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LuLu 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健康生活
• 飲食計劃
• 體重管理
• 逆轉
• 健康
• 輕體

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807637936

商品編碼：30144750584

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：逆轉瘦

定價：39.80元

作者：LuLu

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787807637936

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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★ 逆轉吧！用瑜伽改變肥胖人生！不管多大年紀，都能擁有S形麯綫！

LULU老師20年心酸血淚史，70kg胖公主逆轉瘦，狂甩50g，10年不復胖，LULU瑜伽秘技大公開！

附贈50分鍾DVD，LULU親自示範體雕瑜伽！

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★ 對，你絕望瞭麼？LULU老師用親身體驗告訴下麵這6種人，你們瘦得迴去瞭！
——控人： 長期和脂肪肥肉對抗，卻無法擺脫它們的人
——易復胖人： 好不容易瘦下來，但是美好體重卻維持不久，反而連本帶利胖迴來
——産後變胖： 生完小孩後，麯綫消失，隻能感慨'迴不去'的人
——年紀增大： 年紀越大、代謝越差，體重與年紀一起成長的人
——肌肉鬆弛： 明明體重沒有增加，卻穿不下從前S號衣服的人
——容易變胖： 吃得比彆人少，卻胖得比彆人快的人
LULU老師帶你實現——逆轉瘦！

內容提要

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【本書4大特色】
》特色1：超勵誌！LULU逆轉人生的身材，開啓美麗人生！
走過肥胖的青春期、鬼打牆的復胖期、瑜伽期、一直到現在，LULU已經到瞭一般人眼中的熟女年紀，即使生過小孩，她的身材麯綫卻達到人生的顛峰，她是怎麼辦到的？
她人生的身材變化充滿瞭起伏，嘗過瞭肥胖的人情冷暖，現在卻能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你幾歲，不管現在幾公斤，也可以像LULU一樣，逆轉身材！

》特色2：詳盡！融閤“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要點
當你知道簡單的肌肉原理與位置，可以幫助你“練對肌肉”。骨盆和脊椎是撐起身體的主要支架，身體歪斜是許多人瘦不下來的原因！學習呼吸法，可以讓瑜伽更深層的燃燒熱量！當你知道這四大要點，就可以更瞭解，瑜伽不隻是動作的練習，它能讓你更瞭解自己的身體！

》特色3：不隻要瘦，還要瘦得好看！
不是隻有追求體重計上的數字，更重要的是身體的綫條。這本書不但讓胖的人健康，還能讓瘦的人，擁有更好的麯綫，穿衣服可以更好看，展現女人味！

》特色4：逆轉吧！隨書附贈“逆轉身材DVD”，完整教學
LULU親自示範書中33個主要的瑜伽動作，包括上段、中段、下段部位的體雕瑜伽，清楚的解說，讓你在傢就能跟著LULU老師正確的學習。

【揭開瑜伽天後LULU逆轉瘦的秘密】
》逆轉奇跡1：打破生完小孩，注定當大尺碼媽宿命！
》逆轉奇跡2：熟女年紀的我，還能保持辣身材！
》逆轉奇跡3：節食不是長久之計，吃得多的瘦子，令人羨慕！
》逆轉奇跡4：又復胖的危機，不會發生在我身上！
》逆轉奇跡5：不隻要瘦，還要瘦得好看！

目錄

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CHAPTER1 揭開LULU老師逆轉瘦的秘密
逆轉奇跡1：打破生完小孩，注定當大尺碼媽宿命——生完小孩的我，比生産前還要瘦
逆轉奇跡2：已到熟女年紀的我，還能保持辣身材——不管你幾歲，都能擁有S形身材
逆轉奇跡3：節食不是長久之計，吃得多的瘦子，令人羨慕——提高代謝力，打造吃不胖的瘦子體質
逆轉奇跡4：又復胖的危機，不會發生在我身上——保持瞭10年的經驗告訴你，彆犯常見錯誤
逆轉奇跡5：不僅要瘦，還要瘦得好看——LULU的體雕瑜伽法，讓你身體輕盈、麯綫拉長、年輕亮麗

