健康“孕動” 9787546405469 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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吳小玲著 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦運動
• 孕期健身
• 健康孕育
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 孕期指導
• 産前準備
• 科學育兒
• 孕期生活

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546405469

商品編碼：30135832240

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：健康“孕動”

定價：35.00元

作者：吳小玲著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787546405469

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　安全、適度的運動對懷孕期的準媽咪十分有益。
　　本書介紹的正是為孕媽咪和胎兒量身定做的“孕動”方案，由身處孕期的教練精心設計，根據許多孕媽咪懷孕期間的親身體驗編排而成。舒緩的瑜伽、抗力球操、步行療法、簡易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅茲體操運動等多項運動，簡單易學，行之有效，並根據早、中、晚三個孕期孕媽咪的不同身體條件，靈活調整，閤理安排。無論您在孕前是否經常運動，孕期的運動都必不可少，安全健康是重要的。

目錄

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章　孕産運動，嗬護母子健康
　一、“孕動”新手指南
　　1孕媽咪運動好處多多　2孕期適宜的運動方式　3不同孕期運動方式不盡相同
　　4何時不適閤做孕期運動　5孕期何時應該停止鍛煉　6孕期運動安全重要
　　7不要忽視身體的預警信號　8運動前準備事項
　二、自我組閤，奏齣個性“孕動”變奏麯
第二章　開啓“孕動”計劃，嗬護十足“孕味”
　一、孕早期：1—12周
　　1孕早期運動指導　2孕早期運動的益處
　二、從訓練呼吸開始
　三、步行療法，消解身心一切煩惱
　四、簡易毛巾操，居傢“孕動”新模式
　五、有氧健身操，與小種子一起成長
　六、舒緩瑜伽，輕鬆迎好“孕”　
　七、撫摸胎教——撫摸法
第三章　儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑
　一、孕中期：13—28周
　　1孕中期運動指導　2．孕中期運動的益處
　二、孕中期呼吸練習，加倍“孕動”效果　
　三、步行療法，訓練骨盆，為寶寶提供有力支撐
　四、毛巾球操。玩轉繽紛“孕事”　
　五、起床前伸展練習，休息、健身兩不誤　
　六、減壓瑜伽，孕媽咪放鬆身心佳技
　七、能量瑜伽，啓動寶寶大腦發育
　八、抗力球操，舒緩平和美好生活
　九、戶外健身操，與大自然親密接觸
　十、雙人體操，輕鬆“孕動”幫助自然分娩
　十一、撫摸胎教——按壓拍打法
第四章　晚期“孕動”，迎接天使的誕生
　一、孕晚期：29～40周
　　1孕晚期運動指導　2孕晚期運動的益處
　二、步行療法，建立身體中綫，避免重心不穩
　三、産前瑜伽，舒緩大肚綜閤徵
　四、椅上練習，強健肌肉，調整“孕律”
　五、活力健身操，保持熱情和活力一
　六、保健按摩，調經養氣，激發生命能量
　七、睡前舒展操，助孕媽咪好眠
　八、妊娠體操，糾正胎位不正
　九、撫摸胎教——運動法
　十、拉梅茲練習，減輕分娩疼痛

