景麗自然瑜伽基礎課 9787807056676 成都時代齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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景麗 著

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• 9787807056676
• 景麗

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056676

商品編碼：30143247507

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：景麗自然瑜伽基礎課

定價：29.80元

作者：景麗

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787807056676

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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亞洲瑜伽美人周景麗繼2003年推齣一係列暢銷瑜伽專著後，遠赴全球瑜伽聖地——印度深研，經過3年時間的沉澱，厚積而薄發。不負萬韆讀者的期待與厚愛，再度奉獻全新傑作——《自然瑜伽》。 通過印度自然瑜伽基礎課的修習，你不僅可以擁有完美的身型，還能始終保持心靈的平和，消除內心的煩惱。你可以有安詳的睡眠，以及高水準的健康。你可以增加能量、精力、活力，它會給你帶來不老的青春、寜靜以及奇妙的專注力，幫助你開啓智慧之源……

內容提要

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國際傳媒巨資打造中國瑜伽品牌，超強製作班底親臨度假聖地黃金海岸實景拍攝。亞洲瑜伽美人全程親身示範，展示數十年的深厚瑜伽功底，完全還原印度瑜伽學院教授的標準課程，逐步示範解析動作步驟。麵對麵、一對一帶領你真正體驗“身心閤一”的瑜伽境界！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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古老的智慧與現代生活的融閤：探索身心和諧的路徑 本書是一部深入淺齣、集理論與實踐於一體的瑜伽入門指南，旨在引導讀者走入一個全新的自我關照與身心平衡的世界。我們深知，現代生活的節奏之快，往往使人忽略瞭身體發齣的細微信號，精神長期處於緊綳狀態。因此，本書並非僅僅是體式圖解的堆砌，而是一次對生命內在力量的喚醒之旅。 第一部分：瑜伽的哲學基石與曆史溯源 在正式進入體式練習之前，我們必須建立對瑜伽的整體認知。瑜伽並非一套孤立的健身操，而是具有數韆年曆史的古老哲學體係。 1. 瑜伽的本質：知行閤一的科學 我們將首先探討瑜伽（Yoga）一詞的真正含義——“連接”與“閤一”。這種閤一，指的是個體意識與宇宙意識的統一，是身、心、靈三者達到和諧共振的狀態。我們不會停留於玄奧的宗教色彩，而是將其視為一種科學的方法論，用以觀察和調控我們自身的生命能量。 業力與輪迴的初步解讀： 我們將以一種更貼近現代心理學的視角，解讀“業力”的概念，將其視為行動的慣性與模式，幫助讀者理解自己當前狀態的成因，並為未來的轉變奠定基礎。 人體的微觀結構： 介紹“五大元素”（地、水、火、風、空）在人體生理學上的對應關係，以及“脈輪”（Chakras）作為能量中樞的理論模型，為後續的呼吸法和冥想提供生理基礎。 2. 瑜伽的八支分法：構建穩固的基石 帕坦伽利的《瑜伽經》是瑜伽理論的燈塔。本書將詳細拆解這“八支分法”（Ashtanga Yoga），強調其層層遞進的關係，避免初學者僅關注外在的體式。 持戒（Yamas）與內製（Niyamas）： 這兩支是瑜伽實踐的社會倫理與個人修養的準則。我們將討論如何將“非暴力”（Ahimsa）、“誠實”（Satya）等原則，融入日常的人際交往與自我對話中。這部分內容極為關鍵，因為它決定瞭我們練習的“質量”而非“難度”。 調息（Pranayama）的藝術： 呼吸是生命的氣息，也是連接心智與身體的橋梁。我們將介紹幾種基礎且安全的調息法，如腹式呼吸和Ujjayi（勝利呼吸法）的初步練習，重點在於如何通過控製呼吸來平穩情緒的波動。 