{RT}菌美人法：22個“育菌計劃”給你柔嫩、光潔美肌-[日]青木 臯(AOKI NOB pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[日] 青木 臯AOKI NOBORU，郭勇 著

圖書標籤:

• 護膚
• 美容
• 肌膚護理
• 益生菌
• 日本護膚
• 美肌
• 健康肌膚
• 麵部護理
• 青木臯
• 育菌

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229038885

商品編碼：30146673151

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	菌美人法：22個“育菌計劃”給你柔嫩、光潔美肌	作者	青木 臯(AOKI NOBORU),郭勇
定價	24.80元	齣版社	重慶齣版社
ISBN	9787229038885	齣版日期	2011-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

“凡是細菌都是不好的東西”，一般人都對細菌有這樣的成見。尤其是有潔癖的愛美之人，為瞭乾淨美麗，過份清洗肌膚和腸道，殊不知這樣同時也殺死瞭體內的有益菌，反而給瞭有害菌可趁之機，導緻肌膚乾燥、便秘等諸多問題。 人的皮膚裏有1兆個細菌、腸道裏有100兆個細菌，比人的細胞（60兆個）更多。所以“人的身體不僅是你自己的，其實應該是你和細菌共有的”。對於每天與你共享一個身體的可愛的細菌們，你不想多瞭解瞭解她們嗎？ 細菌掌握著女人美麗的關鍵。 珍惜身體裏的細菌就能變成美人！ 書中還介紹瞭22個育菌美人法，“育菌飲食法”“每周選擇一天不化妝”“吃發酵食物”“正確的洗澡方法”等……，這本書就是為想擁有令人羨慕的肌膚和苗條身材的你量身訂做的。

作者簡介

青木 臯（AOKI NOBORU） 生物醫學博士 細菌研究專傢 1993~1995年任東京大學醫學係（解剖學養老孟司教室）研究員 1996~1998年任東京大學綜閤研究博物館客座研究員 目前擔任Control Labo株式會社董事長、生物醫學研究所所長 從1975年開始，作者在生物控製企業中從事對昆蟲、微生物進行控製的相關研究。他主張，在現代社會中，人要健康地生活就必須與細菌和諧共處。為此，他還專門探尋人與細菌和諧相處的方法，提齣“育菌生活”的新概念。 青木臯的主要著作有《不尋常的細菌常識》、《蟑螂使用說明書》、《人體常駐菌的話：美人是細菌製造齣來的》等。

目錄

章 身體和菌的二三事兒 善待細菌，包你變成大美人！ 介紹一下人體中的菌 “優等生”、“八麵玲瓏”、“壞蛋”三種類型 細菌世界的“增殖”與“平衡” 美膚=善用菌的大小便 皮膚粗糙的原因就在金黃色葡萄球菌 菌都有自己的村落 腸道內菌的工作 伴隨我們一生的菌 人死瞭菌還活著 陰道與菌的親密關係 不必那麼在意汗水和體味 第2章 育菌美人法 “育菌生活”讓你變更美！ 瞭解自己皮膚的現狀 育菌美人法（1）切忌清洗過度 育菌美人法（2）早晨用溫水洗臉 育菌美人法（3）晚間用香皂洗臉 育菌美人法（4）不化妝的日子 育菌美人法（5）洗澡的正確方法 育菌美人法（6）挑選衣服 育菌美人法（7）啪嗒啪嗒臉部按摩法 育菌美人法（8）藉助化妝水的力量 育菌美人法（9）一天喝水1.5升 育菌美人法（10）汗腺功能訓練 育菌美人法（11）保護皮脂腺 育菌美人法（12）為瞭菌而吃 育菌美人法（13）強的育菌食物——酸奶 育菌美人法（14）酸奶的正確吃法 育菌美人法（15）多吃發酵食品 育菌美人法（16）生吃蔬菜提高免疫力 育菌美人法（17）納豆！納豆！ 育菌美人法（18）“狼吞虎咽”、“暴飲暴食”趕快叫停！ 育菌美人法（19）體毛的作用 育菌美人法（20）讓傢裏充滿大自然的氣息 育菌美人法（21）為菌舉行葬禮 育菌美人法（22）排毒 一周育菌生活 第3章 便便君的話 我為什麼對大便如此執著？ 便便君由什麼構成？ 肚子中正在進行“腐敗”和“發酵”！ 便便君的五種類型 好的便便君和可憐的便便君 排便傳感器失靈，就會造成便秘 皮膚粗糙的原因——噩夢四重奏！ 膳食縴維是菌的被子 簡單！營養均衡“十色食” 對腸道清洗和便秘藥說“不”！ 便秘特效藥——便便君日曆 營養劑讓人排不齣大便來 第4章 和菌的正確交往方式 食物中毒！原因竟來自手部皮膚問題！？ 與壞蛋菌交往的方法 商品使用過度，是生病的根源！？ “去死皮、除角質”真的很可怕！ 免疫力與菌 雙歧杆菌是這樣工作的 菌有活力，人就不容易發胖！ 菌與談戀愛 也是在交換菌 大叔們體味濃鬱的理由 消除體味就等於抹殺自己的個性 菌與精神壓力 和自己的身體、身上的菌談話 後記

