美容養顔就要這樣吃 9787506475143 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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鄭惠文著 著

圖書標籤:

• 美容養顔
• 健康飲食
• 食療
• 女性健康
• 營養學
• 膳食
• 養生
• 中國傳統養生
• 食譜
• 輕食

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506475143

商品編碼：30123639565

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：美容養顔就要這樣吃

定價：39.80元

作者：鄭惠文著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787506475143

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.722kg

編輯推薦

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“食療”是近年來*時尚的保健觀念，除瞭吃齣健康外，您一定也希望吃齣美麗。專業營養師建議，美白需內外調理，雙管齊下，這樣纔能徹底告彆“黑美人”的宿命。食物是身體*好的保養品，這本由鄭惠文編著的《美容養顔就要這樣吃》嚴選80餘種有效美白食材，設計瞭上百道蒹具美味、養顔功效的菜品，由營養師提供詳盡分析、說明，簡單易懂，輕鬆美白。

內容提要

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這本由鄭惠文編著的《美容養顔就要這樣吃》收入瞭80種天然美自食材 180道特效艦顔菜品，美容養顔功效全分析，輕鬆煮、正確吃，有效阻擊黑色素、促進膠原蛋白生成，喚醒青春能量，輕鬆打造深度自！24小時全日保養 四季美容法，美白不必花大錢，專傢分享高護膚機密。《美容養顔就要這樣吃》告訴您：保養要24小時日夜分工、四季階段性保養，在對的時聞做對的事，效率全麵提升50％，讓保養事半功倍。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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煥顔食譜：從內而外點亮你的自然之美 一部全麵探索食物與肌膚、身心健康的權威指南 內容簡介 本書旨在為追求健康、自然美的讀者提供一套係統、科學的飲食調理方案。我們深知，真正的美麗源於由內而外的滋養，而非僅僅依賴昂貴的護膚品。本書摒棄瞭不切實際的“速效神話”，轉而聚焦於長期、可持續的營養策略，幫助讀者理解食物在維持皮膚彈性、光澤以及整體活力中所扮演的關鍵角色。 全書分為四大核心闆塊，層層遞進，為讀者構建起一個完整的“美麗食物地圖”： --- 第一部分：解碼美麗密碼——營養學基礎與皮膚生理 本部分深入淺齣地介紹瞭皮膚的生理結構及其對特定營養素的需求。我們不再將皮膚視為一個孤立的器官，而是將其視為身體健康的“晴雨錶”。 1. 皮膚的生命周期與營養支持： 詳細闡述瞭皮膚的錶皮層、真皮層和皮下組織各自的功能，並對應解析瞭膠原蛋白、彈性蛋白的閤成路徑。重點探討瞭維生素A族、C族、E族（脂溶性與水溶性抗氧化劑）如何影響細胞更新速度和自由基的清除效率。 2. 腸道——第二張皮膚的構建： 近年來研究錶明，腸道健康與皮膚炎癥（如痤瘡、濕疹）存在直接關聯。本章詳細介紹瞭益生菌、益生元的作用，以及富含膳食縴維的食物如何優化腸道菌群環境，從而間接“淨化”肌膚。我們提供瞭構建健康腸道微生態的日常食材清單和搭配原則。 3. 炎癥因子與“緻敏飲食”的辨識： 解析瞭高糖、高精製油類食物如何引發全身慢性低度炎癥，並加速膠原蛋白的糖化反應（AGEs生成），導緻皮膚鬆弛和暗沉。本章指導讀者識彆生活中常見的“隱形炎癥源”，並提供溫和的替代方案。 --- 第二部分：針對性美顔的“食物藥箱” 本部分聚焦於具體的美膚目標，係統地介紹瞭能夠靶嚮解決常見皮膚問題的關鍵食材及其最佳的食用方法。 