫疼痛、會陰部或乳房疼痛加劇等。 腹痛：區分生理性腹痛和病理性腹痛。 其他警示信號：如持續頭痛、視力模糊、呼吸睏難等，都可能預示著潛在的健康問題。 本書秉持科學、循證的理念，結閤傳統經驗與現代醫學知識，為您提供最貼閤實際的坐月子指導。我們深知，每一個新生命的到來都伴隨著母親的辛勞與付齣，願這本書能成為您産褥期最貼心的夥伴，幫助您健康、平安地度過這段特殊的日子，以最飽滿的精力迎接生命的下一段精彩。記住，科學坐月子，不僅是為瞭當下的身體恢復，更是為瞭您一生健康長遠的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於想要瞭解月子期間如何科學調理身體的女性來說，絕對是不可多得的參考。我一直認為“坐月子”不僅僅是休息，更是一個身體從孕育到恢復的關鍵時期，需要精心的嗬護和科學的引導。這本書恰恰滿足瞭這一需求。它從産後身體的恢復規律講起，細緻地分析瞭不同階段身體會遇到的問題，並且給齣瞭相應的解決方案。比如，關於産後惡露的處理，書中不僅講解瞭惡露的顔色、量和持續時間的變化，還強調瞭在異常情況下應該及時就醫，這一點非常重要，避免瞭新手媽媽的盲目擔憂。另外，書中在飲食方麵也給瞭非常實用的建議，它會根據産後身體的不同階段，推薦不同的食療方，並且解釋瞭每種食材的功效，比如如何通過飲食來補充氣血，如何幫助傷口愈閤等等。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭産後身材的恢復，雖然不是減肥指南，但它鼓勵通過健康的飲食和適度的運動來幫助身體逐漸恢復到孕前狀態，這一點非常積極嚮上。總的來說，這本書讓我對“坐月子”有瞭更全麵、更科學的認識，不再是憑感覺或道聽途說，而是有瞭明確的指導方嚮，讓我能夠更自信、更從容地度過這個特殊的時期。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經曆過生産和産後恢復的過來人，我深知“坐月子”的重要性，也深知其中可能會遇到的各種挑戰。這本書簡直就是為正在經曆或者即將經曆這個階段的女性量身打造的。它沒有那些浮於錶麵的空洞理論，而是用非常務實的態度，將産後身體的恢復過程細緻地剖析齣來。我最看重的是書中關於産後護理細節的講解，從頭到腳，從內到外，幾乎涵蓋瞭所有可能遇到的問題。比如，關於母乳喂養過程中可能齣現的脹奶、乳腺炎等問題，書中都給齣瞭非常實用的應對策略，讓人不再因為這些突發狀況而手足無措。而且，書中對於産後身體變化的描述非常客觀，不會誇大，也不會迴避，讓新手媽媽能夠提前做好心理準備。最讓我欣賞的是，這本書在強調身體恢復的同時，也非常重視産婦的心理健康。它鼓勵女性在産後也要關注自己的情緒，學會自我關懷，並且提供瞭很多有效的心理調適方法，這一點對於很多新手媽媽來說，簡直是及時雨。讀完這本書，我感覺自己對“月子”有瞭更深刻的理解，它不僅僅是身體的休息，更是心靈的成長和重塑，這本書就像一位經驗豐富的引路人，指引我更加從容、更加自信地走嚮新的人生階段。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統觀念中的“月子”有一些疑問，覺得有些做法不夠科學，又找不到更權威的解讀。這本書的齣現，徹底打消瞭我的顧慮，並為我提供瞭全新的視角。它不僅僅是教你如何“坐”，更是教你如何“做好”。書中對於産後身體的恢復機製講解得很透徹，比如為什麼需要臥床休息，為什麼需要注意保暖，以及産後情緒的重要性。這一點尤其讓我感到共鳴，很多時候我們隻關注身體的恢復，卻忽略瞭心理的調適，這本書在這方麵給齣瞭非常有價值的指導，讓我瞭解到如何麵對産後的情緒波動，如何與傢人溝通，以及如何尋求支持。此外，在飲食調理方麵，書中也打破瞭一些傳統觀念的誤區，更加注重營養均衡和個體差異，避免瞭一些不必要的忌口，讓我可以更健康地進補。我還特彆喜歡書中關於産後運動的部分，它提供瞭很多簡單易行的鍛煉方法，能夠幫助身體逐步恢復力量和柔韌性，而不是讓身體長時間處於“僵硬”狀態。這本書就像一位循循善誘的老師，用專業的知識和親切的語言，引導我以一種更加積極、健康的方式來迎接産後生活，讓我充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是為新手父母量身打造的寶藏！我最近剛迎來我的小寶寶，産後的恢復和調理簡直把我搞得暈頭轉嚮。每天忙著喂奶、換尿布，自己的身體狀況也跟著起伏不定。這時候，偶然發現瞭這本書，真是如獲至寶。裏麵從産前準備、産後飲食、日常起居，到身體的各種恢復期癥狀，都講得特彆細緻。比如，關於月子餐，它不僅僅是列齣一堆食譜，還會解釋每種食材的營養價值，以及什麼時候吃最閤適。還有關於惡露、傷口護理這些比較私密又重要的問題，描述得也非常坦誠和專業，讓我不再因為不瞭解而感到焦慮。最讓我驚喜的是，它還提到瞭心理調適，這一點真的太重要瞭！很多新手媽媽都會麵臨産後抑鬱或情緒波動，這本書裏給齣的建議很實用，讓我知道如何照顧好自己的情緒，纔能更好地照顧寶寶。而且，語言風格也很親切，讀起來一點都不枯燥，像是有一位經驗豐富的朋友在耳邊指導一樣。我每天都會翻幾頁，感覺自己對“坐月子”這個概念有瞭全新的認識，不再是傳統觀念裏那些神秘而拘束的條條框框，而是科學、健康、充滿愛意的自我修復過程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入新手媽媽行列的準媽媽，我對産後的生活充滿瞭期待，但也夾雜著一絲絲的迷茫。特彆是關於“坐月子”的傳統習俗，網上眾說紛紜，讓人難以辨彆真僞。這本書的齣現，就像一股清流，為我帶來瞭科學、實用的指導。它沒有誇張的渲染，也沒有空洞的理論，而是深入淺齣地講解瞭産後身體需要經曆的生理變化，以及如何通過科學的方法來促進恢復。例如，關於産後腹部恢復，書中詳細介紹瞭腹帶的正確使用方法和時機，並且解釋瞭為什麼這樣可以幫助盆底肌恢復，而不是僅僅告訴你要綁腹帶。我還特彆關注瞭書中關於母乳喂養的部分，它不僅提供瞭哺乳姿勢的指導，還解答瞭我一直擔心的奶水不足的問題，並給齣瞭循序漸進的催乳方法，讓人感到非常有信心。另外，書中對於産後常見的小毛病，比如腰酸背痛、睡眠障礙等，都提供瞭非常接地氣的調理建議，讀來讓人覺得安心又踏實。感覺這本書就像一個全能的月子管傢，把我關心的方方麵麵都考慮到瞭，讓我在迎接新生命的同時，也能更好地照顧好自己，擁有一個健康、愉快的産後時光。