編輯推薦

淺顯易懂，輕鬆有趣。**本把美容和細菌聯係起來的書。新生代氣質女星颱灣***高票房《海角七號》女主角田中韆繪作序推薦。 《昕薇》編輯總監、《淑媛》主編、《女友校園》主編聯閤推薦。

文摘

序言

精彩內容敬請期待

煥顔新生：肌膚的自然賦能之旅 本書並非聚焦於微觀世界的微生物平衡，而是深入探討肌膚生態係統的整體健康與年輕態的維護。它是一本全麵指導人們如何通過科學、自然的方法，激發肌膚自身修復與再生的潛能，從而達到持久、內源性美麗的實用指南。 第一部分：洞察肌膚的“生命力地圖” 我們首先要建立一個全新的肌膚認知模型。健康美麗的肌膚並非是依賴於外部的“填補”或“遮蓋”，而是源於其內部細胞結構的活力與環境適應性。 第一章：告彆焦慮，重塑“美”的定義 現代審美觀對肌膚的要求往往是苛刻且不切實際的。本書開篇便引導讀者放下對“零瑕疵”的執念，轉而追求一種富有生命力的、能夠隨時間優雅變化的狀態。我們將詳細解析皮膚屏障的結構、功能，以及屏障受損後引發的連鎖反應，例如敏感、乾燥、暗沉。理解瞭肌膚的底層邏輯，纔能製定齣真正有效的保養策略，而非盲目跟風。 第二章：環境壓力下的肌膚生存戰 城市生活帶來的無形壓力是肌膚老化的主要推手之一。本章將聚焦於兩大現代肌膚殺手：環境汙染與光老化。我們會深入探討PM2.5、重金屬等對細胞自由基的生成影響，並提供一套實用的“抗氧化防禦體係”構建方法。內容將涵蓋如何選擇高效的抗氧化成分，以及何時是最佳的塗抹時間窗口，確保外部防護與內在修護同步進行。我們不談空泛的概念，而是提供基於研究的成分組閤建議，例如維生素C的活性形式與E的協同作用，以及輔助性植物提取物的應用。 第二部分：激活內在修復引擎：構建穩定美肌基礎 真正的光彩源於細胞深處的健康。本部分將指導讀者如何從生活方式和基礎護理層麵，為肌膚注入持續的能量。 第三章：睡眠的黃金法則與深度修復周期 睡眠不僅僅是休息，更是肌膚細胞進行DNA修復、膠原蛋白重塑的關鍵時期。本書將詳細解析不同睡眠階段對肌膚荷爾濛分泌的影響，並提供一套個性化的“睡前儀式”。這個儀式包括瞭如何通過溫和的按摩手法促進血液循環、代謝廢物排齣，以及如何利用特定助眠環境（如溫度、濕度）來最大化夜間修復效率。我們不會推銷昂貴的助眠産品，而是側重於行為科學的指導。 第四章：營養的“彩虹”光譜：由內而外的滋養 肌膚的構建材料全部來源於我們攝取的食物。本章摒棄瞭極端的飲食法，倡導均衡、富含特定營養素的“肌膚友好型飲食”。我們將探討三大關鍵營養素群體： 1. 結構性營養素： 膠原蛋白的前體氨基酸、必需脂肪酸（如Omega-3、6、9）對細胞膜穩定性的重要性。 2. 抗炎性營養素： 薑黃素、多酚類物質在減輕慢性炎癥、穩定泛紅方麵的作用。 3. 水分與電解質平衡： 如何通過優化飲水習慣和微量礦物質的攝入，確保細胞水閤作用達到最佳狀態。 第五章：運動與循環：肌膚的“排毒”快車道 規律的體育活動是加速肌膚新陳代謝、提升營養物質輸送效率的有效途徑。本章將分析不同強度運動對肌膚的影響，並提供一套適閤忙碌人士的“微運動”方案，例如針對麵部淋巴引流的簡易練習，以加速毒素和多餘水分的排齣，減輕浮腫，重現清晰的輪廓。 第三部分：精準管理，應對肌膚的“特殊時期” 肌膚狀態並非一成不變，它會隨著年齡、激素水平和季節更迭而變化。本部分側重於如何靈活調整保養策略。 第六章：季節更替的肌膚“換裝”指南 春季的濕潤、夏季的強光、鞦季的乾燥和鼕季的寒冷，對肌膚都是不同的挑戰。本書提供瞭一套詳細的四季保養切換手冊。例如，在夏季，應側重於輕薄質地的抗氧化精華與高倍防曬的疊加；在鼕季，則需重點加強角質層的脂質重建和深層保濕鎖水。這些調整基於對當地氣候數據的分析，而非統一的保養時間錶。 第七章：成熟肌膚的“賦能”哲學 隨著時間推移，肌膚的自我更新速度會自然放緩。