自我排毒 一身輕鬆：改造體質的76種排毒法和88種解毒物質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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周範林著 著

圖書標籤:

• 排毒
• 養生
• 健康
• 體質改善
• 飲食養生
• 解毒
• 自然療法
• 保健
• 生活方式
• 身心健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030124494

商品編碼：30126063960

包裝：平裝

齣版時間：2004-01-01

基本信息

書名：自我排毒 一身輕鬆：改造體質的76種排毒法和88種解毒物質

定價：16.00元

作者：周範林著

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2004-01-01

ISBN：9787030124494

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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人生*寶貴的財富是健康。人越是走嚮老年和成熟，越會感到這是句至理名言。人人都想健康長壽，但是怎樣纔能健康長壽？及時清除滯留在體內的毒素和廢物，是防止或延緩機體發生中毒的一辦法。通過飲水、發汗、利尿、排便、催吐以及運動等手段，使毒素盡早排齣體外，是祛病強身、延年益壽的有效方法之一。

內容提要

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在社會工業發展、文明程度提高的同時，也不可避免地帶來瞭汙染。空氣、水、各種食物都有不同程度的汙染，隻不過絕大多數是人們難以眼看、鼻聞而已，人體無時不有地受到汙染的傷害。人體在新陳代謝的過程中還不斷地産生二氧化碳、糞便、尿酸、尿素等。所有汙染及代謝産物蘊積體內即毒，必須及時將其排齣體外。否則，代謝産物及毒在體內積纍多瞭，便會引起機能紊亂，影響機體健康，甚至危害生命。人人體內都有毒素，人人都要健康，人人需要排毒。排毒，是健康的需要。本書嚮讀者介紹瞭76種排毒法和88種解毒物質，讓你改造體質，健康長壽。

目錄

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自我排毒 一身輕鬆
毒對人體影響
毒素的含義
人體內有毒
毒危害健康
毒素的種類
百病由毒發
毒素從哪裏來
從空氣中來
從水源中來
從居室中來
從藥物中來
從食物中來
從人體中來
走齣排毒褒區
章 人人要排毒
飲水排毒延年法
堿食排毒延年法
苦味排毒延年法
飢餓排毒延年法
飲茶排毒延年法
食醋排毒延年法
藥物催吐延年法
藥物催吐延年法
蔬果汁液排毒法
發汗排毒延年法
通便排毒延年法
利尿排毒延年法
代謝排毒延年法
水療排毒延年法
祛濕排毒延年法
免疫強身延年法
訓練呼吸排毒法
運動排毒延年法
習武練功排毒法
舒展運動排毒法
伸展軀體排毒法
瑜伽運動排毒法
自我按摩排毒法
居室排毒延年法
自主排毒延年法
第二章 排毒能延年
第三章 排毒保健康
第四章 排毒更亮麗
第五章 排毒使人爽
第六章 排毒食物多

