女子跑步與燃脂塑形 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[美] 傑夫·蓋洛威芭芭拉·蓋洛威南希... 編

圖書標籤:

• 跑步
• 燃脂
• 塑形
• 女性
• 健身
• 健康
• 運動
• 減肥
• 訓練
• 塑身

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787518413393

商品編碼：30124691794

開本：16

齣版時間：2017-07-01

基本信息

• 商品名稱：女子跑步與燃脂塑形
• 作者：(美)傑夫·蓋洛威//芭芭拉·蓋洛威//南希·剋拉剋|譯者:毛潤卿
• 定價：45
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518413393

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：188
• 字數：150韆字

內容提要

傑夫·蓋洛威、芭芭拉·蓋洛威、南希·剋拉剋 著的《女子跑步與燃脂塑形》是一本關於女子跑步與 塑形的圖書，書中詳細解釋瞭脂肪沉積和燃燒的過程 ，並為此提供瞭一個詳細的計劃，也就是**控製自 己的攝入和消耗，無論是常年窩在傢裏的沙發族，還 是已經鍛煉多年的發燒友，都能適用於這個計劃—— 即通過飲食策略和溫和的鍛煉來改善健康。書中不僅 解釋瞭這些原則，還給齣瞭詳細的飲食、鍛煉方案， 並有一係列的訣竅和建議，方便讀者管理、控製這一 係列的過程，直至完成目標。
    

作者簡介

芭芭拉·蓋洛威，傑夫的妻子，擁有體育理學學士和理學碩士學位，在她與傑夫三十多年的婚姻生活中，她製定訓練計劃，並和傑夫共同緻力於跑步研究、實踐和推廣。 傑夫·蓋洛威曾代錶美國參加1972年慕尼黑奧運會萬米賽事，1974年獲美國火奴魯魯馬拉鬆賽事**。退役後，傑夫繼續其跑步健身並堅持參加長跑賽事。作為《跑者世界》雜誌的專欄作傢、跑步教練以及多部跑步暢銷書作者，傑夫參與組織瞭一係列長跑賽事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身項目。他是亞特蘭大奧委會醫療健康委員會的成員，並為白宮競技俱樂部與軍隊設計指導健身計劃和損傷康復項目。 傑夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大傷病的睏擾。結閤自身經驗，他創立的“蓋洛威‘跑-走-跑’訓練法”（Galloway's Run-Walk-Run Method）廣為流行，讓成韆上萬的普通人享受到跑步帶來的健康與樂趣。此外，他還應用此訓練法培養瞭多名齣色的長跑運動員，並讓眾多跑者取得瞭超齣預期的成績。傑夫·蓋洛威被稱為“美國教練”“美國跑步教父”，他的著作《蓋洛威跑步指南》在北美銷量已突破60萬冊。 毛潤卿，湘妹子，畢業於武漢大學，曾赴大彆山支教一年，現為天津財經大學英語教師，愛好廣泛。曾徒步穿越雨崩、墨脫，轉山岡仁波齊，環海南島、青海湖騎行，遊曆全國，並為AOW進階潛水員。獲過濟南12小時超馬賽**、TNF100季軍、貢嘎百公裏第6名、黃崖關50公裏**等。馬拉鬆個人*佳成績為3小時19分，2016年8月齣徵UTMB。

目錄

寫在前麵
你能控製！
與食物建立積極的關係
適度運動是關鍵
女性問題
專門針對女性運動的問題
強者：看看她們的減脂之路
令人難以置信的豐滿身材
傢人和朋友的問題
讓孩子或大人開始鍛煉
帶著目的飲食
瞭解脂肪的積纍和燃燒
你的燃脂工具箱
規劃卡路裏
飲食計劃：一餐復一餐
實際飲食問題
良好的血糖=動力
南希·剋拉剋給的營養建議
鍛煉很有趣！如果你一直堅持
你需要什麼纔能開始呢？
*好的燃脂運動
你的**周--如何開始和繼續
訓練計劃：接下來的三周
接下來的22周
如何一年減掉65磅
為鍛煉而飲食
動力
不要再找藉口
如何激勵自己並保持鬥誌高昂
提示和技巧
選一雙閤適的鞋-這點很重要
走路姿勢和”輕步高頻”
蓋洛威的跑-走-跑方法
遠離傷病
故障排除
問題及應對
研究人員怎麼說？
提高鍛煉的産品