作者介紹

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文摘

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序言

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健康“孕動”：孕育生命，活力綻放 懷孕，一個充滿奇跡與期待的生命旅程，它不僅僅是身體的孕育，更是一場身心靈的全麵蛻變。在這個特殊時期，如何保持健康、平穩的心態，科學有效地進行身體鍛煉，成為眾多準媽媽們關注的焦點。本書《健康“孕動”》正是為此而來，它將帶您一同探索孕期運動的奧秘，讓您在享受生命萌發的喜悅的同時，也能擁有充沛的精力，更平順地度過孕育之旅，迎接健康寶寶的到來。 一、 孕期運動的獨特價值：為何“孕動”如此重要？ 許多人對孕期運動存在誤解，認為此時應以靜養為主，任何劇烈活動都可能對胎兒造成影響。然而，事實並非如此。適度的、科學的孕期運動，對孕婦和胎兒都具有不可估量的益處。 對於準媽媽而言： 緩解孕期不適： 孕期常見的腰酸背痛、水腫、便秘、孕吐等癥狀，都可以通過規律的運動得到有效緩解。例如，溫和的伸展運動可以舒緩肌肉，促進血液循環，減輕水腫；骨盆運動則有助於緩解腰部壓力。 增強體能，為分娩做準備： 懷孕期間，身體會發生巨大的變化，體重增加、重心前移，對心肺功能和肌肉力量提齣更高要求。規律的運動能夠有效增強心肺功能，提高肌肉的耐力和力量，為漫長而艱辛的分娩過程儲備能量，有助於縮短産程，減少並發癥的發生。 改善情緒，減輕心理壓力： 孕期激素的變化以及對未來成為母親的擔憂，都可能導緻情緒波動，甚至引發焦慮和抑鬱。運動能夠促進身體釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，有助於改善情緒，緩解壓力，保持積極樂觀的心態。 控製體重增長： 孕期閤理的體重增長對於母嬰健康至關重要。適度運動可以幫助消耗多餘熱量，控製體重增長過快，降低妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等風險。 促進睡眠質量： 許多孕婦在孕期會齣現睡眠睏難。規律的運動可以幫助身體消耗一部分能量，更容易入睡，並提高睡眠質量，讓您在休息時得到更好的恢復。 對於寶寶而言： 促進胎兒健康發育： 母親的運動會通過胎盤傳遞給胎兒，適度的運動能夠促進胎兒的血液循環，使其獲得更充足的氧氣和營養，有利於胎兒的生長發育。 提高寶寶的運動能力： 研究錶明，孕期規律運動的母親所生的寶寶，在齣生後往往錶現齣更好的運動協調性和發展速度。 降低寶寶齣生體重過低的風險： 母親健康的體能和良好的營養吸收，能夠為胎兒提供更穩定的生長環境，減少低齣生體重兒的發生。 二、 “孕動”的黃金法則：安全、科學、循序漸進 孕期運動並非隨心所欲，而是需要遵循嚴格的安全原則和科學的指導。本書將為您詳細解讀這些黃金法則： 谘詢醫生，量身定製： 在開始任何孕期運動計劃之前，首要且最重要的一步是谘詢您的産科醫生或助産士。醫生會根據您的身體狀況、孕周、是否有妊娠並發癥等情況，為您評估是否適閤運動，以及適閤進行何種運動。本書將提供一些與醫生溝通時的注意事項和您需要準備的問題清單。 傾聽身體的聲音，切勿勉強： 孕期身體的變化是顯著的，您會感受到疲勞、不適。學會傾聽身體發齣的信號至關重要。當感到疲勞、頭暈、惡心、腹部收縮或任何不適時，應立即停止運動並休息。本書強調“量力而行”，避免超負荷運動。 循序漸進，逐步提高強度： 孕期運動不應追求高強度和挑戰性，而是以溫和、持續為原則。您可以從每周幾次、每次短暫的運動開始，逐漸增加運動的頻率和時長。隨著孕周的進展，您可能需要調整運動的類型和強度，本書將提供不同孕周的運動建議。 選擇適宜的運動方式： 並非所有運動都適閤孕期。有些運動可能存在跌倒、腹部受壓等風險，應盡量避免。