瑜伽入門隨身查 9787511342591 中國華僑齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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麯波作 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 圖解
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店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511342591

商品編碼：30180029988

包裝：精裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：瑜伽入門隨身查

定價：18.00元

作者：麯波作

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787511342591

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：64開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《瑜伽入門隨身查(精)》由麯波所著，本書詳細介紹瞭現代常用的瑜伽姿勢練習和當前*流行的瑜伽方法，包括瑜伽休息術、瑜伽潔淨功、冥想調息法、收束法和契閤法等。這些瑜伽練習法久經考驗，集科學性、實用性於一體，以兼顧身體和心靈的特點，區彆於現有的其他運動。

內容提要

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瑜伽是一種行之有效的古老健身術，起源於5000 多年前的印度，原本是印度僧人的一種修行方法，如今已成為風靡全球的健身方式。實際上，瑜伽不僅僅是一種健身方式，還有幫助改善人們生理、心理、情感和精神方麵的效能，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的，既修身又養性的鍛煉方式。
在快節奏的現代社會，人類在創造豐富物質文明的同時，也遭遇眾多“文明病”的侵擾，亞健康現象普遍存在，這促使人們努力尋求獲得健康的*方法。瑜伽集科學性、實用性、趣昧性於一體．正是提高身體素質、擺脫亞健康的一種有效的健身方法。
《瑜伽入門隨身查(精)》由麯波所著，《瑜伽入門隨身查(精)》是針對瑜伽初學者循序漸進的一個引導教程，將經典瑜伽體勢一本全收錄，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，零基礎也不用擔心，是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的必備用書。

目錄

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上篇 瑜伽姿勢練習
導言
初級瑜伽姿勢
中級瑜伽姿勢
高級瑜伽姿勢
中篇 瑜伽功法
導言
瑜伽休息術
瑜伽潔淨功
冥想坐姿
瑜伽調息法
收束法和契閤法
下篇 常見病癥的瑜伽療法
導言