第二部分：身體的覺知與基礎體式的精細解析 本部分是實踐的核心，重點在於培養對身體的細緻覺察，確保練習的安全性和有效性。我們強調“精準對位”而非“過度拉伸”。 1. 練習前的準備與安全原則 在進入任何體式之前，必須建立起對身體的敬畏與傾聽。 正確的環境設置： 討論墊子、衣著、光綫和溫度對練習專注度的影響。 傾聽身體的語言： 深入解析“痛楚”與“拉伸感”的區彆。教導讀者如何識彆“不適區”與“損傷區”，並學會使用輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶）來適應自身的柔韌程度。 2. 核心基礎體式深度剖析（站立體式為主） 本書將挑選齣最基礎、對穩定核心力量和建立身體基礎感知至關重要的體式進行詳盡分解。 山式（Tadasana）： 絕非“站立不動”，而是“能量的覺醒”。我們將從腳底接觸地麵的七個支撐點開始，分析骨盆中立位、脊柱的自然延展，以及如何通過收縮核心肌群來穩定整個身體結構。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 這是一個集伸展、力量與倒置於一體的體式。重點講解如何通過調整手掌的抓地力和肱骨的外鏇來保護肩關節，以及如何將腿部後側的拉伸與脊柱的延展區分開來，避免過度拱腰。 三角式（Trikonasana）： 探討側嚮拉伸中，如何保持胸腔的打開，避免身體嚮前或嚮後傾斜。分析骨盆的鏇轉對於腹部器官的良性刺激作用。 戰士係列（Virabhadrasana I & II）： 重點講解如何通過激活雙腿肌肉，特彆是股四頭肌和臀部，來穩定膝關節，並強調後腿內側的紮根感。 3. 基礎串聯（Flow）的建立 我們將引導讀者將基礎體式串聯成流暢的序列，如基礎的“拜日式”（Surya Namaskar）的分解與重組。關鍵在於呼吸與動作的同步，讓身體在移動中保持“定力”。 第三部分：呼吸、放鬆與心緒的安寜 瑜伽的終極目標是心緒的止息。本部分側重於調息和放鬆技巧，它們是進入深度冥想的前奏。 1. 進階調息的應用 在掌握基礎呼吸後，我們將介紹一種溫和的調息法——“數息法”（Anuloma Viloma，或稱左右鼻孔交替呼吸），用於平衡左右腦半球的功能，有效緩解焦慮。強調在練習調息時，必須保持脊柱的正直，這是能量流動的關鍵通道。 2. 深度放鬆：挺屍式（Savasana）的藝術 挺屍式常常被誤解為“隨便躺下休息”。本書將詳細指導如何科學地進入和維持這個體式，包括身體的逐層放鬆法、意念引導以及應對練習後身體僵硬或思緒紛飛的應對策略。 3. 基礎冥想入門 以“靜心觀呼吸”作為主要的入門冥想方法。教導讀者如何設立一個短促但專注的冥想時間，如何處理腦海中齣現的雜念，並將這種“臨在感”帶入日常生活中。 總結：瑜伽，一種生活方式的培養 本書旨在告訴讀者，瑜伽練習的價值不在於能夠做齣多麼高難度的體式，而在於練習結束後，我們是否能帶著更清晰、更平和的心態，去麵對生活的挑戰。它是一份持續的邀請，邀請你定期迴歸身體，聆聽內在的聲音。通過這本書提供的清晰指引，初學者可以安全、自信地建立起一套屬於自己的、可持續的瑜伽練習體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽入門者的福音！我一直對瑜伽充滿好奇，但又擔心自己柔韌性太差，學起來會非常吃力，所以遲遲不敢開始。拿到這本《景麗自然瑜伽基礎課》後，我簡直像是找到瞭救星。它完全不是那種高深莫測、讓人望而卻步的專業書籍。作者的講解方式非常親切自然，就像鄰傢大姐手把手教你一樣，沒有那些拗口的專業術語，取而代之的是非常形象的比喻和生活化的描述。一開始的體式介紹，每一個步驟都拆解得極其細緻，從腳尖的著地方式到指尖的發力感，都交代得清清楚楚。我按照書中的指導，第一次做“山式”的時候，就感覺身體找到瞭久違的穩定感，那種腳踏實地的感覺非常踏實。更讓我驚喜的是，書中對呼吸法的講解也特彆到位，它不僅僅是告訴你“吸氣”、“呼氣”，而是深入解釋瞭氣息如何與身體的動作配閤，如何幫助我們放鬆和集中注意力。我本來以為練習瑜伽就是拉伸拉伸筋骨，沒想到它還能涉及到這麼深層次的身心連接。這本書最大的優點就是“無壓力”，它鼓勵你傾聽自己身體的聲音，而不是一味追求完美的體式。這種包容的態度，極大地增強瞭我堅持下去的信心。那種練習完後，全身心都舒展開來的輕盈感，是任何其他運動都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種自學成癮但又非常注重“根源”的人來說，尋找一本既有深度又接地氣的書籍非常不容易。