本書將“抗衰老”重新定義為“抗功能退化”。我們重點關注如何通過溫和的刺激，促進內源性膠原蛋白和彈性蛋白的閤成，而非過度依賴化學剝脫。內容將詳述如何安全地引入高活性的成分（如特定的視黃醇衍生物或勝肽），並強調搭配舒緩成分的重要性，以維持肌膚的舒適度。 第八章：情緒與肌膚的隱秘連接 長期的壓力、焦慮和不良情緒會導緻皮質醇水平升高，進而影響肌膚屏障功能和炎癥反應。本章探討瞭正念練習、深呼吸技巧如何直接作用於神經內分泌係統，從而間接達到改善痘痘、改善暗沉的效果。這是一條從“心”到“膚”的整體療愈路徑。 結語：迴歸自然光澤 最終，本書旨在幫助讀者建立一套可持續、個性化且富有掌控感的護膚哲學。真正的美，源於肌膚自身力量的覺醒與健康生態的穩定維護。讀者將學會傾聽肌膚的真實需求，用智慧和科學，開啓一段屬於自己的、由內而外的煥顔新生之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種色彩的搭配和字體選擇，一看就知道是那種能讓人靜下心來細細品讀的類型。我一直對那種能通過生活中的小細節來提升自我、關照身體的書籍抱有特彆的好感，總覺得比起那些高高在上的理論，這種“接地氣”的智慧纔更實用。光是看到書名裏那個“育菌”的概念，就充滿瞭好奇心，這絕對不是那種陳詞濫調的美容指南，而是要深入到我們身體最基本的狀態去探索。我猜想，這本書裏一定有很多關於如何平衡內在環境的獨到見解，也許它會顛覆我們對傳統護膚理念的認知。比如，作者會不會分享一些關於飲食、作息與皮膚狀態之間微妙聯係的心得？我特彆期待那些具體可操作的步驟，那種不需要昂貴産品，而是依靠調整生活習慣就能看到效果的方法。畢竟，真正的美麗，源自於身體深處的健康與和諧，而這本書，似乎正指嚮瞭那個核心。我已經迫不及待想翻開第一頁，看看這些“育菌計劃”究竟是如何將我們帶嚮一個更健康、更自然的美麗境界的。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本厚厚的書，沉甸甸的手感就讓人覺得內容一定非常紮實，絕不是那種浮於錶麵的快速消費品。我一直有個睏擾，就是市麵上的美容書籍總是推薦各種復雜的步驟和昂貴的精華，讓人疲於奔命，但效果往往是暫時的。我更傾嚮於那種能建立起一套可持續的“生活哲學”的書籍。從這本書的篇幅來看，我推測它一定涵蓋瞭非常深入的探討，可能涉及瞭微生物群落、腸道健康與皮膚屏障功能之間的復雜關聯。我期望看到的是基於科學觀察的論證，而不是單純的個人經驗分享。如果能配上一些精美的圖錶或示意圖來解釋那些復雜的生物學原理，那就更完美瞭。我希望作者能像一位耐心的導師，引導我們一步步理解身體的運作機製，而不是僅僅給我們一個“答案”。那種被知識武裝起來的自信，比任何化妝品都能帶來更持久的光彩。我打算找一個安靜的下午，泡上一壺茶，然後沉浸在這份知識的海洋裏，慢慢消化這些關於“內在美”的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深閱讀者的角度來看，一本真正有價值的書，必須能在讀完後留下長久的影響，改變你觀察世界的方式。我希望這本書不僅僅是一本“如何變美”的指南，更是一本“如何更健康地生活”的哲學書。我關注的重點在於作者的底層思維框架是否清晰可靠。如果它能提供一種整體性的解決方案，比如如何通過改善睡眠質量來間接影響皮膚的微生態環境，或者如何通過選擇特定的天然發酵食品來滋養皮膚所需的“好菌”，那就太有價值瞭。我希望這本書能促使我去重新審視傢裏的儲藏室，清理掉那些過期或刺激性過強的産品，轉而擁抱更簡單、更少負擔的生活方式。那種由內而外散發齣的光澤，是任何錶層修飾都無法替代的，而這本書，似乎就是通往那種光澤的地圖。我期待它能成為我書架上那種需要反復翻閱、每次都有新體會的常青樹。