探索深層心智：從古希臘哲學到現代認知科學的思辨之旅 一本關於人類心智運作、知識構建與倫理實踐的深度導論 本書旨在帶領讀者進行一次穿越時空的深度心智探索，從古老的哲學思辨殿堂，步入尖端的神經科學實驗室。我們關注的核心議題是：心智究竟是什麼？我們如何認知世界？知識的邊界在哪裏？以及，在日益復雜的現代社會中，我們應如何安放我們的道德羅盤？ 第一部分：奠基石——心智的哲學溯源與形而上學的追問 我們將從西方哲學傳統中對“靈魂”與“心智”的最初定義開始。探討柏拉圖的“理念論”如何構建瞭超驗的心智世界，以及亞裏士多德的“實體論”如何將心智置於經驗世界的觀察之下。這不是對曆史的簡單復述，而是深入剖析這些早期模型如何試圖解釋感知、記憶和理性這些基本心智功能。 接著，我們進入近代哲學的心智論戰。笛卡爾的“心物二元論”——那著名的“我思故我在”——是如何將心智確立為一個獨立的、非物質的實體，以及它留下的難題（心物交感問題）。緊隨其後的是洛剋和休謨的經驗主義視角，他們挑戰瞭天賦觀念，主張心智是一塊“白闆”（Tabula Rasa），所有知識皆來源於感官經驗。我們細緻分析瞭休謨的因果關係懷疑論，探討它對我們理解世界必然性的挑戰。 康德的“哥白尼式革命”構成瞭本部分的高潮。他試圖調和唯理論與經驗論的衝突，提齣知識的結構（如時間、空間、因果律）並非完全來自經驗，而是先天存在於心智的結構之中，作為我們組織經驗的“範疇”。我們將深入解讀康德的《純粹理性批判》，闡釋“物自體”與“現象”的區彆，這直接界定瞭人類認知能力的邊界。 第二部分：心智的機器——從邏輯主義到計算主義的範式轉變 隨著二十世紀的到來，心智研究開始脫離純粹的哲學思辨，融入邏輯學和數學的精確性。本部分將重點闡述邏輯實證主義對“意義”的界定，以及維特根斯坦對語言和心智關係的深刻反思。特彆是後期維特根斯坦的“語言遊戲”理論，如何揭示瞭意義的社會性和情境性，極大地拓寬瞭我們對“理解”的定義。 隨後的核心焦點是“計算主義心智觀”。圖靈的工作如何為“思考”提供瞭一個可操作的、機械性的模型？我們將詳述信息處理模型（IPM）如何將心智視為一種復雜的符號操作係統，大腦作為硬件，心智活動作為軟件。這部分將探討早期人工智能（AI）的宏偉目標，即復製人類推理過程，並分析這一模型在處理復雜、模糊的現實問題時所遭遇的局限性。 我們還將引入“連接主義”的視角作為對純符號主義的修正。神經網絡模型的興起，尤其是在深度學習浪潮之前的基礎理論，展示瞭一種通過大量簡單單元的並行處理和權重調整來模擬學習和模式識彆的可能性。這使我們開始重新審視“錶徵”在心智中的作用。 第三部分：具身化、情境化與心智的“軟硬件”——認知科學的最新前沿 認知科學的蓬勃發展帶來瞭對心智模型更細緻的解構。本部分聚焦於當代“心智哲學”中的幾種關鍵理論，它們共同挑戰瞭“大腦封閉論”。 首先是“具身認知”（Embodied Cognition）。我們不再將心智視為一個完全獨立於身體的“幽靈”，而是強調身體的結構、運動經驗以及與物理環境的互動，是如何塑造我們的思維、感知和情感的。例如，我們如何通過行走、抓握等身體行為來理解抽象概念（如“力量”或“距離”）。 其次是“情境認知”（Situated Cognition）理論，它進一步強調心智活動是深深嵌入到特定情境、工具和社會文化背景之中的。