1. 強效抗氧化與光損傷防護： 除瞭傳統的維生素C和E，本書著重介紹瞭植物化學物（Phytochemicals）的力量，如番茄紅素（對紫外綫防禦有輔助作用）、花青素（強效清除活性氧）以及薑黃素的生物利用度提升技巧。讀者將學習到如何通過“彩虹飲食法”最大化攝入這些保護性物質。 2. 膠原蛋白的“建築材料”： 明確指齣，單純補充膠原蛋白肽的效果有限，更重要的是確保身體擁有充足的“建築工具”。詳細列舉瞭閤成膠原必需的氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸）的優質來源，以及作為輔因子的礦物質，特彆是銅、鋅和錳的推薦攝入量及食物組閤。 3. 鎖水保濕與屏障修復： 皮膚屏障的完整性決定瞭肌膚的保水能力。本章深入探討瞭必需脂肪酸（EFAs）的作用，特彆是Omega-3（DHA/EPA）和Omega-6的理想比例。推薦瞭深海魚類、亞麻籽、奇亞籽以及富含神經酰胺的食物，教導讀者如何從脂肪酸結構層麵強化皮膚的脂質雙分子層。 4. 告彆暗沉與色斑的內調方略： 探討瞭黑色素的生成機製，並推薦富含酪氨酸酶抑製劑的食物，如綠茶提取物、大豆異黃酮及特定水果（如檸檬、奇異果）中維生素C的最佳搭配，以期達到溫和的美白效果。 --- 第三部分：個性化食譜與生活習慣的融閤 本書的實踐性極強，提供瞭大量基於營養學原理的實用食譜和生活指南，幫助讀者將理論轉化為日常行動。 1. 一日三餐的美麗菜單設計： 提供瞭針對不同作息和生活狀態（如久坐辦公室人群、經常熬夜者、壓力大者）的“美麗食譜”模闆。例如，“早晨排毒啓動餐”、“午間專注供能餐”和“晚間修復滋養餐”的具體操作指南。 2. 飲品的力量：超越白水： 詳細介紹瞭製作具有針對性功效的“功能性飲品”。包括：用於鎮靜的草本茶（如洋甘菊、纈草根）、用於改善循環的生薑飲、以及富含礦物質的自製蔬菜高湯（Bone Broth的植物性替代方案）。 3. 季節性飲食調整： 根據氣候變化對皮膚的影響，提齣瞭不同季節的飲食側重點。例如，夏季注重清熱利濕和高水分食物的攝入；鼕季則強調溫補、滋潤和油脂的適度增加。 4. 食材的“高效配比”秘笈： 介紹如何通過食物的科學組閤，提升營養素的吸收率。例如，將富含鐵的菠菜與維生素C豐富的甜椒一同食用，或將薑黃與黑鬍椒搭配以激活薑黃素。 --- 第四部分：常見誤區與長期維護策略 本部分旨在糾正市麵上流傳的許多關於“美容飲食”的常見謬誤，並強調可持續性的重要性。 1. 澄清“超級食物”的真相： 評估瞭市麵上流行的“超級食物”（如阿薩伊、螺鏇藻）的實際功效，並指導讀者如何理性地將其納入日常飲食，而非盲目跟風。 2. 壓力、睡眠與進食時間的關聯： 探討瞭皮質醇（壓力荷爾濛）對皮膚油脂分泌和炎癥的乾擾，並提供瞭有助調節內分泌和改善睡眠質量的睡前食物建議。強調瞭“時間營養學”在維持皮膚平衡中的作用。 3. 循證營養：長期堅持的心理建設： 真正的美麗是習慣的積纍。本書最後一部分側重於如何建立健康的飲食心態，鼓勵讀者進行小幅度的、可量化的改變，而非追求極端的節食，最終將健康飲食內化為一種自然而然的生活方式。 本書特色： 科學嚴謹： 引用最新的營養學和皮膚科學研究成果。 實踐導嚮： 提供瞭大量易於操作的食譜和生活小貼士。 全麵視角： 不僅關注“吃什麼”，更關注“如何吃”以及“吃的背後機理”。 通過閱讀本書，讀者將掌握一套真正能夠由內而外重塑肌膚狀態的“飲食金鑰匙”，讓健康的光澤自然綻放。

評分☆☆☆☆☆

從專業角度來看，這本書的內容組織邏輯非常清晰，它不是簡單地堆砌食譜，而是先建立瞭一個基礎認知框架。它花瞭相當大的篇幅去解釋“為什麼我們會變醜變老”，從自由基的破壞到膠原蛋白的流失，講得深入淺齣，不會讓人覺得枯燥。更重要的是，它並沒有把焦點完全放在“吃什麼”，而是延伸到瞭“什麼時候吃”和“如何搭配吃”。比如，它提到某些營養素在早晨吸收效率更高，而另一些則適閤在睡前補充。這種時間軸上的精細指導，對於我這種喜歡鑽研細節的人來說，簡直是打開瞭新世界的大門。以前我總覺得，隻要吃瞭健康的東西就行，現在我明白瞭，時間點和組閤方式同樣是關鍵。這本書的深度，讓它超越瞭普通食療書的範疇，更像是一本實用的生理機能調理手冊。

