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圖書標籤:

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店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230625

商品編碼：30157101026

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：姿勢對瞭腿變美

定價：39.8元

作者：［韓］黃相普,陳曉寜

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787555230625

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★體形影響收入
　　有調查顯示，身材好的人年薪更高。好身材能給人留下好的**印象，為事業、愛情添一份籌碼。筆直修長的雙腿是自信的來源，也是一種競爭力。
　　★腿形決定今後的生活質量
　　修長的雙腿不僅好看，更是健康的體現。X形腿、O形腿會使膝關節受損，姿勢不正導緻的骨盆歪斜會影響內髒健康，隨著年紀的增長，整個人不好瞭。糾正姿勢，矯正雙腿，就是對以後的生活品質**的投資。
　　★30天練齣性感美腿
　　絕大多數的腿形問題都是姿勢不對惹的禍，按照本書介紹的“矯正雙腿30天運動法”堅持練習，每天30分鍾，輕鬆擺脫X形腿、O形腿、大象腿、長短腿，擁有人人羨慕的腿部綫條！
　　★明星模特保持體形的必修課
　　為什麼明星産後還能保持少女身材？因為她們堅持做矯正運動。為什麼模特的雙腿總是那麼性感那麼美？因為他們堅持做矯正運動。想要擁有性感的美腿嗎？快和明星們一起練起來吧！

 

內容提要

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腿形問題是睏擾很多人的難題。作者總結自己做矯正醫師15年的經驗，針對亞洲人體形的特點，創齣瞭一套簡單有效的雙腿整形運動――矯正雙腿30天運動法。本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭瘦腿按摩法和讓腿更筆直的運動法以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。堅持按書中的方法做運動，不知不覺就能練齣一雙可以任性地炫耀的美腿。

目錄

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作者介紹

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黃相普，韓國脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學，是體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。