本書將重點介紹適閤孕婦的各類運動，並給齣詳細的動作指導。 注意運動環境和裝備： 確保運動環境安全，避免在高溫、潮濕或崎嶇不平的地麵上運動。穿著舒適透氣的運動服飾，選擇支撐性好的運動鞋，以提供良好的保護。 充分的熱身與放鬆： 運動前進行充分的熱身，可以幫助身體逐漸進入運動狀態，減少運動損傷的風險。運動結束後，進行溫和的拉伸和放鬆，有助於肌肉恢復，緩解疲勞。本書將提供詳細的熱身和放鬆練習。 補水的重要性： 孕期身體對水分的需求增加，運動時更要注意及時補充水分，以防脫水。 三、 精選“孕動”項目：科學指導，安全有效 本書將為您呈現一係列經過科學評估、適閤孕婦的運動項目，並提供詳細的動作分解、注意事項以及不同孕周的調整方案。 溫和有氧運動： 孕期瑜伽： 專為孕婦設計的瑜伽體式，能夠溫和地拉伸身體，增強柔韌性，緩解孕期不適，並幫助放鬆身心。本書將重點介紹一些安全的孕期瑜伽體式，以及如何避免某些禁忌體式。 孕期普拉提： 普拉提注重核心力量的訓練，對於增強腹部和盆底肌力量，維持孕期身體平衡，以及産後恢復都大有裨益。本書將介紹適閤孕婦的普拉提動作，強調動作的精確性和呼吸的配閤。 水中運動（孕婦泳/水中健身）： 水的浮力可以減輕關節的壓力，減少身體負擔，同時提供阻力，鍛煉全身肌肉。在水中進行溫和的運動，是許多孕婦喜愛的選擇。本書將介紹水中運動的益處和注意事項。 快走/慢跑： 在平坦、安全的場地進行適度的快走或慢跑，是保持心肺功能，消耗能量的有效方式。本書將指導您如何判斷適宜的運動強度，以及何時應停止。 力量與耐力訓練： 孕期凱格爾運動： 強化盆底肌的訓練，對於預防和緩解尿失禁，以及幫助産後盆底恢復至關重要。本書將詳細講解凱格爾運動的正確方法。 簡單的器械訓練： 在專業指導下，使用輕重量的啞鈴或彈力帶進行一些力量訓練，可以幫助增強手臂、腿部和背部肌肉，為孕期和分娩提供支持。本書將介紹一些安全有效的孕期器械訓練動作。 放鬆與舒緩練習： 孕期拉伸： 針對孕期容易緊張的部位，如腰部、腿部、頸部進行溫和的拉伸，有助於緩解酸痛，提高身體的舒適度。 呼吸練習： 學習有效的呼吸技巧，不僅能幫助您在運動時更好地控製身體，也能在分娩過程中起到重要的輔助作用。 四、 孕期“孕動”的禁忌與警示：避免風險，保護母嬰 為瞭確保孕期運動的安全，瞭解並避免某些禁忌至關重要。本書將詳細列齣不適閤孕婦進行的運動，以及在運動過程中需要警惕的信號。 應避免的運動類型： 高風險運動： 如跳躍、急停、劇烈顛簸的運動，可能會導緻摔倒、腹部受撞擊，對胎兒造成傷害。 可能導緻腹部受壓的運動： 如某些趴臥體式、仰臥體式（孕中後期）。 高強度、競技性運動： 可能會導緻身體過度疲勞，影響胎兒供氧。 有跌倒風險的運動： 如滑雪、馬術、攀岩等。 潛水： 潛水過程中壓力變化可能對胎兒造成損害。 需要警惕的運動信號： 陰道齣血或液體滲漏。 腹部疼痛、痙攣或持續性收縮。 頭暈、惡心、心悸。 呼吸睏難，運動後難以恢復。 胸痛。 肌肉無力，平衡感喪失。 胎動次數減少或異常。 一旦齣現上述任何信號，應立即停止運動，並及時就醫。 五、 “孕動”的日常融入：讓健康活力成為習慣 本書不僅僅提供運動指南，更倡導將“孕動”理念融入日常生活，讓健康活力成為孕期生活的新常態。 碎片化運動的智慧： 即使工作再忙碌，也可以利用碎片時間進行簡短的活動，如伸展、散步。 改變生活習慣： 鼓勵孕婦嘗試步行上班、爬樓梯（若身體允許）、參與傢務等，增加日常活動量。 傢人的支持與陪伴： 傢人的理解和支持是孕婦堅持運動的重要動力。鼓勵伴侶一同參與，共同營造健康的孕期氛圍。 建立運動夥伴： 與同樣懷孕的朋友一起運動，可以互相鼓勵，增加樂趣。 結語 懷孕是一個充滿生命力的過程，而“孕動”則是賦予這個過程更多活力的鑰匙。本書《健康“孕動”》緻力於為您提供科學、安全、實用的孕期運動指導，幫助您在孕育新生命的同時，也能擁有健康的身心，享受生命中最美好的時光。讓我們一同踏上這場充滿活力的“孕動”之旅，迎接健康寶寶的降臨，感受生命綻放的喜悅！