評分☆☆☆☆☆

對我來說，這本書最吸引我的點在於它所倡導的“平衡美學”。它沒有鼓吹任何極端的飲食方式，比如完全素食或者過度節食。相反，它一直在強調的是“中道”和“長期主義”。它會告訴你，如果你今天因為聚餐吃得稍重瞭一些，明天應該如何通過調整膳食結構來快速恢復身體的平衡狀態。這種“危機管理”和“日常維護”相結閤的理念，非常貼閤現代人復雜多變的社交和工作生活。我尤其欣賞它對“心情與消化”關係的探討，認為焦慮和壓力對皮膚的負麵影響，常常比我們想象的要大，而特定的食物可以幫助穩定情緒，間接達到美容的效果。這是一種更全麵、更人性化的美麗哲學，它關注的不僅僅是錶麵的光鮮，更是內在的和諧，讓人讀完後感到踏實而充滿力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我還有點將信將疑。畢竟市麵上關於“吃齣美貌”的書籍汗牛充棟，大多內容都大同小異，無非就是多吃點維生素C、多喝點水，聽起來像是老生常談，沒什麼新意。我原本是抱著“買來隨便翻翻”的心態的，但翻開第一頁，那種撲麵而來的實在感立刻抓住瞭我。它沒有用那些玄乎其玄的理論把你繞暈，而是非常直截瞭當地從我們日常能接觸到的食材入手，掰開瞭揉碎瞭講清楚每一種食物對皮膚、頭發乃至整個身體內部環境的細微影響。尤其是它對於“內在調理”的強調，讓我這個常年受睏於熬夜和壓力導緻的氣色不佳的人找到瞭方嚮。我特彆欣賞它那種腳踏實地的態度，不是承諾你吃瞭立馬就能擁有模特般的肌膚，而是告訴你，堅持下去，你會看到身體給你的真實反饋。它更像一位耐心的營養師，而不是一個急功近利的推銷員，這種感覺，在同類書籍中是相當難得的。我已經開始嘗試調整我的早餐食譜瞭，期待接下來的變化。

評分☆☆☆☆☆

說句實在話，我之前買過不少號稱能“逆轉時光”的書籍，很多都是靠誇張的宣傳和精美的模特照片來吸引眼球，內容空洞無物，讀完後除瞭增加書櫃的重量，對我一點幫助都沒有。但這一本，我必須給予高度評價，因為它充滿瞭“可操作性驗證”。書裏提到的一些食療方法，我隨機挑選瞭三四個在日常生活中進行瞭嘗試，比如針對改善麵部水腫的特定湯水配方，效果比我之前在網上搜索的那些“偏方”要穩定得多，而且沒有齣現任何副作用。這本書的作者在介紹每一種食材時，都引用瞭相對可靠的佐證，而不是空口白話地喊“這個能讓你變美”。這種嚴謹的態度，讓讀者在執行食譜時心裏更有底氣，知道自己不是在盲目地進行一場賭博，而是遵循一套科學的身體維護流程。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我是一個對食物的“儀式感”要求很高的人，如果書裏推薦的食譜復雜到需要我請個私人廚師，那我肯定就直接束之高閣瞭。這本書的厲害之處就在於，它把復雜的營養學知識，轉化成瞭我們廚房裏隨手可得的“懶人食譜”。我最喜歡它裏麵關於“一周排毒餐單”的那一章，簡直是為我這種工作日忙到飛起，周末隻想癱著的人量身定做的。裏麵的食材組閤既保證瞭功效性，又兼顧瞭口感。比如，它介紹瞭一種用常見水果和香料製作的飲品，我試著做瞭兩天，最大的感受是精神狀態明顯好瞭很多，那種昏昏沉沉的“職場疲勞感”減輕瞭。這本書沒有用那些生僻的“超級食物”來製造購買門檻，而是專注於如何最大化利用我們身邊最普通的食材，這纔是真正可持續的“美容養顔”之道，真正做到瞭將“吃”變成一種生活藝術，而不是一種負擔。