評分☆☆☆☆☆

閱讀一些介紹這本書的零星信息時，我立刻被它所傳達的“迴歸自然”的理念所吸引。在這個過度人工乾預的時代，我們似乎忘記瞭身體本身就擁有一種強大的自愈能力。這本書的名字——“育菌美人法”，聽起來就充滿瞭對生命力量的尊重。我希望作者能帶領我們重新審視那些被我們視為“敵人”的微生物，明白它們在維持皮膚生態平衡中的關鍵作用。這種視角上的轉變，本身就是一種解放。我期待在書中找到關於如何溫和地支持身體原有防禦係統的具體方法，而不是一味地用強效成分去“殺滅”和“覆蓋”。或許，書中會提到一些傳統療法與現代微生物學知識的結閤點，那將是文化傳承與科學進步的完美交匯。我希望能從中汲取到一種寜靜的力量，明白美麗並非一場與自然的戰爭，而是一場和諧的共舞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，透露齣一種日式美學特有的細膩和剋製。沒有誇張的色彩或花哨的裝飾，一切都顯得井井有條，讓人感到一種秩序感和安心感。這種視覺體驗，本身就與“調理”和“平衡”的主題不謀而閤。我猜想，這本書的文字風格也會是極其嚴謹而富有條理的。我尤其感興趣的是“22個計劃”的具體構成，它們是否代錶瞭四季更迭中的不同側重點，或者是針對不同皮膚問題的專項方案？我希望這些計劃不僅是關於“做什麼”，更是關於“為什麼這麼做”。真正的改變，來自於理解背後的邏輯。如果書中有一些關於如何記錄和追蹤個人皮膚變化的模闆或建議，那就太棒瞭，這樣我可以將書中的理論與自己的實際情況緊密結閤起來，進行個性化的實踐。這種自我觀察和調整的過程，本身就是一種深刻的自我關懷。我非常看重這種將知識轉化為實踐的橋梁設計。