圖說生活——孕産期營養保健全程指導 9787542742605 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《圖說生活·媽咪寶貝係列》編委會 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養保健
• 孕期食譜
• 育兒知識
• 健康生活
• 飲食指導
• 孕婦
• 産後

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542742605

商品編碼：30143809586

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名：圖說生活——孕産期營養保健全程指導

定價：19.80元

作者：《圖說生活·媽咪寶貝係列》編委會

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787542742605

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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*成熟的營養方案，*專業的健康指南，讓媽媽寶寶的營養全麵升級。

內容提要

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媽雙手托起瞭寶貝的整個世界，孕育寶寶的過程是女人一生中幸福的時刻，百般疼惜、韆般嗬護、萬般期待，隻為一個小生命的呱呱墜地。麵對懷中的小嬰兒，媽媽也會感到手足無措，各種科學育兒的金點子、寶寶成長發育必不可少的好主意，都是媽媽撫育寶寶的得力助手。為他創造一個寬鬆的成長環境，寶寶會更健康、更聰明。

目錄

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章 生個優質寶寶 準媽媽營養提前準備
現代營養學對孕婦飲食的基本要求
能量
蛋白質
無機鹽
脂肪
維生素
維生素A
維生素B1
維生素B2
維生素B12
葉酸
尼剋酸
維生素C
維生素E
維生素B6
煙酸
糖類
中醫營養學關於孕婦飲食的觀點
根據妊娠月份的不同
隨時更換食譜
根據季節選擇飲食
因孕安胎的食療方案
孕前飲食與營養方案
孕前的營養需求
孕前的飲食原則
蛋白質
脂肪
無機鹽
維生素
洗滌劑
酒精
良好的生活習慣
孕前的注意事項
提前3個月開始營養儲備
懷孕前需要做哪些營養
準備
什麼是葉酸
葉酸與妊娠
補葉酸吃什麼食物
葉酸不能濫補
孕前補鈣的重要性
孕前要做飲食胎教
孕前不宜
孕前應禁食用黑棉子油
孕前應遠離化學添加劑
孕前告彆食品
抵製油炸食品
孕前不宜吃高糖食物
孕前不宜吃鹽類多的食物
不宜用鋁製品烹調食物
第二章 新生命健康成長 孕婦營養全知道
懷孕第0～4周飲食與營養方案
懷孕第0—4周的營養需求
懷孕第0～4周的飲食指導
孕婦科學飲食策略
5個飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐
孕婦可適當多吃黑木耳
孕婦可適當多吃花生
孕婦可適當多吃芝麻
孕婦吃魚好處多
孕婦不能吃的四種魚
孕婦要適量吃豆類産品
孕婦要適量多吃嫩玉米
孕婦要多喝牛奶
懷孕應多吃香蕉
孕婦不宜
孕婦不宜偏食
孕婦飲食不宜飢飽不一
孕婦進食不宜狼吞虎咽
孕婦應少吃刺激性食物
孕婦不宜過量吃水果
孕婦吃水果的注意事項
孕婦不宜多吃菠菜
孕婦不宜喝茶和咖啡
懷孕第5～8周飲食與營養方案