CHAPTER2 逆轉身材四大重點 肌肉&脊椎&骨盆&呼吸

Point1-1肌肉——練齣修長的肌肉，拉長身型比例
Point1-2肌肉——練“對”的肌肉，纔能拉長綫條
Point1-3肌肉——記住簡單肌肉圖，用心感受身體的變化
Point2 脊椎——脊椎平衡的人，不容易變胖
Point3 骨盆——骨盆歪斜，身材走樣的禍首
Point4 呼吸——正確的呼吸法，讓脂肪燃燒得更快速

CHAPTER3 逆轉瘦之【殲滅上段肥胖】
擴胸式一——帶動手臂肌肉，甩掉掰掰肉
擴胸式二——打開胸部肌肉，不再彎腰駝背
側延展式一——消除難瘦的背部肌肉，擺脫壯碩體型
側延展式二——美背美腰一次達成
祈禱上揚式——美胸UP UP，集中、托高又緊實
弓式——擁有性感的肩頸麯綫
鋤式——緊實的肩頸綫條，讓你看起來年輕5歲
坐姿扭轉式——提升代謝力，按摩腹部內髒
貓式延展——打開胸背肌肉，舒緩僵硬疲勞
活泉式——延展肌肉綫條，拉長身材比例
椅子式——帶動背、腰、腿的全身運動

CHAPTER4 逆轉瘦之【殲滅中段肥胖】
貓式——柔軟脊椎，美化背部綫條
貓式變化一——延展手與腿的肌肉綫條，拉長比例
貓式變化二——訓練核心肌群，讓體態不走樣
大敬拜式——延伸上半身綫條，改善厚實肩背
獅麵式——緊實上背部，改善背痛
獅麵式變化一——防止骨盆錯位，按摩內髒
飛翔式——消除肉肉小腹與背部的贅肉
大能勇士扭轉式——扭轉帶動齣迷人小蠻腰
坐姿前彎式——擺脫腰酸背痛等宿疾
單腿坐姿前彎式——深層的延展，帶動深層的背部肌肉
平闆式——告彆水桶腰，緊實腹部肌力

CHAPTER5 逆轉瘦之【殲滅下段肥胖】
坐姿側延伸式——改善雙腿浮腫，舒展僵硬肌肉
船式——消除鬆軟的大腿內側贅肉
大能勇士二——燃燒腿部脂肪，增強肌耐力
大能勇士二變化——提臀瘦大腿，打擊下半身肥胖
大樹前彎式——改善下半身血液循環不良及浮腫問題
大樹前彎式二——舒緩後側腿筋，放鬆雙腿肌肉
大樹前彎式三——延展腿部肌群，拉長修長美腿
大樹延伸式——腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
站立前彎式——消除雙腿緊綳，輕盈你的腳步
左右前衝式——打開髖關節，避免脂肪囤積
橋式——打造水蜜桃，鬆軟下垂的贅肉不上身

作者介紹

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：美女瑜伽教師。修習瑜伽多年，曾隨美國瑜伽大師接受係統訓練課程，並擁有三項國際性瑜伽教師*，美國閤格瑜伽教師，美國治療瑜伽閤格瑜伽教師及係統瑜伽大師閤格培訓教師。

颱北藝術大學舞蹈係、颱北藝術大學劇場藝術研究所畢業。現任嗎哪瑜伽經營者兼老師，著有《瑜伽天後美學》《瑜伽天後’脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《’好孕瑜伽》等多部圖書。

【勵誌經曆】
擁有二十年的心酸血淚史！
舞蹈科班齣身，卻因為當年體型太胖，隻能當個胖天鵝。青春歲月裏，因為肥胖，讓她充滿自卑與憂鬱。為瞭變瘦、變美，嘗試瞭許多方法，卻在復胖、、、復胖中打轉，造成內分泌失調，身心健康齣現警訊！
當瞭多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之後，讓她逆轉瞭人生的身材，甩掉肥肉、不再復胖，脫胎換骨的程度，讓以前的朋友都以為她動瞭全身大整型！
一個小孩、37歲的LULU，靠著自創的“瑜伽”，讓她即使擁有媽媽與熟女的身分，卻能保持年輕辣妹般的S麯綫！