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心閤一：現代都市人的深度靜心指南》 作者： [虛構作者姓名，例如：林靜 著] 齣版社： [虛構齣版社名稱，例如：啓明文化] ISBN： [虛構ISBN，例如：9787567590123] --- 內容簡介 在快節奏的現代生活中，焦慮與壓力如影隨形，我們渴望尋找到一處安寜的港灣，讓身心得以喘息與修復。《身心閤一：現代都市人的深度靜心指南》正是一本為你量身打造的深度探索之書，它超越瞭單純的體式練習，旨在引導讀者進入一個更深層次的內在對話與覺察之旅。 本書並非一本快速解決問題的“速成手冊”，而是一份詳盡、係統的、鼓勵自我探索的“地圖”。它深入剖析瞭當代社會對個體精神狀態的影響，並提供瞭一套完整、可操作的、融閤瞭古老智慧與現代科學理解的靜心（Mindfulness）和整閤性健康（Integrative Wellness）方法論。 第一部分：現代睏境與內在覺察的起點 我們首先探討“為什麼需要靜心”。這一部分詳細梳理瞭信息過載、持續性應激反應（Chronic Stress）如何重塑我們的大腦和身體。作者用清晰的語言闡釋瞭“自動駕駛模式”對生活質量的侵蝕，並引入瞭“身體掃描”（Body Scanning）的基礎概念，教導讀者如何從思緒的洪流中抽離齣來，重新連接身體的真實感受。 覺察的基石： 區分“思考”與“存在”。如何捕捉到那些潛意識中驅動我們行為的信念係統。 壓力生理學初探： 簡明介紹皮質醇、內啡肽等關鍵激素的作用，幫助理解身體對壓力的客觀反應機製，而非僅僅停留在“感覺不舒服”的層麵。 數字排毒與專注力重建： 提供實用的技巧，幫助讀者在不完全脫離現代生活的前提下，重新奪迴注意力的主導權。 第二部分：深層靜心技術與呼吸的藝術 本篇是全書的核心技術闆塊，重點不在於模仿復雜的冥想姿勢，而在於掌握呼吸——這個我們唯一可以自主控製的生理活動——作為錨定當下的工具。 呼吸的語言： 詳細講解腹式呼吸、4-7-8呼吸法、箱式呼吸等基礎且高效的呼吸模式。每種方法都配有詳盡的步驟圖解和應用場景建議（例如，如何在會議前快速平復心率，或在睡前引導深度放鬆）。 進階的專注訓練： 引入瞭“開放覺察”（Open Monitoring）與“集中覺察”（Focused Attention）兩種核心冥想流派的實踐方法。對於初學者，我們會引導他們從觀察單一對象（如蠟燭火焰或聽覺）開始，逐步過渡到對內在經驗的廣闊接納。 情感的煉金術： 本章探討如何處理“難以忍受”的情緒。我們不壓抑憤怒或悲傷，而是通過“命名”（Labeling）和“容納”（Holding）的技巧，將強烈的情感轉化為可觀察的能量流，從而打破情緒的惡性循環。 第三部分：整閤性練習：將靜心融入生活 靜心並非一個需要額外時間纔能完成的任務，而是生活本身的質量。本部分緻力於將書本上的理論轉化為日常的習慣。 行走中的覺知（Walking Meditation）： 針對那些覺得“坐不住”的人，提供瞭詳細的行走冥想指南，重點在於感受腳掌與地麵的接觸、身體重心的微妙轉移，以及將步伐的節奏作為專注的焦點。 飲食的深度體驗： 引導讀者進行“慢食練習”，通過細緻地感知食物的顔色、氣味、質地和味道，重新建立與身體營養需求之間的健康連接，這與暴飲暴食後的負罪感形成鮮明對比。 創造內在的安全空間（Inner Sanctuary）： 這是一個引導性的想象練習，幫助讀者在任何環境下都能快速激活自身的放鬆反應係統。通過構建一個完全由自己主導的、象徵性的安全場所，增強心理韌性。 睡眠質量的優化： 結閤呼吸控製和肌肉放鬆技術，提供一套睡前例程，旨在安撫過度活躍的神經係統，促進自然、深沉的休息。 第四部分：超越自我：關係、意圖與可持續性 最後一部分將視角從個體擴展到人際關係和社會環境，探討如何通過內在的穩定來改善外部互動。 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 係統的教學，如何將善意從自己擴展到親人、陌生人，乃至難以相處的人。這是一種強有力的工具，用於緩解評判心和人際間的摩擦。 設立“生活意圖”（Intention Setting）： 區彆於傳統的“目標”（Goal），“意圖”是關於“我們希望以何種狀態存在”。本書提供瞭一套方法，幫助讀者在每日開始時，確立與內心價值觀相符的行動準則。 長遠實踐的維護： 如何應對“平颱期”和“遺忘期”。提供瞭一套自我評估工具，幫助讀者識彆自己練習中的盲點，並提供資源推薦，以便讀者在未來仍能持續深化探索。 本書特色 本書的語言平實、邏輯嚴謹，拒絕晦澀的術語和故作高深的哲學說教。它提供的是一套經過時間檢驗的、強調“親身體驗”的實操手冊。每一個章節都包含“實踐筆記”和“反思提問”，鼓勵讀者記錄自己的即時感受和觀察，將閱讀轉化為切實的生命經驗。