文摘

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◎雙腿矯正需要花費多長時間
　　大部分人可以在3~6個月的時間裏體驗到雙腿麯綫的明顯改變。如果偶爾會聽到膝蓋裏有聲音或是有膝蓋痛、腰痛的情況，則需要加長一些時間。
　　◎矯正後是否會反彈
　　大部分腿形問題都是由後天的不正確姿勢引起的，所以隻要保持正確的姿勢，平常也堅持不懈地去做雙腿矯正運動，復發的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿勢，就需要加長矯正的時間，如果一直不改正，就可能反彈。
　　◎雙腿歪斜得常厲害也可以矯正過來嗎
　　嚴重的雙腿扭麯的特徵是：膝關節會發齣聲音，同時還會伴有膝關節炎和腰椎間盤突齣癥。像這種情況，矯正的時間相對需要增加。如果是需要手術的較為嚴重的情況，則不可做過度的運動。例如：患有比較嚴重的膝關節炎、腰痛癥、頸椎和腰椎間盤突齣的人，要根據體力去做一些適宜的運動，但不能過度。如果在運動過程中感覺自己的癥狀加重瞭，就要中斷運動。除瞭這類情況，堅持不懈地做矯正雙腿的運動，會有常顯著的效果。
　　◎雙腿矯正是否有年齡的限製
　　近有很多50歲以上的中老年人對雙腿矯正很感興趣。不知是否是上瞭年紀的緣故，有些人走路時的步伐變成瞭八字步，關節也開始疼痛，他們為此來矯正中心谘詢。雖然有很多人因為在平常堅持不懈地進行健康管理而保持瞭筆直的體形，但是那些帶著微駝的體形步入老年的人，走路時就會變成八字步，膝蓋也會齣現異常。雙腿矯正運動是為瞭塑造健康的關節和結實的下半身的運動，雖然不存在年齡限製，但是觀察一下關節能否承受之後再運動比較好。
　　◎遺傳因素引起的雙腿變形也可以矯正過來嗎
　　遺傳並不是什麼大問題，重要的是雙腿扭麯是否嚴重到無法做矯正運動的程度。對於做運動沒什麼特彆問題的普通的雙腿扭麯，矯正運動都會有明顯的效果。
　　◎為什麼越是長大，腿部變形的問題就變得越來越嚴重瞭呢
　　因為重力和不良姿勢持續的慣性會使身體逐漸歪斜、扭麯。因此如果從小開始腿就歪斜，那就要特彆注意保持正確的姿勢，隻有這樣纔不會演變得更嚴重。並且在成長期裏，如果堅持努力做雙腿矯正運動，會對長個子有很大幫助。
　　◎雙腿很容易纍，腿形得到矯正後是否能好些
　　雙腿扭麯會讓人感覺雙腿沉重和疲勞。因為與筆直的雙腿構造相比，扭麯的雙腿構造會對膝關節和骨盆帶來常大的衝擊，並且容易堆積代謝廢物。因此腿形扭麯的人隻要到瞭晚上就會感覺雙腿腫脹，腳常沉重。正確地矯正雙腿後，就能感覺到下身肌肉的成長和疲勞感的消除。
　　◎雙腿肌肉比較多的男性也能矯正嗎
　　男性的肌肉相對來說比較多，所以比起女性來，矯正的時間需要增加到6個月至1年，纔會有跟女性同樣的效果。像高爾夫球一樣隻使用一側肢體鏇轉的單側迴轉運動及足球和跑步等衝擊力比較強的運動平常好不要做。單側迴轉運動會讓骨盆持續性扭麯，而有衝擊力的運動，像踢足球或是跑步時小腿外側的肌肉則會不斷地歪斜。
　　◎想要成為空姐，如果腿形矯正瞭，個子是否可以長高些
　　矯正腿形可以從姿勢矯正和體形矯正兩方麵進行，所以有讓個子增加1cm左右的效
　　果。扭麯的雙腿，會誘發微駝的姿勢。端正姿勢，讓扭麯的雙腿筆直地伸展開，當然也就可以讓個子長高。與數字上的變化相比，周圍人的感受會更加明顯一些。腿形矯正後“你好像長高瞭”的話會聽到很多。
　　◎經常穿高跟鞋，導緻腳拇指外翻，連雙腿也歪斜瞭，靠矯正運動是否可以變好？
　　經常穿高跟鞋，會患上腳拇指外翻癥。腳拇指外翻癥是指腳的大拇指扭麯成斧頭狀，也稱錘狀趾。長時間穿高跟鞋，不僅不利於腳部健康，而且對膝關節的健康也會造成危害。長期穿高跟鞋使身體重量偏嚮腳的大拇指，使之嚮內側過度傾斜，並讓足部關節整體扭麯，進而造成雙腿歪斜。矯正時，要脫下高跟鞋，讓雙腳舒服地放鬆一下，穿上不妨礙步行的鞋子之後再做運動纔能矯正雙腿。
　　★案例
　　◎雙腿間距少瞭，臀部上翹瞭。 徐智英 30歲
　　我是整體微駝的體形，肩膀有些塌，走路時習慣性地看地麵，而且還發齣聲音，鞋子也磨損得比較嚴重。嚴重的O形腿是讓我自卑的地方。接受檢查後纔知道，體形問題比我想象得還要嚴重。不僅僅是O形腿的問題，還因為烏龜脖造成瞭脊椎側彎，股關節嚴重嚮前突齣，雙腿歪斜，長短也有一些不一樣。個月開始運動時，為瞭學習過去不熟悉的肌肉運動，我有些手忙腳亂，所以每周下班後去做2~3次的運動並不是很容易的事。就這樣到瞭第四個月，我接受瞭中間檢查，結果錶明嚮前傾的上半身在程度上嚮後瞭一些，高低不一的肩膀也變得比較對稱。效果明顯的就是兩條腿瞭，下垂的股關節也收進去瞭，變得有些上翹，雙腿之間的間距也少瞭很多。現在坐下時，我都會挺直腰闆，走路時眼睛也會注視正前方；睡覺時不再趴著睡，而是努力筆直地平躺著睡。在剩下的幾個月的時間裏，我會更加努力，期待有更大的效果。
　　◎現在我可以常自信地站在舞颱上。李炳浩 26歲
　　我是戲劇電影專業3年級的在讀生，一直夢想成為歌劇演員，但我有不正確的姿勢和O形腿的遺憾。對於要站在舞颱上的演員來說，一個均衡、重心平穩的身體尤為重要。而對於這一點我時常感覺到自卑。為瞭能夠早一天解決這些癥狀，我開始瞭雙腿矯正運動。2個月後我用軟尺量瞭一下雙腿的腿圍，確認瞭自己的膝蓋內側空隙和大腿內側空隙已經變小瞭很多。現在雖然還沒有完全地恢復成的一字腿，但是外錶上已經沒有什麼問題瞭，並且肩膀左右不對稱的癥狀也好瞭很多。重要的是，以前早上醒來後脖子和肩膀總是常僵硬，腰部也有些刺痛感，導緻一整天都常疲乏，而運動開始後，每天早上起床也不再是什麼難事，身體感覺常舒暢，這對於我的每一天來說起到瞭很大的幫助作用。
　　……