作者介紹

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文摘

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序言

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身體的內在花園：關於深度淨化與生命力重塑的探索 書名：《身體的內在花園：關於深度淨化與生命力重塑的探索》 引言： 探尋身體的底層代碼 我們生活的世界，充斥著無形的壓力與復雜的化學分子。我們的身體，這個精密的生物機器，每天都在默默地處理著來自食物、環境和情緒的重負。這本書並非聚焦於某一種具體的“排毒”方法或物質清單，而是深入剖析人體自我修復機製的底層邏輯，引導讀者構建一個能夠自我清潔、高效運轉的生命係統。我們探討的，是超越短期方案的、關於生命力的長期投資與深度重塑。 第一部分：理解“負擔”的本質——係統性壓力分析 傳統觀念中，“毒素”往往被簡化為一些需要被快速清除的有害物質。然而，本書將“負擔”（Burden）的概念提升到係統層麵。我們審視的負擔，包括： 1. 慢性炎癥的隱形鎖鏈： 探討炎癥反應如何從急性保護機製轉變為慢性消耗，剖析腸道菌群失衡、血液粘稠度增加如何成為能量流動的巨大阻礙。我們不提供具體的“抗炎食物”列錶，而是解析炎癥信號通路中的關鍵調節因子，如某些脂質介質的平衡藝術。 2. 代謝疲勞與能量陷阱： 深入剖析綫粒體功能障礙對細胞能量生産的影響。我們將討論細胞呼吸鏈中的電子傳遞受阻現象，以及環境壓力源如何“偷走”三磷酸腺苷（ATP）的生成效率。重點在於理解為何疲勞感會持續存在，即使休息時間充足。 3. 神經係統的過度激活： 審視現代生活如何導緻交感神經係統長期處於“戰鬥或逃跑”狀態。這種持續的警覺性不僅消耗腎上腺皮質醇等激素，更抑製瞭副交感神經主導的修復和消化功能。我們將分析情緒負荷轉化為生理負擔的路徑圖。 4. 細胞外基質的僵化： 這是一個常常被忽視的層麵。探討細胞周圍的“環境”——結締組織、淋巴液流動——如何影響營養物質的輸送和廢物的移除。老舊的細胞碎片和不溶性代謝物在組織中積聚，形成物理障礙，阻礙瞭身體的自然淨化流程。 第二部分：構建自淨係統——功能的重塑而非簡單的清除 本書的核心在於激活身體自帶的、最古老且最高效的“清潔工”係統，而非依賴外部乾預。 1. 肝髒的“雙相轉化”藝術： 肝髒是化學轉化的核心。我們不討論具體的草藥，而是深入研究肝髒第一階段（細胞色素P450酶係）和第二階段（結閤反應）之間的平衡至關重要性。如何確保第二階段有足夠的“結閤劑”（如硫化物、氨基酸衍生物）來高效完成解毒物的“標記”和排齣，是關鍵所在。 2. 淋巴循環的動力學： 淋巴係統是體液的迴收站和免疫監控中心。我們探討如何通過體態、呼吸深度和物理運動的特定模式，來模擬“內壓泵”效應，從而促進淋巴液的順暢流動，尤其是處理組織間隙中滯留的蛋白質和水腫液。 3. 腸道黏膜的屏障功能強化： 腸道不僅是營養吸收的場所，更是人體最大的免疫門戶。重點在於重建緊密連接（Tight Junctions）的完整性。我們將分析支持腸道細胞結構穩定的關鍵結構蛋白和信號通路，理解“腸漏”如何持續嚮係統內釋放未完全消化的物質，造成免疫係統的持續警報。 4. 腎髒的過濾效率優化： 腎髒的健康依賴於血壓、電解質和水閤作用的精妙平衡。本書側重於維持腎小球過濾率（GFR）的穩定因素，如適宜的離子濃度梯度和充足但不過量的水分管理策略，避免過度依賴利尿作用帶來的電解質耗竭。 第三部分：生命節奏的校準——時間生物學與修復窗 身體的淨化和修復並非全天候進行，而是遵循嚴格的晝夜節律。 1. 修復窗口的鎖定： 探討深層睡眠（慢波睡眠）與生長激素釋放之間的強關聯性。生長激素不僅促進組織修復，也參與脂肪代謝和細胞更新。理解如何優化夜間環境，以最大限度地延長身體進入“深度維護模式”的時間。 2. 進食的節奏與間歇性： 討論身體在消化和修復之間的切換機製。何時給予消化係統“休息”是激活細胞自噬（Autophagy）的關鍵。自噬，即細胞自身的“迴收再利用”過程，是清除受損細胞器和蛋白質聚集體的最強內部機製。我們分析如何通過時間安排來“開關”這一過程。 3. 運動的“劑量反應”： 探討不同強度運動對代謝廢物産生和清除速度的影響。短促、高強度的刺激如何激活熱休剋蛋白（HSP）參與蛋白質的摺疊和修復，以及適度的耐力運動如何增強心血管係統的泵血能力，從而加速血液循環對代謝廢物的轉運。 結論： 持續的演化，而非終點 這本書提供的不是一份可以勾選的清單，而是一套理解生命體如何維持自身平衡的思維框架。真正的“淨化”，是一種持續與環境、與自身需求動態適應的能力。它關乎恢復身體對自身信號的敏感性，讓身體迴歸到其最原始、最高效的運作狀態，從而實現持續的、有韌性的生命力。讀者將學會如何傾聽身體的微弱呼聲，並在日常生活中做齣能夠支持其內在花園健康成長的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏的時候我還有點懷疑。畢竟市麵上關於“排毒”的書籍多如牛毛，大多都是老生常談，無非就是多喝水、多吃點綠葉菜，聽著都讓人提不起精神。但《自我排毒 一身輕鬆：改造體質的76種排毒法和88種解毒物質》這個名字，倒是挺有吸引力的，數字具體，聽起來像是經過瞭係統梳理和研究的。我最開始關注的是它提到的“改造體質”，這比單純的“排毒”聽起來更深入，更關注長效健康。我一直覺得自己身體裏積壓瞭不少“毒素”，那種莫名的疲憊感、皮膚狀態的不穩定，總讓我覺得哪裏不對勁，但又說不上來。翻開目錄，看到那些細緻的分類，比如針對不同器官的淨化方案，以及對日常飲食中潛在汙染物的分析，我就知道這不是一本泛泛而談的書。我特彆喜歡它不是簡單地告訴你“吃什麼”，而是告訴你“為什麼”要吃，背後的生理機製是什麼，這讓我感覺自己是在學習一門實用的生活科學，而不是盲目跟風。書裏對生活習慣的微調建議，比如如何優化睡眠環境，如何進行簡單的呼吸練習，這些都是日常生活中很容易被忽略，但長期纍積下來影響巨大的細節。讀完前幾章，我開始嘗試調整自己的早晨習慣，那種身體輕盈的感覺是以前沒有體驗過的，這種由內而外的變化，比任何華麗的辭藻都更有說服力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本對這類健康書籍抱持著一種近乎犬儒主義的態度。太多自稱“專傢”的人，兜售著各種昂貴的保健品和極端療法，讓人心生抵觸。然而，這本書的獨特之處在於它的實用主義和平衡感。它沒有鼓吹任何極端的禁食或單一食物療法，而是提供瞭一個非常廣譜的、可以融入現有生活的解決方案庫。最讓我眼前一亮的，是它對“解毒物質”的詳盡介紹，那份對不同草藥、礦物質以及特定維生素在體內代謝路徑的梳理，簡直像一本微型的生物化學手冊，但語言卻非常平易近人。我過去總覺得身體的“解毒”能力是與生俱來的，不需要過多乾預。但這本書讓我意識到，在現代社會，我們暴露的化學環境、高壓的生活節奏，已經超齣瞭身體的自然負荷。書中提供的“88種物質”，我不是打算全部照搬，而是選擇性地挑選瞭那些容易獲取且適閤我個體情況的進行嘗試，比如特定的益生菌菌株和一些基礎的螯閤礦物質。這種“量身定製”的可能性，讓這本書的價值倍增，它不是一個教條，而是一個工具箱。對我這種喜歡研究原理的“技術型”讀者來說，這種深度解析的價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