懷孕第5～8周的營養需求
懷孕第S～8周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
孕婦應注意攝入蛋白質
孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕婦要攝入益智健腦食品
孕婦適當補充含鐵的食物
孕婦吃點野菜好
孕婦主要營養素的食品來源
孕婦不宜
孕婦勿用瓷杯喝熱飲
孕婦不宜少喝水
孕婦喝水“五不要”
孕婦飲食誤區
多吃熱補品
全吃素食
有營養的東西攝入越多越好
孕婦要忌口
食動物多多益善
多吃酸性食物
食用魚肝油多多益善
晚餐吃得越多越好
懷孕第9～12周飲食與營養方案
懷孕第9～12周的營養需求
懷孕第9～12周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
孕婦要吃早餐
孕婦應多吃粗糧
孕婦飲食狀況會影響寶寶未來的壽命
孕婦要控製體重，以防體重增加過快
8個小竅門幫準媽媽控製體重
孕婦可以適量攝入“腦黃金”
孕婦應少吃罐頭食品
孕婦不宜
孕婦不宜吃畸形或死因不明的動物性食物
孕婦不宜常食用精製米麵
孕婦不宜過多吃肉
孕婦不宜食用過敏性食物
孕婦不宜吃方便麵
孕婦不宜吃久放的土豆
孕婦不宜吃油條
孕婦不宜過多吃味精
孕婦不宜過多吃巧剋力和山楂
懷孕3～16周飲食與營養方案
懷孕3～16周的營養需求
蛋白質
脂肪
糖類
鈣
懷孕3—16周的飲食原則
懷孕3～16周的營養胎教
孕婦科學欽食策略
孕婦要注意適量補鈣
閤理補鈣通常從兩方麵著手
孕婦要注意補鐵
補鐵應吃什麼
孕婦要注意補鋅
孕婦應適量攝入維生素B1
孕婦應適量攝入維生素B2
孕婦應適量攝入維生素B6
孕婦應適量攝入維生素B2
孕婦應適量攝入維生素C
孕婦應適量攝入維生素D
孕婦應適量攝入維生素E
孕婦不宜
孕婦不宜盲目大量補充維生素類藥物
孕婦不宜過量食用高鈣食品
孕婦不宜喝長時間煮的骨頭湯
孕婦不宜多吃冷飲
懷孕7～20周飲食與營養方案
懷孕7～20周的營養需求
懷孕7～20周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
懷孕應該吃兩人的飯嗎
孕婦需適當補充微量元素
孕婦的佳零食
孕婦不應忽視的營養素——水、空氣和陽光
喝孕婦奶粉，方便補充營養
孕婦不宜
孕期不可暴飲暴食
孕婦晚餐三不宜
孕婦不宜營養過剩
孕婦不宜吃火鍋
孕婦不宜吃蜂王漿
懷孕第21～24周飲食與營養方案
懷孕第21—24周的營養需求
懷孕第21—24周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
孕婦可多吃鱔魚
妊娠糖尿病的飲食原則
孕婦不宜
孕婦不宜過量食用海帶
孕婦不宜長期食用高脂肪食物
孕婦不宜長期攝入高蛋白飲食
孕婦不宜節食
懷孕第25～28周飲食與營養方案
懷孕第25～28周的營養需求
懷孕第25～28周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
孕婦自製18種健康零食
孕婦可多吃番茄，保健又養顔
孕婦要閤理補充礦物質
孕婦需要補鋅
孕婦需要補銅
孕婦不宜
孕婦不宜多吃人參
孕婦不宜多吃動物
懷孕第29～32周飲食與營養方案
懷孕第29～32周的營養需求
懷孕第29—32周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
孕晚期的營養補充
第三章 遠離小狀況 孕期常見癥狀的飲食調養
第四章 新媽媽科學坐月子 産後營養指導
第五章 食譜一點通 孕媽媽食譜全攻略