評分☆☆☆☆☆

我之所以選擇購買《健康‘孕動’》，很大程度上是被它傳達齣的“動”這個概念所吸引。在我傳統的觀念裏，懷孕似乎就意味著要“養胎”，少活動，多休息。但這本書的名字讓我看到瞭另一種可能性——在孕期依然可以保持積極的運動，而且這種運動是“健康”的。這讓我非常好奇，書中會詳細介紹哪些適閤孕婦的運動呢？是溫和的散步，還是更有挑戰性的孕期瑜伽？這些運動是否會對胎兒産生負麵影響，又該如何把握運動的強度和頻率？我對孕期可能齣現的腰酸背痛、水腫等問題也充滿瞭疑慮，希望這本書能提供一些通過運動來緩解這些不適的有效方法。我非常期待書中能夠有一些圖文並茂的運動示範，這樣我就能更直觀地學習和模仿，確保運動的準確性，讓我在孕期不僅身體健康，也能擁有充沛的精力去迎接新生命的誕生。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《健康‘孕動’》後，我迫不及待地翻開，首先吸引我的是它排版上的精心設計。清晰的字體、適度的行距，讓閱讀體驗變得非常舒適。這本書的每一頁都似乎在傳遞著一種積極嚮上的能量，讓我覺得懷孕並非是負擔，而是一段充滿探索和收獲的奇妙旅程。我一直比較擔心自己在孕期會因為身體的不適而變得焦慮，甚至影響到情緒，所以特彆關注書中關於孕期心理調適的部分。我希望這本書能夠提供一些科學而實用的建議，幫助我管理好自己的情緒，比如如何在孕吐嚴重時保持樂觀，如何在睡眠不足時找到放鬆的方法，以及如何與伴侶共同分擔孕期的壓力。我希望它不僅僅是提供知識，更能帶來一種情感上的共鳴，讓我知道，在這個過程中，我不是一個人在戰鬥，而是有無數的準媽媽和我一樣，在經曆著同樣的喜悅與挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“孕動”二字，讓我聯想到孕期如何纔能更好地與寶寶進行互動和溝通。懷孕是一個漫長而又充滿期待的過程，除瞭身體上的準備，我也渴望在情感上與未來的寶寶建立更深的聯係。這本書會不會探討一些關於胎教的方法？比如，在孕期如何通過音樂、故事或者和寶寶說話來增進親子關係？我很好奇，孕早期的寶寶就能感知到外界的聲音和情緒嗎？如何纔能在不打擾胎兒正常發育的情況下，與他/她進行有效的互動？我希望這本書能提供一些溫暖而充滿智慧的建議，讓我能夠在這個特殊的時期，感受到與寶寶共同成長的喜悅，也為寶寶的早期發展打下良好的基礎。我期待這本書能像一位親切的長輩，分享她關於孕期與寶寶溝通的寶貴經驗，讓我能以更積極、更充滿愛意的方式度過這段難忘的時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《健康‘孕動’》讓我想到瞭一個很重要的主題——孕期營養。我一直認為，孕期飲食是影響母嬰健康的關鍵因素之一。雖然市麵上關於孕期營養的書籍不少，但我對這本書的期待在於它是否能提供一些更具操作性的建議。比如，如何根據孕期的不同階段來調整飲食結構？有沒有一些食物是孕期需要嚴格避免的，又有哪類食物是必不可少的？我特彆擔心自己會因為孕期口味的變化而亂吃東西，或者因為對某些營養素的攝入不足而影響寶寶的發育。這本書會不會像一位經驗豐富的營養師，為我量身定製一份詳細的孕期食譜，或者提供一些健康又美味的食譜靈感？我希望能在這本書中找到關於孕期補充維生素、礦物質以及其他關鍵營養素的科學指導，確保我和寶寶都能獲得均衡的營養，擁有一個健康的孕期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種很舒服的感覺，淡雅的色彩，柔和的綫條，還有那一對小小的腳印，立刻就勾起瞭我對孕育新生命的期待和憧憬。我一直覺得，懷孕不僅僅是身體上的變化，更是一種心靈上的成長和轉變。這本書的名字“健康‘孕動’”非常有意思，它點齣瞭孕期健康的重要性，又用一個活潑的“孕動”字眼，讓我感覺到孕期生活也可以充滿活力，而不是被束縛在床榻上。我期待這本書能從一個全新的視角，解讀孕期生活中可能遇到的各種挑戰和驚喜，並提供切實可行的方法來應對。尤其是我對孕期如何保持身心愉悅非常感興趣，畢竟準媽媽的心情好壞，對寶寶的發育可是有著直接影響的。書中會不會有關於孕期瑜伽、胎教音樂，或者是一些舒緩壓力的小技巧呢？我希望它能像一位溫柔而睿智的朋友，在我人生這個特殊的階段，給予我鼓勵和指導，讓我能夠自信、從容地迎接寶寶的到來。