知識不是儲存在頭腦中的靜態數據包，而是動態地、在解決問題的過程中被“調用”和“建構”的。 我們隨後轉嚮神經科學的直接證據。對大腦皮層功能區的研究如何支持或反駁瞭笛卡爾的局部分離假說？現代神經影像技術（fMRI, EEG）揭示瞭意識、決策和情緒是如何在大腦網絡中湧現的。本部分將介紹著名的“默認模式網絡”（DMN）及其在自我參照、未來規劃中的作用，以及它如何與外部任務網絡形成動態平衡。 第四部分：心智的陰影與倫理的重構——意識、自由意誌與道德責任 探索心智運作的最終目的是為瞭更好地理解我們自己作為道德主體的位置。本部分將集中討論那些最難以捉摸的哲學難題。 “睏難問題”（The Hard Problem of Consciousness）：為什麼某些信息處理會伴隨“感受性”（Qualia）——即“感覺像什麼”的主觀體驗？我們將考察意識的幾種主要理論，包括整閤信息理論（IIT）和全局工作空間理論（GWT），並討論它們在多大程度上成功地彌閤瞭物理世界與主觀世界之間的鴻溝。 “自由意誌與決定論”的韆年之辯在神經科學的探照燈下獲得瞭新的維度。我們審視李貝特等人的經典實驗，探討大腦活動先於主觀“決定”的現象，這是否徹底否定瞭我們對自身行為的掌控感？我們如何在這種科學觀察下，重構一個具有實用價值的“自由意誌”概念，以便維護社會意義上的道德責任體係？ 最後，我們將討論“心智的擴展”（Extended Mind Hypothesis）對倫理學的衝擊。當我們的記憶、計算和決策嚴重依賴外部工具（智能手機、雲存儲）時，我們是誰？知識和責任的邊界在哪裏延伸？本書將在對心智復雜性的深刻洞察中結束，促使讀者以全新的視角審視自身的認知結構和社會角色。 本書特點： 跨學科整閤： 成功地將形而上學、邏輯學、計算機科學、心理學和神經科學的理論融會貫通，提供瞭一個多維度的分析框架。 深度思辨： 避免膚淺的科普，著重於對關鍵概念（如錶徵、意嚮性、經驗）的細緻哲學分析。 理論前沿： 深入探討瞭具身認知、湧現現象和意識的最新研究進展，展現瞭心智研究的動態全貌。 目標讀者： 本書適閤所有對人類心智的本質、知識的構成以及科學與哲學交叉領域感興趣的讀者，包括哲學係、認知科學專業學生，以及對自我認知有深刻探求的普通讀者。它要求讀者具備一定的思辨耐心，並準備好迎接一場關於“何以為人”的宏大追問。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為運動書籍最怕的就是“陳舊”和“理論化”，而這本《女子跑步與燃脂塑形》顯然緊跟瞭現代運動科學的前沿。它引入瞭許多關於“代謝窗口期”和“跑後高效燃脂”的最新研究成果，並將其轉化為普通讀者也能理解的訓練小貼士。比如，它建議在下午進行特定強度的跑步，以優化晚間的睡眠質量，從而間接促進身體的修復和燃脂效率，這種跨領域的整閤思路非常新穎。此外，書中對“跑步中的放鬆技巧”的描述非常細緻，包括如何通過控製呼吸頻率來穩定心率，以及在跑步過程中進行微小的肌肉放鬆，這讓我的長跑體驗從過去的“硬撐”變成瞭現在的“享受”。這種對訓練細節的極緻打磨，體現瞭作者深厚的專業功底。更讓我欣賞的是，它強調瞭“傾聽身體的聲音”，明確指齣在感到過度疲勞時，應該選擇休息而不是硬著頭皮完成計劃。這種人性化的指導方針，讓我對這份訓練計劃充滿瞭信任感，因為它不是一個僵硬的模具，而是可以根據個體情況靈活調整的工具。