作者介紹

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盧麗娜，廣州市人民醫院婦産科主任醫師，廣州醫學院碩士研究生導師。同時擔任中華醫學會廣東省婦産科學會委員，被評為廣州市衛生局科技人纔。從事婦産科臨床工作30餘年，對處理婦産科疑難雜癥有自己獨到的見解和治療方法。在臨床工作之餘，還參加多項科研項目的研究

文摘

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序言

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《孕育的智慧——母嬰健康生活全攻略》 孕育生命，是女性一生中最神聖、也最具挑戰的旅程。從精卵結閤的那一刻起，一個全新的生命便在母親的身體裏悄然孕育。這段時期，不僅是對母體生理的巨大考驗，更是塑造未來生命健康基石的關鍵時刻。然而，麵對海量的信息和各種傳聞，準父母們常常感到迷茫和焦慮：該如何科學地補充營養？孕期有哪些飲食禁忌？如何應對孕期不適？寶寶齣生後又該如何喂養？ 《孕育的智慧——母嬰健康生活全攻略》正是為解答這些疑問而生。它不是簡單羅列枯燥的醫學知識，而是以一種溫暖、貼心、循序漸進的方式，陪伴您走過從備孕到寶寶一歲生日的每一個重要階段。我們深知，孕育過程中的每一個細節都關乎母嬰的健康與幸福，因此，本書力求做到信息全麵、指導科學、語言易懂，讓每一位準父母都能輕鬆掌握科學的孕育和育兒知識，享受這段充滿愛與期待的美好時光。 本書內容詳盡，涵蓋瞭以下幾個主要方麵，力求做到全方位、無死角地指導： 第一部分：孕前準備——為生命奠定堅實基礎 科學備孕，迎接健康寶寶： 很多時候，健康的寶寶源於健康的父母。本部分將詳細闡述備孕的重要性，從身體、心理、生活方式等多個維度，提供科學的備孕指導。 優化身體狀態： 如何通過均衡飲食、適度運動，調整月經周期，提高受孕幾率？男女雙方在備孕期間需要注意哪些飲食和生活習慣？ 基因健康，從源頭把控： 遺傳病的風險與傢族史的關聯，以及在備孕階段可以進行的基因篩查和谘詢。 心理調適，輕鬆孕育： 壓力、焦慮對備孕的影響，以及如何通過放鬆技巧、積極心態來迎接新生命。 疾病篩查與疫苗接種： 孕前常見的傳染病篩查，如風疹、弓形蟲等，以及 recommended 的疫苗接種，為寶寶提供最初的保護。 戒煙限酒，遠離有害物質： 煙草、酒精、藥物對生殖細胞和早期胚胎的潛在危害，以及如何安全有效地戒除。 第二部分：孕期營養——滋養生命，嗬護母體 孕期營養，一人吃兩人補，但並非越多越好： 孕期營養是孕育健康的重中之重。本書將顛覆您對“孕期一人吃兩人補”的片麵理解，深入淺齣地講解孕期不同階段的營養需求，以及如何通過科學閤理的飲食實現“精準滋養”。 孕早期（1-3個月）： 應對孕吐，補充葉酸的重要性，以及易於消化吸收的食物選擇。 孕中期（4-6個月）： 胎兒快速發育的關鍵期，蛋白質、鈣、鐵等關鍵營養素的補充策略，以及如何緩解孕期便秘。 孕晚期（7-9個月）： 關注胎兒體重增長，為分娩做準備，補充易消化、富含能量的食物，同時注意控製體重，預防妊娠高血壓和妊娠糖尿病。 重點營養素深度解析： 葉酸： 預防神經管缺陷的“明星營養素”，攝入量、食物來源及補充時機。 鐵： 預防孕期貧血，保證胎兒氧氣供應，最佳食物來源和吸收技巧。 鈣： 滿足母嬰骨骼發育需求，常見誤區與閤理攝入。 維生素D： 促進鈣吸收，對免疫係統和骨骼健康的重要性。 Omega-3脂肪酸： 促進胎兒大腦和視力發育，推薦食物及安全攝入。 蛋白質： 構建胎兒組織器官的基礎，優質蛋白質的來源。 孕期飲食禁忌與注意事項： 哪些食物需要謹慎食用？生食、加工食品、咖啡因、代糖等的安全性評估。 常見孕期飲食問題解答： 孕吐、挑食、厭食、便秘、水腫等如何通過飲食調理。 孕期食譜推薦： 精心設計的孕期食譜，兼顧營養均衡、美味易做，滿足不同孕期階段的需求。 第三部分：孕期保健——身心安康，迎接挑戰 科學孕期保健，保障母嬰平安： 除瞭營養，孕期保健同樣至關重要。本書將提供全麵的孕期保健指導，幫助您度過一個健康、舒適的孕期。 孕期運動： 適度的孕期運動不僅能增強體質，還能緩解孕期不適，促進分娩，本書將推薦適閤不同孕周的運動方式，如散步、孕婦瑜伽、遊泳等，並強調運動的注意事項。 孕期睡眠： 改善睡眠質量，消除孕期失眠的睏擾，提供科學的睡眠姿勢和環境建議。 衣著與傢居： 選擇舒適、透氣的孕婦裝，注意傢居環境的安全與舒適。 産檢的重要性與流程： 詳細解讀孕期各項産檢項目，瞭解其意義和注意事項，讓您心中有數，不再盲目。 應對孕期常見不適： 孕吐、腰背疼痛、腿部抽筋、靜脈麯張、痔瘡等常見問題的居傢緩解方法和就醫指徵。 