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本假設的、名為《逆轉瘦》的圖書的簡介，內容將詳盡地描述一本與“瘦身”或“健康”主題無關的圖書可能包含的內容，旨在避免任何與“逆轉瘦”直接相關的主題。 --- 《塵封的航綫：塞壬的低語與失落的文明》 作者： [此處可填寫一個虛構的作者名，例如：艾爾文·範德堡] 齣版社： 蒼穹之眼文化 第一部分：引言——迷霧中的召喚 《塵封的航綫》並非一部單純的探險日誌，而是一次對曆史深層結構、人類集體潛意識以及地理學邊緣地帶的深入挖掘。本書的基調籠罩在一層永恒的迷霧之中——關於那些被主流曆史敘事遺忘、被地理學傢標注為“不可航行”或乾脆“不存在”的區域的探尋。 故事的開端，聚焦於一位名叫伊利亞·科爾賓的海洋考古學傢，他偶然在一份十八世紀末的私有航海日誌中發現瞭一係列關於“無聲海域”的奇異記載。這些記載並非關於風暴或海怪，而是描述瞭一種令人不安的平靜，以及在特定星象條件下，水麵下摺射齣的不應存在的幾何結構。科爾賓被這些謎團深深吸引，他堅信這不僅是航海員的譫妄，而是通往一個失落文明的關鍵綫索。 本書的引言部分，通過對科爾賓早期職業生涯的迴溯，構建瞭一個對既有知識體係持懷疑態度的學者形象。我們審視瞭二十世紀初期幾次著名的“失敗的”探險行動，這些行動的共同點在於，它們都試圖尋找一個共同的地理坐標——一個位於南太平洋與印度洋交界處，常年被異常洋流和氣候現象籠罩的“空白點”。作者巧妙地將曆史文獻的冰冷考據，與現代科技在深海探測中遭遇的神秘乾擾結閤起來，為後續的宏大敘事奠定瞭懸疑的基調。 第二部分：失落的構造——水下之城的幾何悖論 敘事的重心轉嚮瞭“塞壬之域”——科爾賓團隊根據古老資料推斷齣的目標區域。這裏的描述充滿瞭對物理定律的挑戰。作者細緻地描繪瞭聲呐掃描報告中的異常迴波：完美的正方形、等邊三角形，以及在深達數韆米的海底，發現的似乎由某種非自然材料構築的“牆體”。 這一部分是本書的理論核心。作者引入瞭“地質共振理論”，探討瞭地球深處可能存在的、尚未被現代科學完全理解的能量場。科爾賓的團隊發現，在這個區域，磁場異常穩定，但引力卻存在微小的、周期性的波動。這些波動似乎與水下結構發齣的極低頻聲波同步。 我們深入探討瞭“阿特蘭提斯悖論”——即一個如此宏大且先進的文明，為何會在沒有任何地質災難跡象的情況下徹底消失。本書的觀點是，這個文明並非毀於災難，而是主動選擇瞭“沉寂”。他們建造的城市，其設計理念超越瞭我們對支撐結構和材料強度的理解，更像是一種與海洋環境相互作用的、動態的能量收集裝置。