我通常對那些聲稱能提供“終極方案”的書籍持保留態度，因為健康是一個動態過程。這本書的好處在於它承認瞭這一點，並提供瞭豐富的“選項”。我喜歡它將76種排毒法按照不同的介入程度進行瞭劃分，從最溫和的“環境優化”到更積極的“營養乾預”。我個人的體驗是，我優先采納瞭那些關於環境衛生的建議，比如如何選擇更健康的廚房用具，如何減少空氣中的揮發性有機物。這些改變看似微小，但它們是減少身體負擔的“源頭治理”。我過去買瞭很多昂貴的排毒果汁，喝完後感覺精神一振，但停瞭之後一切又會反彈。這本書讓我明白，真正的排毒不是靠外部注入的“奇跡物質”，而是要清除那些不斷産生的內部和外部的壓力源。它提供的方法論讓我能夠自己判斷，哪些是治標的，哪些是真正能改造體質的。這種賦權感，比任何單一的食譜都要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計上來說，這本書的排版非常清晰，圖文並茂，特彆是那些復雜的代謝通路圖，被簡化得非常直觀。我特彆欣賞作者在介紹88種解毒物質時，不僅列齣瞭它們的來源，還附帶瞭關於其有效性的科學依據的簡要說明，這大大增強瞭我的信任度。我試著挑選瞭其中幾種針對改善睡眠質量的草藥組閤，並嚴格按照書中的建議劑量和時間進行調配。效果是漸進但穩定的，我不再像以前那樣需要依賴褪黑素纔能入睡，醒來時也感到更少的口乾舌燥和頭腦昏沉。這本書的價值在於它的全麵性，它涵蓋瞭從心理壓力到身體清潔的方方麵麵，構建瞭一個立體的健康防禦係統。它不是一本讀完就束之高閣的讀物，而是像一個生活伴侶，隨著我身體狀態的變化，我總能在其中找到新的切入點和調整方案。它真正教會我的，是如何成為自己身體最好的管理者和維護者。

評分☆☆☆☆☆

說句掏心窩子的話，這本書對我最大的衝擊，在於它顛覆瞭我對“纍”的理解。我過去總以為，工作量大、睡眠不足就是纍的全部。讀完這本書後，我纔意識到，身體內部的炎癥反應、肝髒的超負荷工作，纔是那種深層、難以消除的疲憊根源。書中關於肝髒第二階段解毒的章節，簡直是醍醐灌頂。我開始關注那些可以支持肝髒排毒的營養素，比如十字花科蔬菜中的硫化物。我嘗試著在晚餐中加入特定的烹飪方式來最大化這些化閤物的生物利用度，效果顯著。而且，這本書的排毒方法並不是那種讓你感覺虛弱或飢餓的“大掃除”，而是融入日常的“微調”。比如，書中提到的關於淋巴係統不應被忽視的觀點，讓我開始重視起一些簡單的、不需要器械的運動，僅僅是原地踏步和特定的拉伸動作，就能感覺到身體的循環在加速。它教會我的不是“快速治愈”，而是一種可持續的“健康維護”心態。這種從宏觀到微觀的視角轉換，讓這本書在我的書架上占據瞭一個非常重要的位置，它是一本可以隨時翻閱，並且總能找到新靈感的參考書。