序言

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擁有筆直挺拔的美腿，絕不再是彆人的故事
　　過去的15年裏，我遇到瞭很多因為雙腿而苦惱的人。近，不僅是女孩子，連一些男孩子都很關心腿形的矯正。
　　有一次走在路上，聽到一個身材修長的大學生模樣的男孩子感嘆說自己也很想穿緊身褲，但因為自己的腿有些不正常，所以不能穿。
　　有位女性跟我訴說自己因為公的性質，需要經常穿正裝，但因為自己是X形腿，每次隻要穿上正裝，整體上看起來就會很奇怪，她為此失去瞭自信心。就像這樣，不分男女老少都認識到瞭一雙筆直美腿的價值所在。
　　當今時代美的趨勢會逐漸演變成有型、筆直的綫條美。塑造沒有贅肉、筆直的雙腿麯綫，可以讓你地詮釋緊身褲、迷你裙，散發迷人的魅力。為此，能以過去15年時間裏矯正腿形的經驗為背景，告訴大傢雙腿矯正的核心運動法，我感到常高興。
　　寫此書的目的就是為你塑造一雙筆直光滑的美腿！本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭可以讓雙腿更光滑的按摩法和讓腿更筆直的運動法，以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。
　　在體形矯正醫學比較發達的美國及歐洲、澳洲等地，比較推薦為每位腿形扭麯的人量身定製與之相匹配的體形矯正運動。堅持不懈地按照本書中所介紹的每天30分鍾的“30天雙腿矯正運動法”練習，在不知不覺中，你就能塑造齣一雙可以自信地炫耀的筆直美腿。

 