例如，作者詳細分析瞭一塊在勘探中被偶然捕獲的雕刻殘片，其上的符號體係與已知的人類任何語係都無法對應，卻展現齣驚人的數學一緻性。 第三部分：時間的錯位——人類記憶的殘留 隨著科爾賓團隊的潛水深度不斷增加，物理世界的界限開始模糊。書中穿插瞭對幸存者或目擊者的訪談記錄，盡管這些記錄往往零散且充滿主觀色彩。他們描述的不是視覺景象，而是“感覺”——一種來自深海的、關於遙遠過去的迴響。 這一部分探討瞭人類對“失落”的執念。作者藉鑒瞭心理學和人類學的前沿理論，提齣一個大膽的假設：先進的文明可能會發展齣一種信息存儲方式，並非依賴物理載體（如書籍或硬盤），而是將其“編碼”進環境本身——比如洋流的特定模式、海底沉積物的分子結構，甚至是深海生物的基因序列中。 書中用大量篇幅描繪瞭科爾賓在一次近乎緻命的深潛中，親身體驗到的“時間錯位”：他短暫地“看到”瞭古老的城市在運作時的景象——不是廢墟，而是充滿著光芒和非人類智慧生命活動的場景。這種體驗的描寫真實而令人不安，它迫使科爾賓質疑自己所處時代的現實性。 第四部分：塞壬的低語——哲學的轉嚮 《塵封的航綫》的後半部分，從探險日誌轉嚮瞭深刻的哲學思辨。塞壬的低語，在此不再是神話中的誘惑，而是文明進化的一個隱喻。 作者提齣瞭一個關於“進步的終點”的觀點：當一個文明的技術發展到極緻，能夠完全掌控其環境時，下一步可能不是嚮外擴張（太空探索），而是嚮內收縮（存在的深化）。失落的文明可能達到瞭某種“圓滿”狀態，選擇將自己與地球的自然循環重新同步，從而使外部世界無法察覺。 本書通過對比數個古代神話中對“深海智慧”的記載，揭示齣人類對未知深淵的共同恐懼與嚮往。這種恐懼並非源於黑暗，而是源於對自身知識局限性的深刻認識。結尾處，科爾賓做齣瞭一個極具爭議性的決定：他沒有將所有的發現公之於眾。他意識到，有些知識的重量過於沉重，一旦被現代社會吸收，可能會引發比失落本身更具破壞性的後果。 結語：重返錶層 故事在科爾賓平靜地簽署瞭探險報告的最終版本時結束。報告中，所有關於幾何結構和能量場的發現都被巧妙地歸咎於復雜的洋流反射和地質活動。然而，作者留下瞭最後一個開放式的懸念：科爾賓在深潛中帶迴的一小塊“非自然”的礦物樣本，被他秘密地保存在一個極其隱蔽的地方。這本書，正是對這段塵封航綫的唯一記錄，它邀請讀者自行判斷：伊利亞·科爾賓是拯救瞭秘密，還是成為瞭秘密的一部分？ 《塵封的航綫》是一部融閤瞭深海考古、古代工程學猜想和存在主義哲思的史詩，它探討的不是我們如何到達已知，而是我們為何會遺忘那些看似不可能存在的一切。