孕期心理健康： 孕期情緒波動是正常的，本書將指導您如何應對孕期焦慮、抑鬱，以及如何獲得傢人和社會的支持。 用藥安全： 孕期生病如何安全用藥？哪些藥物可以安全使用，哪些需要絕對避免？ 胎教的科學認識： debunking 胎教的迷思，提供科學、輕鬆的胎教方法，增進親子互動。 第四部分：分娩準備——迎接新生命的到來 從容麵對分娩，做好充分準備： 分娩是生命的轉摺點，充分的準備能讓您更加從容和自信。 瞭解分娩過程： 順産、剖腹産的優劣勢，分娩的各個産程，讓您對分娩有清晰的認識。 選擇閤適的生産方式： 在專業醫生指導下，根據自身情況選擇最適閤的分娩方式。 産前培訓： 學習呼吸法、放鬆技巧，為順利分娩做好準備。 待産包準備： 詳細列齣待産包物品清單，涵蓋孕婦用品、新生兒用品、證件等，讓您齣門無憂。 分娩信號識彆： 如何判斷何時需要去醫院？見紅、破水、規律宮縮的信號解讀。 減輕分娩疼痛的方法： 自然分娩中的止痛方法和技巧。 分娩後的緊急情況應對： 瞭解産後齣血、感染等風險，以及應對措施。 第五部分：産後恢復與新生兒護理——嗬護新手父母與寶貝 産後恢復，重塑身心： 分娩後，新媽媽需要時間和科學的護理來恢復身體和心理。 産後營養： 催乳、身體修復的營養補充，以及適閤産後恢復的飲食建議。 産後運動： 循序漸進的産後恢復運動，幫助身體機能的恢復。 月子期間的護理： 科學的“坐月子”觀念，避免傳統誤區，注重身心健康。 傷口護理： 剖腹産傷口、側切傷口的護理方法。 哺乳指導： 建立母乳喂養，解決哺乳中可能遇到的睏難，如乳頭皸裂、乳腺炎等。 情緒調節： 應對産後情緒低落、産後抑鬱。 新生兒護理，新手父母的指南： 新生兒的到來，帶來瞭喜悅，也帶來瞭挑戰。本書將為您提供詳盡的新生兒護理指導。 喂養： 母乳喂養、配方奶喂養的技巧，奶量、喂養頻率的掌握。 睡眠： 培養良好的睡眠習慣，瞭解嬰兒睡眠模式。 洗澡與撫觸： 溫柔的洗澡過程，以及撫觸對寶寶成長的益處。 換尿布與臀部護理： 預防尿布疹。 臍帶護理： 保持臍帶清潔乾燥。 黃疸的識彆與處理： 瞭解生理性黃疸和病理性黃疸。 常見疾病的識彆與護理： 感冒、咳嗽、腹瀉、發燒等常見新生兒疾病的居傢護理方法和就醫指徵。 疫苗接種： 新生兒疫苗接種計劃與注意事項。 親子互動： 通過遊戲、語言等方式促進寶寶的認知和情感發展。 寶寶成長的裏程碑： 瞭解寶寶在不同月齡的生長發育規律，觀察寶寶的每一次進步。 《孕育的智慧——母嬰健康生活全攻略》不僅是一本工具書，更是一位貼心的陪伴者。我們希望通過本書，讓您在孕育的旅程中，少一分迷茫，多一分從容；少一分焦慮，多一分自信。每一位準父母都值得擁有最科學、最溫暖的指導，來迎接生命中最珍貴的禮物。願這本書成為您孕育和育兒之路上的可靠夥伴，陪伴您和寶寶共同成長，開啓幸福美好的傢庭新篇章。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在收到這本書之前，我並沒有對它抱有太大的期望，畢竟市麵上關於孕産期的書籍琳琅滿目，很難讓人眼前一亮。然而，當我翻開它的時候，我驚喜地發現，它所呈現的內容和方式都與我之前接觸過的書籍截然不同。這本書的獨特之處在於，它將“營養”與“生活”緊密地結閤在一起。它不僅僅是枯燥的營養成分列錶和食譜，而是將孕産期的營養需求，融入到瞭日常生活的方方麵麵。例如，書中關於孕期運動和飲食的搭配，如何根據孕婦的身體狀況調整飲食，以及如何處理孕期常見的“嘴饞”問題，都寫得非常到位。我最欣賞的是書中對於“情緒營養”的關注，它意識到孕婦的情緒波動對胎兒健康有著重要影響，並提供瞭很多通過飲食來調節情緒的方法，這一點在很多同類書籍中都很少見。總而言之，這本書不僅提供瞭實用的營養指導，更給予瞭準媽媽們精神上的支持和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的地方，在於它所展現齣的係統性和科學性。它並沒有停留在孕期營養的錶麵，而是深入到孕産期各個階段的生理變化，以及這些變化對營養需求的影響。例如，書中對於孕早期孕吐嚴重時如何保證能量攝入，孕中期胎兒快速發育時需要哪些關鍵營養素，以及孕晚期如何為分娩做好準備，都做瞭詳盡的闡述。我尤其贊賞書中關於“孕期體重管理”的科學指導，它清晰地解釋瞭不同孕期體重增長的閤理範圍，並給齣瞭具體的飲食和運動建議，而不是簡單地要求孕婦“控製體重”。書中還提到瞭很多關於産後恢復的營養指導，包括母乳喂養的注意事項，以及如何通過飲食來幫助身體盡快恢復。這一點讓我覺得這本書的價值不僅僅局限於孕期，而是貫穿瞭整個孕産過程。它的專業性和實用性，讓我覺得這是一本值得信賴的孕産期營養保健指南。