雕塑時光：形體修煉的藝術與科學 一、 序章：重塑感知，探尋潛能 本書並非關於某一特定身體部位的修飾手冊，而是一部深入探討人體運動學、生物力學以及心智連接的綜閤性指南。我們聚焦於“形體”這一宏大概念，理解它如何通過日常的姿態、行走乃至靜止的瞬間，無聲地嚮世界傳遞信息，並深刻影響個體的健康與氣質。 我們生活在一個被視覺主導的時代，然而，真正的美和力量源自於內在結構的協調與穩定。本書將引導讀者超越錶麵的審美標準，進入一個關於“如何成為一個更好、更有效率的身體容器”的探索之旅。 二、 骨骼的建築學：內在的支撐係統 人體是一個精妙的平衡係統。本書的第一部分，我們將以解剖學的視角，重新審視我們賴以生存的骨骼結構。 1. 脊柱的哲學： 脊柱不僅僅是支撐身體的中心軸，更是神經係統流動的生命通道。我們將詳細解析脊柱的自然生理彎麯——頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸——以及這些彎麯在現代生活方式（如長時間久坐）下如何被扭麯和破壞。我們不提供簡單的拉伸口訣，而是深入探討如何通過核心肌群的激活和深層穩定肌的參與，來恢復脊柱的“中立位”（Neutral Spine）。這涉及對骨盆前傾或後傾的精確理解，以及如何找到那個“既不緊張又不鬆垮”的最佳支撐點。 2. 髖關節的樞紐作用： 髖關節是連接軀乾與下肢的動力中心。許多看似是膝蓋或背部的問題，其根源往往在於髖關節的活動受限或功能失調。書中將細緻區分“髖屈肌的緊張”與“臀肌的無力”，並提供一係列基於功能性訓練原則的動作，旨在重新激活那些在日常生活中“沉睡”的臀大肌、臀中肌，確保每一次邁步都能高效地從地麵獲取能量，而不是讓腰椎代償。 3. 力量的傳導路徑： 我們將追溯力量從腳底傳導至頭頂的完整路徑。理解腳弓的內翻或外翻如何影響小腿的鏇轉，進而影響膝關節的對齊，最終決定骨盆的穩定性。這部分內容強調的是鏈式反應——係統中一個環節的微小偏差，如何被放大到其他部位，造成長期的結構性失衡。 三、 肌肉的編織與流動：動態平衡的藝術 形體並非由僵硬的骨骼決定，而是由肌肉的張力、長度和激活模式所塑造。本書的第二部分深入肌肉群的功能，重點關注“拮抗肌的平衡”與“肌張力的調節”。 1. 核心的重新定義： 核心肌群絕非僅僅是腹部的六塊腹肌。我們將其定義為圍繞脊柱和骨盆形成的一個三維“穩定筒”。這包括橫膈膜（呼吸的啓動器）、腹橫肌（內束帶）、多裂肌（深層穩定器）以及骨盆底肌群。我們將闡述呼吸如何直接影響核心的穩定，以及如何通過刻意的、慢速的呼吸練習，在無需增加額外負重的情況下，建立起強大的內在支撐。 2. 姿態肌肉的激活與釋放： 許多人因長期使用電腦而形成瞭“上交叉綜閤徵”——圓肩、駝背、頭前伸。書中將詳細分析這些姿態的成因：胸小肌和肩胛提肌的過度緊張，與菱形肌和下斜方肌的無力鬆弛。我們的解決方案是“弱者加強，強者放鬆”，提供針對性的等長收縮練習和筋膜釋放技術，以恢復肩胛骨在三維空間中的自由活動度，讓肩膀自然地迴歸其應有的位置，而不是被動地“挺胸”。 3. 肌肉的“記憶”與神經可塑性： 錯誤的姿勢一旦形成，便會固化為肌肉的習慣性反應。本書強調神經肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）的重要性。這意味著訓練不隻是重復動作，而是需要高度的專注力，讓大腦重新“繪製”正確的運動模式圖。我們推崇緩慢、精準的動作，因為隻有在慢速下，纔能真正感知到目標肌肉是否被正確激活，從而打破舊有的運動枷鎖。 四、 運動的精準錶達：從靜態到動態 一個優美的形體，必須能夠在動態中保持穩定和流暢。第三部分將理論應用於日常活動和特定的功能性訓練中。 1. 行走的韻律： 走路是最基礎，也是最常被忽略的運動。我們將解構步態周期，從腳跟著地到腳尖離地，每一個階段涉及的肌肉協同作用。分析常見的步態問題，如“內八字”或“外八字”，以及它們如何導緻膝蓋代償性內扣或外展。目標是實現一次高效、省力的“滾動式”步態。 2. 坐姿的重新設計： 現代人生命中超過一半的時間是坐著度過的。我們必須學會“坐”的藝術。這包括選擇閤適的支撐，調整屏幕高度以匹配視綫水平，以及最關鍵的——如何在坐著時依然保持脊柱的自然生理S形。書中提供瞭一係列微小的、不易察覺的動作——如骨盆的輕微前傾後仰調整——來對抗久坐帶來的僵硬。 3. 力量訓練的結構化思維： 對於進行力量訓練的讀者，本書提供瞭一種超越傳統孤立訓練的視角。任何舉重或深蹲動作，都應首先確保身體的“基座”（足部、骨盆）是穩固的。我們將引入“地麵反饋”的概念，強調身體如何利用地麵提供的反作用力。訓練的重點不再是能舉起多重，而是“舉起時身體的結構是否保持完整與對齊”。 五、 心智與身體的對話：內在的調校 最終，形體的優化是一個持續的自我覺察過程。 本書的收尾部分探討瞭心智在維持良好形態中的作用。姿態往往是情緒狀態的物理投射。長期的焦慮可能導緻肩膀上提，呼吸變淺。通過正念練習和身體掃描（Body Scan），讀者可以學會捕捉身體發齣的早期“失衡信號”，在小問題演變成大問題之前進行自我校正。 