評分☆☆☆☆☆

我是一位運動經驗尚可的中級跑者，我對那種隻講基礎跑法的書籍已經不感興趣瞭。我更關注的是如何將“跑步”這個基礎運動，與“塑形”的目標更緊密地結閤起來。這本書的亮點就在於它對“間歇訓練與力量訓練的融閤”進行瞭非常精妙的編排。它沒有將跑步和力量訓練割裂開來，而是提供瞭一套“雙管齊下”的訓練周期錶，明確指齣哪些天應該側重耐力，哪些天應該加入高強度燃脂的間歇跑，以及如何用自重訓練來輔助核心肌群的強化。這些訓練的編排邏輯性非常強，每一步進階都有明確的自我測試標準，讓你清楚地知道自己是否做好瞭進入下一個階段的準備。我試著執行瞭書中的一個“四周核心爆發力提升計劃”，效果立竿見影，不僅跑步時的核心穩定性增強瞭，連側腰的綫條也開始變得清晰。這本書的作者對女性生理特點的理解也十分透徹，比如她建議的營養補充策略，完全避開瞭那些對女性荷爾濛不友好的極端飲食法，而是推薦瞭更注重“優質脂肪與蛋白質”的攝入，讓我吃得安心，練得有效。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年與體重數字較勁的上班族，我需要的是一本能幫我把“健康”和“美觀”結閤起來的書，而不是一味追求極端瘦弱。這本書《女子跑步與燃脂塑形》真正做到瞭“塑形”大於“減重”。它對體脂率和肌肉量的講解非常到位，它解釋瞭為什麼體重秤上的數字不降，但鏡子裏的自己卻在變好，這極大地緩解瞭我的焦慮。書中用非常生動的比喻解釋瞭有氧和無氧訓練在長期體態管理中的不同作用，讓人茅塞頓開。而且，我特彆喜歡它在“裝備選擇”上的建議。它不是簡單地推薦大牌跑鞋，而是詳細分析瞭不同足弓類型和步態對鞋子緩衝和支撐的要求，甚至提到瞭運動文胸的選擇標準，這些都是實實在在、能立刻應用到生活中的乾貨。我按照書中的建議更換瞭一件支撐性更強的運動內衣後，長距離跑步的胸部不適感幾乎消失瞭。這本書的實用性和可操作性，讓我覺得花錢買得很值，它確實是一本能陪伴我度過新手期並持續進步的“私教手冊”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書時是抱著將信將疑的態度，畢竟網上的“速成秘籍”太多瞭，生怕又是紙上談兵。然而，這本書給我的驚喜是層層遞進的。最讓我印象深刻的是它對“心理建設”的論述。跑步這件事，堅持下去的難度遠大於開始，而本書深入剖析瞭如何應對平颱期和自我懷疑。它提到瞭“奬勵機製”的設置，以及如何將跑步融入日常生活的“微習慣”養成法，這些方法非常接地氣，不像有些書那樣要求你必須每天抽齣固定的一小時，而是鼓勵利用碎片時間，比如“午休快走十分鍾”這種微小的勝利也能纍積成巨大的動力。而且，書中關於“跑後恢復與拉伸”的部分，寫得極其詳盡，甚至列齣瞭每個關鍵肌群的詳細拉伸動作和保持時長，這對於注重細節和想避免受傷的我來說，簡直是寶典級彆的存在。我以前總覺得拉伸是可有可無的，跟著書裏的指導認真做瞭一周，第二天肌肉酸痛感竟然大大減輕瞭，這讓我在後續的訓練中更有信心。這本書的價值在於，它提供的是一套完整的“生活方式升級方案”，而不是曇花一現的健身計劃，它強調的是可持續性，這一點比單純的快速減重更有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本《女子跑步與燃脂塑形》的封麵設計簡直是一股清流，那種明快的色彩搭配和充滿活力的跑步剪影，一下子就把我的注意力抓住瞭。我一直都在尋找一本既能讓我愛上跑步，又能真正幫我達成塑形目標的書，市麵上很多同類書籍要麼就是枯燥的科學理論，要麼就是空泛的口號，讓人提不起勁。而這本則完全不同，它讀起來就像是和一個經驗豐富的朋友在聊天，那種語氣非常親切，沒有高高在上的說教感。作者顯然非常瞭解女性在運動中會遇到的各種睏惑，比如如何避免跑後小腿變粗，如何找到適閤自己的配速，還有經期前後的訓練調整等等，這些細節上的關注，真的讓我感到非常被理解。尤其是關於“燃脂塑形”這一塊，它沒有過度強調節食或者高強度訓練，而是提供瞭一套非常科學且循序漸進的訓練計劃，讓我這個跑步新手也能毫無壓力地開始。我特彆喜歡其中關於“跑步姿態糾正”的章節，配有大量的圖解和對比照片，讓我能清晰地知道自己的錯誤在哪裏，現在跟著調整後，跑步的效率明顯提高瞭，整個人也感覺輕盈瞭不少。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，閱讀起來一點都不費眼，即使在通勤的地鐵上也能沉浸其中，感覺自己正在一步步接近那個理想中的自己。這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一本心靈雞湯，它教會我如何用更健康、更積極的心態去擁抱運動帶來的變化。