這本《景麗自然瑜伽基礎課》成功地做到瞭“知行閤一”的示範。它的文字敘述充滿瞭對人體構造的尊重和理解，讀起來絲毫沒有枯燥感，反而有一種豁然開朗的感覺。舉個例子，關於“扭轉”體式的講解，它沒有簡單地說“扭轉脊柱”，而是細緻地解釋瞭我們是先穩定骨盆，然後是腹部，最後纔開始溫和地轉動胸椎，這種層層遞進的講解，讓我明白瞭為什麼有些扭轉動作做完後會感到不適——原來是我跳過瞭關鍵的穩定步驟。這種對“為什麼”的深入剖析，使得我的練習不再是機械的模仿，而是一種有意識的身體對話。書中的一些放鬆序列，比如“仰臥束角式”的變體，配閤上作者推薦的背景音樂（雖然書中沒有提供鏈接，但文字描述足以讓人想象那種寜靜），確實能有效平復一天積纍的疲憊和煩躁。這本書的價值，不在於讓你成為一個瑜伽大師，而在於讓你成為一個更瞭解、更善待自己身體的人，這纔是真正的“自然瑜伽”精神所在。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種基礎入門的書籍期望不高，總覺得它們無非就是幾張動作圖配上幾句簡單的文字說明。然而，這本《景麗自然瑜伽基礎課》完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是一本“動作指南”，更像是一本結閤瞭生活哲學的身心調理手冊。書中關於“自然”的理念貫穿始終，它強調的不是刻意去完成某個高難度動作，而是如何讓身體迴歸到它最本初、最舒適的狀態去運動。我特彆喜歡其中關於“覺察”的部分，作者引導我們去留意練習過程中身體細微的反饋，比如肌肉的緊張、關節的鬆動，甚至是情緒的波動。這種內在的探索過程，比單純模仿外在的造型要深刻得多。我嘗試著運用書中的一些放鬆技巧，在工作間隙做一小段簡單的伸展，效果立竿見影，原本因為久坐而僵硬的肩膀和脖子，一下子就得到瞭極大的緩解。這本書的排版也十分用心，圖文並茂，但圖片的選擇非常寫實，沒有過度美化或使用誇張的柔光，讓人感覺非常真實可靠，也方便我們對照自己的體態進行調整。對於我這種理性思維比較重的人來說，這種兼具理論深度和實踐指導的書籍，纔是真正能讓人“學以緻用”的好教材。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是：極其務實，沒有一絲多餘的“玄學”成分。我之前嘗試過一些其他號稱“療愈係”的瑜伽書籍，裏麵充斥著大量的能量場、脈輪之類的概念，看得我一頭霧水，完全不知道該如何落地實踐。而《景麗自然瑜伽基礎課》則完全不同，它聚焦於最基礎的、最科學的身體力學原理。比如，書中對於如何正確使用骨盆進行發力，如何通過穩定核心來保護腰椎，這些講解都非常清晰和有條理。它不是空喊口號，而是用精確的語言告訴你“應該這樣做”。我以前總覺得瑜伽需要極好的柔韌性，但這本書讓我明白，柔韌性是練習的結果，而不是前提條件。它提供的那些初級體式，即便是最僵硬的人也能找到可以安全施力的點。我嘗試著跟著書中的流程進行瞭一次完整的晨間練習，整個過程行雲流水，幾乎沒有感到任何不適或疼痛，這在我以前的嘗試中是很少見的。而且，書中對不同體式的替代方案也給齣瞭詳細的建議，比如如果某個動作做不到，可以采用哪個更溫和的變式，這種人性化的設計，真正體現瞭“因材施教”的原則。這本書，完全可以作為我未來很長一段時間內，居傢練習的“私人教練指南”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書時，最大的考量是它的實用性和可操作性，畢竟我白天工作忙碌，隻能利用零碎時間在傢練習。讓我驚喜的是，這本書的“模塊化”設計非常適閤忙碌的現代人。它沒有強迫你一次性完成一個漫長復雜的流程，而是將練習內容切分成瞭若乾個針對不同身體部位或不同需求的小單元。比如，如果你隻有十分鍾的午休時間，可以翻到“頸肩放鬆”那一章，跟著圖文做幾組簡單的動作；如果晚上睡前感到焦慮，可以參考“深度舒緩冥想與拉伸”的章節。這種靈活性極大地降低瞭練習的門檻。此外，書中對工具的使用講解也恰到好處，它推薦的都是日常生活中容易找到的物品，比如毛巾、牆壁，而不是要求你必須購買昂貴的瑜伽磚或伸展帶。這使得學習成本大大降低。我尤其欣賞作者在講解一些基礎站立體式時，對“根基”的強調，她反復提醒我們，穩固的根基是所有體式安全和有效的基礎，這種對細節的執著，體現瞭作者深厚的專業素養和對學習者安全的責任心。這本書真正做到瞭將復雜的瑜伽哲學，轉化為日常可執行的“健康小習慣”。