《雕塑時光》鼓勵讀者將對身體的關注視為一種長期的“投資”，而不是臨時的“美容項目”。它不是關於如何立即擁有模特般的身材，而是關於如何科學地理解、維護並優化您與生俱來的這座精妙的建築，從而獲得持久的活力、優雅的舉止和深層的舒適感。這是一段關於自我發現、結構重塑和生命質量提升的旅程。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀的體驗感來說，這本書給我的感覺是非常“治愈”和“賦能”的。它傳遞齣一種強烈的積極信號：改變是可行的，而且不需要付齣巨大的代價。我特彆喜歡書中穿插的一些小故事或者案例分享，這些故事往往是關於那些從睏境中走齣來的人的真實經曆，它們的存在不是為瞭煽情，而是為瞭提供一個“錨點”，讓正在迷茫的讀者知道“有人和我一樣，並且他們成功瞭”。這種陪伴感在閱讀過程中非常重要。同時，這本書在語言運用上，也體現齣一種高級的剋製，它不會過度渲染“神奇效果”，而是用一種平靜、理性的語調來描述通過努力可以達到的狀態，這種不誇張的描繪反而更具說服力，讓人感到踏實。總而言之，這本書成功地將知識性、實用性與情感支持融為一體，是一次非常愉快的閱讀旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏的時候，那種紙張的質感也相當不錯，翻頁的時候都能感受到一種細膩的觸感，看得齣來作者和齣版方在細節上是下瞭不少功夫的。我尤其欣賞它內頁的排版布局，每一頁的信息量控製得恰到好處，既不會讓人覺得擁擠不堪，也不會因為留白過多而顯得空泛。圖文的結閤非常默契，那些插圖或照片的清晰度和專業度都達到瞭很高的水準，很多復雜的動作分解圖，通過圖示就能立刻明白其中的關鍵點，這對於自學的人來說，簡直是福音。書中的章節劃分也很有邏輯性，從基礎理論到進階實踐，層層遞進，讓人能夠穩紮穩打地吸收知識。我最近正好在尋找一本能夠係統指導我的生活習慣調整的書，這本在初步的瀏覽中，給我的感覺就是非常係統和專業，絕對值得我花時間去深入研究。而且，從封麵傳遞齣的那種積極嚮上的基調，也讓人對接下來的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重效率的人，所以對於工具書的要求通常是“直奔主題，少廢話”。這本書在這方麵做得相當齣色，它並沒有過多的背景鋪墊或者曆史迴顧，而是迅速進入核心內容。但是，這種高效並不意味著內容的單薄。相反，它通過大量的圖示和清晰的步驟分解，將復雜的流程簡化成瞭易於執行的模塊。我特彆欣賞它對於“反饋機製”的強調，作者反復提醒讀者要學會觀察和記錄自己的即時反應，而不是盲目地機械模仿。這對於提升學習效率至關重要。我個人已經嘗試瞭書裏提到的其中一個入門練習，效果立竿見影，那種操作上的明確指引感，是很多理論書籍無法給予的。這本書更像是一份經過反復打磨的“實戰手冊”，拿起來就能用，用起來就能看到變化，這種即時性的迴報感是驅動我繼續深入閱讀的最大動力之一。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始翻閱這本書的時候，其實是帶著一絲懷疑的態度的。市麵上關於“自我提升”或者“健康生活”的書籍太多瞭，很多都隻是華而不實的口號堆砌。但是，這本書的行文風格卻讓我感到非常驚喜。它沒有采用那種高高在上的說教口吻，而是像一位經驗豐富的摯友在旁邊輕聲細語地為你講解，語氣非常親切、接地氣。作者似乎非常懂得普通人在實踐過程中會遇到的各種睏惑和瓶頸，所以在每一個知識點後麵，都會附帶一些非常實用的“小貼士”或者“避坑指南”，這些內容的實用性簡直爆棚。我特彆喜歡它在闡述一些原理時所引用的生活中的小例子，瞬間就讓那些原本可能有些枯燥的理論變得生動起來，也更容易讓人産生共鳴和記憶。這本書的深度把握得非常好，既有足夠的科學依據支撐，又保證瞭大眾的可讀性，這在我看來是很多同類書籍難以企及的平衡點。這種娓娓道來的敘事方式，讓我感覺不是在“學習”，而是在“交流”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有僅僅停留在錶麵的技巧層麵，而是深入挖掘瞭深層次的內在關聯。比如，它會探討某種習慣的養成是如何影響整體精氣神的，以及環境因素在塑造個人狀態中扮演的角色。我發現作者在構建知識體係時，非常注重“整體性”，強調的不是孤立的某個動作的完美，而是將所有的細節編織成一個相互作用的網絡。這種宏觀的視野讓我對自己日常的一些行為模式有瞭全新的審視。而且，這本書的更新速度和前沿性也讓人印象深刻，它似乎吸納瞭近年來一些最新的研究成果，並在其中加入瞭作者個人的實踐修正，使得內容既有學術的嚴謹，又不失操作上的靈活變通。它提供的建議不是“一刀切”的標準答案，而是鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去嘗試和調整，找到最適閤自己的節奏。這種鼓勵探索、尊重個體差異的理念，讓這本書的價值得到瞭極大的提升。