這是一次邀請，邀請你放下對“完美狀態”的執著，踏上這場持續、溫和、且極富迴報的“迴歸自我”的旅程。 適閤讀者： 感覺思緒過多、難以入睡的職場人士。 希望在日常生活中找到平衡點，而非逃離現實的探索者。 對冥想有所耳聞，但不知如何係統開始的初學者。 尋求深化現有練習，並將其應用於人際關係中的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，最擔心的就是內容會過於“輕飄飄”，隻停留在錶麵的伸展動作上，而忽略瞭瑜伽的精髓——呼吸與冥想。畢竟，瑜伽不隻是體操，它強調的是身心的統一。這本書的處理方式非常高明，它沒有用冗長的篇幅去闡述復雜的梵文術語，而是巧妙地將呼吸法的原理融入到每一個體式的練習流程中。比如，在介紹某個拉伸動作時，它會同步提示你“吸氣時延展脊柱，呼氣時深入扭轉”，這種即時反饋的引導，讓呼吸不再是一個獨立的、需要額外分心的步驟，而是自然而然地成為瞭動作的一部分。這種“知行閤一”的教學理念，讓我深刻體會到瞭運動與心流結閤的美妙。我感覺自己練習的深度和內在的平靜感，比以前單純追求動作標準時要強得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，一開始吸引我的是那種寜靜的藍色調，給人一種很放鬆的感覺，但當我翻開內頁，纔發現它遠不止於此。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得那些大部頭的專業書籍讓人望而卻步，各種體式名稱和深奧的哲學名詞堆砌在一起，讓人提不起學習的興緻。這本書的排版非常清爽，字體大小和行間距都恰到好處，看著就很舒服，不像有些書籍，為瞭塞進更多內容，把字擠得密密麻麻，看久瞭眼睛會很纍。而且，它的開本設計非常人性化，拿在手裏正好閤適，無論是帶去瑜伽館還是放在床頭，都很方便，這一點對於我這種經常需要隨時翻閱參考的人來說，簡直是福音。我尤其欣賞它在引入基礎概念時所采用的語言風格，非常口語化，沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢學姐在跟你分享她的學習心得，讓人感覺學習門檻瞬間降低瞭不少，完全不會有壓力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個時間非常碎片化的上班族，想要擠齣一段完整的時間來做一套瑜伽流程對我來說是個挑戰。市麵上很多入門書要麼是固定流程，要麼是復雜的序列組閤，不適閤我這種“隨時隨地來兩把”的需求。這本書的編排結構簡直是為我量身定做的——它將體式進行瞭非常科學的功能性分類。比如，“快速喚醒係列”、“緩解久坐疲勞”、“睡前放鬆專區”等等。我完全可以根據我當下最迫切的需求，迅速翻到對應的章節，挑選三到五個體式組閤起來，就能完成一個高效的迷你練習。這種模塊化的設計，極大地提高瞭我的練習頻率。我不再需要為瞭做一套固定的“拜日式”而焦慮時間不夠，而是可以根據實際情況靈活調整，保持瞭練習的連貫性，這對於維持長期的運動習慣來說，太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節之處體現的專業度和體貼入微，是很多同類書籍所不具備的。其中關於“常見疼痛點的自救”那一章，簡直是我的救星。我常年伏案工作，肩膀和頸椎總是僵硬不堪。這本書並沒有簡單地推薦幾個拉伸動作瞭事，而是深入分析瞭這些疼痛點可能源於哪些不正確的姿勢習慣，並提供瞭針對性的、可以在辦公室就能偷偷做的“微調練習”。比如那個“靠牆肩胛骨後縮練習”，我堅持瞭幾天，感覺連呼吸都順暢瞭許多。更難得的是，它在介紹體式時，不僅告訴我們“怎麼做”，還非常清晰地解釋瞭“為什麼這麼做”以及“哪些人需要避免”。這種全麵、負責任的態度，讓我對這本書的內容深信不疑，感覺它不僅僅是一本工具書，更像是一位懂得傾聽身體需求的朋友的建議。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾本不同的瑜伽入門指南，很多都敗在瞭體式分解圖上。有些圖示模糊不清，角度單一，根本無法判斷自己做的是否到位，結果往往是練完一身酸痛，效果卻不明顯。這本書在這方麵做得極其齣色，圖文並茂的展示方式簡直是教科書級彆的。每一個關鍵的動作，它都配上瞭清晰的、多角度的分解圖，甚至連手掌和腳趾的細微發力點都有特彆標注，這對於糾正新手常見的錯誤姿勢至關重要。我記得有一次我一直對某個下犬式感到睏惑，自己的背總是拱著，但在對照書中的細節圖和文字說明後，我立刻明白瞭問題所在——原來是我對核心收緊的理解不夠深入。這種精準到位的指導，讓我感覺自己仿佛請瞭一個私教在身邊進行一對一的矯正，極大地提升瞭練習的安全感和專注度。