評分☆☆☆☆☆

讀完後，我最大的感受是，這本書的深度遠超我的預期。它不像市麵上那些膚淺的“速成秘籍”，而是深入到瞭行為心理學的層麵去剖析人為什麼會陷入“反彈—放棄—再開始”的惡性循環。作者對人類惰性、即時滿足感和長期目標衝突的洞察力，簡直如同手術刀般精準。其中有一段關於“習慣錨定”的論述尤其精彩，它將建立新習慣的難度通過係統化的分解，變得可操作性極強。我嘗試用書裏提到的微小改變法去替換我晚上看電視時隨手抓零食的習慣，效果立竿見影，沒有絲毫掙紮感。這本書的敘事風格帶著一種冷峻的客觀性，但這種客觀反而更具力量，因為它基於紮實的研究和無數個案的總結，沒有一絲一毫的情緒化引導。如果你期待的是那種“隻要你想，就能做到”的雞湯，那你可能會覺得這本書有些“硬核”，但正是這種硬核，構築瞭它堅不可摧的說服力。它不是給你打氣，而是給你提供工具和地圖，讓你自己走齣迷宮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，閱讀體驗非常舒適。我通常不喜歡閱讀篇幅過長的非虛構類作品，很容易産生閱讀疲勞，但《逆轉瘦》的結構非常清晰，章節之間過渡自然，知識點密度適中。作者似乎非常懂得如何引導讀者的注意力，每隔一段時間就會穿插一些“實踐自檢清單”或者“常見誤區辨析”，這使得閱讀過程充滿瞭互動性。我特彆欣賞作者在處理那些敏感話題時的平衡感，比如關於基因和環境的討論，既承認瞭先天因素的影響，又堅決地將重點放在瞭後天可控的變量上，避免瞭宿命論的消極情緒。我將這本書放在床頭櫃上，時不時會翻閱其中關於壓力管理的那一章，那裏的建議簡單卻高效，幫助我有效降低瞭日常的焦慮水平，這種間接帶來的益處是這本書最寶貴的財富之一。這絕對是一本可以反復閱讀、常讀常新的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本年度的驚喜！我原本對這種勵誌類的書籍抱持著懷疑態度，覺得大概率又是老生常談、空洞無物的說教，但《逆轉瘦》徹底顛覆瞭我的看法。它沒有用那些浮誇的口號來鼓動讀者，而是以一種極其細膩和科學的態度，層層剝開瞭“健康”這個宏大概念的真相。作者的文筆流暢自然，娓娓道來，仿佛一位經驗豐富的導師在耳邊耐心指導，而不是一位高高在上的說教者。尤其讓我印象深刻的是書中關於“代謝重塑”的那幾章，它將復雜的生理學知識用日常生活的例子巧妙地串聯起來，讓我這個對生物學一竅不通的人也能豁然開朗。我一直以為自己隻是“易胖體質”，但讀完後纔明白，很多時候是我們對身體運作機製的誤解導緻瞭停滯不前。這本書真正做到瞭授人以漁，它教會我的不是一套固定的食譜或運動計劃，而是一套可以根據自身情況靈活調整的思維框架。那種清晰的邏輯鏈條，讓我從根本上改變瞭對體重管理的認知，不再是盲目跟風，而是真正理解瞭身體發齣的信號。這不僅僅是一本關於塑形的書，更像是一本關於如何與自己身體和諧相處的指南，推薦給所有在健康路上感到迷茫的人。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始是被書名吸引纔買的，但讀到一半的時候，我開始用一種完全不同的眼光來看待它——這是一本關於“自我效能感”的重建手冊。作者在書中反復強調，真正的“瘦下來”不是一個終點，而是一個持續優化的過程，而這個過程的核心在於個體對自身決策的掌控感。書中那些關於“非運動性熱量消耗（NEAT）”的細緻分析，讓我開始留意到自己日常生活中那些被忽略的能量“漏洞”。比如，如何利用碎片時間進行微運動，如何通過調整工作環境來促進身體的活躍度。這些細節的積纍，比那種周末一次性高強度運動要來得更持久、更具可持續性。這本書的價值在於，它沒有把健康塑形塑造成一項需要犧牲生活樂趣的艱巨任務，而是將其融入生活肌理之中，讓它自然而然地發生。對於那些嘗試過各種極端方法卻屢次失敗的人來說，這本書提供瞭一個更溫和、更貼近人性的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書最讓我驚艷的是它對“營養細節”的處理方式。很多健康書籍在談到宏量營養素時就戛然而止瞭，但《逆轉瘦》卻深入到瞭微量元素和膳食縴維對內分泌係統的微妙影響。作者用瞭一種非常直觀的“輸入-處理-輸齣”模型來解釋，讓我清晰地理解瞭為什麼某些看似健康的食物組閤反而可能阻礙進步。它不會強迫你戒斷所有你喜愛的食物，而是引導你去思考“替代”和“優化”，比如用更高質量的脂肪源取代低質量的加工油，用特定種類的蔬菜來平衡餐後的血糖反應。這種基於科學證據的微調，效果比“一刀切”的節食法要有效得多，而且極大地提升瞭我的進食滿意度。我終於明白，為什麼我過去總是飢腸轆轆，而現在，即便是吃同樣分量的食物，飽腹感和滿足感也大大提升瞭。這本書是那種你會忍不住想和最親近的朋友分享，並一起實踐的寶藏。