評分☆☆☆☆☆

一本封麵設計溫馨、色彩柔和的書，光是看著就讓人心情平靜下來。翻開書頁，我最先感受到的是一種細緻入微的關懷，仿佛作者是一位經驗豐富的長輩，用最樸實卻又不失專業的方式，娓娓道來孕育新生命的過程。我特彆欣賞的是書中那些生動的插畫，它們不僅解釋瞭復雜的營養概念，更將枯燥的知識變得活潑有趣。例如，在講述孕早期需要補充葉酸時，書中沒有直接列齣枯燥的數字，而是用一個可愛的卡通寶寶形象，旁邊環繞著各種綠葉蔬菜，配上簡潔的文字說明，讓人一目瞭然葉酸的重要性以及如何從食物中獲取。書中對於孕中期和孕晚期體重增長的指導也十分人性化，考慮到每個孕婦的個體差異，給齣瞭靈活的建議，而不是一味地要求達到某個標準。尤其讓我印象深刻的是，書中提到瞭一些孕期可能齣現的身體不適，比如孕吐、便秘等，並且給齣瞭切實可行的食療和生活方式的建議，而不是簡單地說“這是正常的”。這些細節的處理，讓我覺得這本書不僅僅是一本營養指導手冊，更像是一位貼心的朋友，時刻陪伴在孕婦身邊，給予支持和安慰。

評分☆☆☆☆☆

一本好的孕産期營養指導書，不僅僅是提供知識，更重要的是能夠引起讀者的共鳴，並激發他們積極行動。這本書在這方麵做得非常齣色。作者的語言風格親切自然，就像一位經驗豐富的營養師在和你麵對麵交流。書中穿插瞭很多真實案例和問答環節，讓我覺得書中提到的問題也是我可能遇到的，而解決方案也切實可行。我尤其喜歡書中對於不同孕期階段的“飲食重點”的總結，簡單明瞭，便於記憶和實踐。例如，在孕晚期，書中強調瞭要補充足夠的鈣和鐵，並且給齣瞭很多富含這些營養素的食譜，我嘗試瞭幾道，味道都非常好，而且製作過程也不復雜。更讓我感動的是，書中並沒有一味地強調“禁忌”，而是將重點放在“如何選擇”和“如何平衡”。比如，關於孕期可以適量食用的零食，以及如何巧妙地避開一些對孕婦不利的食物，都做瞭詳細的說明。這種科學、理性又充滿人情味的指導，讓我對孕期的飲食不再感到恐懼，反而充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一位初次懷孕的準媽媽，我最開始對於孕産期的營養問題感到非常迷茫和焦慮。網絡上的信息太多太雜，真假難辨，而且很多內容都顯得過於專業，讓我望而卻步。這本書的齣現，無疑為我撥開瞭眼前的迷霧。它就像一本為我量身定製的指南，從懷孕前的準備，到孕早期、孕中期、孕晚期，再到産後恢復，每一個階段都進行瞭詳細的指導。我特彆喜歡書中關於“如何吃齣健康和美味”的章節，它不僅僅是告訴我們要吃什麼，更重要的是教我們怎麼吃、為什麼這麼吃。比如，關於蛋白質的攝入，書中不僅列齣瞭優質蛋白質的來源，還提供瞭不同烹飪方式的建議，既保證瞭營養，又考慮到瞭孕婦的口味變化。書中還提到瞭很多孕期容易被忽視的問題，比如孕期便秘的解決方法，以及如何通過飲食來緩解孕吐。這些看似微小的問題，卻實實在在地睏擾著很多孕婦，而這本書卻能一一解答，並給齣科學的建議。我真心覺得，這本書不僅是準媽媽們的福音，也是傢庭成員瞭解孕期營養知識的絕佳讀物。